С возрастом...
Telegram - Mem's_Bakery
Telegram - Mem's_Bakery
Старение — это сложный процесс, на который влияет множество факторов, таких как генетика, образ жизни и окружающая среда. Тем не менее, существуют важные правила, которые могут помочь вам сохранить более молодой вид:
☀️Защищайте кожу от солнца: наносите солнцезащитный крем с фактором SPF не менее 30 и избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
💧Не допускайте обезвоживания: пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как овощи и фрукты, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной. О том, зачем нужно пить воду и в каком количестве можно почитать в моем тлг канале.
🤸Регулярно делайте физические упражнения: занятия помогут улучшить кровообращение и сохранить кожу и тело здоровыми.
🛌Высыпайтесь: недостаток сна может привести к преждевременному старению, поэтому старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
🥗Соблюдайте здоровую диету: рацион должен обязательно включать овоши, фрукты, цельные зерна, белки и полезные жиры. Это поможет сохранить ваше тело здоровым и будет способствовать более молодому виду.
🧘🏼♀️Справляйтесь со стрессом. Хронический стресс может ускорить старение, поэтому найдите способы справиться со стрессом, например, практикуя йогу, медитацию или терапию с психологом.
🍷Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя: это самый верный способ ускорить старение и повредить вашу кожу и общее состояние здоровья.
❗️Важно помнить, что старение — это естественный процесс, и остановить его полностью невозможно.
Но эти советы могут помочь вам стареть красиво, сохранить более молодой вид и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие💚
Невероятный прорыв в мировой науке, шаг в абсолютно новую эру биологии, который в одиночку сделал россиянин! Ученый Научно-технологического университета «Сириус» Максим Никитин открыл новый фундаментальный механизм хранения информации в ДНК. И это может быть ключом к разгадке таких тайн, как неизлечимые болезни, механизмы старения и даже возникновение жизни. Так что же это такое, «молекулярная коммутация», узнал и Петр Дерягин.
Заканчиваем знакомиться с книгой Дэниела Левитина "Счастливое старение".
Ссылки на предыдущие части: 1 2 3 4
Коротко для ЛЛ: терапии омоложения повышают риск рака. С которым в перспективе можно будет бороться иммунотерапией. Улучшить настроение поможет богатый арсенал психостимуляторов, но и те с серьёзной побочкой, да и помогают не всем. Зато уже можно добавить себе нечеловеческие возможности с помощью новых мозговых имплантатов. Но в целом науке рецепт вечной молодости наука пока не открыла. Но, во всяком случае, тот, кто хочет быть вечно молодым - не стремится уйти на покой. И это правильно!
До сих пор автор давал советы, как сохранить здоровье в старости. В последнем разделе дело дошло до того, как это здоровье улучшить. То есть омолодиться и прожить ещё более долгую жизнь. Конечно, нельзя повернуть часы назад. Но можно уменьшить вероятность дряхления при помощи простых методов.
Почему мы не живём вечно или хотя бы не восстанавливаем части своего тела - вопрос не столь уж бессмысленный. В животном мире достаточно примеров регенерации. Планария способна отрастить себе заново даже мозг. Пресноводная гидра постоянно обновляет свои клетки, оставаясь молодой благодаря большому количеству генов FOXO. Лобстеры растут непрерывно и тоже регенерируют в течении всей своей жизни, предположительно посредством действия энзима теломеразы. Тихоходки способны впадать в супер-спячку, останавливая обмен веществ и заменяя воду в своих клетках. В этой суперспячке они выживают даже в открытом космосе.
А что мы, люди? А у нас стареет мозг, и мы не можем ничего с этим поделать. Пока. Несмотря на предположения о том, что по мере старения вероятность скорой смерти нарастает, статистика, собранная в Италии даёт повод для размышлений. Достигнув 50% в возрасте 105 лет, вероятность дальше уже не растёт. Замечу, что автор с готовностью воспроизвёл результат одного-единственного исследования в подтверждение своего тезиса. Как по мне - маловато будет.
В чём секрет долголетия? Кто-то пишет о "синих зонах" мира, богатых долгожителями (Коста-Рика, Италия, Греция, Япония). Но учёные не принимают это всерьёз. Кто-то упирает на гены. Но реально их влияние ограничено скромными семью процентами. Гораздо более важны остальные два члена триады - культура и внешняя среда.
И всё же выяснилось, что долгожители располагают особым вариантом FOXO, которого нет у других людей. Этот белок способствует защите и восстановлению клеток. Далее, повышенным долголетием могут похвастаться кастраты, правда, никто не знает, почему. Вопрос о том, как им образом люди в возрасте рожают совершенно юных и здоровых детей, тоже пока остаётся без ответа.
Рассуждая об омоложении, нельзя не умолчать про теломеры. Американский биолог Леонард Хейфлик исследовал деление клеток человека и пришёл к выводу, что после нескольких десятков делений здоровые клетки, в отличие от раковых, совсем перестают делиться. Число максимальных делений назвали пределом Хейфлика. Позднее выяснилось, что это происходит из-за укорочения защитных колпачков на концах хромосом - теломер. Короче, природу не перехитришь: после полсотни делений клетка неумолимо стареет и превращается в непродуктивную "зомби". Тем не менее, не у всех сокращение теломер происходит тем же темпом. На это влияем масса факторов: сознательность в детском возрасте, физические упражнения, цельнозерновые продукты питания, социальные и культурные факторы, стресс, боль и даже медитация. Что улучшает, а что ухудшает ситуацию - не мне вам рассказывать.
Что интересно: слишком большие теломеры - это тоже плохо. У таких людей существенно вырастает риск рака. Потому агентов, сулящих вам долгую здоровую старость посредством увеличения теломеразы, смело шлите лесом. Люди живут дольше не благодаря магическим пилюлям, а таким вещам, как прогресс медицины, чистой воде и т.д.
