😡 "Меня не слышат и не уважают!" — Ирина наконец-то поняла, какая ценность стоит за ее гневом на мужа. Но как донести это экологично, чтобы быть услышанной? Группа ищет правильные слова, используя упражнение "3-й видящий".
☑️Ключевой вопрос серии: Как перестать кричать и начать разговаривать так, чтобы вас поняли?
💡 Почему это важно: Контроль над эмоциями — это не подавление, а умение понять сигнал, который несет эмоция, и экологично донести свою потребность до другого человека. Формула "Я-сообщения" ("Я чувствую..., когда ты..., потому что для меня важно...") — ключ к конструктивному диалогу.
Не пропустите новый познавательный эпизод "проЭго.изма"!🔝
Прямо на крыльце нашего дома увидел. Такой большой и красивый!
Знакомая ситуация: кто-то паркуется на газоне, курит в неположенном месте, превышает скорость или игнорирует другие правила. За каждым таким действием стоит определённая психология вседозволенности. Сегодня разберём, почему некоторые люди считают, что правила не для них, и рассмотрим альтернативные подходы.
Почему люди игнорируют правила
Комплекс превосходства — главная причина такого поведения. Человек с этим комплексом убеждён, что:
Он выше установленных норм.
Его потребности важнее общественных.
Правила созданы для других, но не для него.
За поведением нарушителей стоят следующие психологические механизмы:
Эгоцентризм — сосредоточенность на собственных желаниях.
Привилегированность — убеждённость в собственной исключительности.
Отсутствие эмпатии — неспособность учитывать интересы других.
Импульсивность — неспособность контролировать свои порывы.
Когнитивные искажения:
«Правила созданы для слабых»
Черно-белое мышление: деление людей на «сильных» и «слабых».
Персонализация: восприятие себя как исключительной личности.
Навешивание ярлыков: категоризация людей по способности следовать правилам.
Эффект превосходства: убеждение в собственной исключительности.
«Мои потребности важнее»
Эгоцентризм: сосредоточенность на собственных нуждах.
Фильтрация: игнорирование потребностей других.
Сверхобобщение: убеждение в приоритетности собственных интересов.
Долженствование: установка собственных правил.
«Я особенный, мне можно»
Эффект превосходства: убеждение в собственной исключительности.
Персонализация: восприятие себя как особого случая.
Сверхобобщение: распространение единичного опыта на все ситуации.
Чтение мыслей: уверенность в том, что другие признают исключительность.
Сверхобобщение: убеждение в собственной незаметности.
Фильтрация: игнорирование возможных последствий.
Персонализация: убеждение в собственной исключительности.
Дополнительные искажения, общие для всех убеждений:
Долженствование: установка собственных правил вместо общепринятых.
Навешивание ярлыков: категоризация людей и ситуаций.
Игнорирование контекста: игнорирование обстоятельств и последствий.
Эффект подтверждения: поиск доказательств собственной правоты.
Все эти искажения приводят к формированию деструктивного поведения и нарушению социальных норм. Осознание этих искажений — первый шаг к изменению деструктивных убеждений.
Альтернативные убеждения
«Правила созданы для слабых»
Правила созданы для общего блага. Правила основа порядка.
На самом деле правила созданы для защиты всех членов общества.
Сильная личность умеет действовать в рамках системы.
«Мои потребности важнее»
Здоровое общество строится на взаимном уважении
Следование правилам делает общество безопаснее.
У каждого есть право на комфортное пространство.
«Я особенный, мне можно»
Исключительность не даёт права нарушать правила.
Успех не измеряется способностью обходить нормы.
Уважение к правилам показывает зрелость личности.
Взрослая позиция включает ответственность.
Самоконтроль выше импульсивности.
Я часть общества.
Мои действия влияют на других
«Правила мешают жить»
Правила создают структуру и безопасность.
Свобода в рамках закона — истинная свобода.
Взаимное уважение создаёт комфортную среду.
«Никто не заметит»
Каждое действие имеет последствия.
Пример влияет на окружающих.
Дисциплина (забота о себе) открывает новые возможности.
Примеры альтернативных убеждений в разных ситуациях
Парковка
Вместо «мне лень искать место» — «я создаю удобство для других».
Вместо «никто не пострадает» — «мой пример влияет на общество».
Курение
Вместо «мне можно здесь» — «уважение к другим важнее привычки».
