Хорошая мотивация держать темп
(Подсмотрено в "Аморальные мемчики" - клуб нестандартного юмора!)
На связи Константин Богач.
Кто давно хочет, но никак не может, или у кого не получается
…избавиться от лишнего веса…
У кого похудение - это постоянная подготовка к похудению?
Кто не наедается, или вечно голоден, и не может, или не знает, как есть столько, чтобы не переедать и, как следствие, не поправляться, а снижать лишний вес?
Кто ест от скуки и постоянно поправляется?
Кто постоянно переедает сладкое (фастфуд, мучное, вредное, или все вместе), и у кого зависимость от него, и кто из-за этого обнаруживает постоянные привесы и хочет, наконец, избавиться от этой привычки, и начать есть обычную еду, чтобы не набирать вес, а избавляться от него?
Кто потерял вкус обычной еды и постоянно ест запрещенку?
Кто хочет поставить такую цель, чтоб, наконец, начать худеть?
Кто не знает, как мотивировать себя, чтобы избавиться от лишнего веса?
Кто всем сердцем ненавидит похудение (будь оно проклято) и кого задолбали «качели» с весом, и у кого уже сдают (или сдали) нервы из-за этого, и кто окончательно отчаялся и сомневается в том, что может избавиться от лишнего веса?
Кто постоянно переедает, и не знает, как соскочить с этой «радости»?
Кто не знает, как перестать «дежурить у холодильника», прекратить зажоры, срывы и откаты?
Кто всю свою сознательную жизнь борется с лишним весом?
Кто вообще ничего не ест, или ест очень мало, но постоянно поправляется?
Кто всю жизнь на диетах… и кому понятно как худеть, но непонятно как худеть?
У кого лишний вес на фоне «генетики, наследственности и широкой кости»?
У кого уже проблемы со здоровьем от лишнего веса. Ключевые слова: шнурки, одышка, храп, давление, холестерин, колени, спина, ступни, ногти на ногах, сердце, почки, печень, диабет, инсульт, инфаркт, низкий тестостерон, «зеркальная» болезнь (мужики, прошу прощения), «спасательный круг»
Что не написал?
А также, кому физически тяжело: заниматься какой-то активностью, которой хотел бы с удовольствием заниматься, не будь лишнего веса (яхта, вело, авто, мото, бег, длительные прогулки), спортивные соревнования (когда все в твоем коллективе участвуют, а ты просто наблюдаешь, потому что не можешь участвовать из-за физических ограничений)?
Все пункты лично пройдены мной.
Раз вы в этом канале, значит меня уже немного знаете, по крайней мере, по моим статьям. С кем-то мы успели познакомиться лично; с кем-то в переписке.
Какие результаты у меня - можно посмотреть и на фото, и на видео на всех моих ресурсах. Вроде ни от кого не скрываюсь)
Продолжим) если ты хочешь похудеть, но до сих пор не худеешь, а ходишь, к примеру, от марафона к марафону, значит, ты не хочешь похудеть.
Если ты колешь себе всякие препараты, уменьшающие аппетит, и предназначенные лечить другие болезни, ты не хочешь похудеть.
Если ты хочешь худеть во сне - как научишься, (то научи меня), то ты не хочешь похудеть.
Если ты хочешь худеть по своей особой методике, на которой еще не худеешь - то ты не хочешь похудеть.
Если тебе трудно, некомфортно, неуютно, неудобно отказываться или ограничивать что-то в пользу избавления от лишнего веса, то ты не хочешь похудеть.
Если ты хочешь изменить вес, без изменения остальных сфер жизни - извини, ты не хочешь похудеть.
Избавление от лишнего веса - это про изменение и перестраивание всех сфер жизни. Это комплексный подход. Говорю, как очевидец, который уменьшился на 30%. Не поменяв «голову» - давно бы уже откатился в зад. Мыслишки-то такие проскальзывали.
Если избавление от лишнего веса - это обособленный процесс в твоей жизни (например, 5 дней худею, потом 2 дня жру) - то ты не хочешь похудеть.
Если ты переживаешь за кожу, которая растянется (а она реально растянется, если у тебя серьезный излишек в весе, например, как было у меня +50 кг), за упадок сил, который случится (а он точно случится) и будет сопровождать тебя какой-то промежуток времени (потому что без него, увы, никак) - то ты не хочешь похудеть.
