Гранат
Больше всего в гранате витаминов C, Р, B6 и В12. Они укрепляют иммунитет, сосуды, нервную систему. Высока концентрация кислот, клетчатки, дубильных веществ. При регулярном употреблении гранат может служить профилактикой отравлений.
Больше всего в гранате витаминов C, Р, B6 и В12. Они укрепляют иммунитет, сосуды, нервную систему. Высока концентрация кислот, клетчатки, дубильных веществ. При регулярном употреблении гранат может служить профилактикой отравлений.
Именно такой хэштег я решил использовать в своём новом проекте.
Это обо мне! Те кто был на меня подписан видели, что я уже пытался похудеть, но тщетно. Только набрал больше. В этот раз я решил выставить всё на всеобщий суд и запустил целый проект в интернете. Нашел тренера, подходящий фитнес центр и даже психолога. На данный момент мой вес за 180кг. Прошу сообщество пикабушников поддержки. Не хочу умирать молодым! Буду рад вашим комментариям. Все свои достижения буду постить на пикабу, но есть и ТГ канал в него я буду выкладывать чуть больше подробностей из мира худеющего. Готов ответить на все ваши вопросы.
Макет
Забрал заказ
Даже наклейки себе на машину заказал. Всё этого, чтобы не было пути назад. Благодарю за внимание.
Кальций играет важную роль в поддержании здоровья человека. Этот микроэлемент необходим для многих процессов в организме, начиная от формирования костей и заканчивая функционированием мышц и нервной системы. Давайте рассмотрим более подробно, как кальций влияет на наше здоровье и как поддерживать его оптимальный уровень.
Одной из основных функций кальция является поддержание костной системы. Кальций является основным строительным материалом для костей, делая их крепкими и устойчивыми. Постоянное обновление костной ткани требует постоянного поступления кальция в организм, особенно в периоды интенсивного роста, такие как детство и подростковый возраст.
Кальций необходим для сокращения мышц. Когда мышцы сокращаются, кальций играет роль сигнального вещества, передавая импульсы от нервной системы к мышцам. Этот процесс существенен для выполнения любых движений, от самых простых до самых сложных.
Нервная система также нуждается в кальции для передачи сигналов от мозга к различным частям тела. Кальций помогает нервам передавать электрические импульсы, что в свою очередь контролирует множество важных функций, включая движение, чувствительность и восприятие боли.
Кальций играет ключевую роль в свертываемости крови. Он активирует ферменты, необходимые для образования сгустков, что помогает остановить кровотечение при повреждении сосудов. Благодаря этой функции кальций способствует поддержанию здорового кровообращения и предотвращению избыточной потери крови при травмах.
Кроме того, кальций участвует во многих других процессах в организме, включая высвобождение ферментов и гормонов, регуляцию артериального давления и поддержание здоровья зубов и десен.
Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, важно включать в рацион питания пищевые продукты, богатые этим микроэлементом, такие как молочные продукты, орехи, зеленые овощи и рыба. В случае недостатка кальция или его плохого усвоения из пищи, можно обратиться к специалисту для консультации о приеме биологически активных добавок с кальцием.
Кальций играет невероятно важную роль в нашем организме, влияя на здоровье костей, мышц, нервной системы и крови. Поддерживая оптимальный уровень кальция через правильное питание и при необходимости прием биологически активных добавок, мы можем обеспечить нашему организму все необходимое для здоровой и активной жизни.
Подписывайтесь на мои соцсети:
Telegram https://t.me/a_rashevskiy
Чудо-метод Неумывакина для здоровья щитовидки
• Доктор Неумывакин рекомендует есть яблоки целиком с кожурой и косточками, так как они содержат полезные вещества.
• Кожура яблок содержит пищевые волокна, флавоноиды и полифенолы, которые улучшают пищеварение и защищают клетки от окислительного стресса.
• Мякоть яблок содержит витамины, минералы и пищевые волокна, которые поддерживают здоровье иммунной системы и сердечно-сосудистой системы.
