Мы принимаем решения в нашей жизни, основываясь на мнении других людей, потому что мы хотим их одобрения. Это происходит от недостатка любви к себе. Любите себя в первую очередь, и вы не просто сможете любить других, вы перестанете нуждаться в их одобрении, чтобы жить своей жизнью. - Эван Кармайкл
Ранее я обмолвился о как по мне впечатляющем старте / результате одного Пикабушника. Результаты похудальцев, их взлеты и падения думаю видят намного чаще чем результаты по набору. Многие действительно сталкиваются с проблемой не похудения, а набора веса. Удивительно то что те кто хотят похудеть убеждают и себя (это в первую очередь) и окружающих в том что набирают даже просто подышав возле булочной, а те кто хотят набрать уверены что сметают все что не приколочено а в итоге худеют еще больше (спойлер: никакой магии вне хогвартса там нет).
Сегодня будет пример о том что набрать может быть возможно даже сложнее чем сбросить.
До наших тренировок у @ofvanyav, уже был очень крепкий спортивный фундамент в виде регулярных занятий кроссфитом, а что бы яснее понимать насколько он был заряженным достаточно узнать что он "по приколу" осилил дистанцию в 50 км. Была лишь одна проблема - вес ~65кг при росте 176/178. Ofvanyav было принято решение и он обратился ко мне.
Изначально нам требовалось прикинуть сколько он вообще кушает в данный момент времени и какие колебания веса происходят при его текущих нагрузках и тренировках (а он пашет как ломовая лошадь). В связи с отсутствием системности в этом вопросе, определить изначальное потребление не представилось возможным. Мы начали подбирать подходящее именно ему количество макронутриентов, общее количество калорий. Опытным путем мы выясняли, что при потреблении в 2800 он начинал скидывать со страшной силой, 3000 уже оказался как супер незначительный профицит (ближе к поддержке, но идеальный в текущий момент на наборе), 3500 хорошо набирал и не супер то и грязно.
1/2
На фото можно заценить его форму при ~65кг
К тому же у нас был затык в части силовых тренировок. В приоритете у ofvanyav оставался кроссфит и еженедельные занятия бегом (а личное желание прежнее - набрать). При таких действительно больших нагрузках ЦНСки просто не хватало на адекватную силовую работу, да и при таком расходе приходилось кушать все больше и больше (иначе он таял на глазах). Если вы считаете что этих проблем для работы над поставленной целью недостаточно, вот еще одна:
Силовые тренировки до недавнего времени мы могли проводить исключительно после занятий по кроссфиту и в зале просто не оборудованным даже кроссовером (только штанга / гири / довольно унылый гантельный ряд / и так по мелочи). Естественно это заводит нас в конкретные такие рамки для формирования тренировочной программы, да и за периодизацией нагрузок следить не так уж просто учитывая разные комплексы на кроссфите. В связи с вышеизложенными обстоятельствами и хотелками в тренировочной программе естественно было много базы и не так уж много разнообразия, но есть системность:
На фотке "база" с которой мы начали двигаться и различными способами модернизировать и подстраивать тренировочный процесс конкретно под ofvanyav.
Чуть позже мы наконец то завели нормальный тренировочный дневник в котором отражалась каждая тренировка. Таким образом мы можем не по "памяти", а по факту отслеживать силовой прогресс в том или ином упражнении, выстраивать адекватную периодизацию нагрузки.
1/4
Просто пример наших записулек в тетради
Вообще, тренировочный дневник это очень крутой инструмент не только для мониторинга прогресса / периодизации, а еще и крепкий тренажер для дисциплины. Бывают моменты когда прогресс уже туго-туго идет и кажется что все зря, можно просто освежить память и перелистнуть на десяток страниц назад - это очень отрезвляет (еще один плюс в копилку тренировочных дневников).
Питание и выбор продуктовой корзины мы так же затачивали под конкретные вкусовые предпочтения и его личной бытовухи. Давайте будем честными, мы можем представить сферического коня в вакууме, но это просто не будет работать, т.к. у каждого из нас своя скорость течения жизни / обстоятельства / график работы / моральных сил и так далее. Это долгая и изнурительная работа отдельно с каждым подопечным, мы не можем просто взять и выдумать для него курогречу если она ему просто омерзительна или не дай бог у него аллергия на те или иные продукты.
