Ответ на пост «Что делать если выпирает живот»
Эх вот нравятся мне такие вещи из серии: "Делай это упражнение каждый день и позвоночник вообще болеть не будет!!!"
Сразу скажу я не врач, не спортсмен и даже не нутрициолог)
Поэтому говорю только своё личное мнение и то, что испытал на себе любимом.
1) Говорить, что живот выпирает, только от того, что у вас слабый кор мягко говоря самонодеянно. А верить, что волшебные упражнения сразу же решат ваши проблемы несколько наивно.
2) По упражнениям... упражнения... хммм... есть рубяты очень реальный шанс, что если вы начнёте их делать на обум, то у вас заболит поясница, начнут неметь ноги, и нарушиться кровообращение, а живот станет выпирать ещё больше (злорадный смех).
А что собственно делать реально если хотите от выпирающего живота избавиться?
Надо понять причину! С чего он вообще выпирает и как?
Газы или метеоризм.
Есть прикол если у вас хреново работает поджелудочная и жкт, то живот распирает после каждого приёма пищи и он становиться как барабан.
Проверить это очень просто. Если утром, перед приёмом пищи он так сильно не выпирает или вообще висит просто жирненькой складочкой, то дело именно в этом и добро пожаловать к гастроэнтерологу или:
- уменьшить порции
- Исключить продукты которые вызывают метеоризм (в моём случае: сахар, белый хлеб, кофе, молоко)
- посидеть на диете для тех у кого гастрит
Теперь переходим к строению тела... а нет ли у вас часом лордоза (прогиб в позвоночнике)?
Тут тоже выяснить не составит труда, потратьте время и сходите к физиотерапевту. Ну или сами себя сбоку сфоткайте и в этих ваших интернетах посмотрите (не рекомендую, поскольку себя тяжело оценивать) фото людей с лордозом разной степени.
Если он есть... ну шо сказать, не повезло)
А если серьёзно, то позвоночник дело серъезное и шутки с ним шутить не стоит, назначая себе просто из прихоти упражнения. Можно хуже сделать.
Теперь упражнения.Если перефразировать автора поста: Динамику нафиг, статика наше всё!
И вроде бы статические упражнения с собственным весом считаются самыми безопасными в физкультуре.
И вроде кор действительно очень важно иметь сильный.
И вроде статика позволяет укрепить не только мышцы но и опорно-связочный аппарат в целом.
Но есть нюанс...
Статика сильно грузит мышцы. Или как говорят забивает. Если делать без ума, то последствий может быть очень много и разных. Однако, если говорить про выпирающий живот, то нас будет интересовать такое явление как "гиппертонус".
Если говорить просто, то если всё время грузить мышцу нагрузкой то она будет хватать и вывозить даже ту нагрузку которая ей не пологалась.
Пример: Мышцы разгибатели спины (одна из частей кора). Вы стоите, ходите, сидите, наклоняетесь, разгибаетесь, сидите, бегаете и т.д. и т.п. Они работают. Когда стоите или сидите, они работают в статике, когда наклоняетесь и разгибаетесь в динамике. Эта мощная мышца и очень выносливая. Она отвечает за собственно разгибание спины и за то что бы вы не заваливаливались вперёд.
Теперь, внимание вопрос! Шо будет если она всё время будет в гиппертонусе? Правильно, она будет тянуть вас назад. А если вас тянет назад, получается прогиб в пояснице. А из этого следует, что у вас будет выпирать живот. Логика!
А теперь представьте что вы еще сверху и решите как в посте, "укрепить" и без того "забитую" и несчастную мышцу обратной планкой? Что произойдёт сказать сложно(нифига хорошего), но живот точно не уйдёт.
Так, что же не делать упражнения вообще? Отчего же... делать. Но, делать правильно.
Во первых выяснить причину. Но, если лень искать))) то хотябы делать с их с умом. Советы:
- Всегда делайте упражнения на мышцы антогонисты. Например пресс антогонист пояснице, он может брать на себя часть её нагрузки.