• Косточки яблок содержат йод, который поддерживает здоровье щитовидной железы.
• Однако, в косточках также содержатся цианогенные гликозиды, которые могут превращаться в цианид в организме.
• Аллергия на яблоки, избыточное потребление яблок может вызвать повышение уровня сахара в крови и неприятные пищеварительные симптомы.
• Употреблять яблоки в меру, не есть натощак, чтобы избежать агрессивного воздействия кислот на слизистую желудка и зубную эмаль.
Слово «калория» может вызывать мысли об этикетках с пищевой ценностью и показаниях беговой дорожки, но на самом деле калории — это всего лишь единицы энергии. Ваша машина работает на бензине, ваш дом на электричестве и газе, а ваше тело питается энергией пищи. Итак, сколько калорий мы сжигаем каждый день и сколько нам следует сжигать? Давайте разбираться.
Калории сжигаются не только во время тренировок. Чтобы поддерживать свет, так сказать, включенным, требуется энергия: чтобы ваше сердце билось, ваш мозг думал, ваши клетки восстанавливались и многое другое.
Фактически, большая часть наших калорий сжигается при работе этих функций в организме. Ученые называют это базовое сжигание калорий нашим телом «базальным уровнем метаболизма» или BMR.
Факторы, влияющие на расход калорий
Количество калорий, которое вы сжигаете, зависит от нескольких факторов:
Размер тела: чем больше вы, тем больше энергии требуется для поддержания основных функций.
Мышечная масса: мышцы сжигают больше калорий, чем другие ткани, поэтому у тех, кто имеет больше мышц, выше базовый метаболизм.
Возраст: с возрастом метаболизм немного замедляется.
Уровень активности: чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете.
Чтобы дать вам представление о диапазоне, мужчина ростом 175 см и весом 70 кг будет сжигать в общей сложности от 2000 до 3000 калорий каждый день, в зависимости от его возраста и уровня активности. К примеру женщина ростом 160 см и весом 50 кг, она сжигает от 1600 до 2400 калорий .
Так что, если вы привыкли думать о 2000 калориях как о неком верхнем пределе количества съеденной пищи или о 1200 калориях как о количестве калорий для диеты , вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий вы, вероятно, уже сжигаете.
Если вы пытаетесь похудеть, логика подсказывает, что вам следует больше сосредоточиться на диете, чем на упражнениях. В конце концов, если большая часть вашего сжигания калорий — это ваш BMR, упражнения по сравнению с этим будут каплей в море.
Однако я не думаю, что это единственное, что вам следует учитывать. Если ваш BMR составляет 1300 калорий, а общий расход — 1600, то, конечно, вы можете съесть 1300 калорий без тренировок и, вероятно, похудеть. Но трудно быть здоровым, пока ешь так мало.
Сжигание большего количества калорий с помощью упражнений помогает вашему телу двумя способами:
Физические упражнения полезны для нас, независимо от сжигания калорий; нам всем следует уделять кардио-тренировкам не менее 150 минут в неделю, а также силовым тренировкам, чтобы помочь нарастить или сохранить мышечную массу.
Чем больше еды вы едите, тем легче усваивать полезные вещества: витамины, минералы, клетчатку, полезные жиры и разнообразные овощи.
Человек, который сжигает 2300 калорий и съедает 2000, находится в гораздо лучшем положении, чтобы получить пользу от физических упражнений и хорошего питания, чем человек, который сжигает 1600 и съедает 1300.
Так как же сжечь больше калорий? Вы не можете стать моложе, а если вы худеете, вы не захотите стать больше. Самые большие рычаги, которые вы можете использовать:
Упражняйтесь больше
Набрать мышечную массу (с помощью силовых тренировок и употребления большого количества белка)
Не сидите на диете постоянно
Когда вы кормите свое тело, оно охотнее тратит энергию. Это одна из причин, по которой считается полезным делать «перерывы в диете», если вы планируете долгое время находиться на этапе снижения веса.
