Можно пытаться копаться в себе, читать умные книги и ходить к психологам.
Но это стоит сделать после осознания и исправления базовых привычек.
Я считаю себя умеренным в плане разлагающих меня привычек. И у меня выходит 30 дней в году. Стоит учесть, что 1/3 года моего - это сон. получается 30 из 243 активных дней просто выкидываются из жизни. А могли быть потрачены на созидание и что-то прекрасное.
Это приложение для поддержания фокуса во время работы.
Теперь вы можете смотреть прогресс за неделю.
Можно выбрать период ‘Неделя’, ‘Месяц’, ’90 дней’, ‘Все время’.Выбрав, например, ‘Месяц’ вы получите разбивку по дням недели за выбранный месяц.
На диаграмме отображена сумма по всем тренерам. Но можно выбрать конкретный трекер и посмотреть информацию по нему.
Так же можно вместо трекера выбрать категорию и увидеть сводку по категории.
Еще я добавил 4 новых ярких цвета.
Ссылка на приложение https://apps.apple.com/tr/app/zen-mode-disciplined/id6711336...
Приложение пока что абсолютно бесплатно.
Это продолжение предыдущего поста Начну идеальный день позже
Сегодня я опубликовал приложение, оно доступно пока только в 5 странах (включая Россию). Полностью бесплатное.
Если кратко, то вот основные особенности
- Создание неограниченного количества трекеров
- Все тщательно сохраняется в историю для дальнейшего анализа
- Простая настройка цикла
- Киллер-фича: возможность запускать на перерыве новые задачи.
Как это работает
1) Вы создате трекеры “Основная работа”, “Изучение Испанского”, “Подготовка к собеседованию”, “Тренировка на руки”, “Тренировка на ноги” и другие. Техника Pomodoro по структуре ничем не отличается от Tabata/Hiit техник расчитанных на спорт.
2) Запускаете трекер “Подготовка к собеседованию”. По истечении 25 минут (настраивается) включается перерыв. Если ничего не делать, то он продлится 5 минут (настраивается) и снова запускается рабочий цикл. Но можно нажать кнопку “Варианты перерыва” и откроется меню для выбора любого из предсозданых вами трекеров. Запустите трекер “Тренировка на руки”, размомнитесь Под конец вы почувствуете вместо усталости невероятный прилив сил. Моз работает в оптимальном режиме работа/отдых. А на перерыве у вас всегда под рукой список из того, чем можно заняться.
Забыл сказать - вместо циклической работы по технике любой трекер легко перевести в режим обычного таймера. Для активностей вроде “Повторить испанские слова” длительностью 3-5 минут это идеально подходит.
Что в итоге
Вы получаете трекер вашей деятельности почти на весь рабочий день, не скучаете на перерыве, работаете максимально эффективно, а на выходных можете проанализировать, сколько вы на что потратили времени.
Это только первая версия, в следующей ваш ждет кое-что интересное и супер-полезное. Найти приложение можно по ключевым словам “zen pomodoro” или по ссылке https://apps.apple.com/tr/app/zen-mode-disciplined/id6711336...
Подпишись на канал для получения безграничного доступа к будущим премиум-функциям: https://t.me/pomodoro_app
Не хватает времени и сил делать задуманное? Сложно приступить к большой задаче и откладываете ее на попозже? Нижеописанная техника должна вам помочь.
Она будет о том, как я занимаюсь по технике помодоро, что из этого получается, с какими проблемами обычно сталкиваюсь, какие сверх-способности она открывает.
Сначала о технике.
Это работа с включенным таймером. 25 мин работа, 5 мин перерыв. Три таких цикла и затем большой перерыв на 25 мин. После него все начинается заново. Время можно подстроить под себя и сделать время работы, к примеру, 15 мин или 40. С этим я экспериментировал, получаются разные эффекты.
Теперь о причинах, зачем вообще какая-то помодоро-техника.
Я работаю на основной работе разработчиком и еще пишу свои проекты мобильных приложений. В день выходит слишком много умственной работы и слишком мало физической, даже если брать в расчет бег по утрам, этого мало.
По каким критериям я оцениваю, что мало?
Ночью мозг уже невыносимо хочет отключиться и отдохнуть, а тело, как огурчик, не хочет спать. Получается странное ощущение желания отдыха, но при этом невозможность уснуть. То же самое происходило при освоении новой профеcсии параллельно основной работе, при подготовке к собеседованиям.