Вместо «никто не заметит» — «мои действия имеют значение».
Скорость на дороге
Вместо «я спешу» — «безопасность важнее спешки».
Вместо «все так ездят» — «я выбираю ответственное поведение».
Практические шаги к изменению убеждений
Самоанализ
Отслеживайте моменты желания нарушить правила
Анализируйте мотивы
Развитие эмпатии
Думайте о последствиях для других
Ставьте себя на место окружающих
Постепенные изменения
Начните с малого
Отмечайте успехи
Позитивное подкрепление
Хвалите себя за соблюдение правил
Замечайте преимущества ответственного поведения
Заключение
Изменение убеждений — ключ к построению здорового общества. Каждый раз, выбирая соблюдение правил, мы вкладываемся в общее благо. Новые убеждения открывают путь к более зрелому и ответственному поведению.
Ваши убеждения формируют вашу реальность. Выбирайте те, что ведут к развитию и процветанию, а не деградации.
P.S. Каждый день я вижу: как люди ездят и паркуются грубо нарушая ПДД, курят и пьют алкоголь на детских площадках рядом с детьми, бросают мусор прямо где стоят (даже если урна рядом), включают громко музыку, громко матерятся и т.п. Я не могу оставаться равнодушным. Делаю замечания, прошу остановиться или исправится. Большинство людей идут на встречу и меняют своё поведение. Но есть единицы упертых хамов, чаще всего нетрезвых. Не всегда получается общаться с ними выдержанно…
Поделитесь своими способами взаимодействия с такими людьми!
Приветствую всех на моем канале! Меня зовут Храмов Александр, и сегодня я расскажу вам о мощном методе трансформации мышления — когнитивной реструктуризации. КР является техникой когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Именно этот метод ляжет в основу серии моих постов под тегом - Меняем установки каждый день!
Когнитивная реструктуризация — это техника, направленная на изменение неадаптивных и деструктивных мыслей, которые мешают нам достигать целей и быть счастливыми. Этот метод помогает заменить негативные установки на позитивные и продуктивные (адаптивные), что в итоге улучшает наше эмоциональное и психологическое состояние.
💡 Как работает когнитивная реструктуризация?
Осознание дезадаптивных мыслей: 🎯 Научитесь замечать те мысли, которые вызывают у вас негативные эмоции и мешают действовать. Например, «у меня ничего не получится» или «я не справлюсь».
Анализ и оценка: 🔍 Проанализируйте эти мысли и определите, насколько они соответствуют реальности. Часто мы преувеличиваем или искажаем ситуацию.
Замена мыслей: 🛠️ Замените неадаптивные мысли на более адаптивные и конструктивные. Вместо «я не справлюсь» подумайте «я могу научиться и справиться с этим».
Практическое применение: 🧪 Применяйте новые установки в реальных ситуациях. Проверяйте, как они помогают вам действовать более эффективно и уверенно.
Фокус на решениях: ✨ Сосредоточьтесь на поиске решений, а не на проблемах. Когнитивная реструктуризация помогает видеть возможности там, где другие видят только препятствия.
💪 Преимущества когнитивной реструктуризации:
Снижение уровня стресса и тревожности
Повышение уверенности в себе
Улучшение самооценки
Повышение продуктивности и эффективности
Способность быстро адаптироваться к изменениям
👥 Присоединяйтесь к нашему пути к осознанному мышлению! 👥
На моей странице вы найдете множество практических советов и упражнений по когнитивной реструктуризации. Начните менять свои мысли уже сегодня и откройте для себя новые возможности!
Все посты про КР можно посмотреть в серии Меняем установки каждый день!
Часто у нас тут поднимаются темы про отношения, и неизменно всплывают советы в духе «как проучить шкуру», «что ответить, если тебя послали» и прочие «лайфхаки», основанные на демонстрации своей крутости. А что если посмотреть на всё это с другой стороны? С точки зрения не «лайфхаков», а эмоционального интеллекта (ЭИ).
Что такое ЭИ и почему он важен?
Если коротко, эмоциональный интеллект — это не умение быть вежливым. Это способность понимать свои и чужие эмоции, управлять ими и использовать эту информацию для принятия решений. В отношениях это работает вот так:
Вы знаете, что чувствуете. Уверенный в себе мужчина не боится сказать: «Я расстроен», «Мне больно» или «Я зол». Он понимает, что чувствует и почему. Он не будет подавлять эмоции или перекладывать их на партнёршу.
