- 8 кг за месяц в отпуске
Всем привет, дорогие подписчики и читатели! Доводилось ли Вам когда-нибудь задумываться о том, а что будет, если на месяц отключиться от работы и полностью посвятить себя вопросу похудения и оздоровления? Сколько за этот месяц можно потерять в объемах и убрать лишних килограмм, находясь при этом в умеренном дефиците калорий и предъявляя себе физическую активность на приемлемом уровне? В виду того, что я словил известный многим похудальцам эффект «плато», я решил, а почему бы не попробовать запустить процесс похудения с полным контролем поступающих калорий и активности и в конечном итоге увидеть (или нет) результат. Что из этого вышло? Об этом и будет мой пост.
Все началось с веселого процесса согласования отпуска на месяц. Но в виду обоснований и объяснения причин, у непосредственного руководителя вопросов практически не возникло и он сразу же подписал заявление. Дальше, чтобы исключить различные контакты излишним количеством друзей и знакомых из моего окружения, я приобрел билет на автобус и погнал в сторону Геленджика.
Приехав 1 августа, я произвел замеры объемов и веса и вот что получилось:
Вес 108,4 кг
Объем грудной клетки 117см
Объем талии 106,5 см
Объем рук 42см
Объем бедра 69,5 см
Дальше был произведен подсчет калорий и в конечном итоге я пришел к выводу, что 2800 калорий в сутки будет и комфортно для меня лично и в целом по БЖУ должно все нормально закрываться. Белок на уровне 200-220 грамм, углеводы – 300-320 грамм и жиры 50-60 грамм (из них 10 грамм рыбьего жира).
В качестве активности, которую можно как-то отслеживать, я выбрал шаги и физические тренировки в тренажерном зале 4-5 раз в неделю. По шагам поставил себе минимальную цифру в 35000 в сутки.
Так как в августе в Геленджике погода такая, что при первом появлении на солнышке ты течешь как конденсат с кондиционера и организм верещит тебе «эй, ты, там, наверху, дай мне пить блеать», то воды в день улетало минимум 5 литров.
Половину нормы шагов приходилось натаптывать до 11 утра, так как после этого времени становится если не сказать что слишком душно, то попросту ты начинаешь изнурять от жажды и таешь как мороженка. Оставшуюся часть получалось натаптывать в тренажерном зале в процессе отдыха между подходами, накручиваю круги по периметру.
Чтобы ЦНС совсем не улетела в космос со скоростью света, периодически, примерно раз в 10 дней, позволял себе выйти в профицит калорий и устроить себе некий праздник желудка, балуя себя различными яствами типа шаурмички (а еще я не помню как так вышло, но 1 раз я очнулся в Маке с кучей всего съеденого аж на 2400 ккал)). Не скажу, что нормы в 2800 мне не хватало, нет. Но вот как-то разнообразить питание и слегка «зачитмилить» иногда хотелось.
В конечном итоге, натаптывая по 35, 40, 45 тыс. шагов и тренируясь по 4-5 раз в неделю, организм тратил 4000+ калорий в сутки. Удалось спалить почти 8 килограмм и прийти к весу в 100,5 кг. По объемам картинка тоже получилась интересная:
Объем грудной клетки 115см
Объем талии 101,5 см
Объем рук 42см
Объем бедра 68 см
Если взять средний подсчет и учесть тот факт, что в этом процессе я находился 28 дней, то получается, что в сутки уходило примерно 282 грамма. Очень сожалею, что перед этим экспериментом не сделал тест на биоимпеданс.
К каким выводам в конечном счете я пришел? Основной – как же круто не работать) Ну а как дополнительные – в таком режиме гораздо проще справляться с предъявляемо нагрузкой, чем совмещать дополнительно с работой. И что во всем, как всегда и везде, рулит дефицит и бытовая активность. Ну и самое приятное (благо на это заранее отложил средства) – это частичная смена гардероба…. Теперь не знаю куда деть эти парашюты, которые я носил раньше. Зато больше нет проблем с закупкой вещей, практически во всех магазинах есть размеры.
Если есть какие-либо вопросы – спрашивайте, поделюсь полученным опытом и знаниями.