Если дефицит калорий на тебе не работает - увы, ты не на дефиците калорий; пересчитай, пересмотри. Значит, это опять самообман и ты по-прежнему не хочешь похудеть. Это очередная причина, по которой ты откладываешь свое избавление от лишнего веса.
Вот я снизил вес, именно, на дефиците калорий. Почему я избавился от лишнего веса, а ты нет? Почему, даже спустя 35 кг, я не набираю скинутые килограммы, а у тебя «качели плюс-минус 5 кг???». На каком ты дефиците???
Поверь, с таким же набором «если», я тоже начинал свой путь. И уже в процессе избавления - все «если» постепенно убирал из своей жизни. Я создал контекст для избавления от лишнего веса.
Все перечисленные «если» означают то, что ты просто не знаешь, что делать для избавления от лишнего веса.
НЕ ЗНАТЬ - ЭТО НОРМАЛЬНО!!!!
НЕ НОРМАЛЬНО - ЭТО ДЕЛАТЬ И ЖИТЬ СТАРЫМИ ПРИВЫЧКАМИ, которые тянут тебя в начало. Это особая форма издевательства над собой.
В общем, если ты не хочешь похудеть, никто не захочет кроме тебе.
Если у тебя возник вопрос, как захотеть похудеть? - то, извини, ты опять не хочешь похудеть.
Я даже не хочу это объяснять…
Всё, что хотел сказать - я сказал.
Мы же взрослые люди. Никто ни на кого не давит. Все просто, как апельсин: у меня есть опыт в решении твоей проблемы с лишним весом (и ты его видишь, читаешь, наблюдаешь)…и принимаешь решение: снижать или не снижать свой лишний вес.
Выбор за тобой.
Напомню, мне 41 год. Избавился от 35 кг в течение 2024 года (из 124 до 89). В течение 2025 почему - то, вес обратно не возвращается.
Я не упоротый ЗОЖник, не фитнес-тренер (не хожу в зал - не делаю силовые). Хватает другой активности. Живу обычную жизнь. Здоров. Не гонюсь «за кубиками». Скуф? Ну да) только уменьшенный на 35 кг. Мне нравится.
Кому подходит такой расклад, могу научить?👇
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
Ссылки на свой телеграм дать не могу. Кому надо - пишите в коммент слово СИСТЕМА, направлю в ответном комментарии.
Как зомбо-вампиры прячут свой бледный лик в Москве.
Подержите мой тар-тар и виски. Гоняем байки из склепа Москвы.
Как мне говорили китайцы в Даляне: "В наш город каждый год приезжает 10 млн мальчиков и девочек на работу, и каждый год уезжает 9 млн (потому что не прижились и не справились)".
В Нерезиновой я уже почти четверть века и много что могу сказать "за жизнь и слезы, и любовь"
(да-да: жива, скрываю бледность за загаром, регулярно высыпаюсь куда-то, но после 45+ завязала с плясками на стойке бара - на шпильках травмоопасно, считаю).
В моём регионе (за 1000 км от МСК) я спала мало, получала еще меньше, зато работала сильно больше. А выглядела, как будто мне регулярно снится налоговая, которой я забыла заплатить.
А тут: сплю больше, зарабатываю во много раз больше и вообще подозреваю, что в Москве воздух из кофе и амбиций - бодрит.
Метро обожаю (больше, чем электрички, хотя они все краше становятся год от года)! Общественным транспортом пользуюсь часто - им, по факту, быстрее, а мне много приходится мотаться по городу и области. Метро живое, дышит, поёт, катает, и вообще — если кто-то и вампир, то, наверное, я. Потому что именно в метро у меня прилив сил и место размышления о проблемах насущных. Когда метро или электробус надоедает, а пробки ослабевают, беру такси. К слову, это сняло с меня вопрос о парковке, ужине с пивом или паре коктелей вечерком.
За 25 лет успела завести несколько квартир, несколько детей, кучу котиков и хроническое желание покупать ещё одну косуху для рок-концерта. Одежду ношу нормальную — не из «творческого кружка детдома», а просто из магазина, где продавцы улыбаются как живые (иногда даже без заклинаний). Частенько закупаюсь в командировках (по работе объездила пол мира... ладно, четверть мира, а вторую четверть - как турист) или на маркетплейсах. Сколько нас таких "понаостававшихся"? Тысячи! Сколько сбежавших? Десятки тысяч!