Дополнительного контроля требует не только цифры на весах, но и замеры / просто визуальное восприятие формы. Форма может быть разная, от пельменя без начинки до Бибендума (лого мишлен).
Конкретно в этой фотокарточке, можно увидеть что ofvanyav начало подливать лишним и нам пришлось чуть притормозить, в любом случае работа продолжается
В этой незамысловатой табличке я дополнительно для себя выписываю информацию для более точного восприятия. В вопросах рекомпозиции / набора / похудения и тд не стоит останавливаться или ориентироваться исключительно на "глаз".
1/2
А на этих фотокарточках результат ~+10кг; +15кг
Прогресс очевиден, не заметить его сложно даже невооруженным глазом. Плечи округлились, грудь наполнилась да и руки стали восприниматься руками а не палочками с ближайшего куста. Подобного результата нам удалось достичь чуть менее чем за пол года работы! Сам факт такого прогресса лишний раз доказывает что наличие спортивного фундамента без комплексной работы не гарантирует наличие желаемых результатов.
На данном этапе ofvanyav отказался (скорее приостановил) от занятий кроссфитом и немного уменьшил количество / объем пробежек, так как это действительно сильно сказывалось на качестве его силовой работы. Дополнительно он самостоятельно изъявил желание продолжить тренировки, но уже в совместном (очном) формате. Это определенно точно даст свои плоды, и подобными мерами мы сможем улучшить качество и скорость достижения желаемого им результата.
Ближайшее окружение ofvanyav заметили первые результаты еще раньше него самого. Было приятно слышать всякие комплементарные штуки, особенно от противоположного пола, это дополнительно подзаряжает и дает хороший такой запал на дальнейшую работу.
Абсолютно точно в этом тексте нет всех инструментов которые используется при индивидуальной работе, но при этом достаточно обратить внимание на вполне конкретные результаты моих ребят и мои лично. Меня буквально воспламеняет когда всю жизнь худющая как щепка девка, незнающая какого быть в "теле" доносит что просто вот и так и будет тебе счастье, или "тренер" с ИМТ стремящимся за тридцатку идет кого то похудеть (ну че за сапожник без сапог?). Так уж сложилось что на своей шкуре и не по наслышке я знаю что такое набирать / худеть / сушить и тд. Видимо это и дает свои плюсы, что просто понимаю не по "памяти" проблемы подопечных. К тому же, регулярные штудирования и поиск свежей информации, перенятия опыта других спортсменов и профильных специалистов никто не отменял.
Как и месяц назад я хочу предложить вам обратиться ко мне за БЕСПЛАТНОЙ консультацией. В комментариях к прошлым постам Пикабушники с аккаунтами далеко не "недельками" отдельно отметили что я не стараюсь что то кому то впарить и тд, а даю вполне реальные и рабочие инструменты. К тому же, у ребят кто захотел ими воспользоваться уже есть хорошие результаты после проведенной консультации, разбора их "косяков" и советов из личного опыта. Со мной как всегда проще всего связаться через мой телеграмм канал и личные сообщения опять же в тг (в комментариях на пикабу я так же отвечаю без каких либо проблем).
Повышение настроения в момент, когда вы чувствуете себя плохо, может быть сложной задачей, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием. Вот некоторые из них:
Физическая активность: Занятие физическими упражнениями, даже небольшой прогулкой или простыми упражнениями растяжки, может помочь высвободить эндорфины - естественные "гормоны счастья", которые помогают улучшить настроение.
Общение с близкими: Поговорите с друзьями или членами семьи, делитесь своими чувствами и переживаниями. Иногда просто разговор с кем-то близким может поднять настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.
Практика благодарности: Попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны в своей жизни. Письменное ведение дневника благодарности или просто мысленное перечисление положительных аспектов вашей жизни может помочь изменить вашу перспективу и улучшить настроение.
Погружение в хобби или увлечение: Занимайтесь тем, что вам нравится, будь то чтение, рисование, игра на музыкальном инструменте или что-то еще. Погружение в свои увлечения может помочь вам забыть о плохом настроении и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.
Практика медитации и дыхательных упражнений: Попробуйте медитацию или глубокие дыхательные упражнения для успокоения ума и тела. Эти практики могут помочь вам справиться с стрессом и тревогой, что может улучшить ваше настроение.
Просмотр позитивного контента: Смотрите веселые или вдохновляющие видео, читайте смешные шутки или смотрите фотографии природы или животных. Позитивный контент может поднять ваше настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.