Можно пару недель пожить в таком режиме, но потом начатое забрасываешь. Нет хорошей структуры организации времени. Можно расписать на бумажке, что и когда. Но это просто план. А кто будет заставлять ему следовать, кроме собственной мотивации, которая точно закончится через время Х?
Поэтому нужно войти в режим, при котором не происходит выгорания.
У меня выгорание обычно происходит по следующим причинам:
- когда спустя пару недель или месяцев думаешь - а что, если все зря и ничего не выйдет? Зачем я тратил и трачу на это столько времени.
- когда нет четких критериев окончания и кажется, что дело продлится еще 100 лет.
- когда работаешь, как конь, без перерывов и отдыха.
- когда понимаешь, что жертвуешь чем-то. Вместо прогулки и эмоций изо дня в день что-то учишь и упускаешь настоящую жизнь.
- когда нет ощутимых результатов.
Чтобы этого не происходило, начинание должно идти фоном, не выпячиваться, как самая важная вещь в жизни. Но при этом оно должно делаться с непреклонной регулярностью.
В этом помогает предлагаемая техника.
Что конкретно происходит при использовании техники помодоро:
1) Автоматическая деструктуризация больших или непонятных задач.
Если я скажу - нужно за сегодня написать статью на пикабу. Какой поток мыслей последует? "Так, надо сначала подумать о чем вообще писать.. ", "да надо хорошенько подумать.", "Попью кофе, подумаю, да.", "Пока поработаю, все равно мыслей еще не пришло.", "Прогуляюсь и, как раз, будет время подумать.", "О! Перед сном самое то, вместо ютуба, подумаю.".
Теперь по-другому, я говорю, что включаю таймер на 25 мин и надо что-то сделать по задаче написания статьи. Через 25 мин у вас будет или список тем на рассмотрение или одна тема, но с основными тезисами.
Мозгу дана команда сделать что-то завершенное за 25 мин и он удивительно быстро находит то, что в этот промежуток может реально успеть, что можно выдать за результат и получить дозу дофамина за достижение цели.
2) Нет прокрастинации. Обычно, первой задачей на первые 25 мин я ставлю просто налить кофе, включить комп, запустить все нужные программы, выписать, что сегодня я буду делать. И каждый раз оказывается, что уже через 5 мин я вовсю работаю, хотя изначально казалось, что сегодня не тот день. То есть сам процесс входа в режим стоит сделать отдельной задачей с ограничением по времени.
3) Точно понятно, когда все закончится.
Сравните:
- "У меня сегодня есть время с 18 до 23, надо делать ремонт". Скорей всего возникнет ощущение тяжелой ноши, тк точно известно, что это не на один день.
- "Сегодня выделяю четыре интервала по 25 мин на тему ремонта".
4) Легко встроить параллельные дела во время перерыва. Он законный, он по одобренной министерством технике. Вот тебе 5 мин, а через 4 цикла целых 15 мин.
Это часть структуры и она заставляет быстро искать, что укладывается в эти отрезки. Самое простое - это спорт. За 5 мин можно любые пары мышц довести до ощущения жжения. На большом перерыве различные дела по дому, типа достать стирку и развешать.
Все происходит легко. Ты вроде и основное дело сделал через 6 помидорных циклов, еще и ноги прокачал и дела по дому сделаны. Четко и доволен собой.
5) сверх-способность 1: ты быстро учишься планировать и представлять, за какой срок реально сделать то или иное.
6) сверх-способность 2: появляется много энергии, еще и кайфуешь от того, что тело работает и преобразуется.
Все кажется супер, но есть проблемы:
1) Энергии становится настолько много и дела так хорошо делаются, что на второй -третий день ты считаешь, что можешь больше и перерывы тебе не нужны, таймер не нужен. И начинается работа на износ. И затем выгорание.
2) Таймер часто неожиданно издает сигнал в тот момент, когда почти доделал запланированную задачу на 25 мин, но вот чуток не хватило. Автоматически решаешь продолжить, чтобы потом не возвращаться больше к задаче. Потом забываешь про таймер по окончании, делаешь перерыв тоже без таймера. Начинается обычное бесструктурное поведение.