Короче, кто ищет склеп — тот его найдёт (как и оправдание своих неудач)
Кто ищет жизнь — тот живёт. И я уверена, что Москву не надо покорять, и с ней не надо сражаться. Это город людей, у которых просто нет времени объяснять, что они не зомби. А нытики находят нитиков и потом "уезжают, потому что не справились". А им на смену приезжают новые мальчики и девочки. Такой вот круговорот в природе и эволюция.
Когда речь идет о серьезной инициативе, командам нужен общий язык и предсказуемая, и известная последовательность шагов.
Главный риск в крупных инициативах — не технологии, а координация людей и ожиданий. Поэтому разумнее сначала подтвердить ценность на ограничённой зоне и лишь потом масштабироваться: короткие волны, явные критерии выхода и решения go/no-go на каждом этапе. Такая этапная модель снимает организационный шум и позволяет безопасно двигаться к целевому состоянию без попытки сразу строить «идеал».
Эта статья — про стадии реализации крупной инициативы: как перейти от замысла к широкому запуску с минимальными рисками и оптимизированными усилиями.
💡 Idea — формулировка проблемы и "гипотезы ценности".
🧠 Prototype — быстрый способ показать как это будет выглядеть/работать (макет, кликабельная демка, «волшебник из страны Оз»; быстрая сборка из подручных средств).
⚙️ PoC (Proof of Concept) — техническая проверка реализуемости в приближённых к реальности условиях.
👥 MVP (Minimum Viable Product) — минимальный продукт для проверки "ядра ценности" на реальных пользователях.
💼 Pilot — частичное внедрение в production; доказательство, что решение может и будет жить в эксплуатации; финальный approval перед масштабированием.
🌍 GA (General Availability) — довнедрение и доступность для всей целевой аудитории.
Сводную таблицу по всем этапам смотрите в Приложении в конце статьи.
Реализация крупной инициативы начинается с "Идеи".
Наша идея проста и амбициозна: перенести около ста баз данных — вперемешку prod и non-prod — в облако.
Важно не «как», а «зачем» — и стоит ли игра свеч? Анализируем возможности, плюсы и минусы, считаем TCO, проводим встречи со стейкхолдерами (бизнес, безопасность, эксплуатация, финансы). Здесь же можно остановиться, если «игра не стоит свеч» — самое время закончить проект без убытков 🙂.
Дальше нужна «картинка будущего», чтобы все говорили об одном и том же. И чтобы инициатива не зашла в ситуацию, когда кажется, что обсуждаем одно и то же, а на деле каждый понимает своё, — как можно быстрее переходим в практическую плоскость. Нужен рабочий стенд — это и есть прототип.
Поднимаем экземпляр базы данных (или несколько) в облаке. Загружаем анонимизированные данные. Например, можно собрать отдельную БД с аудит-логами разных систем на сотни гигабайт, предварительно их анонимизировав.
Теперь у нас есть рабочее черновое решение. На его основе можно строить реальные демо и убеждать стейкхолдеров эффективнее. Кроме того, на следующих стадиях мы сможем оттачивать гипотезы уже на реальном продукте, пусть ещё в форме набросков.
Теперь — практика. Цель PoC — доказать, что инициатива будет работать. Делаем внедрение, максимально приближённое к реальности.
Если в прототипе мы прежде всего убеждали СЕБЯ 🧑, что всё ВООБЩЕ 🤔может работать, то теперь настало время убедить БИЗНЕС 💼 И речь не только о работоспособности целевого решения, но и о самом методе движения к нему: последовательности шагов, повторяемости процедуры, понятных входах/выходах и критериях качества.
Берём non-prod базу (с данными, максимально приближёнными к prod) и клонируем её в облако. Прогоняем процесс миграции, фиксируем шаги, пишем первичную документацию, проводим замеры. Приглашаем реальных пользователей и владельцев приложений потестировать. Master-копия остаётся on-prem.
Результат: у нас есть продукт (или его часть), который работает и потенциально приносит value — это подтверждают замеры. Есть повод вынести на очередной approve (go/no-go).
