Возможно ли совместить спешку и аккуратность?
Для меня решающую роль играет время вне зависимости от того, насколько срочна та или иная ситуация. Качество проделанной работы не имеет значения. Считаю, что задерживаться, когда нет срочности, глупо.
Тревожная модель поведения и ее ловушки
Само понятие тревожности связано со страхом. Есть конкретный страх чего-либо, а есть неопределенный страх, который и является тревогой. И если конкретный страх чего-либо имеет понятный источник переживаний, это реакция на угрозу, то тревожность часто более глубокое состояние. Это угроза человеку, как существу, угроза его ценностям и мировоззрению, угроза Эго, его соц. положению, его существованию.
Тревожность связана с воображением. Это страшная фантазия о будущем, о том. Поэтому в состоянии неопределенности, она возрастает. Человек как будто предвидит неудачу или опасность.
Тревожность связана с невозможностью выражения чувств, эмоций, а также с незавершенными делами.
Тревожность часто переходит из внутреннего переживание в симптом. Например, потливость, дрожь в теле или в отдельной части тела, тахикардия, дискомфорт в груди, зуд на коже и т.д.
Человек в тревоге очень напряжен. Тяжело постоянно находиться в таком состоянии. Поэтому растет агрессия, которую человек пытается подавить и как результат появляется апатия.
Тревожность у детей наблюдается, если родителям сложно принимать и понимать чувства своего ребенка, их индивидуальность, если родители за непослушание лишают детей своей заботы и любви пусть даже на словах.
Повышенная реакция на какие-то стимулы, как один из критериев тревожности. Например, в ТЦ включили громко музыку. Казалось бы ничего не произошло необыкновенного, но у вас уже поднимается раздражение.
В какие же ловушки попадает человек используя «тревожную модель» в своей жизни.
1️⃣ловушка - "Если я во что-то верю, значит это существует»
«Я верю, что плохая мать...» «Я верю, что не справлюсь...» «Я верю, что диагноз неизлечим». А если я верю, значит это правда. И мне нужно что-то с этим делать, искать пути решения.
2️⃣ловушка - "Здесь нет решения"
Решения не находится. И чем больше вы решаете эту задачу, тем больше убеждаетесь, что ситуация безвыходна.
3️⃣ловушка - "Со мной что-то не так, значит я тупой/ая»
Я длительное время не могу решить, что мне делать. Значит со мной что-то не так. А дальше делается негативный вывод о себе.
4️⃣ловушка - «Я тупой/тупая» возвращает нас в первую
Как бы вы себя не убеждали, что у вас 2 высших образования, куча курсов и тд, но один единственный аргумент из 1-ой ловушки перечеркнет абсолютно все остальное.
5️⃣ловушка - "Избегание"
«Если я понимаю, что бессилен, ничего не могу сделать, то я буду стараться избегать этого». Боитесь летать? Избегаете перелетов. Боитесь перемен? Стараетесь ничего не менять в своей жизни, даже если в ней вам что-то не нравится. Таким образом вы сужаете себе территорию и зону действия.
Какую бы мысль вы не крутили, вы всегда упретесь в одну из 5-ти ловушек. Так работает механизм тревожности. И чем чаще попадаетесь в ловушки, тем больше растет ваша тревожность.
Все что вы хотели знать о тревожности
Тревожность - это черта личности. И когда у меня спрашивают как от нее избавится, я честно отвечаю- никак. Эта черта уже сформирована и закреплена в вашу личность. Теперь ее можно только принять и научится с ней взаимодействовать. Существует много различных практик, которые помогают тревожность уменьшить. Но сразу скажу с повышенной тревожностью эти методы работать не будут. Нужно обращаться к специалисту, чтобы разрабатывать ваш индивидуальный план действий. С разными клиентами я могу работать в разных направлениях: когнитивно-поведенческая психотерапия, экспозиционная психотерапия, терапия позитивного мышления. Не бывает что всем подходит одно и тоже. Для каждого свой подход.
Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.