3) Нарушив последовательность хотя бы раз, почти никогда в этот же день больше технику не используешь. С мыслями "да какая уже разница, сбился с цикла, все запорото, заново начну идеальный день позже, пока в обычном режиме поработаю"
4) не знаешь, чем занять себя на перерыве и просто пропускаешь его. И следующий. И через несколько часов высосанный уже до нуля.
Как я преодолеваю вышеуказанные проблемы?
Да никак, только за счет силы воли. По хорошему, тут, как в спортзале, нужен личный тренер, который скажет когда отдохнуть, когда работать и когда заканчивать.
Но дома нет тренера и для решения этих проблем я делаю мобильное приложение под ios "Flow Mode", которое должно стать личным помощником мне и вам.
По плану осталось две-три недели до публикации. В процессе на себе все тестирую.
Вот, что получается
Это стандартный функционал подобных трекеров. Время работы, перерыва, отдыха, количество малых и больших циклов. Запускаете, программа пошла. Внизу общее время:
Но существующие трекеры не идеальные и у себя я внедрил кое-что особенное:
1) Звуки. Таймер издаст сигнал за 5 мин до окончания. Затем за 1 мин и по завершении. Можно включить еще звук на середине. Неожиданностей для мозга, что вдруг пора на перерыв не будет. Эта проблема решена. Все звуки можно быстро отключить или настроить под себя.
2) Можно включить режим подтверждения завершения. По окончании таймер издает сигнал, но продолжает счет, пока вы явно не нажмете переход к перерыву.
3) На перерыве откроется меню и можно запустить новую задачу, например, тренировку. Не надо думать, чем себя занять, если подготовить все возможные способы перерыва заранее. Тренировки тоже устроены по циклам работа/отдых, поэтому тоже легко создаются.
4) Режим обычного таймера. К примеру, на перерыве вы решаете переключиться и повторить английские слова. Тут не нужны циклы, просто таймер.
5) Мощная аналитика своих привычек и оценки достижений.
Сейчас я собираю всех заинтересованных в запуске приложения в телеграм-канале. Я хочу сделать что-то особенное и полезное, поэтому нужна хорошая обратная связь. Все участники по завершении получат код на бесплатное использование навсегда или на год, можете присоединиться, канал называется pomodoro_app.
Данная статья была подготовлена за 8 рабочих циклов по 25 минут :)
Я увлечен темой трекинга личного времени и созданием приложений-помощников в этом. Под IOS.
Уже написано кодовое ядро, позволяющее создавать множественные сущности таймеров, обеспечивающее работу в фоне, раскладывающее все по полочкам для дальнейшего анализа пользователем и умеющее много чего еще, например, работать с apple watch.
На базе него я создал и опубликовал два приложения: для спорта (интервальный таймер) и для готовки (мультитаймер для кухни). Ссылки можно найти в конце.
Планирую написать приложение для работы по технике Pomodoro. Эта техника помогает более эффективно выполнять задачи избегая переутомления.
Приложений подобного типа уже тьма. При этом что-то дельное для себя я не встретил.
Недостатки существующих приложений
- Неадекватно завышенная цена. Учатся в основном тогда, когда в жизни все не очень хорошо и ты бежишь осваивать язык или новую профессию. И платить много в эти моменты ты не готов.
- Отсутствие статистики. Высаженные деревья и прочее могут красиво смотреться, только пользы ноль. Что на самом деле нужно - это качественная аналитика. Сколько планировал заниматься, сколько по факту получилось. Как это зависело от дня недели/времени суток. Группировка по тегам.
- Простой запуск и настройка. Простые приложения есть, но они и функционально очень бедны. А должен быть простой интерфейс при этом с мощным функционалом.
Цели поста
- выяснить, как много человек нуждаются в новом приложении
- узнать, что вас не устраивает в существующих приложениях
- согласовать с заинтересованными пользователями некоторые фичи
Для этой цели предлагаю всем, кто заинтересован, вступить в телеграмм-канал pomodoro_app.
По моей оценке, я готов буду начать заниматься этим приложением, если наберется минимум 300 человек, которым это нужно.
Все вступившие в канал до даты старта работы получат персональные промокоды на бесплатное использование навсегда.
После принятия решения о начале работы вам не придется долго ждать, тк основной код уже написан. Потребуется примерно 4 недели на запуск первой версии.
