Серия постов про питание и здоровую систему жизнедеятельности современного человека
Добрый день господа и дамы.
Имеется приличный опыт в области правильного питания (не того из запрещенных ныне организаций, в виде одних овощей и сыроедения и т.д.), а полноценного набора полезных микролементов и витаминов и всех основных строительных "кирпичиков", которые нужны нам ежедневно, как для простого человека так и для спортсменов.
Есть желание поделиться всем этим с вами, будет ли вам это интересно?
Если увижу хоть немного обратной связи, буду рад сделать серию постов, объясняющих самым простым языком все, что вас интересует. Также буду прикреплять слайды для еще более легкого усвоения материала.
Начнем с самых основ, разберем все аспекты человека как организма, что влияет на его жизнедеятельность, какие факторы могут влиять на его развитие как физическое так и умственное. Сделаем большой уклон в сторону спорта, что отличает среднестатистического человека от спортсмена под микроскопом.
Оставляйте свои вопросы в комментариях.
Протеиновый коктейль выпитый перед тренировкой не попадёт в ваши мышцы
Первый раз слышу что протеину, выпитому перед тренировкой, требуется около суток циркуляции по организму прежде чем он попадёт в мышцы для восстановления. А народ то не знает О_о. Во всех статьях про тренировки пишут - "закиньтесь белком перед/после трена иначе мышцы не восстановятся". Похожи финес журналисты часто копипастят друг у друга не думая....
Где купить качественное спортивное питание?
Кто-нибудь сталкивался со спортивным питанием с сайта lactomin.ru? Как вам? Стоит ли там закупаться? Если нет, то где раздобыть качественный и не дорогой спортпит?
От одного до другого всего шаг
После "Этих/ваших протеинов" у меня на "полшестого". Насколько вреден спортпит
Советские люди, мягко скажем, не часто могли себе позволить использовать спортивные добавки. Всё что было в "порошковом" виде воспринималось "в штыки". До сих пор, некоторые врачи скептически относятся к бадам, сывороточному протеину и спортпиту в целом. Они называют это "химией". Что такое "протеин" вреден он или полезен, давайте разбираться.
Сывороточный протеин, как видно из названия является субпродуктом. Сыворотки протеина (белка). Что такое белок, многие знают из школьного курса биологии. Это строительный материал для нашего организма. Из него состоят мышцы и ткани. Белок мы получаем из еды. И если есть необходимость белок можно получить из пищевых добавок.
Так вот сывороточный протеин и ЯВЛЯЕТСЯ той самой пищевой добавкой. То есть из оригинального продукта сделали концентрат в виде порошка. Положили его в баночку и сделали удобным для употребления. Согласитесь, выпить протеиновый коктейль всегда проще, чем жевать куриную грудку в вперемешку с гречкой, запивая чайком.
В каких случаях протеин будет уместен, а в каких пустая трата денег. Любые спортивные добавки уместны, если вы занимаетесь...спортом и не добираете ежедневной нормы белка. А это 1,5-2 г. на 1 кг веса человека. То есть, протеин может сделать ваши тренировки в зале более эффективными. Так как вы получаете больше нагрузки, чем "обычные", не тренированные люди.
Превращать протеин в повседневную пищу не целесообразно. Во-первых это экономически не выгодно. Хорошие по качеству добавки стоят хороших денег. А во-вторых весь избыток белка не усвоится и уйдёт, извините, в унитаз.
Фирм производящих спортивное питание очень много. Также следует заметить, что протеин бывает 3-ёх видов. Сывороточный, который подойдёт 90% спортсменам-любителям, изолят и гидролизат. Последние 2 вида лучше по качеству и быстрее усваиваются в организме. Бывает ещё казеиновый вариант. Подходит для приёма на ночь.
Давайте подытожим. Протеин - это добавка, произведённая из белкового продукта (обычно молоко). Уместна, если вы занимаетесь спортом и не добираете ежедневной нормы белка. Протеин абсолютно безвреден для здоровья и только поможет вам эффективнее тренироваться. Но и переоценивать, протеин тоже не стоит. Тренироваться ВСЁ РАВНО нужно. Только от еды мышцы не вырастут.