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько упражнений «достаточно», чтобы сжечь больше калорий. Однако это вопрос с подвохом: вы хотите изменить свой тип человека — перестать вести малоподвижный образ жизни и стать частым участником тренировок — вместо того, чтобы заморачиваться о том, какие именно цифры вы сожгли на каждой тренировке.
Это потому, что со временем наши тела становятся более эффективными благодаря упражнениям . Теоретически получасовая пробежка может сжечь 300 калорий , но в конце дня вы можете сжечь, скажем, только на 200 больше, чем если бы вы не бегали трусцой. Позже в течение дня вы можете почувствовать себя более уставшим или просто станете лучше бегать и сжигать при этом меньше калорий.
Есть свидетельства того, что оценки сжигания калорий на тренажерах крайне неточны ; Носимые устройства, такие как Fitbits и Apple Watch, вероятно, немного лучше, поскольку они персонализированы в зависимости от интенсивности тренировок, но в конечном итоге они все равно полагаются на оценки, которые не всегда точны.
Подписывайтесь на мои соцсети:
Telegram https://t.me/a_rashevskiy
Спойлер для ЛЛ: в чайных листьях больше кофеина, чем в кофейных зёрнах. Но если говорить о напитках, то в кофе будет почти в три раза больше кофеина, чем в чае. Это соотношение может меняться, например, в зависимости от способа и длительности приготовления
Вопросу, где же больше кофеина — в чае или в кофе, посвящены заметки многих СМИ, среди которых УНИАН, «Лайфхакер», «Комсомольская правда» и «Вокруг света». Интересуются им и пользователи сайтов с вопросами и ответами, а тематические материалы можно встретить на сайтах производителей и чайных магазинов. В том, что содержание кофеина выше в чае, уверен дизайнер Артемий Лебедев, а также кардиолог, телеведущий, автор популярных книг о здоровье Александр Мясников.
Кофеин — это алкалоид пуринового ряда, химическое вещество со стимулирующим эффектом. По типу своего действия он относится к эугероикам — веществам, продлевающим бодрость, повышающим концентрацию и способствующим преодолению сонливости. Кофеин блокирует связывание аденозина с его рецептором и усиливает высвобождение нейромедиатора ацетилхолина, играющего центральную роль в процессах концентрации внимания и обработки информации. Кофеин содержится в разных растениях: кофейном дереве (в основном видов Coffea arabica и Coffea canephora, первый из которых наиболее известен как арабика, а второй — как робуста), шоколадном дереве (какао-дереве), листьях чайного куста, орехах кола, ягодах гуарана.
Сравнить содержание кофеина в чае и кофе — не такая простая задача. Во-первых, разные сорта листьев и зёрен содержат разный объём этого вещества. В случае с чаем важно и то, насколько сильно окисляется или ферментируется продукт перед завариванием. Во-вторых, оба напитка можно получать с помощью как кипячения, так и заливания горячей водой. С повышением температуры растёт и количество кофеина, которое попадает в напиток. Наконец, оно будет зависеть от того, сколько вообще листьев или зёрен было использовано для приготовления и какой объём напитка получился.
Тем не менее данных о содержании кофеина в разных видах сырья достаточно. В 2021 году иорданские учёные провели масштабное изучение зёрен кофе, в выборку было включено 52 образца разной обжарки и разного происхождения. Выяснилось, что среднее содержание кофеина:
— в зелёном кофе (11 образцов) — 1,67% от общей массы;
— в кофе слабой обжарки (14 образцов) — 1,96%;
— в кофе средней обжарки (11 образцов) — 2,03%;
— в кофе тёмной обжарки (16 образцов) — 1,90%.
Есть и географические различия. Так, наиболее богаты кофеином индийские сорта (2,54% от общей массы), затем идут эфиопские и бразильские (2,14% и 2,03% соответственно). В кенийском и колумбийском кофе кофеина меньше всего — 1,72% и 1,60%. На содержание кофеина в напитке будут влиять и другие факторы: условия хранения, степень помола и метод заваривания.
