Наша модель поведения и жизненные установки формируются на основе пережитого опыта. Хранится он в качестве воспоминаний в нашей памяти. Что откладывается в долговременную память, почему мы не помним детство, отличается ли память мужчин и женщин, из-за чего возникает дежавю и в чем разница между человеческой и животной памятью? Рассказывает Ольга Юрьева, кандидат психологических наук, доцент кафедры социологии и политологии Пермского Политеха.

Что такое память?

— Память — это особый психический процесс, который включен во все уровни функционирования человека, начиная с поведенческого и заканчивая личностным и социальным. Поэтому справедливо отмечают, что человеческая память носит сквозной характер. Она обеспечивает целостность психики и человеческой личности. Как отмечал физиолог Иван Сеченов, человек без памяти оставался бы в положении новорожденного. Или, как сказала Татьяна Черниговская, ученый в области нейронауки и психолингвистики: «Мы есть то, что помним», — объясняет Ольга Юрьева.

Память, как и все психические процессы, является свойством мозга, которое обеспечивает запоминание, сохранение, воспроизведение, узнавание и забывание информации. В целом ряде исследований было доказано, что процесс памяти связан с работой гиппокампа — участков головного мозга, расположенных в височных долях обоих полушарий. Помимо этого, память связана с работой нейронных сетей, которые могут быть распределены по всему мозгу.

Память долговременная и кратковременная — что куда откладывается?

Существование кратковременной памяти было впервые доказано в 1885 году. Немецкий психолог Герман Эббингауз установил, что после однократного чтения или прослушивания человек способен без ошибок повторить ограниченное количество последовательностей цифр, букв и символов. Сейчас нам известно, что в среднем число этих последовательностей составляет 7±2 единиц информации.

Интересно, что объем долговременной памяти человека безграничен. Однако не всякие сведения откладываются на длительный период. На это влияют два обстоятельства. Во-первых, эмоциональная насыщенность информации. Если она связана с яркими положительными или негативными эмоциями, то запомнится надолго. Во-вторых, повторяемость информации, насколько часто мы с ней встречаемся.

Почему мы не помним детство?

Известно, что человек плохо помнит свое детство, а младенчество не помнит вовсе. Зигмунд Фрейд называл это явление амнезией детства. Современные исследователи объясняют процесс несколько иначе, чем австрийский психоаналитик. Утрата воспоминаний в большей степени связана с несовершенством мозговых структур ребенка. Например, гиппокамп активно развивается до подросткового возраста. В результате нейрогенеза появляется большое количество новых нейронов, которые встраиваются в уже сформированные связи и деформируют либо разрушают их. Кроме того, маленькому ребенку сложно установить хронологию событий, причинно-следственные связи — у него отсутствует развитое самосознание, чтобы включить новую информацию в уже имеющийся опыт.

— В ряде исследований доказано, что на сохранение ранних детских воспоминаний влияет традиция семейного общения. Чем чаще в семье с детьми вспоминают о прошлых событиях, тем дольше ребенок их будет помнить. В данном случае мы видим совместную работу двух факторов: эмоциональности и повторяемости информации, — отмечает Ольга Юрьева.

Воспоминания становятся менее уязвимыми по мере взросления. Четкие воспоминания формируются с подросткового возраста. Однако даже если мы не сохранили ранние воспоминания детства, они все равно оставляют отпечаток на нашем восприятии окружающего мира и самого себя. Таким образом, на основе этих ранних воспоминаний формируются определенные представления — мы не помним, откуда они взялись, но это просто знаем.

В старческом возрасте процессы памяти замедляются. Это объясняется тем, что у пожилых людей снижается скорость передачи сигналов в мозге, появляются сложности с механическим запоминанием информации. Однако именно качество памяти не должно становиться хуже. Нарушение мнемических процессов (запоминание, сохранение, воспроизведение сведений) в старости чаще всего является симптомом различных заболеваний и не считается нормой.

Зависит ли способность к запоминанию от пола?

— Есть мнение, что мужчины лучше запоминают суть информации, а женщины — ее детали. Однако, по данным большого количества экспериментальных исследований, достоверно значимых различий в памяти между полами не обнаружено. Хотя считается, что у мужчин лучше развита пространственная память, а у женщин — чувственная, — рассказывает ученый-психолог Пермского Политеха.

