Прошло уже 10 дней 2024 года, как Вы, как себя чувствуете после завершения 2023 года и возвращения с каникул?
Предлагаю Вам сейчас уделить время себе, побыть, так сказать, в себе, в своем теле. Назовем эту практику «Как я сейчас?». В этой практике я не предложу для вас чего-то необычного или нового, думаю, что вопросы вам уже знакомы и они просты. Это возможность обратить внимание на себя, на свое тело, ведь мы часто о нем забываем.
По времени ориентируйтесь на себя, можно сделать за 5 минут, можно и дольше, правильного времени выполнения нет. Для практики можно создать уютное и безопасное место, чтобы никто не беспокоил, ничего не отвлекало. Можно зажечь для себя свечи, гирлянду, укутаться в плед, включить спокойную музыку. Практику можно выполнять как письменно, так и мысленно.
Я предлагаю вам занять удобное для себя положение тела, сделать несколько медленных вдохов и выдохов, и ответить себе на следующие вопросы:
Направляем свой мысленный взор вглубь своего тела, пытаемся ощутить, как себя чувствует ваше тело, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая макушкой. Есть ли где-то напряжение? Ощущение покалывания? Моему телу вообще как – холодно или тепло? Может, есть ощущение неудобства, хочется изменить позу – сделайте это. Особое внимание уделите лицу. Расслабьте лоб, переносицу, глаза. Там много напряжения скапливается за день.
Мой лайфхак, как не улетать в мысли. Я представляю в воображении, что рукой прикасаюсь или глажу ту часть тела, которую сейчас исследую (к чему обращен мой внутренний взор).
✨Что я чувствую – какие эмоции и чувства?
Может быть мне сейчас спокойно, умиротворенно, может быть грустно или тревожно, а, может, я чувствую усталость? Чувств может быть несколько одновременно, и они могут быть разной «полюсности». Например, мне одновременно и тревожно, страшно, и радостно от предвкушения какого-то события. Можно перебирать чувства, прикладывать их к себе и сверяться – откликается оно или нет. Ниже приложу картинку – колесо Плутчика.
✨Чего мне сейчас хочется?
Может это будет желание что-то сделать или съесть, выпить воды, прогуляться или лечь спать. Может мне хочется, чтобы что-то сделали для меня? Например, обняли или погладили, сказали какие-то слова или просто побыли рядом. Заметьте здесь свою потребность.
По завершению практики можно подумать, как я могу сейчас реализовать свою потребность, какое простое действие я могу для себя сейчас сделать.
Эта практика совершенно проста, но она позволяет действительно побыть в моменте здесь и сейчас, в настоящем, заметить себя. Ведь на самом деле мы очень часто находимся либо в прошлом, думая, рассуждая, как надо было поступить тогда, что сказать, как отреагировать, либо в будущем, придумывая себе различные варианты развития событий, кто что скажет вам, что ответите вы и так далее.