Не забывайте, что важно слушать свои эмоции и давать себе время для восстановления. Если ваше плохое настроение длится долго или начинает влиять на вашу жизнь, обратитесь за помощью к профессионалу, такому как психолог или психиатр.
Сегодня с товарищем по работе сидели между делом и болтали. Мы занимаемся простым, честным трудом, облегчающим жизнь людей. Но оба хотим чего-то большего. Ох уж эти людские фантазии:) Простого нам всегда мало. Нужно обязательно делать что-то грандиозное, или влиять на умы и жизни людей. Амбиции... Скольких они завели не туда. Поиск самореализации - это тоже путь к мечте. Мир настолько огромен, что дорожек так много, но далеко не все они очевидны, многие слишком круты, а некоторые пройдены уже кем-то, и награда за них давно обрела хозяина. Так уж получилось, что нельзя повторить чей-то путь успеха. Да, его можно пройти по своему, добиться того же и даже переплюнуть, но повторить шаги никак нельзя. Часто, финал пути определяет судьба, случай. Для аналогии - бросок кубика. Нужно быть готовым к вызову, пригодиться в нужный момент, ухватиться за возможность. Путь к мечте - это саморазвитие. Оно - ключ к самореализации.
📚 Лучшие книги для мужчин: 5 произведений, которые стоит прочитать
Я выбрал книги, которые дадут тебе нечто полезное – а именно расширение мышления. Поскольку ты живешь в социуме, тебе необходимо его знать. Нужно изучать его прошлое, настоящее, будущее для того, чтобы прогнозировать поведение общественности.
1️⃣ "Краткая история человечества" — Юваль Ной Харари. Эта книга не просто исторический очерк становлений и развития человечества. Это целый синтез исторических, психологических, экономических, политических, биологических, культурологических и других знаний о человечестве в одной книге.
2️⃣ "Автобиография Бенджамина Франклина". Это отличное пособие по тому, как расширять свои связи, общаться с людьми, быть волевым и настойчивым человеком. Сквозь биографию этого человека можно для себя вычленить множество уроков того, как поступать в тех или иных ситуациях.
3️⃣ "Пустышка" — Николас Карр. Читая эту книгу, ты узнаешь, что такое нейропластичность мозга, чем отличается вдумчивое чтение от поверхностного, почему электронные книги до сих пор не вытеснили с полок печатные издания, какие цели преследует корпорация Google и многое другое.
4️⃣ "Государь" — Никколо Макиавелли. Читая этот труд, ты начнёшь осознавать истинное устройство власти, каким образом к ней приходят, какие методы используют правящие элиты, какие секреты скрываются от нас и так далее. Более того, ты можешь использовать эту книгу, чтобы противостоять конкуренту, поскольку описанные там методы можно использовать и в современном социуме.
5️⃣ "Самурай без меча" — Китами Масао. Данная книга тоже своего рода пособие о том, как поступать в разных ситуациях, как общаться с людьми, быть впереди других и представлять большую полезность и подниматься в социальной иерархии. Самурай без меча рассказывает, что проблемы разумнее решать не силой, а умом, хитростью и сноровкой. В наше время это очень актуально.
❗️Таким образом, эти книги будут крайне полезными для тебя. Их прочтение гарантированно не будет пустой тратой времени.
Всем привет! Давно не писал постов, да и этот пост несколько отличается по тематике от предыдущих, но не поделиться не смог. Почему? Во-первых, один из героев данного фильма, мой брат. И я им очень горжусь. Во-вторых - это, на мой взгляд, действительно хорошо снято и представляет собой, вполне себе достойный авторский контент, несущий в себе идею, преследующий благие цели и, в целом,о личностном росте, самосовершенствовании и преодолениях, о том, что всё возможно, так или иначе, главное - захотеть. Ну и, конечно же, о велоспорте) Надеюсь, что данный фильм сможет быть кому-то полезен, послужит некой мотивацией, что ли. Или даже неким руководством к действию. Приятного просмотра и спасибо за внимание!)
«В храме велоспорта»
В этой серии окунемся в увлекательный процесс подготовки команды к предстоящему велосезону. Разберемся, как оценить состояние своего организма и готовность к соревнованиям. Узнаем от настоящего физика, как вес влияет на результаты в гонках. И конечно же посетим соревнования на велотреке, где в преддверии шоссейного сезона идет основная борьба.