Психологическая особенность, т.е. уже что то закреплённое в личности человека. И это переживание связано с тревогой по относительно малым поводам. Т.е. если страх это что то конкретное, то тревожность имеет размытые границы. Часто человек, даже не может объяснить почему он тревожится. А иногда тревожность с человеком постоянно. Имеет фоновый режим.
Если это психологическая особенность, то у кого она будет присутствовать, а у кого нет. Давайте составим психологический портрет тревожного человека. А вы сможете, по этому портрету понять являетесь ли вы тревожными
Тревожность берет свое начало из детства. Поэтому знакомьтесь - Алиса
Мама Алисы умная правильная женщина, папа - еще умнее и ещё правильнее. Поэтому Алиса должна превзойти своих родителей. От нее многого ожидают. Потому что она на многое способна. И поэтому Алиса как хорошая девочка, оправдывает родительские ожидания. Она рано учится читать. Родители довольно кивают, они горды. А как иначе? В их семье не могло быть по другому. Алиса четко улавливает настрой. У нее формируется мотивация - избегать неудач (чтобы не расстраивать родителей). Поэтому:
Алиса ребенок пугливый. Ее страхи очень разнообразны с раннего детства, они устойчивы и имеют склонность расширятся.
Алиса робеет спросить, подойти, уточнить, как-то в принципе себя предъявить окружающим. Она старается не привлекать к себе внимания и ей очень некомфортно на различных детских мероприятиях, где надо читать стихи или есть риск что на тебя посмотрят одновременно более 3х человек.
Но при этом она очень рассудительна. Родители удивляются ее не по-возрасту логичным высказываниям.
Она умна не по годам. Если другие дети носятся по двору, она интересуется движением планет и вымиранием динозавров.
При этом Алиса очень неловкая. Она все проливает, роняет, натыкается на углы и т.п. Психологи называют это "моторная неловкость", родители - "у-тебя-что-глаза-на-спине?!"
Когда Алиса становится подростком и тревожность расцветает во всей своей полноте одновременно с прыщами на лице. Она становится ещё более нерешительной. Она бесконечно рассуждает и рассматривает разные варианты. Часто занимается самоанализом и самокопанием. У нее возникают навязчивые мысли: «А вдруг я упаду, когда буду выходить к доске и все будут смеяться?» Поэтому Алиса очень боится публичных выступлений. Есть и другие страхи. Например, страх, что с ее родителями что то произойдёт - они заболеют или умрут. Алиса очень боится одиночества, но избегает контакта с другими людьми, кроме родных.
Алиса научается все контролировать. Это ее психологическая защита против тревоги неизвестности. Если придерживаться четкого плана, то ничего плохого не произойдёт. Она впадает в ступор если что то идет не так, как она наметила.
Повзрослев Алиса сохраняет все свои черты. Она выходит замуж. Но сомневается в правильности своего выбора. Ведь выбрать ей не дали. За нее решили все все сами - родители, родители мужа и супруг. Но что то поменять Алиса не решается. Поэтому ее психика вырабатывает защиту напускной самоуверенности: «Я сама так решила»
Алиса привыкла ставить цель и следовать плану. Но во взрослой жизни становится слишком много целей. Ей важно все. Она хватается за разные аспекты своей жизни и не справляется ни с чем: « Я не справляюсь, я неуспешна, непривлекательна в глазах окружающих». Теперь это главная мысль которая ее тревожит.
Алиса часто испытывает чувство вины. У нее мало энергии, поскольку тревога изматывает и лишает сил. Ей очень сложно сделать выбор, а когда она все-таки его делает, то сразу начинает сомневаться в правильности принятого решения. Она постоянно пытается просчитать последствия своих действий, чтобы ни в коем случае не ошибиться.
Чтобы не принимать решения в каждом отдельном случае, Алиса пытается выработать себе некую систему правил или придерживается определенных ритуалов. Но любая новая ситуация, в которой еще не было опыта, вызывает очередной приступ тревоги. Поэтому она не любит ничего нового, а предпочитают стабильность и проверенные способы действия.
Алиса не знает, что о ней говорят другие. Но ее считают: очень заботливой, эмоционально тёплой и всегда сочувствующей нуждающимся. Она очень «удобны» и приятны для окружающих, но «неудобны» для себя.
