Стояла в очереди в "Пятёрочке", и вдруг сердце начало колотиться как бешеное. Руки тряслись, в глазах темнело. Думала - инфаркт в 39 лет.

Скорая, кардиограмма, анализы. Результат: "С сердцем всё нормально, это нервы".

"Нервы" продолжались 3 года. Панические атаки каждую неделю, боязнь выходить из дома, постоянное ощущение, что вот-вот умру.

А потом я нашла способ, который за 2 месяца вернул мне жизнь.

Как тревожность разрушила мою жизнь

В 39 лет я была успешной женщиной: хорошая работа, семья, планы на будущее. Но внутри жила постоянная тревога.

Сначала переживала за детей: "А вдруг с ними что-то случится?" Потом за работу: "А вдруг сократят?". Потом за здоровье: "А вдруг это рак?"

Кульминацией стала первая паническая атака. Думала, что схожу с ума.

Что врачи НЕ говорят о тревожности

"Это просто стресс"

Отмазка №1 всех терапевтов. А на самом деле - тревожное расстройство, которое нужно лечить.

"Попейте валерьянку"

Валерьянка от панических атак - как аспирин от сломанной ноги. Не помогает, а время теряется.

"Вам к психиатру"

Самая страшная фраза для женщины. Сразу представляешь себя "психичкой" на учёте.

А на деле: современные антидепрессанты безопасны и реально помогают. Но есть способ обойтись без них.

Что такое тревожность (простыми словами)

Представьте: ваш мозг - это охранник в офисе. Его задача - защищать от опасности.

Нормальный охранник срабатывает на реальную угрозу: пожар, грабители.

Тревожный мозг видит опасность во всём: "Муж опоздал на 10 минут? Точно авария!" "Болит голова? Опухоль мозга!"

Результат: вы живёте в постоянном стрессе, как будто за вами гонится тигр.

Мой антитревожный протокол

После сотен прочитанных статей и работы с психологом я нашла рабочую схему.

Техника 1: Дыхание 4-7-8

Как делать:

Вдох через нос на 4 счёта

Задержка дыхания на 7 счётов

Выдох через рот на 8 счётов

Повторять 4 раза при первых признаках тревоги.

Почему работает: Активирует парасимпатическую нервную систему - "тормоз" для тревоги.

Техника 2: Правило 5-4-3-2-1

При панической атаке назовите:

5 вещей, которые видите

4 вещи, которых можете коснуться

3 звука, которые слышите

2 запаха

1 вкус во рту

Зачем: Возвращает в настоящий момент, отключает от катастрофических мыслей.

Техника 3: "Техника вопросов"

Когда начинается накрутка, спрашиваю себя:

"Это факт или моё предположение?"

"Что самое плохое может случиться?"

"А если это произойдёт - что я буду делать?"

Пример: Муж не отвечает на звонки 2 часа.

Тревожная мысль: "Он попал в аварию!"

Реальность: Скорее всего, забыл телефон или завис в работе.

Техника 4: Физическая разрядка

Тревога - это энергия, которая застревает в теле. Её нужно выпускать.

Что делаю:

20 приседаний при первых признаках тревоги

Холодный душ 30 секунд (сбивает "накрутку")

Мышечная релаксация - сжимаю и расслабляю все мышцы по очереди

Результат через 2 месяца

Было:

• Панические атаки 2-3 раза в неделю

• Боялась ездить в метро и оставаться одна

• Постоянно гуглила симптомы болезней

Стало:

• Панические атаки прекратились полностью

• Вернулась к нормальной активной жизни

• Перестала быть ипохондриком

Бонусные открытия

Открытие 1: Кофеин = топливо для тревоги

Отказалась от кофе - тревожность снизилась на 50%.

Открытие 2: Недосып убивает психику

Сон меньше 7 часов = гарантированная тревога на следующий день.

Открытие 3: Спорт лучше антидепрессантов

30 минут интенсивной тренировки = спокойствие на весь день.

Что НЕ помогает (проверено на себе)

❌ Алкоголь (сначала расслабляет, потом тревога усиливается)

❌ «Заедание» стресса (ещё и лишний вес добавляется)

❌ Избегание мест и ситуаций (только усиливает страх)

❌ Борьба с мыслями («Не думай о плохом!» — не работает)

Главные инсайты

Инсайт 1: Тревожность - это НЕ слабость

Это особенность работы мозга, которую можно скорректировать.

Инсайт 2: Панические атаки не убивают

За всю историю медицины от панической атаки не умер ни один человек. Это факт.

Инсайт 3: Техники работают, если их применять

Недостаточно знать. Нужно тренировать в спокойном состоянии, чтобы сработало в критический момент.

Тест на тревожность

Ответьте честно:

1. Постоянно представляете худшие сценарии?

2. Физические симптомы без медицинских причин?

3. Избегаете ситуаций из-за "а вдруг что-то случится"?

4. Гуглите симптомы болезней?

5. Сон нарушен из-за переживаний?

3+ ответа «да» = пора заняться тревожностью серьёзно.

Что я хочу сказать каждой тревожной женщине

Вы не сумасшедшая. Вы не слабая. У вас рабочий мозг, который слишком старается вас защитить.

Тревожность лечится. Не таблетками — простыми техниками, которые может освоить каждый.

Жизнь без постоянного страха возможна. Я это знаю, потому что живу такой жизнью уже 2 года.

В 42 года я чувствую себя спокойнее, чем в 25. А если смогла я - сможете и вы.

Держим этот постулат в голове; плоть - материальна, душа - не материальна. По крайней мере, до сих пор не зафиксирована научным методом. Что же является душой с точки зрения верующего человека? Какими свойствами она обладает?

Под душою верующие люди подразумевают ту часть духовного естества в человеке, которая находится в гармонии с богом, в гармонии со своими ближними, в гармонии с божьей благодатью. Это основные, базовые духовные качества.

Вернёмся к теме лоботомии и состоянии пациентов после неё.

Смотря видеоролики с пациентами меня не покидают вопросы - куда подевались их духовные качества после проведения этой процедуры? Куда подевалась живость во взгляде? Почему вмешательство в материальный мозг так сильно затронуло нематериальную душу? Почему божья благодать никак не восстановила жизнь людей, пострадавших после такой врачебной пытки?

Атеисты и так давно уже знают ответ, а верующим - пища для размышлений. Вы просто попробуйте честно ответить на все эти вопросы хотя бы самим себе, без натягивания совы на глобус.

Спасибо за внимание.

Тут уместно будет вспомнить высказывание Авраама Линкольна:"Когда я поступаю хорошо - я чувствую себя хорошо. Когда я поступаю плохо - я чувствую себя плохо. Вот моя религия!" (с)

Будьте хорошими просто так - и ваша жизнь будет становиться лучше!