Что касается чая, то в этом случае переменных ещё больше. Играет роль место выращивания, время сбора (в чае, собранном летом, кофеина больше) и срок выдерживания (улун четырёхлетней выдержки содержит на 40% меньше кофеина, чем свежий, а в пуэре, наоборот, концентрация увеличивается по мере «старения»). Больше всего кофеина в верхних листьях куста. В 2009 году чешские учёные изучили разные сорта чая и выяснили, что наибольшее количество кофеина содержится в белом чае (для него собирают именно верхние листья и почки) — 4,55%, на втором месте чёрный чай — 3,86%, за ним идут жёлтый, улун и зелёный — всего 2,04%. У китайских исследователей получились несколько иные результаты: на первом месте оказался крупнолистовой зелёный чай «Лушань Юнь У», содержащий 3,3% кофеина, а белые чаи не содержали больше 2%. Меньше всего кофеина оказалось в улуне «Те Гуань Инь» — всего 1,2%.
Казалось бы, в чае и правда больше кофеина, чем в кофе. Однако если брать не сырьё, а получающиеся из него напитки, то всё поменяется. В 100 мл кофе из капельной кофеварки содержание кофеина составляет 60–100 мг, в 100 мл растворимого — 27–72 мг. В то же время в аналогичном объёме чая, заваренного в течение минуты, — всего от 6 до 22 мг кофеина, в заваренном в течение пяти минут — 13–33 мг.
Трёхкратная разница объясняется сразу несколькими различиями в приготовлении напитков. Во-первых, традиционно молотые кофейные зёрна заливают более горячей водой, чем чайные листья, и температура способствует выделению кофеина из сырья в напиток. Во-вторых, для приготовления одной стандартной порции кофе требуется больше сырья, чем для приготовления чая.
Таким образом, в чайных листьях, действительно, содержится больше кофеина, чем в кофейных зёрнах (примерно 3,5% против 2%). Однако, если речь идёт о напитках, соотношение меняется в обратную сторону. При равном объёме порции (150 мл) в кофе в среднем будет почти в три раза больше кофеина, чем в чае. В то же время соотношение будет меняться, например, в зависимости от способа и длительности приготовления.
Изображение на обложке: Mirka Oborníková from Pixabay
Наш вердикт: полуправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о железе - этом мощном микроэлементе, который играет решающую роль в нашем организме. Давайте рассмотрим, почему железо настолько важно для нашего здоровья и какие проблемы могут возникнуть, если его не хватает.
Для начала давайте вспомним, что железо - это не просто химический элемент из таблицы Менделеева. Оно - это энергия, которая дает нашим клеткам возможность дышать, передвигаться и жить. Железо играет ключевую роль в образовании гемоглобина и миоглобина, белков, которые переносят кислород к нашим клеткам и тканям. Без железа наш организм становится слабым и усталым, как выгоревший аккумулятор.
К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемой дефицита железа. Недостаточное количество этого микроэлемента может привести к анемии - состоянию, при котором в организме не хватает здоровых красных кровяных клеток для нормального кислорода переноса. Результат? Мы чувствуем себя уставшими, слабыми и безжизненными, словно наш аккумулятор разрядился.
Чтобы бороться с дефицитом железа и восстановить его нормальный уровень, многие обращаются к биодобавкам. Эти добавки содержат различные формы железа и доступны в виде таблеток, капсул и даже жидкостей. Они - наш зарядник для организма, наполняющий его энергией и жизненной силой.
Однако, Важно Помнить
Перед тем как начать принимать биодобавки с железом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Избыток железа тоже может быть вредным, особенно для тех, у кого его уровень уже в норме. Врач поможет вам определить правильную дозировку и расскажет, как добиться оптимального заряда энергии без вреда для здоровья.
Итак, железо - это не просто элемент, это источник жизненной силы. Давайте заботиться о нашем организме, запасаться энергией и двигаться вперед с полной мощностью!
Подписывайтесь на мои соцсети:
Telegram https://t.me/a_rashevskiy