Пространственная память позволяет человеку запоминать местность и ориентироваться на ней. Кроме того, с ее помощью мы распознаем знакомые лица, умеем правильно надевать одежду и застегивать пуговицы, возвращать вещи на свои места.

Чувственная память формируется за счет пережитого эмоционального опыта. Воспоминания, хранящиеся в этой памяти, могут служить человеку руководством в действиях и интерпретации текущих событий. Так, во взрослой жизни мы избегаем стоматологов, потому что в детстве сильно их боялись. Или  отказываемся повторно покупать продукт или товар, если в прошлый раз его качество нам не понравилось.

Почему возникают ложные воспоминания и эффект дежавю?

Ложные воспоминания формируются нашим воображением, при этом сам процесс происходит неосознанно. Факт таких воспоминаний может указывать на наличие заболеваний, однако встречается и у здоровых людей. Причин тому может быть несколько. Прежде всего, так наш мозг пытается заполнить брешь, восполнить утраченные фрагменты памяти, например, из детства. Кроме того, некоторую информацию можно внушить — это прием манипуляции. Ложные воспоминания могут настигнуть человека в состоянии наркотического или алкогольного опьянения, а также психических отклонений — в виде навязчивых мыслей и идей.

— Дежавю — тоже ложное воспоминание. В этот момент человек испытывает ощущение узнавания, будто происходящее в настоящем уже случалось. На сегодняшний день очень много мистификации вокруг этого явления. В науке существует несколько подходов к объяснению дежавю, — рассказывает Ольга Юрьева.

Во-первых, это феномен памяти: мозг при восприятии ищет сходство между новым и старым опытом, и появляется чувство чего-то знакомого. Во-вторых, сбой в работе гиппокампа под влиянием стресса приводит к нарушению синхронизации информации. В-третьих, дежавю может быть симптомом заболевания, чаще всего наблюдается при опухоли мозга или эпилептических припадках.

Как можно улучшить свою память?

— Есть несколько способов облегчить запоминание. Например, повторение заученного материала, но больше приветствуется «повторение без повторений». Другими словами, повторять заучиваемый материал необходимо разными способами. Как вариант — создавать ассоциации и зрительные образы, чтобы соединить новую информацию с уже известной. Чтобы развить память, рекомендуют заучивать стихи, читать вслух, изучать иностранные языки. В качестве упражнения можно вспоминать события дня или просмотренный фильм, пересказывать прочитанную книгу. Полезно играть в интеллектуальные игры — пазлы, шахматы, головоломки, ребусы, слова, кроссворды. Для хорошей работы мозга необходимо вести здоровый образ жизни: обеспечить себе полноценное питание, сон, прогулки на свежем воздухе, — советует ученый Пермского Политеха.

Кстати, связь между сном и памятью обнаружили давно — недаром говорят «утро вечера мудренее». Исследования последних лет показали, что сон приводит к улучшению памяти. В это время информация закрепляется, но чтобы кратковременная память перешла в долговременную, необходимо повторить материал после пробуждения. Длительность сна на запоминание не влияет. Исследования показали, что даже дневной сон (до 30 минут) способствует усвоению информации.

Ухудшить память могут курение, алкоголь, стресс, большое количество сладкого и недостаточный сон.

Чем человеческая память отличается от животной?

Животные также могут запоминать информацию. Однако эта способность сильно отличается даже в пределах одного вида животных и зависит от уровня организации головного мозга. Наиболее развита память у обезьян. О наличии у них этого процесса говорит тот факт, что животные способны к обучению, формированию приобретенных рефлексов. Экспериментально доказано наличие у животных долговременной, образной, двигательной, эмоциональной памяти.

У домашних кошек и собак память менее развита, чем у обезьян, поскольку те относятся к высшим животным. Собаки поддаются дрессировке лучше, чем кошки, и у них более выражена долговременная память. У кошек доминирует кратковременная память, а надолго запоминается только крайне необходимая информация. В качестве стимулов для закрепления необходимой реакции у животных выступает еда в сочетании с лаской и похвалой.