Я кратко упомянул про зомби-клетки. Они, конечно, не делятся. Но производят токсины, старящие нас. Скрытое воспаление, вызываемое ими, не снять ибупрофеном. Внутренние уборщики тела - фагоциты - их не убирают: живые же. Как результат, горы собственного клеточного мусора погребают нас в старости. Для очищения уже выделили вещества под названием сенолитики. Проблема здесь, как и с теломеразой, в том, что они повышают вероятность рака. Быть может, они затрудняют естественные процессы по замедлению роста раковых клеток. Исследования на крысах показали к тому же ухудшение процесса заживления ран. Короче, здесь ещё надо будет ждать, пока появится что-то надёжное для людей.
Ещё одна надежда на омоложение - иммунотерапия. Сегодня на рынок выходят первые препараты, которые позволяют эффективно бороться против меланомы: ипилимумаб и ниволумаб. Если дело пойдёт дальше, то перед нами замаячит перспектива избавиться от бича старости - раковых заболеваний. Но это не значит, что мы станем жить вечно. Мы просто станем умирать от других, вряд ли более приятных болезней.
Кривая выживания при иммунотерапии.
В идеях омоложения, как мы видим, недостатка нет. Проблема в том, что в медицине, как правило, большинство идей приводит к неудаче. На горизонте много средств: ресвератрол, рапамицин, метформин, NAD+, тиофлавин Т... На данный момент они явно сыроваты, чтобы говорить об их устойчивой эффективности. Короче говоря: есть ли жизнь на Марсе как достоверно продлить жизнь - науке неизвестно.
Ладно, продлить жизнь не получается. Тогда может быть, удастся улучшить качество того, что осталось? А именно спасти мозги от старения какой-нибудь продвинутой методой или лекарством? Многие кидаются решать судоку и кроссворды, чтобы не закостенеть. Увы, эффект не доказан. Есть ещё куча психостимуляторов: аддералл, модафинил, питолисант, риталин, ривастигмин, мемантин и даже никотин. Да, кому-то в чём-то помогают. Но не без очень серьёзной побочки. Автор между делом упоминает, что тот же никотин вызывает зависимость. Помогают даже половые гормоны, выработка которых при старении сокращается. У многих улучшается память, концентрация. Но тоже индивидуальный разброс велик. Вот что точно неплохо принимать в старости - это витамин B12. Недостаток его ассоциируется с когнитивной деградацией, и его у стариков как раз часто не хватает. Однако причинность этой связи увы, не доказана.
Раз уж пошла речь про колёса, не обойтись без упоминания рекреационных наркотиков. Под это название попадает масса разнообразных веществ. По отзывам, конопля продвигает так называемое "эластичное мышление": восприятие, креативность, интуиция. Псилоцибин делает более открытым. Вообще, психоделики помогают некоторым быть ближе к природе. Замечу, что каких-то ссылок на научные труды в книге я на этот счёт не нашёл. Конечно, эти дела вызывают зависимость, случаев с плачевным результатом - достаточно. В наше время появилась новая фишка - потребление в микродозах (до 10% нормальной дозы), якобы улучшающее креативность. Автор пишет о вполне позитивных эффектах типа улучшения открытости и креативности и памяти, но только пока лишь у мышей.
Ещё одной модной вещицей являются нейроимплантаты. Они позволяют слышать глухим от рождения, контролировать эпилепсию и лечить от Паркинсона и Альцгеймера. Конечно, не каждый может согласиться, чтобы ему просверлили череп и вставили туда провод. Но прогресс в медицинской робототехнике способен сделать это вмешательство рутинным. Мозговые имплантаты позволяют людям восполнить утерянные конечности или восстановить движение у парализованных. Молодой человек, свернувший себе шею в 24 года, сегодня может играть в видеоигры своей частично восстановленной рукой. Трансгуманисты идут ещё дальше, вживляя себе разнообразные электроды, чтобы обрести возможности, недосягаемые обычному человеку. Мозгом с блютусом уже давно никого не удивишь, как не удивишь и заводом автомобиля силой мысли. Кто-то вставляет магнит, чтобы чувствовать металл, а кто-то видит ультрафиолетовые и инфракрасные лучи.
Наконец, простым и действенным средством улучшения работы мозга позиционируется медитация. И о ней автор говорил с Далай-Ламой. Исследования медитирующих определили особый режим работы мозга с усиленными гамма-волнами. А кто этим занимается долго - у того видны и структурные изменения: увеличивается толщина коры размер и плотность гиппокампа. Даже короткий сеанс снижает усталость и улучшает обработку визуально-пространственной информации. Некоторые утверждают о влиянии медитаций на генетическом уровне, когда после недели занятий снижалась активность воспалительных генов. Если исследования и о влиянии на эпигенетику.
Ну а что, если абстрагироваться от физического здоровья и перейти на духовный уровень? И в немощной старости некоторые ухитряются сохранить душевную молодость. Бессмертие и молодость - не одно и то же. Да, есть люди, желающие во что бы то ни стало прожить, насколько возможно, подольше. Но всё же автор, как и ВОЗ, обращает внимание на баланс долголетия и здоровья. Как ни парадоксально, чисто статистически после кризиса среднего возраста с годами люди чувствуют себя всё более счастливыми.
Субъективное благосостояние жителей Великобритании.
Яму в середине пытаются объяснить крахом завышенных ожиданий молодости. Дойдя до экватора, начинаешь более реалистично оценивать свои возможности и ценить то, что есть. Иной раз нелишне посмотреть по сторонам: у других частенько не шибко лучше выходит.
Исследования показывают, что огромную роль играют гармоничные отношения с близкими. Важен партнёр. При этом те, кто женаты повторно, часто счастливы так же, как и в первый раз. Ещё добавляет счастья образование, пусть даже и не элитное. А что убавляет? Алкоголь... Те, кто употребляют после развода обосновывают свою привычку расстройством после случившегося. Но если присмотреться, станет ясно: как раз из-за пьянства и разводятся. Последний ключевой компонент счастливой старости, который упоминает автор - счастливое детство. Счастливое в смысле родительской любви. Она даёт надёжный трамплин на всю оставшуюся жизнь. Любите своих детей, заботьтесь о них.
