Спорт
Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!
Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!
В последнюю неделю все вокруг болеют, я тоже чувствую что "вирус атакует", но просто самочувствие не на 100%, а на 70-80% и сплю дольше.
Небольшой формальный рост веса не пугает, так как по сути это "водичка" на фоне "имунных" процессов.
Что радует - так это уменьшение объемов - по сути именно это то и нужно, а вес - это сопутствующий контрольный показатель.
В общем двигаемся дальше, цель еще не достигнута.
Привет. По крайней мере, в том виде, как вы это представляете.
Короче, вот эта картинка ниже, а точнее, зеленая полоска на ней, вводит нас всех в заблуждение. И это отличный пример того, когда по форме все верно, но практического толку в этом нет! Давайте объясню!
Для тех, кто в танке, утверждение, которое я сейчас оспариваю, звучит так:
Для эффективного похудения необходимо тренироваться с определенной интенсивностью (пульсом), чтобы основным топливом для работы являлся жир.
Действительно, при определенной интенсивности наше тело работает преимущественно на жирах, но к эффективному похудению это не имеет никакого отношения.
Основной тезис поста звучит так, а дальше поясню подробней:
Если вы совершили одинаковый объем работы, то окисление жиров в среднем по итогу 24-х часов будет одинаковым, независимо от протокола, по которому вы тренировались.
Для начала, расход калорий от тренировочного эффекта делится на две части — во время тренировки и после неё. Ребята из зала обычно считают, что второе свойственно только им, но это распространяется и на кардио и на любую физическую активность.
Если утрировать, то пробежав 5км на максимальном темпе, пробежав их же в среднем темпе или пройдя пешком — расход калорий будет одинаковый, отличаться будет только затраченное время и относительное усилие (восприятие усилия). Небольшая разница все же будет, но только из отличий в биомеханике движения (бег/ходьба), а не из-за интенсивности.
Если на тренировке вы получали энергию из жировых запасов (тренируясь в жиросжигающей зоне), тогда в период восстановления, организм будет использовать более активно гликоген, а жиры жечь НЕ будет. И наоборот, если вы гнали на диком пульсе и работали на тренировке только на гликогене, то после её окончания организм будет тратить преимущественно жиры, даже лежа на кровати. К исходу 24 часов итоговой разницей при двух сценариях можно будет пренебречь.
Неважно заплатите ли вы с кредитки, у которой льготный период 45 дней, или прямо сейчас наличными. Через 45 дней у вас этих денег все равно не будет. Так же и сжиром/гликогеном.
Исследования по теме: один, два, три. Второе вообще по золотому стандарту — с использованием метаболической камеры. Это когда человека закрывают на сутки+ вот в такой комнатушке и пытают наблюдают.
Для похудения: банальная математика — с низкой интенсивностью утомляемость ниже и выполнить бóльший объем работы может быть легче. А значит, и потратить больше калорий, а как я уже 100 раз писал - это единственное, что решает по жиросжиганию и вообще сжиганию. При этом сделать тот же объем интервалами всегда тяжелее. Да и в целом новичкам проводить кардио на высоком пульсе как минимум не полезно.
Для физического развития: тут уже не конкретно зона жиросжигания важна, а все пульсовые зоны разом. Ведь используя весь спектр нагрузок в нужных пропорциях, можно добиться шикарных результатов намного быстрее, чем просто бегая туда-сюда.
На этом у меня все. Спасибо за внимание, передавайте привет тренерам, которые советуют "особенные" жиросжигающие зоны для похудения.
Ещё посты на Пикабу:
"Бегать за едой. Пост про краткосрочную мотивацию "
"13 правил для организации домашних тренировок""Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Маршрут в Сванетии. Один день 20 км"
"Челлендж Инструкция. 30 дней бега"
Телеграм: Sergey Vorontsov | FitnessTalks — обычно я чаще пишу про питание и похудение, но сейчас много постов по бегу, поточу что челлендж, не пугайтесь.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
На этой неделе опять где-то простудился. Горло, насморк, все дела. Однако сумел пробежать километр со средней скоростью 9.2 км/ч Это как раз те самые заветные 6 мин 30 сек Дыхание вроде ничего. Да, тяжеловато, но все-таки сделал.
Сегодня пробежал со скоростью 9.5 км/ч Тут уже стало тяжелее. Выдержал с трудом. Но пробежал. По сравнению с тем, когда я первый раз попробовал пробежать с этой скоростью, ощущения гораздо лучше. Дыхание, конечно, тяжелое, но все-таки контролируемое. В прошлый раз я просто задыхался и не мог держать темп, дыхание сбивалось.
Осталось 4 недели. Буду готовиться дальше.
Да, еще есть растяжка. Но тоже стараюсь готовиться почти каждый день.