- Не торопитесь с нагрузками!!! Не надо рвать! Принцип чем больше, тем быстрее и лучше результат здесь не работает.
- Техника! Нюансов, очень много в той же планке. И если нагрузку распределять неверно то результаты будут хреновые.
- Прислушиваться к ощущениям! Если где-то заболело, после упражнений, прекратите. Не надо думать что пройдёт, не надо садо-мазы над собой.
- После статики ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ!!!
Коли взялись за КОР, то как минимум(самый минимум):
После планки, тянем пресс и пояснично-подздошную.
После обратной планки, тянем поясницу и ягодицу, заднюю поврхность бедра.
После всадника, тянем ягодицу и заднюю поверхность бедра.
В общем статика дело не простое и если растяжку не делать можно нахватать тригеров выше крыше.
В общем как-то так, шо знал сказал, надеюсь пригодиться.
Как начать и не бросить. Лайфаки о том как легко начать новое дело
Скоро новый год и многие говорят себе: "С нового года обязательно начну". Бегать, заниматься английским, худеть. У кого-то не получается начать уже годами. У кого-то получается начать, но запал быстро кончается и они бросают. Я хочу рассказать вам о некоторых простых советах, которые лично мне помогают проще начинать новое и не бросить на следующий день.
1. Начните с того, что есть под рукойДля того чтобы начать не нужно сильно заморачиваться. Не нужно ждать идеальных условий. Пока вы будете искать идеальный учебник по английскому языку, у вас уже пропадет желание его изучать. Очень важно начать как можно быстрее, а дальше вы уже разберетесь со всем остальным.
Многие люди хотят начать бегать. Они думают, что для бега им нужны специальные кроссовки, форма, а еще специальные беговые дорожки. Просто по городу их не устраивает бегать. Они долго ходят по магазинам в поиске идеальной экипировки, изучают специальную литературу и выбирают лучшего тренера. Но в итоге бегать не начинают.
Если хотите начать бегать - начините в тех кроссовках, которые у вас есть.
По этому поводу вы можете посмотреть это видео
У нас в голове множество планов, желаний и идей. Мы хотим всё и сразу. Не нужно начинать всё в один день. У вас точно не хватит на это сил, времени, энергии. Лучше начать что-то одно, но небольшое, чем запланировать массу дел и ничего не сделать
В первый день начните с такой цели, которую вы точно достигнете. Она будет небольшой. Она будет простой. Она будет далека от вашей конечной цели. Но достижение этого результата придаст вам сил и мотивации двигаться дальше.
Если вы хотите пробежать марафон, это прекрасно. Но для начала поставьте себе цель пробежать 1 километр без остановки. До марафона еще далеко, но это уже первая победа. Она придаст вам мотивации
В одиночку начинать тяжело. Но если вы начнете с кем-то вместе, вам будет проще. Может ваш друг тоже хочет начать учить английский? Начните вместе. Это поможет вам не слиться на первом этапе. У вас будет ответственность друг перед другом. И если что, вы поможете друг другу.
Помню, что очень долго не мог начать бегать на регулярной основе (еще до травмы). Но однажды встретил на пробежке своего друга, который жил в соседнем доме. Мы договорились бегать вместе. Он заходил за мной после работы и мы бежали в парк. В итоге так втянулись, что не пропускали тренировки.
Если вы не можете начать сами - начните с тем, кто тебе поможет. Кто научит, кто будет заставлять, не даст вам слиться.
Это работает в спорте, в учебе, в работе. Многие люди не могут тренироваться самостоятельно, даже если у них есть все необходимое. Им просто не хватает силы воли. Тренировки со специалистами решают эту проблему. Это дороже, но работает. Если у вас не хватает воли чтобы начать, вы можете взять её в аренду у наставника
Не говорите себе, что перед сном вы начнете читать книгу. Перед сном это во сколько? В 21 час? Или в 23? В 19, 15, 10 часов это тоже перед сном. Это не работает. Запланируй новое дело на конкретное время.