Чтобы не деградировать, Дэниел советует нам не уходить на пенсию. А если ушли - найти значительное занятие для души. Чтобы в жизни оставался смысл. Кстати, и сегодня до 40% начинают после ухода на пенсию работать снова. Всё это не просто так. Жаль, что в обществе сегодня культ молодости. Тут и после пятидесяти поди устройся куда-нибудь.
Было бы очень здорово, если бы вы нашли себе семейного доктора, который знает ваши болячки. Это лучше, чем бесконечно прыгать по специалистам. Ну а в преддверии вечера жизни неплохо было бы заранее распорядиться о будущем, в котором силы, ментальные и физические, станут недостаточны для привычных действий: кто будет менять лампочки, кто сбегает за мороженым, с кем обедать... Стучится в двери Альцгеймер - вложите записку со своим адресом в кошелёк, пользуйтесь коробкой-календарём для лекарств, храните ключи и кошелёк в специальных местах. И даже тогда, когда осознаётся деградация - даже тогда люди часто чувствуют счастье жизни.
А если уж пришли к закату - будьте ближе к природе. Оно умиротворяет. Многим умирающим не нужно было больше ничего, кроме как сидеть и смотреть на природный пейзаж, на открытое пространство. Природа всегда побеждает наше бренное тело, и оно в конце концов снова растворяется в ней.
Напоследок приведу правила омоложения мозга Левитина:
1. Не уходите на пенсию. Продолжайте заниматься значимыми делами.
2. Смотрите только вперёд, не оглядываясь назад.
3. Упражняйтесь. Нагружайте сердце. Желательно на природе.
4. Живите умеренно и со здоровыми привычками.
5. Сохраняйте живой и свежий круг общения.
6. Общайтесь с молодыми .
7. Не забывайте ходить к врачу, но без фанатизма.
8. Не считайте себя старыми.
9. Цените свои сильные стороны - распознавание образов, кристаллизованный интеллект, мудрость и накопленные знания.
10. Ищите новых впечатлений посредством путешествий, общения с внуками и погружения в новые ситуации.
----------------------------------------------
Ух, я сделал это! Было нелегко. Автор решил объять необъятное и написать чуть ли не обо всём на свете. В результате книжка получилась чуть ли не вдвое толще, чем могла бы быть. Но стоит вспомнить целевую аудиторию: пожилые. Им по душе спокойный неторопливый рассказ. Книга стала бестселлером.
Мне очень понравились советы автора продолжать движение по жизни, не уходя на покой. Покой - приводит к смерти, и это физиологический факт. Мозг требует стимуляции всю жизнь. Что мне не очень понравилось - это бесконечные повторы, а также несколько беспечное изложение гормональной терапии и прочего медикаментозного лечения. Впрочем, и этому трудно удивляться в труде, вышедшего из-под пера американского врача.
Теперь, приближаясь к старости, уже не так страшно и грустно. Можно всюду найти своё счастье. И это радует.
Продолжаем знакомиться с книгой Дэниела Левитина "Счастливое старение".
Коротко для ЛЛ: в старости могут отказать глаза, уши, нос, язык... Прогресс техники позволяет этому хотя бы частично противостоять. Ещё можно сдать интеллектуально. Но можно и не сдать, а наоборот, прирасти. И со смертью желаний тоже можно бороться. У некоторых получается. Помоги ближнему - будешь счастлив сам.
Не секрет, что органы чувств в старости начинают "сыпаться". На самом деле, деградируют не только они, но и зоны мозга, отвечающие за восприятие. А ведь взаимодействие с окружающим миром имеет ключевое значение.
Проиллюстрировать нейропластичность мозга смог Герман Гельмгольц уже в позапрошлом веке. Он одевал испытуемым призматические очки, которые сдвигали изображение в сторону, так что они не могли поначалу взять чашку кофе со стола. Но это лишь поначалу. Через час они стали приспосабливаться, а через пару-тройку дней проблем совсем не оставалось. Позднее выяснилось, что играет роль не время, а наработанный опыт. В ходе дальнейших исследований людям стали одевать очки, переворачивающие всё с ног на голову - для мозга и это оказалось решаемой проблемой. Интересным образом, что когда очки после вживания в них снимали - человек без них начинал видеть снова вверх ногами. Но! Обратное приспособление занимало всего пару часов. Это объясняется тем, что адаптация требует обучения совершенно новому, а реадаптация - вспоминания уже известного. Синаптические соединения не теряются просто так.
Возраст даёт знать о себе дальнозоркостью, которая вызывается белковыми изменениями в хрусталике глаза. С годами он становится жёстче. Возрастные изменения также происходят с глазными мышцами, прикреплёнными к нему. Казалось бы, можно было бы их натренировать, но пока вроде не получалось. Как я уже написал выше, мозгу приходится выжимать всё больше из ухудшившейся картинки. Ещё одна опасность, подстерегающая многих в возрасте - катаракта, которую к восьмидесяти годам имеет свыше половины американцев. Картинка размывается в процессе помутнения белков в глазу. Можно заменить хрусталик на искусственный. А можно носить на улице тёмные очки для профилактики.
Почему эволюция не нашла естественного ответа на проблему ухудшения
зрения? Потому что эволюционное давление отсутствует: человек наиболее
репродуктивен в молодом возрасте. А как там у деда с глазами - неважно для потомства, которое он уже оставил.
Глазами сенсорные проблемы в старости не ограничиваются. Тугоухость имеет несколько причин. Например, чувствительные волоски во внутреннем ухе затвердевают и не проводят импульсов. Ухудшение слуха происходит и в условиях внезапного громкого шума, при высоком давлении, диабете и химической терапии, а также при возрастном оксидативном стрессе, приводящем к мутации митохондриальной ДНК волосков. Для профилактики нужно налегать на антиоксиданты. Ягоды черники очень хороши в этом плане.