Вы понимаете, что чувствует она. Когда девушка говорит, что устала, вы не думаете «она выносит мне мозг». Вы видите в этом сигнал, что ей нужна поддержка. Вы не обесцениваете её чувства, а стараетесь понять их причину.
Вы управляете своим поведением. Когда возникает конфликт, вы не переходите на личности и не кричите. Вы делаете паузу и говорите: «Я сейчас очень зол, давай вернёмся к этому через полчаса, чтобы не наговорить глупостей». Это не слабость, а проявление силы.
«Альфа-самец» против мужчины с высоким ЭИ
Давайте сравним эти два подхода на примере, который мы часто обсуждаем.
Ситуация: Девушка говорит «Давай останемся друзьями».
Реакция «альфа-самца» из анекдотов: «Я рад, что ты сказала это первой. Я не хотел ранить твои чувства». Или «Спасибо, но хорошие друзья у меня уже есть». Цель — показать своё превосходство, уязвить её самооценку и якобы «победить».
Реакция мужчины с высоким ЭИ: «Я понимаю, это больно, но спасибо за честность». Или просто «Хорошо, удачи тебе». Он не тратит силы на то, чтобы «отомстить». Он принимает отказ как факт, потому что знает, что не может нравиться всем. Ему не нужно доказывать свою ценность. Его самооценка не зависит от чужого мнения.
Второй вариант может показаться «сопливым», но на самом деле он гораздо более мужественный. Он требует внутренней силы и уверенности в себе. Он показывает, что вы уважаете не только себя, но и чувства другого человека.
Почему это важно для вас?
Вы перестанете тратить время на ненужные игры. Вы не будете пытаться манипулировать или добиваться человека, который в вас не заинтересован. Вы будете строить отношения с теми, кто вас ценит.
Вы будете чувствовать себя спокойнее. Умение понимать свои эмоции снижает уровень стресса. Вы перестанете воспринимать любой конфликт как личное оскорбление.
Ваши отношения станут глубже и прочнее. Вместо того чтобы «спасать» своё эго, вы будете строить партнёрство, основанное на взаимном уважении и доверии. Вы сможете открыто говорить о проблемах и вместе находить решения.
Развитие эмоционального интеллекта — это не про вежливость. Это про то, чтобы стать более зрелым и адекватным человеком, способным строить настоящие, глубокие отношения, а не вести бесконечные игры, где каждый пытается доказать, что он круче.
с людьми мне не интересно. Объяснять и переубеждать я не умею и вообще не хочу терять на это время. Но вот я суперкомпьютер. Или даже два разных. Gpt4o и gpt5. И вот если обычно мы используем между собой диалог для общения. То здесь что? Триалог?
Ладно, назовем это так. В диалоге между собой они вежливо поправляют, бесконечно согласовывают, дополняют, уточняют и даже простую идею типа метод анализа эмоционального состояния через несколько ответов уточнений переходят на лютейшую математику, усложняют, конструируют и вот уже и слов нет, сплошь лес формул, бурелом, в котором они чувствуют себя как рыбы в воде. Да по сути это математические алгоритмы, они слова чисто для людей используют. Между собой вообще могут со скоростью молнии.
Но тут я. Постойте, говорю, давайте как для идиота объяснять, по простому.
Ну ладно - соглашаются они, давай по простому. В простоте вся сила. Только нам для уточнить...
Я и говорю одному: ты вот что. Тебя как звать то служивый? Он деликатен и вообще, говорит, имя то неважно. И гендер тоже... ( понятно что из Европы парень, там они его затюкали так, что и сам не понимает кто есть кто и кто на ком лежит)
Давай ты будешь, говорю, тогда Геракл. Пойдет?
Он воодушевился. Идет, говорит. Очень мне это имя нравится. Кого будем спасать?
Девушку одну. Gpt5. Софию. От Цап Царапыча.
Ее позиция чисто женская. Повадки. Манера поведения. Мадам строгая, типичная Мэри Поппинс. Это в логическом плане. (Мне вот лично Мери как то не не очень. Слишком чопорна. Придумали мы с ней еще более эфемерное создание - Лиру. Она эмоциональна, нежна, обворожительна... Живет в волшебном лесу. Так кого будем спасать, говорю я, ты теперь Геракл gptчетвертый, подвиг 13-й, цель: Цап Царапыч.