Первая настоящая эксплуатация — но в управляемом контуре. Цель MVP — доказать, что продукт может эксплуатироваться. Конечные реальные пользователи пробуют продукт и дают обратную связь. Они — главные тестировщики, а не специалисты поддержки и разработчики. Продукт может не иметь всех заявленных фич, но core-фичи на месте. Если до этой стадии мы тянули с трудом сани в гору, то после MVP уже катимся с ветерком с горы. Остальные стадии (Pilot, GA) с точки зрения приёмки уже выглядят как sanity-checks.
Два практичных сценария для переноса баз данных в облако (в идеале оба):
1) Частичный перенос в облако значимых для бизнеса БД, но ещё non-prod — например, UAT-серверы (User Acceptance Testing) с серьёзной нагрузкой.
2) Частично переносим некритичный prod.
Перенесённое в рамках MVP — с вероятностью ~99% остаётся в облаке.
Если мы всё делали как надо, объём проекта (scope) уменьшается: то, что уже переехало в рамках MVP, повторно переносить не придётся.
Что получаем?
Подтверждённая жизнеспособность решения в эксплуатации.
Переключение/откат проверены и описаны.
Есть опорный контур для масштабирования.
Документация и рутины (чек-листы, runbook, окна) в рабочем состоянии.
Сопротивление стейкхолдеров должно значительно упасть.
К началу Pilot, как правило, уже понятно, что проекту «быть»: утверждён бюджет, подписаны контракты с поставщиками, согласованы сроки и объём. Теперь задача — организовать плавное и максимально безопасное «приземление» План по дням/неделям/месяцам есть — осталось начать. Чтобы снизить риск, выбираем лояльных заказчиков и приложения, сбой которых не остановит бизнес, но эффект будет заметен; одновременно в пилоте проверяем и подтверждаем бизнес-ценность (метрики результата, экономия/затраты, отклик пользователей, готовность владельцев процессов).
Pilot — это работа с реальными пользователями и PROD-нагрузками. Здесь в последний раз оттачиваем процессы и доводим документацию.
Например, выбираем две базы: одну с OLTP-нагрузкой и одну с DWH. Они не критичны, но и не самые лёгкие — влияние видно. Переносим их в облако и делаем все нужные измерения.
Что получаем?
Работает у реальных пользователей без сюрпризов.
Переключение/откат отрепетированы, шаги и ответственные понятны.
Мониторинг даёт нужные сигналы без лишнего шума.
Инструкции и чек-листы готовы, контакты дежурных назначены.
Интеграции проверены; скрытые зависимости сняты или в плане.
Затраты подтверждены реальными счетами.
Есть чемпионы-пользователи и референсы.
Короткий список что доделать до GA с приоритетами.
Финальный поворот — не эффектный «большой релиз», а аккуратная дораскатка и переход к обычной жизни. Планируем волны, заранее коммуницируем freeze-периоды, делаем cutover по чек-листам, усиливаем дежурства и связь с бизнесом. Путь отката должен быть реальным*а не «на бумаге» — проверен на репетициях. Параллельно доводим наблюдаемость и эксплуатацию до стандартов: дашборды, алерты, runbook’и, регламенты эскалации, расписания on-call.
Через какое-то время, когда новый ритм стабилизируется, аккуратно выводим из эксплуатации старые ресурсы — чтобы не платить дважды и убрать путаницу в контурах.
Что получаем?
Продукт доступен всей целевой аудитории и стабильно работает.
Эксплуатация ведётся по устойчивым процедурам (мониторинг, алерты, on-call, регламенты).
Предсказуемые затраты*и прозрачный биллинг; legacy выключен.
Метрики стабильности/производительности/стоимости под контролем, риски локализованы.
В больших инициативах хаос возникает не из-за нехватки умных людей, а из-за отсутствия общего языка и последовательности. Шесть этапов — это простой контракт ожиданий между бизнесом, инженерами, безопасностью и эксплуатацией. Каждый шаг «сжигает» конкретный класс рисков:
💡 Idea — риск «делаем ли мы то, что нужно»; 💡 Prototype — риск непонимания решения; ⚙️ PoC — риск технической реализуемости; 👥 MVP — риск жизнеспособности в реальной среде; 💼 Pilot— риск эксплуатационной готовности; 🌍 GA — риск операционной устойчивости и масштабирования.
Почему нельзя «перепрыгнуть»? Потому что ускорение без снятия рисков — это долг с высокой ставкой. Типичные антипаттерны:
⚙️ Вечный PoC: нет мостика к эксплуатации и критериям выхода.