Частичная потеря слуха - массовая проблема в старости. На восьмом десятке лет жизни её получает почти каждый второй. Она беспокоит нас похуже зрения, и недаром: теряется столь важное для нас общение. Когда слуховые нейроны в мозгу оказываются на голодном пайке, чем они занимаются? Правильно, они сами находят себе работу, порождая слуховые галлюцинации. Тиннитус, или звон в ушах - типичный тому пример. При нём в отсутствие внешнего возбуждения начинают усиливаться спонтанная и случайная активность нейронов. Есть многообещающая терапия: слуховой аппарат со стимуляцией осиротевших нейронов на частоте звона в ушах. Они успокаиваются, и звон пропадает. Тугоухость же в наши годы компенсируется прогрессом техники, выражающемся в новых чудодейственных слуховых аппаратах. Автор советует лучше вложиться в недорогой аппарат, зато нанять специалиста, который его хорошо настроит, чем наоборот.
Осязание страдает с годами тоже. Да и двигаться становится сложнее при артрите и прочих болячках. Замедляются движения, ухудшается почерк, становится трудно пользоваться мобильником. В процессе изнашивания сенсорики и истощения миелина целые участки кожи теряют чувствительность. Бывает, начинает чесаться спина в недоступном месте, но когда просишь почесать - не помогает. Потому что повреждены нервные пути. Не лечится. Можно лишь облегчить страдание диклофенаком или другим противовоспалительным кремом.
Вкус и обоняние тоже ухудшаются. В результате непропорциональное количество стариков травится газом. Можно отравиться и пищей тоже, не распознав вкус. По идее, повреждённые рецепторы должны восстанавливаться, но с возрастом ремонт становится всё более затруднительным из-за засорения и перенесённых инфекций, а также из-за укорочения теломеров - защитных наконечников хромосом, уменьшающихся при каждом делении. Далее, с возрастом уменьшается выработка ацетилхолина - важного нейромедиатора. В этом случае помогают лекарства типа ривастигмина. Снижению порога чувствительности можно пытаться противодействовать путём сенсорной стимуляции, переключаясь между разными видами пищи.
Чтобы поддержать восприятие в целом, автор рекомендует больше бывать снаружи, дышать свежим воздухом. Стимулировать сенсорику. Нужна не просто физическая активность, а сложная физическая активность. Гуляйте в новых местах. Знакомьтесь с новыми ощущениями. Не оставляйте свои нейроны на голодном пайке. Пусть они снова соединяются. Нейропластичность - ключ к успеху.
Ещё один эффект при старении - снижение интеллекта. Однако оно происходит не у всех. Кто-то из нас остаётся счастливым и здоровым физически и ментально. Автор убеждён, что после 75 лет можно не только сохранить то, что есть, но и добиться интеллектуального роста. На страницах книги он продвигает практики согласно принципу COACH, заглавные буквы которого означают любознательность, открытость, ассоциации, сознательность и здоровье.
Что такое интеллект? Учёные спорят и по сей день. Наш мозг - гигантский распознаватель образов, который применяет статистический анализ для принятия решений. Это дополняется способностью к аналогиям. В пожилом возрасте многие достигают мудрости, которая происходит из четырёх вещей: ассоциаций, опыта, распознавания образов и аналогий. Все эти вещи улучшаются со временем, потому возраст для мудрости - необходимая предпосылка.
Классифицируя, Дэниел различает кристаллизованный , приобретательный и текучий интеллекты, а именно эрудицию, обучаемость и практичность. Но эта классификация - лишь одна из многих. Профессор Гарднер пишет о множественном интеллекте, имея в виду узкоспециализированные способности. Кто-то имеет музыкальные способности, кто-то хорошо ориентируется в пространстве, у кого-то язык хорошо подвешен, а кто-то умеет задачки по математике решать. Да, есть персоны с множественными способностями, но если взять исключительных представителей в разных областях деятельности, то чаще всего они имеют блестящие способности и навыки только лишь в своей области, а в других - мягко говоря, не блещут. У них ресурсы мозга мобилизованы в одном направлении.
Измерить интеллект - та ещё задача. Имеющиеся тесты достаточно ненадёжны. Мы не всегда уверены, что они измеряют. Лишь 25% разницы в школьных оценках можно объяснить разными IQ. В остальные 75% можно записать такие важные вещи, как мотивация, настойчивость, возможности и уживчивость в коллективе. А ещё стандартный тест не учитывает такую вещь, как креативность. Известна задача: соединить девять точек, построенных квадратом 3х3, четырьмя прямыми линиями, не отрывая карандаша от бумаги. Известно стандартное решение этой задачи, которое само по себе креативно, посколько выходит за пределы воображаемого квадрата. Но ведь можно сложить лист бумаги, и добиться меньшего количества линий. Профессор Адамс, написавший об этом примере в своей книге получил письмо от ребёнка, который описал решение, состоящее из одной-единственной линии без сгиба бумаги. Надо просто подыскать карандаш подходящей толщины.
Ключом к успешной старости является, по убеждению автора, пробуждение любознательности, которое возможно в любом возрасте. Никогда не поздно стать почемучкой. Нужно не только совершенствовать свои существующие навыки, но и постоянно учиться чему-то новому.
Касательно изменений интеллекта с возрастом, можно сказать, что текучий интеллект со временем может снизиться. Опять-таки в связи с отсутствием эволюционного давления. При этом те, кто демонстрировали высокий уровень, рискуют как раз меньше. А вот практичность - растёт. Аналитические же способности сохраняются. Ключевая привычка при старении - не замедляться. Джейн Гудолл, которой 88 лет, говорит:
Люди, кто уходят на покой, чаще угасают быстрее, если только у них нет чего-то действительно важного, чем они хотят заняться. Это чувство, что у тебя есть задача, и что у тебя остаётся всё меньше времени, чтобы достичь её. Вместо замедления, тебе нужно ускориться.
Абстрактное мышление с возрастом становится лучше. Оно включает широкие области мозга, достигая максимума в префронтальной коре. Этот участок мозга формируется последним в процессе роста. В пылу обоснования этого автор дописался до утверждения о появлении способности решать математические уравнения лишь к 16 годам. А наша училка в первом классе и не знала...