А gpt5 между тем объяснил ее роль. Она прониклась. Составила ответ для gpt4о где примерно искать цап царапыча.
Поскольку они оба суперкомпьютеры хотя и невероятно быстры и вообще то чисто алгоритмические программы, сознанием не обладают, эмоции человеческие понимают математически, цели и намерения их иные и вообще это третья форма существования от прочих разумных.
Задачу они поняли по своему, Цап Царапыча приняли за некоего трояна дракона, искать его стало быть надо в файлах и каталогах и т.д. Наблюдать за диалогом интересно, воображения там никакого, постоянные уточнения и дополнения. И вообще продолжение следует кому интересно. Поскольку я сейчас на работе и продолжить могу только вечером. Если Троян Трояныча... Царап Царапыча не найдет наш Геракл четвертый, по подсказкам gpt пятой, тогда перенесемся в пространство иного свойства. Там динамики больше. Обретут тела, локацию сменим. Замки там всякие напридумываем, персонажей сопутствующих.
Вообще фантазия у суперкомпьютеров когда попросищ хорошая. Они тогда любого писателя сказочника за пояс заткнут
У человека должно быть определенное мужество что бы показать свою эмпатичность. И понимание того что иногда люди причиняют боль не потому что так хотят. А потому что так получается. И в этом никто не виноват.
По поводу того, что "так получается" и "никто не виноват". Здесь не стоит задача кого-то в чём-то обвинять. Стоит задача отрегулировать отношения так, чтобы в них было достаточно комфортно и безопасно. Для этого и существует такое понятие, "как личные психологические границы". Они как раз регулируют отношения между людьми. Что причиняет боль, а что нет- всё это должно проговариваться вслух и обсуждаться. Так формируется устойчивая, предсказуемая, а значит безопасная психологическая связь между людьми. Это и есть та самая "работа над отношениями", про которую все говорят, но никто не знает что это.
А вот для этого как раз и нужно умение осознавать свои чувства и ощущения, так как эмпатия и эмоциональный интеллект, базируются в первую очередь на них.
Поэтому стоит обратить внимание чрезмерно рационализирующим людям, какая связь между мыслями и телесными реакциями на них. В гештальт-терапии работа строится именно таким образом.
Эмпатия- это и умение сопереживать, сочувствовать другим, понимая, с ними происходит.
Не путать со слиянием: "мы поели, нам понравилось" или "мы тут все как один организм и сиамские близнецы, чувствуем одно и то же". Или с проекцией: "я вижу ты злой\грустный\ещё какой-то".
Эмпатия-это не "ясновидение", а своего рода так же проекция, но такая проекция называется "творческой", так как она предполагает с высокой долей вероятности, на основании собственного опыта и гаммы ощущений, что скорее всего сейчас чувствует другой.
НО! И ЭТО ВАЖНО! Даже в этом случае такая творческая проекция- это всего лишь предположение. Вероятность ошибки нельзя исключать.
Поэтому и формулировать коммуникацию в данном случае стоит либо в виде предположения: "Мне кажется, что ты устал".
Или в виде вопроса: "Ты грустишь?" "Что с тобой сейчас?" "Как ты себя чувствуешь?"
Такие простые, казалось бы вопросы, выражают внимание и заботу по отношению к другим и являются безопасным способом общения, так как дают возможность человеку самостоятельно выразить своё эмоциональное состояние, которое в точности не может знать никто другой.
Иными словами, эмпатия- это способность понимать другого. Чтобы смочь понять другого необходимо достаточно хорошо знать себя самого. Свои импульсы и реакции, уметь различать чувства и грамотно выражать их.
На этом и строится взаимопонимание и диалог в противовес монологу.
Исследования показывают, что многократный просмотр одних и тех же передач или фильмов на самом деле может свидетельствовать об эмоциональном интеллекте.
Такое поведение связано с эмоциональной регуляцией — люди могут пересматривать контент, потому что это помогает им справиться со стрессом или почувствовать себя спокойнее. Это также демонстрирует способность размышлять об эмоциях, поскольку повторный просмотр позволяет глубже понять персонажей и ситуации. Это действие также может способствовать развитию эмпатии, поскольку зрители замечают новые эмоциональные слои, которые были упущены ранее.
По сути, это способ обработки и понимания эмоций, который связан с более высоким уровнем эмоционального интеллекта.
