Как я научился говорить 'нет': искусство устанавливать границы
Многие из нас сталкиваются с трудностью устанавливать границы и говорить "нет". Я решил поделиться своим опытом о том, как я перешагнул через свои страхи и научился отказывать, сохраняя при этом хорошие отношения с окружающими.Год назад я был человеком, который всегда говорил "да". Я боялся обидеть людей или поставить себя в неловкое положение. Но постоянное желание угодить другим исчерпывало меня, и я решил изменить это.Я начал с маленьких шагов: стал честно объяснять свои чувства и объяснять, почему не могу на что-то согласиться. Я также начал практиковать самоанализ, чтобы понять, что для меня действительно важно.Первые попытки были непростыми, но со временем я научился быть уверенным и чётким в своих отказах. Это не только улучшило мои личные и профессиональные отношения, но и повысило моё самоуважение.Эта статья для тех, кто ищет способы лучше понять себя и научиться устанавливать границы. Жизнь после этих изменений стала гораздо лучше, и я уверен, что мой опыт поможет другим.
САХАР УБИВАЕТ НАШУ ВОЛЮ
Теперь очень многие продукты содержат рафинированный сахар или его разные хитрые формы (сироп фруктозы, ГФС, HFCS, сахароза, инвертный сахар и др..). А сахар вызывает сильный "всплеск" дофамина.
Дофамин же отвечает за влечение к чему-либо. В таких явлениях как энтузиазм, мотивация, вдохновение, любопытство, предвкушение, азарт, жадность “участвует” именно им.
Постоянная гиперстимуляция дофаминовой системы, вызывает желание потреблять все более сладкие продукты в больших объемах. В результате чего базовый (стандартный) уровень дофамина падает, а мотивация и удовольствие от жизни без сахара снижается.
📌 Злоупотребление сладким может подталкивать и к развитию и других вредных привычек - эффект полиаддиктивности. Поскольку обычного уровня дофамина уже мало и хочется "догнаться" чем-то ещё.
Сахар же + жир вообще комбо. Это источник “быстрой энергии” и потому продукты, у которых сахар и жир не привязаны к клетчатке (мороженное, гамбургеры, сырки) вызывают ещё более сильную пищевую зависимость.
Так, когда вы намазываете масло на свежий хлеб, да ещё и с сыром, то это вызывает поистине “наркоманский эффект”, связанный с выделением огромного количества дофамина.
Поэтому снижайте потребление продуктов, содержащих в больших количествах свободный сахар и жир, чтобы сохранить здоровье и высокую мотивацию к жизни.
Уровень среднего специалиста около 200 часов уделенной им интересующее его занятие, ставят его сразу на порядок выше, чем 95%% населения
Двигаться, потому что надо. Это дисциплина и воля. Это наработанный навык. Лучше всего это приобретается через спорт. Но самый простой путь: ставь маленькие цели (смешные цели дают больше результаты). Режим, расписание, план, Кайдзен, Канбан. 200 часов, уделенное тобой на интересующие тебя занятия. Сразу ставят тебя выше 95% населения. Занимаясь по 5 минут в день, через 6 лет у вас будет умение более 200 часов, а это уровень среднего специалиста. Делай то, что можешь (нравится + польза + развитие + добродетель) с тем, что имеешь, начни как-нибудь, Начни здесь и сейчас.
Самое главное - делать попытки
Самое главное -> делать попытки. Продолжать их делать, несмотря ни на что и даже вопреки всему 🙏
Большинство из них будут бесплодными, некоторые - откровенно тупыми и идиотскими. О чем-то [неизбежно] придётся пожалеть, что-то - потерять…
Какая-то попытка окажется сверхприбыльной, гениальной. Она окупит все прошлые неудачи. Заранее невозможно знать, какая из попыток окажется какой.
Поэтому важно продолжать делать попытки. В любой сфере и в любом возрасте. Чем больше, тем лучше 🔥
Zinurov👌Ru
Быть игрушкой и хавкой ИИ – наихудшая злая недоля
Секрет счастья не так уж и секретен, если вы знаете, в чем его суть!
Каждый день мы стремимся к счастью, но забываем, что оно находится в мелочах: в улыбке незнакомца, в аромате кофе утром, в солнечных лучах, которые пробиваются сквозь облака. Счастье - это не что-то далекое и недостижимое, оно уже здесь, вокруг нас. Просто научитесь видеть его.
Начните утро с благодарности за новый день, находите радость в простых моментах, разделяйте счастье с другими. Помните, что истинное счастье не требует дорогих подарков и экзотических путешествий, оно просто тут, внутри нас.
Так что не ждите чего-то великого, чтобы быть счастливыми. Просто наслаждайтесь здесь и сейчас каждым мгновением жизни!
Мой телеграм-канал Блог интроверта
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Тайминг. Планирование. Формирование намерений
Жизнь по принципу 80/20 | Ричард Кох.
Тайминг(вовремя)- синтез ваших действий, намерений, и ощущение времени точный выбор момента времени для свое атаки и защиты на основе комплексной оценки своих возможности, тонкого чувства времени и чувства дистанции и оценки противника. Сохранять дистанцию (больше можно, меньше нельзя). Правильный учет взаимосвязи дистанции и времени есть тайминг. Тайминг - это искусство момента, правильный выбор реагирования. Т.е нападать и защищается вовремя. Хорошая облученность — дает связка учитель и ученик отличную технику владения приемов и перемещения и опыт. Помогает сократить фактор дистанции и времени. Дистанция в айкидо (помимо контроля вокруг - осознанности), это дистанция копья и дистанция меча, которою никого не пропускают.
Размеренность как качество личности – способность подчинять жизнь определенному ритму, проявляя неторопливость, чувство меры, плавность и упорядоченность. Размеренность – это победа над суетой. Размеренность – это нежелание увеличивать скорость своей жизни в бесплодных попытках догнать и обогнать время.(План, расписание, режим, внешние и внутренние намерение).
Скорость - это только продукт навыка.
Скорость=навык= Размеренность =мера
Если человек находит любимое дело, счастья-это процесс. Если у человека не навыка достижения успеха, у него есть страх. Т.е ставить цели и добиваться ее (маленькая цель план действие вознаграждение - надо сделать из этого привычку.) И найти потом найти свой икигай. Свое любимое дело. Пока не нашел свой икигай. Усиливай сильное, то что тебе приносит доход.
Как только, так сразу.
Только сразу. То, как, либо, если, бы, ли, все частицы сослагательного наклонения идут на )( _Y _i.
Сейчас: есть или нет?
Есть, далее ХМН (хочу, могу, надо), далее.
Далее рефлексия: полезно или вредно?+ добрадетель.
Полезно, далее действие до результата.
Все. Счастье=Сейчас. Быть добру. Иди дорогую добра, гармонии и любви.
Живите счастливо сейчас.
Мне самое лучшее, первому и бесплатно. Так учат шейхов (Лесли).
Всегда быть первым.
Делай сразу просто и легко.
Притворяйся, пока не получится.
В начале=быть первым=командир=иерархия=пирамида.
Быть первым или последователем? Успешный тот, кто привлечет внимание и люди готовы заплатить (идея и консолидация, воронка продаж, пропаганда, сми).
Просто иди к своей цели. Делай то, что нравится. Пробуй. Усиливай сильное.