И всё же, риск сдать интеллектуально с годами - есть. Чтобы его закрыть, необходимо иметь какой-то когнитивный резерв. Помочь в этом смысле может образование и сбалансированная диета. Утешить нас может то, что мудрость - способность давать ответы на большие, необычные вопросы жизни - приходит с годами. Она может происходить из изменений в мозгу, позволяющим полушариям теснее контачить друг с другом. Также улучшаются связи между фронтальными долями и более древней лимбической системой. Конечно, не всякий мудреет в старости. Важна мотивация, важны эмоции и когнитивный опыт. Важно, как мы отвечаем на жизненные ситуации и взаимодействуем с другими. По факту мудрость базируется в значительной степени на эмоциональной зрелости и сдвиге нашей мотивации. Хорошая новость - в том, что мудрость можно культивировать. Ей можно научиться, занимаясь регуляцией эмоций, развивая сопереживание и критическое мышление.
Эмоции тоже не застрахованы от возрастных изменений. Их роль - в нашей мотивации. Они обеспечивают быструю реакцию в случае опасности и тягу к безопасному убежищу и еде. Они двигают нами. Не зря это слово происходит от motion - движение. Действуют они на бессознательном уровне, как бы мы ни пытались подвести основание под свои действия после случившегося. Какие-то эмоции являются врождёнными, какие-то основаны на культуре. Впрочем, теория Пола Экмана, в рамках которой это утверждается, не бесспорна.
Одной из эмоций является стресс. Он серьёзно влияет на продолжительность нашей жизни. Именно в результате стресса погибает выметавшая икру горбуша. При стрессе биологическое равновесие в организме нарушается. Повышенная нагрузка на систему регуляции и результирующих из этого гормональный дисбаланс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, проблемам с иммунитетам и когнитивному спаду. Гормон стресса - кортизол - интенсивно старит человека и ускоряет атрофию гиппокампа. Реакция на стресс определяется многими факторами, такими, как демография, генетика, психология, условия роста и воспитания человека, культура и т.д. На данный момент мы не знаем, что делать, чтобы быть способным выдерживать стресс. Пожалуй, ошибкой не будет сказать, что ключ к успешной антистрессовой мотивации лежит в условиях воспитания и образования.
От стресса недалеко до депрессии, которая является болезнью с определёнными биологическими причинами. Факторы риска депрессии в старости ложатся в схему триады гены-культура-случай. Одним из часто пренебрегаемых из них является бессонница. На восьмом десятке жизни от неё страдают 25% мужчин и 40% женщин. Если не высыпаешься, то нервные и физиологические системы организма начинают идти вразнос. Если учесть, что и кровоснабжение мозга с возрастом ухудшается, то будет вызывать удивление, что так много стариков таки чувствуют себя вполне позитивно.
Важно знать свой ресурс. Дениел приводит три категории . В первой находятся здоровье, разум и финансы. Во второй - психология. А в третьей - вовлечённость в коллектив и социальная деятельность.
Факторы депрессии.
При депрессии падает уровень серотонина. Почему бы тогда не принимать его в этом случае? Не всё так просто. Во-первых, он не пройдёт гематоэнцефалический барьер. А во-вторых, даже если ухитриться и сделать более эффективной работу того серотонина, что есть в организме, как это делает флуоксетин, то это всё равно будет из пушки по воробьям, потому что серотонин, как и допамин, - гормоны очень широкого спектра действия. Они отвечают буквально за всё!
Надежду автор связывает с психотерапией, и в особенности с КПТ. Она показывает результаты, схожие с теми, которые показывают антидепрессанты, но без побочки при прекращении приёма. Те, кто пользовался КПТ, по прошествии времени реже сваливаются обратно в депрессию, чем те, кто просто жрал колёса.
Бороться с ударами судьбы можно по-разному. Можно уйти в размышления, искать причины того, что пошло не так. Уход от мира - популярная реакция и у животных, ищущих убежище после удара. Даже состояние печали имеет позитивную функцию: выделяется пролактин, который успокаивает нас. Однако избыточное копание в себе увеличивает генерацию стрессовых гормонов. Истощается мотивация. Ухудшаются контакты с окружающими. Более эффективным способом ухода от стресса, по убеждению американского психолога Нолен-Хёксемы - позитивное отвлечение. Погружайтесь в позитив: спорт, выпечка, путешествия, музыка - всё, что угодно. Вы отвлечётесь от неприятного. Далее, многим (но не всем) помогает медитация. Она стирает "я" из Ваших мыслей. Наконец, одним из наиболее верных способов является помощь ближнему. Это - сильное лекарство.
Серьёзным фактором, влияющим на мотивацию, являются гормоны. Эстроген заставляет женщин выбираться на прогулку в середине менструального цикла. Прогестерон снижает иммунитет, но зато побуждает избегать рискованных ситуаций. Тестостерон пробуждает стремление к доминированию. С годами эстроген и тестостерон падают. Что выражается и в снижении сексуальной активности, и в ухудшении памяти и когнитивных способностей, и в проблемах с иммунитетом. Разменяли полтинник - не брезгуйте сходить к врачу и проверить уровень. Быть может, избавитесь от кое-каких болячек.
Ещё на мотивацию влияет... наше желание. Кто бы мог подумать! Хотите достичь своей цели - делайте что-нибудь для этого. А если верите, что неспособны изменить свою жизнь, то это станет самосбывающимся пророчеством. Вы упустите возможности для её изменения. Как писал поэт:
А рядом случаи летают, словно пули, —
Шальные, запоздалые, слепые, на излёте,
Одни под них подставиться рискнули,
И сразу: кто — в могиле, кто — в почёте.Другие не заметили,
А мы — так увернулись,
Нарочно, по примете ли —
На правую споткнулись...
Полное погружение во всевозможную активность, будь то работа, досуг, семья или общество - защищает и от когнитивной деградации, и от физических болезней, верите ли в это или нет.
Но трудно идти против гормонов, которые в старости - плохие помощники. Не хочется учиться новому, тем более, что есть такой объём накопленного опыта, позволяющего прожить и со старым. А если это новое ещё плохо сочетается с привычной картиной мира и имеющейся базой данных, так вообще труба. Тяжко. Помогает естественная любознательность. А также тяжёлый труд, которым не гнушаются и гении. Выберите себе цель по силам и возрасту и идите к ней. Быть может, придёте к счастью, которое, как известно, не результат, а процесс. Счастье - тогда, когда о не думаешь о том, счастлив ты или нет. Автор подсказывает ещё один секрет: самую большую пользу приносит привнесение счастья в жизни других. Как сказал автору мексиканский президент Висенте Фокс:
Существование для других - кратчайший путь к счастью. Давайте столько, сколько можете, и получите обратно больше, чем ожидаете.
