Жиросжигающая зона не работает!⁠⁠

Привет. По крайней мере, в том виде, как вы это представляете.

Короче, вот эта картинка ниже, а точнее, зеленая полоска на ней, вводит нас всех в заблуждение. И это отличный пример того, когда по форме все верно, но практического толку в этом нет! Давайте объясню!

Для тех, кто в танке, утверждение, которое я сейчас оспариваю, звучит так:

Для эффективного похудения необходимо тренироваться с определенной интенсивностью (пульсом), чтобы основным топливом для работы являлся жир.

Действительно, при определенной интенсивности наше тело работает преимущественно на жирах, но к эффективному похудению это не имеет никакого отношения.

Основной тезис поста звучит так, а дальше поясню подробней:

Если вы совершили одинаковый объем работы, то окисление жиров в среднем по итогу 24-х часов будет одинаковым, независимо от протокола, по которому вы тренировались.

Для начала, расход калорий от тренировочного эффекта делится на две части — во время тренировки и после неё. Ребята из зала обычно считают, что второе свойственно только им, но это распространяется и на кардио и на любую физическую активность.

А что значит одинаковый объем работы?

Если утрировать, то пробежав 5км на максимальном темпе, пробежав их же в среднем темпе или пройдя пешком — расход калорий будет одинаковый, отличаться будет только затраченное время и относительное усилие (восприятие усилия). Небольшая разница все же будет, но только из отличий в биомеханике движения (бег/ходьба), а не из-за интенсивности.

Жировой обмен

Если на тренировке вы получали энергию из жировых запасов (тренируясь в жиросжигающей зоне), тогда в период восстановления, организм будет использовать более активно гликоген, а жиры жечь НЕ будет. И наоборот, если вы гнали на диком пульсе и работали на тренировке только на гликогене, то после её окончания организм будет тратить преимущественно жиры, даже лежа на кровати. К исходу 24 часов итоговой разницей при двух сценариях можно будет пренебречь.

Неважно заплатите ли вы с кредитки, у которой льготный период 45 дней, или прямо сейчас наличными. Через 45 дней у вас этих денег все равно не будет. Так же и сжиром/гликогеном.

Исследования по теме: один, два, три. Второе вообще по золотому стандарту — с использованием метаболической камеры. Это когда человека закрывают на сутки+ вот в такой комнатушке и пытают наблюдают.

Но пульсовые зоны все равно важны!

Для похудения: банальная математика — с низкой интенсивностью утомляемость ниже и выполнить бóльший объем работы может быть легче. А значит, и потратить больше калорий, а как я уже 100 раз писал - это единственное, что решает по жиросжиганию и вообще сжиганию. При этом сделать тот же объем интервалами всегда тяжелее. Да и в целом новичкам проводить кардио на высоком пульсе как минимум не полезно.

Для физического развития: тут уже не конкретно зона жиросжигания важна, а все пульсовые зоны разом. Ведь используя весь спектр нагрузок в нужных пропорциях, можно добиться шикарных результатов намного быстрее, чем просто бегая туда-сюда.

На этом у меня все. Спасибо за внимание, передавайте привет тренерам, которые советуют "особенные" жиросжигающие зоны для похудения.

Ещё посты на Пикабу:
"Бегать за едой. Пост про краткосрочную мотивацию "
"13 правил для организации домашних тренировок"

"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"

"Маршрут в Сванетии. Один день 20 км"
"Челлендж Инструкция. 30 дней бега"

"Последний жир в области живота. План действий"

Телеграм: Sergey Vorontsov | FitnessTalks — обычно я чаще пишу про питание и похудение, но сейчас много постов по бегу, поточу что челлендж, не пугайтесь.