Кто узнал себя в образе Алисы? Есть черты тревожности, которые и вам присущи?
В этой истории красной нитью проходит мысль о страхе неизвестности. Тревожность это про ожидание неблагополучного исхода. Тревожный человек часто воспринимает события, которые с ним происходят, как угрожающие его самооценке, его самоуважению, его границам и т.д.
Как можно себе помочь?
Понизить тревогу помогает небольшой комплекс упражнений "4 стихии"
Вода.
Все что связано с водой можно применять в момент тревоги. Например, выпить стакан воды/кофе/чая. Принять контрастный душ или горячую ванну. Просто вымыть руки и представить, как вместе с этим смываете свою тревогу.
В этих простых упражнениях идет полезный сигнал переключения. Когда мы даём нашему мозгу отдохнуть и перезагрузиться.
Земля.
Эти упражнения тоже связаны с эффектом переключения и перезагрузки. Только теперь добавляется физическая нагрузка. Например, Прогуляйтесь 30 -40 минут. Пусть через ноги часть тревоги "провалиться в землю". А если вы зададите вектор своей прогулке, то ваши мысли будут переключены на пункт назначение в этой ходьбе. К этой же практике можно отнести любые занятия спортом.
Воздух.
1.Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание. Выдох-Пауза мысленно произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)
2.Дыхательное упражнение "Зевок". Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его как при зевании), наблюдайте, как он заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у. (5-10 раз)
3.Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении.
Дыхательные упражнения хорошо помогают нормализовать сердцебиение, пульс. Организм расслабляется и чувство тревоги заметно снижается.
Огонь.
Согненной практикой можно работать в технике арт-терапии. Для этого вам понадобится: ручка, бумага, карандаши.
Опишите на листе бумаги своё негативное переживание. Постарайтесь вспомнить до мельчайших подробностей что вы чувствовали и переживали в последнее время.
Что это - тревожность, волнение, раздражение...?
Теперь добавляем рисунок. Как выглядит это чувство? В форме чего? Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства беспокойства отступают. Прочтите написанное. Ну и в завершении сожгите рисунок: - "Гори тревога - синем пламенем"
Все эти практики и упражнения помогают ситуативно. Проблема тревожности конечно лежит глубже и с ней нужно работать тоже глубже. Обратить внимание в работе нужно на:
Повышение самооценки
Работать над уверенностью в себе
Учится принимать себя и свою тревожность
Учится бережному отношению к себе в первую очередь, а потом уже обращать внимание на окружающих. Не бойтесь создавать для себя комфортные условия.
Разобраться, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев»
Главный принцип тревожности - чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.
А главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, то есть Я-концепция. Это представление человека о самом себе. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:
самооценка,
самоуверенность,
самоконтроль,
саморегуляция,
саморуководство,
самопринятие,
самокритика,
самоценность.
Это личностный рост и обретении смысла жизни, идентификации себя и своего места в обществе.
Берегите себя! Как бережет свои нервы кот на картинке.
Сейчас. Нейтраль. БОН
Здесь и сейчас, спокойствие и расслабленность. Это возращение в осознанность, т.е в сейчас. Возвращение в БОН.
Сейчас. Нейтраль. БОН.
Внутренняя устойчивость к неопределенности (Мусин). Фокус на цели и движение к ней сказка про лошадь (которая не знает будущего, но знает куда сделать свой первый и следующий шаг).
Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
Аффирмации:
Я позволяю своим целям найти меня.
Аффирмация Эмиль Куэ, который открыл "эффектом плацебо".
"С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях!"
Как только вы заметили, что маятник пытается вас зацепить и вывести из равновесия, усмехнитесь про себя и непреклонно сбрасывайте важность. Вот тогда вы почувствуете свою силу и поймете, что можете сами определять сценарий игры. Одержав победу в игре с маятниками, вы получите свободу выбора. Вадим Зеланд.
Все самое лучшее начинается изнутри. Внутри вас гений.
Здоровье, свобода, любовь к себе и людям.
