Здоровье.

Мне нравится что появляется привыкание к поиску полезного занятия ежедневно. Эта неделя была командировочная, но не смотря на это я сделал три тренировки. Одну дома, вторую за разовое посещение, а с третьей мне повезло- вылет перенесли, а в гостинице есть бесплатный спортзал.

В принципе тренировка не поменялась и выглядит так:

Присед фронтальный 60кг 3×10

Жим 65кг 3×10

Тяга верхнего блока к груди 45кг 3×10

Тяга штанги к поясу 50кг 3×10

Разводка гантелей стоя 10кг 3×10

Подъем гантелей сидя на бицепс 12кг 3×10

чередовал с:

Разгибания рук в блок 45кг 3×10

Планка боковая 50 сек 3 подхода.

Вес в упражнениях соответствует примерно 70% от максимального.

Стараюсь по- тихоньку повышать веса. Вырос вес в тяге блока к груди и в приседе, но не успеваю отдышаться между приседами.

По питанию: начал брать с собой варёные яйца из дому и консервы рыбные. Хочу еще купить батончиков протеиновых в дорогу. Все еще приходиться заваривать лапшу в самолёте. Думаю поменять на гречку быстрого приготовления (для разнообразия) Майонез все так же не ем, в принципе привык. Вообще соусов стал есть меньше гораздо.

По алкоголю: в течении прошедшей недели выпивал трижды. Литр- полтора пива с рыбой. Смалодушничал, из за встречи старых знакомых/коллег.

Работа. Начальника не переводят, так что надежда на кадровые сдвиги и нормализацию атмосферы в колективе и оптимизации работы пропала. Документацию теперь веду тщательнее и стараюсь вести все своевременно.

Понимаю что не смогу расплатиться со всеми долгами и вынужден работать тут еще 3 года. За этот период я выплату все свои кредиты и ипотеки.

Отношения: поддерживаю супругу звонками, сообщениями. Дочери врачи рекомендовали носить очки. Жена купила и себе, чтобы ее поддержать. Предлагает купить и мне. Без диоптрий. Я не против. Соскучился по семье- не виделся с ними уже 4 месяца.

Мотивация/Образование.

Прослушивают аудиокниги, но часто клонит в сон. Наверное стоит привыкнуть, но я стараюсь. Слушаю сейчас историю человечества, для общего развития и скачал еще пару книг. Хочу чередовать книги, так как психология немного надоела.

Такая неделя, дорогой дневник. Спасибо что выслушал

Чтобы ни случилось — верь в себя. Падая, вставай, руки не опускай,
А смело вперед шагай.
И слёзы не пускай в подушку,
И танцуй каждый новый день.
Проблемы разрешатся сами собой,
Но Богу не забудь молиться.

Что бы ни случилось — не унывай,
Смело шагай в жизнь, преодолевая все преграды на пути.
Ты сильная, ты смелая, ты умница,
Ты — лучшая версия самой себя.
И помни: никто, кроме тебя,
Не сможет решить всё на своём пути.

Жизнь одна, и она твоя.
Все преграды разрешимы лишь тобой.
А годы бегут, моя дорогая,
Не бойся решать смелее, ошиблась — не беда, не паникуй.
Твои слёзы никому не нужны,
Ты не трусиха, ты сильная.

✨ Иди потанцуй, пой — и всё пройдёт, моя дорогая.
Помни: у каждого в жизни бывают трудности,
Они всегда преодолимы.

🙏 Никогда не падай — танцуй,
Люби Бога, свою семью, себя,
И тогда у тебя всё будет хорошо

Здравствуйте! Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже знакомы с главным парадоксом удалёнки: мечта о работе в пижаме оборачивается реальностью, где вы в пижаме же и засыпаете над ноутбуком в одиннадцать вечера. Когда дом становится офисом, границы растворяются. Работа просачивается на кухню, в спальню, на диван. А вечный вопрос «Когда я работаю?» плавно заменяется тревожным «А когда я не работаю?».

Давайте вместе найдём способы построить здоровую границу. Не стену, а именно границу — как линию на песке, которая поможет и работать продуктивно, и жить полноценно.

1. Создайте физический «якорь»

Ваш мозг нуждается в сигналах. В обычном офисе таким сигналом была дорога на работу. Дома его нужно создать искусственно.

• Выделите рабочее место. Пусть это будет не диван, а стол. Хотя бы маленький. Когда вы садитесь за него — вы на работе. Встали — рабочий день окончен.

• Используйте ритуалы. Мой «рабочий день» начинается не с открытия почты, а с пятиминутного проветривания комнаты и чашки кофе, которую я пью именно за рабочим столом. Вечером я не просто закрываю ноутбук, а убираю его в шкаф или накрываю салфеткой. Это физический знак: всё, точка.

• Переодевайтесь. Не обязательно в костюм. Но сменить домашние шорты на джинсы или другую «уличную» одежду — мощный сигнал психике о начале деловой части дня.

  2. Жёсткие правила вместо гибкого графика

  «Гибкий график» часто превращается в «работаю всегда». Спасает только жёсткость к самому себе.

  • Установите чёткие рабочие часы. И сообщите о них коллегам и домочадцам. Включите календарь, ставьте статус «не беспокоить» после окончания. Ваше личное время так же важно, как совещание с боссом.

  • Планируйте не только дела, но и отдых. Внесите в календарь «обед на час», «прогулку», «вечер без гаджетов». Относитесь к этим «встречам» с собой как к неприкосновенным.

  • Отдельный аккаунт или гаджет. Если возможно, заведите отдельный рабочий телефон или хотя бы профиль в браузере. Закрыли его — отключились.

3. Защитите своё личное пространство

Самая большая ловушка — ощущение, что ты всегда «на службе». С этим нужно бороться.

• Говорите «нет» внеурочным сообщениям. Если это не ЧП, ответ может подождать до утра. Вежливо, но твердо дайте понять, когда вы доступны.

• Устраивайте цифровой детокс. Выделите час-два перед сном, когда все рабочие чаты и почта игнорируются. Положите телефон в другую комнату.

• Наполняйте нерабочее время яркими событиями. Запланируйте звонок другу, совместный ужин с семьёй, хобби. Когда жизнь вне работы насыщенна, меньше желания в неё сбегать.

Из моего опыта: было время, когда я завтракал, обедал и ужинал с открытой рабочей почтой. Результат? Постоянная фоновая тревога и усталость. Помогло простое правило: ноутбук на кухню не выносится. Никогда. Это место для жизни, еды и общения.

Итог: Удалённая работа — это про свободу, а не про тотальное поглощение работы жизнью. Её главный навык — не только самоорганизация, но и самоограничение. Начните с одного маленького ритуала. Дайте себе право на «неработу». Вы удивитесь, как это повысит и продуктивность в часы «за», и качество жизни в часы «после».

А как вы справляетесь с разделением работы и личной жизни на удалёнке? Какие ваши личные лайфхаки? Поделитесь в комментариях — ваш опыт бесценен!

Если вам понравилась статья и вы нашли её полезной, подписывайтесь на наш Телеграм-канал, где вы найдете ещё больше материалов о психологии, продуктивности и гармоничной жизни: https://t.me/psihologiysamorazviti

Уважаемый читатель подписывайся на мой канал в дзен, там много полезной информации-

https://dzen.ru/sss555