Мои опубликованные приложения (кстати, на них я раздаю промокоды на годовой премиум-доступ, пишите на henaro.workouts@gmail.com):
Если вы планировали начать заниматься домашними тренировками или уже занимаетесь и находитесь в поиске приложения под ios, которое поможет вам сохранять мотивацию и организовать занятия, то у нас для вас хорошая новость.
На днях мы опубликовали приложение, доступ к которому мы решили раздавать на первых порах бесплатно.
Чем оно будет полезно:
- Вы сможете создать неограниченное количество тренировок. На пресс, на ноги, утренние тренировки, силовые. Организовать их в категории при необходимости.
- Каждый интервал трекается в историю. В разделе Аналитика можно посмотреть чистое время тренировок без учета перерывов, сколько времени вы в день/неделю/месяц/год/за все время уделяли ногам или прессу.
- В аналитике есть разбивка по дням недели, времени суток, категориям и другие. Организация интервалов в теги.
- Вы сможете ставить цели на неделю. И спустя время смотреть по каждой из недель, каков вышел результат.
- Три режима отображения: мини, вертикальный и большие цифры.
- Гибкая настройка. Сможете создать тренировку любой сложности. Например - разминка с одним видом циклов, основная работа с другим, а в конце добавить растяжку и дыхательные практики. Каждая группа настраивается независимо и составляется общая последовательность, которую можно посмотреть нажав "План".
- Можно создать тренировку длительностью в день. Например, вы решили устроить челлендж в 500 отжиманий за день. Делаете перерывы в час и интервалы упражнений по 1 минуте. Нажимаете play и приложение начнет отчет. Сначала предупредит о том, что перерыв подходит к концу, потом даст сигнал о старте. И так несколько раз в течение дня.
- Можно трекать бег, если у вас есть apple watch. Создаете к примеру 5 кругов и во время пробежки нажимаете кнопку перехода к следующему интервалу. Затем в Аналитике можно увидеть детально сколько на каждый круг уходило времени и какой прогресс по каждому из кругов. И в сумме сколько вы набегали.
Чтобы получить код просто напишите на почту henaro.workouts@gmail.com с темой "Мне нужно крутое приложение для домашних тренировок". Можете использовать свой вариант, лишь бы он выражал ваше непреодолимое намерение заниматься.
Ссылка на приложение: https://apps.apple.com/tr/app/workout-interval-timer/id65034...
Любая обратная связь (отзывы в app store или оценки) приветствуются.
Приятного использования. Надеемся, что вы сможете привести свое тело в идеальное состояние с нашей помощью и по улицам станет ходить больше подтянутых бодрых людей.
UPD: Всем спасибо за комментарии, было полезно услышать. Еще бы мнения не только против получить, но и что-то от тех, кто "За", чтобы понимать, что можно улучшить.
Привет любителям и профессионалам кухни! С некоторых пор я стал учавствовать в приготовлении пищи и не смог пройти мимо оптимизации этого процесса. Как итог, вчера я опубликовал приложение под ios, которое предлагаю вам опробовать.
Как оно работает:
- Создайте категории и продукты. К примеру, в категории "Рис" и создайте продукты: Бурый рис, Басматти, Жасмин, Дикий и тд
- У каждого продукта есть два режима работы: таймер и секундомер. И время работы таймера.
- Когда требуется засечь время нажимаете старт и время пошло. Можно запустить сразу несколько таймеров: яйца, рис и к примеру, секундомер "общее время на кухне"
- За 5 сек до окончания таймер начнет издавать звуки предупреждения. Затем финальный звук. Если таймер не остановить, он продолжает счет издавая напоминание каждые 5 сек.
- Секундомер можно использовать, чтобы засечь, сколько времени закипает, к примеру, вода на вашей плите. Засекли, получилось 5 мин 30 сек. Теперь можно перевести его в режим таймера и в следующий раз вам не надо будет проверять-закипела ли вода.
- Раздел "Аналитика". Есть сводка по каждому из продуктов, по категорям, дням недели и времени суток. Можно проанализировать, как часто вы готовите те или иные продукты и сколько тратите на это время.
- Можно к продуктам создавать заметки- где купить, как готовить
Получить персональный код на пожизненное использование:
Напишите мне в инстаграм или на почту с темой: "доступ к приложению". И я вам отправлю персональный код.
Инстаграм: @cooking.timer. Почта: henaro.cook@gmail.com
Ссылка на приложение: https://apps.apple.com/tr/app/cooking-timer-for-pro/id662734...
