Интересная тренировка, чтобы накачать верхнюю область грудных мышц!⁠⁠

Ваша верхняя область грудных мышц, отстает, да? Это та область, которая действительно, в большинстве случаев, неразвита, и я знаю, что многие посетители тренажерного зала хотят знать, как это исправить.

Вот специализация (тренировка) для верхней части грудных мышц, чтобы заставить вас прокачать их, и вы почувствуете эту разницу, если будете следовать инструкции.

Упражнения

1. Тренажер «Бабочка» с паузой 4 х 8-12 повторений (45 секунд отдых)

2. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

3. Жим штанги на наклонной скамье (головой вверх) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

4. Подъем рукояти с нижнего блока перед собой (одной рукой) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

5. Сведения с нижнего блока на верх грудных 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

6. «Грудные» отжимания на брусьях 4 х 8-12 повторений (60-90 секунд отдых)

Это тренировка из 24 серий, которая целенаправленно изолирует верхнюю часть грудной клетки. Обратите внимание, что в первом упражнении есть 45-секундные периоды отдыха для предварительного утомления грудных мышц. Выполняйте упражнения так, чтобы убрать весь импульс и заставить грудные мышцы принять положенную нагрузку.

Вы можете выполнить как всю тренировку сразу, так и взять не менее двух упражнений и добавить в свою тренировочную программу. Последним упражнением на брусьях вы просто завершаете тренировку, но именно то, что оно последнее и силовое, добавит больше интенсивности ей.

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.