Подписывайся на телегарам автора https://t.me/filinfit69
Чем питаюсь в путешествии по Крыму. Вариант "Еда Вода"
Всем привет!
Сразу предупреждаю! Это не обзор чебуречных и хинкальных, где люди наращивают мозоли на пупке. Но это и не "здоровое питание", которое я бы мог рекомендовать на каждый день. Здесь много соли (нужно потеть), сахара (нужно много двигаться) и мало витаминов (нужно потреблять ещё отдельно витамины). Это питание я бы назвал одним словом — компромисс.
И так, это — не рекомендации, это — личный опыт. Попробуйте уловить для себя сам принцип выбора еды. Тогда эта статья может быть для вас полезной.
Мой принцип питания — есть чтобы жить, а не жить чтобы есть.
Не каждому сразу зайдёт такая еда. Если вы долгое время питаетесь плохо, то ваш организм не сможет усвоить такое количество белка. Лишнее будет сгорать и выходить с газами. Нужно перестроиться и привыкнуть. Иногда требуется до нескольких недель, а то и месяцев (в особо запущенных случаях), чтобы организм адаптировался под такой баланс питания.
Ещё одна особенность этого варианта — я сейчас не развожу огонь — запрещено — в Крыму пожароопасная ситуация. Поэтому здесь только холодные перекусы без готовки.
Теперь в магазин!
"Еда вода" — магазин, схожий по ценам и ассортименту с "Красное и Белое".
Цены зачастую ниже, чем в других магазинах. Постоянные очереди не дают товарам времени отдыхать на полках. И это очень радует. Я давно уже не считаю калории и бжу — полагаюсь на внутренний калоризатор. Примерно прикидываю: до 2 граммов белков, 1 грамм жира, 2-4-6 граммов углеводов (зависит от активности) — на каждый килограмм массы тела. Для вас я посчитаю, что я нахватал с прилавков.
Начинаем закупаться!
Карпаччо 100г x3
Белки — 17
Жиры — 3
Углеводы — 3
Ккал — 107
Это источник белка — куриные грудки. Основа для мышц. За пару часов усваивается. Ем постоянно.
Ассорти рыбное 200г x2
Белки — 22
Жиры — 11
Углеводы — 0
Ккал — 186
Рыба — источник не только белка, а и полезных жиров Омега-3. Это важный строительный материал для наших сосудов, мозга и не только. Если не употреблять Омега жиры в нужном количестве, то организм начнёт строить себя из менее качественных материалов и могут начаться проблемы с кожей, сердечно-сосудистой системой и прочим.
Творог классический 5% 200г
Белки — 16.5
Жиры — 5
Углеводы — 1.5
Ккал — 117
Творог — это казеин — медленно усваиваемый белок. Около 4 часов нужно организму, чтобы переварить его. Поэтому, творог ем перед сном.
Хлеб Harrys 470г
Белки — 8
Жиры — 6
Углеводы — 48
Ккал — 278
Хлеб — это источник клетчатки. Клетчатка важна, чтобы не дристать. Формирует какаху, как арматура держит бетон. Ем по одному-два кусочка каждый приём пищи.
У этого хлеба есть ещё плюсы — он долго не портится, не крошится, можно сминать в сумке для экономии места, заворачивать в него грудку.
Вот так:
А ещё можно добавить зелени. Купить или собрать)) Я добавил рукколу (не покупал, собрал на горе — она тут растёт).
Не забываем делиться с котиками:
Далее:
Молоко 950г
Белки — 3
Жиры — 3.2
Углеводы — 4.7
Ккал — 60
Дешёвый источник белков. Содержит, как быстрый протеин (сывороточный), так и медленный (казеин). Отлично насыщает. Взял наименее жирное из того, что было (3.2%, обычно в этих магазинах бывает 2.5%, а в других стараюсь брать 1.5%), а оно ещё и стоит дешевле)). Разница между 3.5 и 1.5 молоком — целых 20 г жира с литра! Употребляю с чем-то мучным (пироженки в данном случае). Выпиваю сразу пакет — почти 30 граммов белка получаю — отличная порция.