Первый раз у вас ничего не получится. Вам будет неприятно. Вы потерпите неудачу.Скажите "Нет" завышенным ожиданиям.
Помню, как я начал заниматься плаванием. В первый же раз я почти утонул. Я прыгнул и пошел ко дну. Меня успели вытащить из воды. Вряд ли я получил удовольствие в тот момент. Но в итоге я стал достаточно неплохим пловцом и выполнил норматив кандидата в мастера спорта
Решили завтра начать тренироваться? Приготовьте форму с вечера. А то утром пока вы будете искать кроссовки, у вас уже пропадет желание идти на пробежку. Чем быстрее и легче будет старт. Тем больше шансов, что он состоится и все не закончится одним разом. Помните, главное начать. Старт - это уже половина успеха.
Начинать новое нужно в состоянии, когда у вас много сил. Начало любого нового дела потребует затраты энергии. У вас должна быть эта энергия в запасе. Если вы уставший, то шанс успешного начала очень невелик. Вы или не начнете или бросите после первого раза. Потому что в первый раз всегда тяжело, вам нужно в чём-то разбираться, учиться, а всё это требует больше энергии, чем в тех случаях, когда вы уже что-то делаете на автомате. Плюс вам потребуется много морально-волевых сил, чтобы это начинание стало для вас привычным делом.
Сейчас я не начинаю ничего нового. Я нахожусь в состоянии истощения, и у меня просто нет сил на это.
Не начинайте новое в понедельник. Понедельник - очень загруженный день у всех. И если вы ко всем своим делам добавите еще что-то новое, то у вас вред ли получится это начать.
Пишите в комментариях что вы планируете начать с нового года.
Мотивация каждый день в моём Телеграм канале
КАК ВЫБРАТЬ СПОРТ, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ТЕБЕ
Я занимаюсь плаванием с 4 лет. Это, действительно мой вид спорта, потому что ничто, даже тот факт, что я оказался в инвалидной коляске, не отбило мою мотивацию заниматься плаванием.
Хочу рассказать вам, об основных параметрах, на основании которых вы сможете выбрать подходящий вам вид спорта. Оцените себя по десятибалльной шкале и соотнесите эти результаты с таблицей ниже.
В комментариях к этому посту напишите, какие виды спорта вам подходят в соответствии с этим методом.
1. Социальность. Как вам комфортнее заниматься спортом? Если это командное взаимодействие или тренировки наедине с самим собой?
2. Спонтанность. В спорте вам нравится постоянная «движуха» и экшн или монотонная отработка навыков?
3. Мотивация. Мотивация бывает внутренняя и внешняя. Внешняя - это когда вас мотивирует результат, достижение видимых целей и признание ваших побед. Внутренняя - это удовольствие от процесса
4. Напористость и агрессивность. Спорт - это всегда скрытая форма агрессии. Но в одних видах это играет более важную роль чем в других
5. Соревновательность. Для кого-то интересно заниматься спортом только тогда, когда есть элемент состязания с другими соперниками и выяснения того, кто лучше и сильнее. А кому-то это совершенно не нужно. Ему достаточно состязаться с самим собой
6. Сконцентрированность. Концентрация внимания - важнейший навык современного человека. И в спорте он имеет значение. Легко ли вам концентрироваться на одном деле? Или вы рассеянный человек. Учитывайте это при выборе спорта
7. Потребность в риске. Кто-то из нас любит экстрим и риск. И это его мотивирует к занятиям спортивной деятельностью. И не только. А кто-то из-за страха и переживаний не может включиться в процесс.
Я точно знаю, что спорт подходит всем. Если вы ещё не тренируетесь, значит вы не нашли свой вид спорта. С помощью этой таблицы вы сможете это сделать
Подробнее о том, как понять какой спорт подходит именно вам, смотрите в моей лекции, с которой я выступал в финале «Лиги Лекторов» от Российского общества «Знание». В этом конкурсе я победил. Так что лекция действительно хорошая