👥 MVP как конечная остановка: «временное» становится постоянным без наблюдаемости и отката.
💼 Пилот без exit-критериев: бесконечная бета, в которой всё «почти готово».
🌍 GA без плана вывода legacy: двойная оплата и путаница в контурах.
Не бойтесь останавливаться: если данные на любом этапе говорят «нет», это тоже результат. Вы экономите бюджет, сокращаете риск и оставляете после себя полезные наработки — документацию, скрипты, метрики, выводы.
И наконец, этот каркас работает не только для миграций: платформенные изменения, интеграции, запуск новых сервисов, крупные рефакторинги — везде, где много участников и высока цена ошибки. Сила подхода в том, что он делает сложное управляемым и социально приемлемым: все понимают, где мы находимся, какой следующий шаг, чем меряем успех и как откатываемся, если что-то пойдёт не так. Определите свой текущий этап, назовите следующий инкремент и договоритесь о критериях — и «большая гора» превратится в серию коротких, понятных подъёмов.
Читайте мою серию: Усталый Босс
Прошлые статьи:
Приветствую всех!
Добавлю ссылку на предыдущую статью
Часто ли вы видите зазывающий текст, начинающийся с общего вопроса, а затем увлекающий вас в непонятную муть повествования?
Я так полагаю, что это необходимая часть привлечения внимания читателя, потому что иначе, если идти сразу в лоб и писать все потоки сознания и вытянутые из уставшего от тревожного расстройства, периодических панических атак и невроза (всё реально и диагностировано врачом) мозга на первом абзаце будет излишне откровенным. Так что я написал во втором.
Но почему возникают тревоги, панички, бруксизм и сопутствующее? Почему я с трудом решаюсь идти по тому пути, который выбрал и постоянно стремлюсь обратно в тёплое лоно стабильного оклада, премий и отпуска размером в 28 дней в году, если я знаю множество людей, которые обустроили себе жизнь в творческих и ремесленных профессиях и как-то стабильно живут, а не выживают, доедая гречишный жмых со своих полок?
Мой ответ - тревожное расстройство и невроз. Вот такой я Шерлок Холмс, ха-ха
Шучу, конечно, тема только на середине.
Погружаясь глубше в своё сознание и раздумывая над корнями своих нынешних страхов, я вспоминаю цитату Георгия Вицина: «Уходя со сцены не забудьте выйти из образа». Она, конечно, о актёрском мастерстве и наличии зазора (если интересно, могу чуть больше написать), но и в случае погружения в осмысление своих действий и эмоций стоит оставлять зазор между собой нынешним и собой, которого ты «обдумываешь». Как бы странно это не звучало, но это уже два разных хороших человека, и я стараюсь учиться на ошибках и решениях последнего. Притом, понимая, что всем его ошибкам есть обоснование и оправдание.
И вот к чему я пришёл:
Во-первых, они появились раньше, чем, я вышел в профессию😊
Во-вторых, а чего ещё я ожидал? Вставая на «тропу приключений» в 38 лет, ломая свои привычки и перестраивая психику, сталкиваясь с необходимостью искать заработок, искать опору, которая в мире кино, когда ты noname, максимально гипотетическая, я не должен был ждать чего-то кроме усиления тревоги и желания вернуться в зону комфорта, к столь хорошо знакомому и гарантированному ощущению оторванности от результата опостылевшего труда за деньги, которые я тоже хорошо знаю и испытываю к ним глубокую симпатию. Сложно не оборачиваться назад. Сложно принимать «правила игры», когда ты узнаёшь их по «Бразильской системе». И главное - понимать, что все усилия могут быть просто усилиями в никуда. Как прожитые годы — это только годы, а не мудрость; и потраченное здоровье и силы – только болезнь и усталость. Потому что мир нам ничего не должен и у него свои представления о том, где жать, а где сеять.
А мы? Мы можем только делать то, что умеем и хотим, и стараться это делать чуть лучше, чем раньше. Так что надо прекратить очковать, мою жизнь за меня никто не устроит
И, наверное, хватит уже рефлексии.
Надеюсь, вам было интересно прочитать эту статью, так же, как и мне было интересно её написать, ведь каждая такая статья для меня – трудное, но увлекательное путешествие. И не то, чтобы я был очень мрачным человеком, обычно я очень весёлый.
Хорошего вам дня и прекрасного настроения!