Кефир 950г
Белки — 3.1
Жиры — 2.5
Углеводы — 4
Ккал — 51
Как и молоко — дешёвый источник белка. Обычно беру молоко, но кефир оказался менее жирным, поэтому взял и его
Шоколад Алёнка "много молока" 90г x2
Белки — 8
Жиры — 33
Углеводы — 54
Ккал — 550
Быстрые углеводы — источник энергии. Ем перед активностью.
Мармелад 170г x2
Белки — 5.5
Жиры — 0.2
Углеводы — 72
Ккал — 310
Источник энергии, а также желатин (коллаген). Коллаген нужен для суставов и связок. С возрастом (после 25 лет) его всё меньше вырабатывается организмом. Восполню мармеладом. Важно не смешивать коллаген с другими белками для лучшего усвоения. Перекус во время активности, как и шоколад.
Пирожное Барни 150г
Белки — 5.7
Жиры — 15
Углеводы — 53
Ккал — 376
Быстрая энергия. В составе есть мука — значит с молоком хорошо пойдёт.
Итого примерно:
255г белков
200г жиров
620г углеводов
4900 ккал
1117 рублей
Мне этой еды хватило на полтора дня (вечер, сутки, утро) плюс ещё перекусывал дополнительно (кофе, мороженое). И в счёт не включена вода (плюс 100 рублей 3 литра, если покупать в этом магазине). Значит, на 750 рублей в сутки мне нужно еды из "еда и вода". С водой и перекусом доходит до 1000.
Это при ежедневной тяжёлой физической активности! Последние 3 дня по 1700 метров подъёма на велосипеде каждый день. Если бы был у меня свой жирок, то мог сэкономить на пироженках и шоколадке)) а так, приходится есть сахар
Вот так можно питаться путешественнику в алкомаркетах)) Это не "правильное питание", но гораздо полезнее, чем жирные чебуреки.
Спасибо за внимание! За добрые слова! За донаты! Отвечу обязательно в будущих постах. И за критику тоже большое спасибо!
Всех люблю, целую (в губы, с язычком)!
А вот как я сейчас живу:
Вид из окна:
Закат:
Крым — это рай на земле!
Хорошо питайтесь, двигайтесь и будете здоровы!
Движение — это жизнь!
Увидимся в будущем!
Что можно купить из российского спортпита?
Недавно решил глянуть какой российский спортпит вообще у нас продаётся. И как оказалось в нашей стране очень много производителей спортпита.
Ну, как производителей?! Скорее фасовщиков, самих же производителей российского спортпита мало, а вот фасовщиков ОЧЕНЬ много.
И если вы ещё не видели статью «Российский спортпит. Список из 68-ми российских брендов», то можете глянуть здесь https://t.me/s/alexgrafchikov
А также статью про фейковые отзывы на Ozon и о том как нас дурят с липовыми отзывами см. всё там же по ссылке выше.
Жизнь всех нас учит не доверять каким-то надписям на упаковке.
Слишком уж много подделок и продукции с очень НИЗКИМ качеством.. Так что совсем неважно, что они там пишут на упаковках.
Но не всё так плохо! Есть и весьма интересная продукция, которой нет на западе.
Поэтому только лишь ругать и как-то хаить отечественного производителя я тоже не могу, т.к. есть и очень достойные бренды в нашей стране.
Но, их мало!
Что вообще сегодня можно взять из нашего спортпита?
Я составил для вас небольшой список, что можно взять из нашего российского спортпита, а что в принципе брать категорически не стоит.
✅ Протеин
✅ Гейнер
🚫 BCAA
🚫 Витамины
✅ Креатин
🚫 Тестобустеры
🚫 Жиросжигатели
🚫 Предтреники
✅ Энергетики (изотоники)
🚫 Комплексные аминокислоты
🚫 Добавки для суставов и связок
✅ Полезные жиры Омега (3, 6, 9)
🚫 Отдельные аминокислоты (Карнитин, Глютамин, Аргинин)
Вот тот список, что можно взять на первую пробу у нашего отечественного производителя.. Всё остальное брать точно не стоит.
Ещё больше статей вы найдёте здесь https://t.me/s/alexgrafchikov