Перенацелить внимание на что другое это и есть освобождение. Сменить локацию (образно). Создавать нового себя. Исходя из настоящего (сейчас). Проживание будущего в настоящем моменте (Джо Дизпенза проживание ясного намерения +возвышенная эмоция=моделирование будущего, мечтать, как в детстве).
Идти дорогою добра. По пути гармонии и любви.
Мы не созависимые, мы взаимозависимые
А в чем разница? И там и там зависимость. Но разница колоссальная.
Взаимозависимость в отношениях – это баланс между близостью и самодостаточностью. Ей противопоставляют созависимость – отношения, в которых границы стерты и партнеры не могут друг без друга. А в чем еще имеются различия?
Созависимость: Партнер для меня – весь мир.
Взаимозависимость: Отношения важны, но моя жизнь не вертится только вокруг них.
Созависимость: Чтобы избежать конфликтов, я не отказываю партнеру ни в чем.
Взаимозависимость: У меня всегда есть право сказать «нет».
Созависимость: Забота о партнере всегда на первом месте.
Взаимозависимость: Я могу одновременно заботится и о себе, и о партнере.
Созависимость: Разлука для меня нестерпима.
Взаимозависимость: Мне хорошо и с партнером, и наедине с собой.
Созависимость: Мне необходимо разделять с партнером все его интересы и увлечения.
Взаимозависимость: Мне не обязательно любить все, что нравится моему партнеру.
Созависимость: Со мной партнер обязательно изменится к лучшему.
Взаимозависимость: Мне не нужно «спасать» партнера.
Склонность к созависимым отношениям часто встречается в парах, особенно в начале романтических отношений. Важно вовремя отследить такую склонность и обсудить с партнером, что именно вас в этом волнует. Потерять себя в подобных отношениях очень легко. Расстановка приоритета – «я всегда у себя буду», поможет избежать созависимости и выстроить хорошие гармоничные отношения.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Романтизация, как способ преодоления рутины
Иногда мы переживаем кризисные моменты в своей жизни. Быт заел, на работе – день сурка. Дома – привычный сценарий: ужин, телевизор, кровать. Наступает апатия. Ничего не хочу, ничего не радует. Тогда может помочь взгляд под другим углом
5 способов это сделать:
Представьте себя главным героем.
В любой книге или фильме главный герой проходит через кризис, испытания и темные полосы. Нам нравится наблюдать за тем, как он трансформируется и идет вперед.
Вы – этот герой. Вы справляетесь, и это завораживает. Просто понаблюдайте за последним периодом своей жизни и отмечайте такие наблюдения ежедневно.
2. Украшайте свой дом
Речь не идет о ремонте или о покупке дорогой мебели. Купите свежих цветов, поставьте их на рабочее место, наблюдайте за тем, как через них проходят солнечные лучи. Распечатайте фотографии с друзьями и сделайте коллаж. Наведите порядок и похвалите себя.
3. Возвращайтесь в здесь и сейчас
Переключайте мысли постоянного планирования будущего и анализа прошлого на настоящий момент. Что сейчас происходит, что вы чувствуете, чего хотите? Посмотрите в окно и полюбуйтесь на закат. Заварите кофе и почувствуйте его аромат.
4. Общайтесь с теми, кто вдохновляет
В вашем окружении есть люди, общение с которыми заряжает силами и идеями? Старайтесь чаще контактировать с ними. А если таких нет, то это отличный повод расширить свой круг общения и завести новые полезные знакомства.
5. Делайте маленькие «ритуалы»
Завтрак, уход за кожей, заполнение ежедневника – к любым необходимым делам можно относится, как к источникам вдохновения. Фокусируйтесь на том, что вы заботитесь о себе, делайте свою жизнь полнее и интереснее.
Кстати, психотерапия тоже может стать отличным ритуалом: каждую неделю вы выделяете время на работу со своим эмоциональным состоянием, выполняете упражнения, записываете инсайты, и фиксируете изменения.
«Волшебство» этих способов заключается в том, что мы таким образом даем сигнал скучающему мозгу, привыкшему к однообразию дней, о переменах. А мозгу все равно какие они и в чем, но новая непривычная система жизни заставляет выделять организм гормоны. И только от ваших действий будет зависеть, что получит организм эндорфин или кортизол