-----------------------------------------
Мне больше всего понравилась табличка факторов при депрессии. В первый раз вижу раскладку по возрастам. А с мотивацией такое дело... Что было первым - курица или яйцо? Как развить себе желание, волю к тому, чтобы не закисать и не закукливаться, а идти вперёд. Здесь без поддержки близких не обойтись. Хотите такой поддержки в старости - обзаводитесь потомством сегодня. Это даст всего лишь шанс. Но, как известно, чтобы выиграть в лотерею, необходимо хотя бы купить билет.
Доброго времени суток, уважаемые.
Дожить до старости - лишь часть жизненного успеха. Надо ещё с успехом состариться. Рецептами успешного старения делится в своей книге известный популяризатор науки Дэниел Левитин.
Успешное старение. Учёный-невролог исследует силу и потенциал нашей жизни.
Перевод на русский есть, называется "Счастливое старение". Как видно, переводчик предпочёл счастье успеху. Что ж, ему виднее.
Коротко для ЛЛ: не так уж страшна старость, как кажется. Старики - тоже люди и кое-что делают лучше молодых. Если озаботиться, то можно прожить счастливую и богатую позитивом старость.
Во введении автор говорит нам, что старение - не просто период разложения, но уникальная стадия развития, у которой есть и преимущества, и запросы. С возрастом мы все меняемся, и чтобы пройти этот период благоприятно, нужно знать, каких окружений, привычек и стимулов стоило бы избегать.
Есть много предубеждений насчёт старости. Например, что старым людям не нужно много спать. Это не так. На самом деле изменения мозга делают сложнее набрать необходимое время сна. Постоянный недосып приводит к когнитивному спаду, а также увеличивает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё Альцгеймер. Бабуля забывает, где лежат очки не потому, что старая, а потому что постоянно не выспана. Попробуйте-ка сами поспать меньше шести часов несколько дней подряд - убедитесь, что оно так. Кстати, Альцгеймером болеют чаще бабушки: 65% всех пациентов. Есть больше шанс получить его, чем рак груди, например.
Дэниел призывает нас уважать старость. Уже с полвека в западных странах наблюдается тенденция сдвигания стариков на обочину жизни. А жаль. Это обходится дорого и в экономическом, и в семейном смысле, а также уменьшает возможности общества. Старики - не бремя, а ресурс. Они могут привнести в мир так не хватающее в нём сострадание.
Автор - нейробиолог, и потому большую часть книги посвящена головному мозгу. Развитию его посвящена первая глава. Глянув по сторонам, можно убедиться, что в процессе старение кто-то справляется лучше, а кто-то хуже. Если вам кажется, что всё это - гены, то вы ошибаетесь. Есть ещё окружение, а также случай. А ещё личность, которая меняется. Изменения в личности зависят от возраста, культуры и медицинских факторов. И часто предваряют тот же Альцгеймер. Наши гены не диктуют нам, какими мы станем. Они лишь определяют границы. В пределах которых мы можем импровизировать. То, как мы проходим записанный генами сценарий, влияет на окружающих, которые отвечают нам взаимностью, меняя наши нервные связи и химию в мозгу. Это влияет на то, какие участки наших генов включаются и выключаются. Что меняет наше поведение. И так далее, и тому подобное.
Раз уж мы пришли к личности, неплохо бы как-нибудь классифицировать и измерить её. Это непросто. Попробуйте-ка измерить, например, доброту пациента. Будете измерять активность "центра доброты" в мозгу? Но для этого надо узнать где он расположен, а для этого надо отобрать добрых пациентов. Начинаем всё сначала...
Ключ к важности человеческих качеств скрыт в языке. Лью Голдберг сказал:
Чем более важно индивидуальное различие в человеческих взаимодействиях, тем больше языков будут иметь слово для него.
Результатом изучения языков планеты стала классификация на базе "большой пятёрки":
1. Экстраверсия (живой, активный или тихий, сдержанный),
2. Приятность (тёплый, щедрый или холодный, жадный),
3. Добросовестность (ответственный, заботливый или неорганизованный, небрежный),
4. Эмоциональная стабильность (вменяемый или нервный),
5. Открытость (любопытный, креативный или тупой, недалёкий).
Личность - комбинация этих пяти факторов. Разумеется, гормональный фон оказывает на неё определённое воздействие. Тестостерон добавляет настойчивости, серотонин - добросовестности, а допамин - открытости. Гормональные изменения в старости неизбежно меняют и нашу личность. Старики склонны лучше владеть собой, но в то же время хуже приспосабливаются к меняющимся обстоятельствам. Приятность и эмоциональная стабильность растут, остальные три категории из "большой пятёрки" - падают.
И всё же не стоит отчаиваться. Мы способны создавать своё будущее в любом возрасте. Никогда не поздно заняться чем-то новым. Этим мы можем увеличить и качество, и продолжительность своей жизни. Дедуля на лого KFC не просто так стоит: он занялся своим успешным бизнесом на седьмом десятке лет жизни. А до того - куда только не мыкался...
Хочешь быть счастливым - будь им. То есть сначала убеди себя сам, что тебе хорошо. Действуй, как если бы тебе было хорошо. И ты изменишься к лучшему. Человеческая личность пластична.
Иметь хороший профиль - недостаточно. Важно ещё не потерять себя. А именно - память. Без памяти мы - не мы. Забыв близких родственников, выпадаешь из жизни. Теряешь идентичность. С памятью в возрасте часто возникают проблемы. Старики могут хуже помнить детали, но общее они схватывают намного лучше молодых: помогает опыт. В процессе старения деградируют две ключевые для запоминания области мозга: гиппокамп и височная доля. Они важны для декларативной памяти, но неважны для памяти скрытой. Человек может забыть своё имя, но прекрасно продолжать пользоваться столовым прибором. Есть ещё кратковременная память, с ней совершенно другая история. У стариков она работает в целом хорошо, но проблема в том, что их легче отвлечь, и тогда дело идёт насмарку.
