Чем питаюсь в путешествии по Крыму. Вариант "Еда Вода"⁠⁠

Всем привет!

Сразу предупреждаю! Это не обзор чебуречных и хинкальных, где люди наращивают мозоли на пупке. Но это и не "здоровое питание", которое я бы мог рекомендовать на каждый день. Здесь много соли (нужно потеть), сахара (нужно много двигаться) и мало витаминов (нужно потреблять ещё отдельно витамины). Это питание я бы назвал одним словом — компромисс.

И так, это — не рекомендации, это — личный опыт. Попробуйте уловить для себя сам принцип выбора еды. Тогда эта статья может быть для вас полезной.

Мой принцип питания — есть чтобы жить, а не жить чтобы есть.

Не каждому сразу зайдёт такая еда. Если вы долгое время питаетесь плохо, то ваш организм не сможет усвоить такое количество белка. Лишнее будет сгорать и выходить с газами. Нужно перестроиться и привыкнуть. Иногда требуется до нескольких недель, а то и месяцев (в особо запущенных случаях), чтобы организм адаптировался под такой баланс питания.

Ещё одна особенность этого варианта — я сейчас не развожу огонь — запрещено — в Крыму пожароопасная ситуация. Поэтому здесь только холодные перекусы без готовки.

Теперь в магазин!

"Еда вода" — магазин, схожий по ценам и ассортименту с "Красное и Белое".

Цены зачастую ниже, чем в других магазинах. Постоянные очереди не дают товарам времени отдыхать на полках. И это очень радует. Я давно уже не считаю калории и бжу — полагаюсь на внутренний калоризатор. Примерно прикидываю: до 2 граммов белков, 1 грамм жира, 2-4-6 граммов углеводов (зависит от активности) — на каждый килограмм массы тела. Для вас я посчитаю, что я нахватал с прилавков.

Начинаем закупаться!

Карпаччо 100г x3

Белки — 17

Жиры — 3

Углеводы — 3

Ккал — 107

Это источник белка — куриные грудки. Основа для мышц. За пару часов усваивается. Ем постоянно.

Ассорти рыбное 200г x2

Белки — 22

Жиры — 11

Углеводы — 0

Ккал — 186

Рыба — источник не только белка, а и полезных жиров Омега-3. Это важный строительный материал для наших сосудов, мозга и не только. Если не употреблять Омега жиры в нужном количестве, то организм начнёт строить себя из менее качественных материалов и могут начаться проблемы с кожей, сердечно-сосудистой системой и прочим.

Творог классический 5% 200г

Белки — 16.5

Жиры — 5

Углеводы — 1.5

Ккал — 117

Творог — это казеин — медленно усваиваемый белок. Около 4 часов нужно организму, чтобы переварить его. Поэтому, творог ем перед сном.

Хлеб Harrys 470г

Белки — 8

Жиры — 6

Углеводы — 48

Ккал — 278

Хлеб — это источник клетчатки. Клетчатка важна, чтобы не дристать. Формирует какаху, как арматура держит бетон. Ем по одному-два кусочка каждый приём пищи.

У этого хлеба есть ещё плюсы — он долго не портится, не крошится, можно сминать в сумке для экономии места, заворачивать в него грудку.

Вот так:

А ещё можно добавить зелени. Купить или собрать)) Я добавил рукколу (не покупал, собрал на горе — она тут растёт).

Не забываем делиться с котиками:

Далее:

Молоко 950г

Белки — 3

Жиры — 3.2

Углеводы — 4.7

Ккал — 60

Дешёвый источник белков. Содержит, как быстрый протеин (сывороточный), так и медленный (казеин). Отлично насыщает. Взял наименее жирное из того, что было (3.2%, обычно в этих магазинах бывает 2.5%, а в других стараюсь брать 1.5%), а оно ещё и стоит дешевле)). Разница между 3.5 и 1.5 молоком — целых 20 г жира с литра! Употребляю с чем-то мучным (пироженки в данном случае). Выпиваю сразу пакет — почти 30 граммов белка получаю — отличная порция.

Кефир 950г

Белки — 3.1

Жиры — 2.5

Углеводы — 4

Ккал — 51

Как и молоко — дешёвый источник белка. Обычно беру молоко, но кефир оказался менее жирным, поэтому взял и его

Шоколад Алёнка "много молока" 90г x2

Белки — 8

Жиры — 33

Углеводы — 54

Ккал — 550

Быстрые углеводы — источник энергии. Ем перед активностью.

Мармелад 170г x2

Белки — 5.5

Жиры — 0.2

Углеводы — 72

Ккал — 310

Источник энергии, а также желатин (коллаген). Коллаген нужен для суставов и связок. С возрастом (после 25 лет) его всё меньше вырабатывается организмом. Восполню мармеладом. Важно не смешивать коллаген с другими белками для лучшего усвоения. Перекус во время активности, как и шоколад.

Пирожное Барни 150г

Белки — 5.7

Жиры — 15

Углеводы — 53

Ккал — 376

Быстрая энергия. В составе есть мука — значит с молоком хорошо пойдёт.

Итого примерно:

255г белков

200г жиров

620г углеводов

4900 ккал

1117 рублей

Мне этой еды хватило на полтора дня (вечер, сутки, утро) плюс ещё перекусывал дополнительно (кофе, мороженое). И в счёт не включена вода (плюс 100 рублей 3 литра, если покупать в этом магазине). Значит, на 750 рублей в сутки мне нужно еды из "еда и вода". С водой и перекусом доходит до 1000.

Это при ежедневной тяжёлой физической активности! Последние 3 дня по 1700 метров подъёма на велосипеде каждый день. Если бы был у меня свой жирок, то мог сэкономить на пироженках и шоколадке)) а так, приходится есть сахар

Вот так можно питаться путешественнику в алкомаркетах)) Это не "правильное питание", но гораздо полезнее, чем жирные чебуреки.

Спасибо за внимание! За добрые слова! За донаты! Отвечу обязательно в будущих постах. И за критику тоже большое спасибо!

Всех люблю, целую (в губы, с язычком)!

А вот как я сейчас живу:

Вид из окна:

Закат:

Крым — это рай на земле!

Хорошо питайтесь, двигайтесь и будете здоровы!

Движение — это жизнь!

Увидимся в будущем!