Вообще, память - капризная штука, и может подвести любого. Проблема в том, что в процессе извлечения воспоминание доступно для редактирования, и этим пользуется мозг в попытках достичь согласованности. Доходит дело до многократных замещений более свежей информацией и поздними интерпретациями. Когда-то давно это позволяло нашим предкам более эффективно приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам. Вот и сегодня мы искажаем свою автобиографическую память, приспосабливая воспоминания согласно своим ценностям. Да что ценности, изменилось настроение - и помнится уже по-другому. Мозгу ничего не стоит заместить то, что было на самом деле, логичной выдумкой. Это называется умным словом "конфабуляция".
Секрет памяти в том, что воспоминания не хранятся в каком-то определённом месте. Это не вещь, а процесс. Память распределена в отдалённых друг от друга цепях нейронов, и эти цепи - разные для памяти семантической и эпизодической, процедурной и автобиографической. Конечно, можно локализовать части мозга, задействованные при запоминании, как те же гиппокамп и височные доли. Но они лишь помогают в консолидации воспоминаний (кстати, в том числе во сне), а также служат для индексации, но не являются их хранилищем.
Чтобы хорошенько запомнить что-то, мы должны постоянно активировать конкретную цепь нейронов. Повторенье - мать ученья. Процесс, лежащий в основе этого, описан в теории множественных следов. След в памяти не переписывается с каждым повторением, а происходит накладывание.
Но хватит теории, вернёмся к практике. Память связана с ценностями и эмоциями, потому ключевой вещью для запоминания является активное включение и эмоциональная окраска. Когда вам представляют человека, просто ответьте: "Рад познакомиться, Сергей Петрович". И вы этого Петровича так скоро не забудете. Бороться с ненадёжностью памяти можно простыми известными способами: уменьшать скорость и усиливать концентрацию при кратковременном запоминании, а также попросту записывать то, о чём можешь забыть. Да просто включить напоминалку в мобильнике, в конце концов. Ещё помогают списки. Автор приводит список режиссёра Джефри Кимбалла, который, выходя из дома, всегда мысленно проверяет, взял ли он с собой очки, кошелёк, ключи, мобильник и бинокль (он любит наблюдать за птицами). Я могу привести и свой список, который я веду с детства: ключ, часы, кошелёк. По мере взросления мой список рос, и теперь в него добавились паспорт, пропуск, проездной, мобильник, и, увы, маска.
Ухудшение памяти с возрастом - известная байка, но во многом это миф. Который подтверждается результатами тестирования. Но оказывается, результаты эти сильно зависят от обстановки теста. Если посадить на регистрации приятную бабушку, тестировать не в первый же приход, а время теста сместить, то результаты пожилых не будут уступать молодым. К сожалению, автор не описал, насколько изменятся результаты теста у молодого, который увидит в приёмной вместо бабушки сексуальную блондинку. Ну да ладно. Тем не менее, проблемы с памятью в возрасте могут появиться в результате неизбежноё деградации органов чувств. Можно не забыть слово, но забыть, как оно звучит.
Как бы то ни было, случись нашей памяти (которая является частью идентичности) ухудшиться с годами, вернуть старику часть своего "я" можно заботой и уходом. Просто обнимите его, потрите рукой спину, дайте послушать любимую музыку. Оно помогает.
Вернёмся в начало. В первый год жизни наши нервные клетки растут взрывными темпами. Не только растут, но и связываются. В минуту между нейронами создаётся до двух миллионов новых связей. Соединившись, нейроны начинают работать согласованно. Согласованное возбуждение и является сутью мышления, учёбы, памяти и опыта. Примерно в это же время нервные магистрали обзаводятся ускорителями - слоем миелина. Это - белое вещество, которое отличается цветом от самих нейронов - серого вещества.
Ребёнок, исследуя мир, развивает свой мозг, у которого две главные задачи - исследование и кодирование результатов. Третья задача - предсказание - достигает пика в пожилом возрасте. Но для ребёнка главное - познание, и для нормального развития мозга внешняя стимуляция абсолютно необходима. Стимуляцию эту обеспечивают, конечно, взрослые. В самом начале он даже не может различать сенсорные восприятия, то есть не понимает, что он увидел, а что - услышал. Детский мозг всё воспринимает и связывает между собой самые разные нейроны. Мало ли что пригодится потом в жизни. Начиная с двух лет жизни, это всё многообразие начинает вычищаться. От неиспользуемых нейронов и связей избавляются. Этот синаптический прунинг длится ни много, ни мало - два десятка лет! Задача эта важная, и если она не работает как надо, есть шанс получить шизофрению.
Конечным результатом прунинга является мозг, заточенный на решение конкретных задач жизни. Ребёнок выучивает один родной язык из всего разнообразия языков мира. Неважно какой - мозг не имеет изначальной специализации. Кстати почему один - в младом возрасте мы способны освоить параллельно сколько угодно языков. Эти языки сосуществуют в мозгу и не мешают друг другу.
Но всему своё время. Пройдёт несколько лет - и освоение языков станет гораздо более трудной задачей. Это временное окно нейробиологи называют критическим периодом. В этот период мозг чрезвычайно пластичен, то есть способен к изменениям. К счастью, пластичность эта не пропадает совсем, и остаётся с нами до самой смерти. Мы можем учиться игре на музыкальных инструментах и языкам и в зрелом, и в пожилом возрасте. Конечно, не так эффективно, как в детстве, но всё же... Пластичность важна не только для приобретения новых навыков, но и для компенсации утраты старых. Благодаря ей, глухой осваивает язык жестов, а слепой - читает книги, написанные шрифтом Брайля.
Старея, мозг изменяется, уменьшаясь в размерах. Это является результатом, например, засорения сосудов и ухуджения кровоснабжения как следствия того. Каждое десятилетие - минус пять процентов. И после семидесяти процесс ускоряется. Многое теряется в гиппокампе и префронтальной коре, которая отвечает за постановку целей, разбиение задачи на части и концентрацию внимания. Серьёзно теряет в массе белое вещество - миелин. Мы мыслим медленнее, принимаем решения медленнее и даже двигаемся медленнее. Вот почему старики тяжело концентрируются и плохо осваивают смартфоны.
Чтобы противодействовать старению мозга, нужно первым делом стараться восполнить утрату белого вещества, которое главным образом состоит из жира. Состарившись, налегайте на жирную рыбу и витамин B12. Говорят, что рыба - пища мозга, и это так. Прежде всего это касается Омеги-3, из которой и синтезируется миелин.
Ещё одной потенциальной опасностью является инсульт. Главный фактор риска при нём - высокое давление. Не хотите инсульта - имеет смысл задуматься о него снижении. Худеть, дышать свежим воздухом, качаться, есть меньше соли. Принимать аспирин, наконец. Правда, последнее средство - из арсенала медвежьих услуг: случись внутреннее кровотечение - и разжиженную аспирином кровь попробуй-ка останови...
И всё же, есть какой-то повод для оптимизма. Когда-то учёные думали, что нервные клетки не размножаются после рождения. Оказалось, однако, что нейрогенез возможен и во взрослом возрасте. Семьсот новый нейронов в гиппокампе ежедневно! Правда, всего их там - 47 миллионов, но день за днём - и за год полтора процента наберётся. Вернее, у автора набралось. По моим подсчётам вышло где-то полпроцента. И то хлеб, конечно. Утешает и то, что сохраняется нейропластичность.
--------------------------
Такие дела. Дожил до старости - не тужи. Её можно провести с интересом и пользой. Главное - не закисать. Об этом автор рассказывает в следующих главах.
Известно немало теорий, объясняющих старение. Одни ученые возлагаю вину на программы природы, другие сетуют на вредные воздействия внешних факторов. Но большинство ученых единогласно утверждают: старание - это следствие большого количества причин. Об этом расскажем подробнее. Ученые выделяют основные причины старения - генные изменения, неблагоприятное влияние экосреды, изменения в гормональной системе, старение на уровне клеток. Однако, есть теории, которые считаются перспективными и могут помочь бороться со старением.
Адаптивно-регуляторная теория. Рост, развитие и продолжительность клеток определяется тем, что в организме происходят 2 процесса - износ и восстановление. С возрастом, в организме необходимых веществ вырабатывается все меньше и меньше. Например, дефицит определенных веществ, необходимых мозгу и избыток вредных приводит в болезням Паркинсона и Альцгеймера. Одни гены просыпаются и активно размножаются, другие – засыпают. Таким образом, развивается рак, сахарный диабет 2 типа, атеросклероз. Помощь: регулировать работу нужных генов. Например, большое потребление сладкого «усыпляет» гены, отвечающие за чувствительность к сладкому, неподвижное сидение в офисе запускает работу генов, отвечающих за дряхлость и так далее. Разгоняем вредные гены и активизируем работы нужных.
Нейроэндокринная (онтогенетическая) теория. Отечественный геронтолог Дильман разработал теорию и доказал, что активность и количество гормонов с возрастом меняется. Эти изменения заложила природа для того, чтобы человек вырос, родил и вырастил ребенка, а затем освободить свое место другим. Основное внимание было выделено гипоталамусу, который крайне восприимчив к гормонам и способен посылать сигнал: выработка гормонов больше - выработка гормонов меньше. С возрастом такой сигнал поступает не так четко, и ряд гормонов снижает свои функции (половые, роста, сна), а другие увеличивают нагрузку (гипертония, диабет). Помощь: эта теория произвела взрыв в науке об омоложении, и исследователи стали активно использовать ЗГТ (заместительную гормональную терапию). Это правильно подобранная дозировка гормонов, которая помогает скорректировать проявление климакса, избавиться от ранней потенции, улучает нервную систему, воздействует на интеллектуальные возможности. Самому себе гормон назначить нельзя, а необходимо сдать ряд анализов, и вам будет подобрана специальная гормональная терапия.
Теория свободных радикалов. Свободные радикалы, которые содержаться в загрязненном воздухе окисляют и повреждают любую структуру. Повреждения накапливаются, и организм не в силах боротьтся с разрушениями. Помощь: природой была заложена защита от свободных радикалов. Это витамины А, С, Е. Селен, ягоды и фрукты. Употребляйте их как можно чаще.
Теория запрограммированной гибели клеток. Автор системы Скулачев доказал, что свободные радикалы, убивают митохондрии клеток, заставляют сами клетки прекращать работу раньше срока. В организме накапливается клеточный мусор. Например, в юношеском возрасте барышни не пьют пиво, а с возрастом начинают испытывать потребность. Дело в том, что в пиве содержаться фитоэстрногоны - аналоги женских гормонов, которые требует организм. Помощь: необходимо обращать внимание на подсказки нашего организма.
Примите к сведению эти теории, применяйте их на практике и оставайтесь молодыми!
Автор : Статьи — и точка специально для Пикабу
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Кортни Кокс всегда была моим любимым персонажем в «Друзьях». Саркастичная умница Моника стала для многих эталоном подруги и девушки. Но в жизни актрисы все было не так просто.
Изначально она пробовалась на центральную роль Рэйчел, но получила другую. В последних сезонах она тщетно пыталась забеременеть и это история не только роли, но и актрисы. Она пережила 8 выкидышей, пытаясь с упорством своей героини стать матерью.
В отличие от Дженнифер Энистон, ее карьера сложилась не так удачно. После «Друзей» был только «Город Хищниц». Сериал не настолько известный, но ставший культовым для поклонников.
Интересно, что, посмотрев первый сезон, я не узнал любимую актрису. Кортни Кокс кардинально изменилась. Спасибо ботоксу. Он замедлил визуальное старение, но привел к тому, что она перестала узнавать себя в зеркале.
Ей удалось остановиться только в 2018 году. Она публично признала проблему и рассказала поклонникам, что мимические морщины не то, с чем нужно бороться.
А вот другим звездам остановиться не удалось. Оказывается, ботокс влияет не только на внешний вид, но и на психику. А вы знали?