— Существенным отличием является способность человека к смысловой памяти на основе вербальной информации. Кроме того, память человека обусловлена, в первую очередь, общественным образом жизни и техническими средствами, как неотъемлемой частью современного социального мира. Поведение животных, их процессы памяти ограничены биологическими потребностями, — добавляет Ольга Юрьева.

Память формирует наше поведение и ценностные ориентиры. Качество памяти, способность долго хранить информацию зависят от здоровья нашего мозга и образа жизни. Лучше запоминать информацию помогут упражнения и лайфхаки, а вот ухудшить эту способность могут стресс, алкоголь, курение, недостаток сна и большое количество сахара в рационе.

Ноотропы назначают взрослым и детям для повышения работоспособности, улучшения работы мозга и защиты его от внешних неблагоприятных факторов. Однако если какие-то из прописываемых врачами препаратов действительно работают, то явно не все. Мы решили проверить, существует ли достаточное подтверждение эффективности ноотропов.

Спойлер для ЛЛ: неправда

Почти любой человек хотел бы работать эффективнее, а уставать меньше. Приходящим с таким запросом к врачу часто назначают препараты из группы ноотропов. По заявлениям производителей, они обладают широким спектром действия: регулируют обмен веществ, уменьшают психоэмоциональное напряжение, повышают умственную работоспособность и мотивацию, улучшают память, снижают агрессивность и конфликтность, облегчают засыпание и нормализуют сон, помогают восстановиться после сотрясения мозга и инсультов, а также справиться с симптомами климакса и абстинентного синдрома. Детям ноотропы выписывают при заикании, энурезе и СДВГ, а пожилым — при болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

Первым ноотропом считается пирацетам, изобретённый в 1964 году румынским химиком и психологом Корнелиу Джурджой. Согласно его статье 1977 года, ноотропные препараты должны обладать следующими полезными характеристиками: улучшать усвоение знаний, давать мозгу устойчивость к повреждающим агентам, облегчать передачу информации между полушариями мозга, усиливать подкорковый контроль и не оказывать обычных эффектов психотропных препаратов.

На сегодняшний день ноотропы чрезвычайно популярны. Прогнозируется, что в 2025 году их мировой оборот составит почти $5 млрд. В нашей стране эта группа средств также весьма распространена. В 2017 году россияне потратили на них 18 млрд руб., в первом полугодии 2018-го траты граждан увеличились на 22% по сравнению с аналогичным периодом 2016 года, и год от года спрос продолжает расти. Пользуются популярностью ноотропы и за рубежом. По данным The Times, 20% студентов британских вузов принимают нейростимуляторы для улучшения работоспособности, и хотя бы раз в год к ноотропам прибегает почти каждый третий американец.

В список самых популярных на российском рынке ноотропов входят препараты «Глицин», «Милдронат», «Пирацетам», «Семакс», «Церебролизин», «Фенибут» и «Винпоцетин». Некоторые из них даже включены в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов (ЖНВЛП). Все эти препараты представляют собой абсолютно разные группы химических веществ — аминокислоты, предшественники нейромедиаторов, сложные молекулы, включающие в себя витамины и кислоты, фрагменты гормонов, а также вытяжки из мозга крупного рогатого скота или свиней. При этом у большинства из них заявляется схожий механизм действия — молекула действующего вещества должна пройти гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и «совершить революцию» в мозге. Гематоэнцефалический барьер — это фильтр между кровеносной и центральной нервной системами. С одной стороны, он защищает мозг от находящихся в крови микроорганизмов и токсинов, с другой — задерживает многие лечебные вещества от проникновения в мозг и тем самым затрудняет терапию некоторых заболеваний.

Именно работа ГЭБ делает значительную часть ноотропов бесполезными. В частности, это касается «Глицина», препарата одной из 20 аминокислот. Его молекула слишком крупная и не проходит через «сито» ГЭБ, при этом необходимое для нормального функционирования мозга количество этой аминокислоты производит и сам организм. В 2007 году американские учёные провели исследование. Добровольцы принимали большие дозы вещества — 0,8 г на 1 кг, что для человека весом в 62 кг (среднее значение для популяции) составляет почти 50 г, это в 500 раз выше рекомендованной дозировки 100–150 мг. В результате у них не было обнаружено влияния на показатели памяти, внимания или обработки информации. На сегодняшний день «Глицин», согласно рекомендациям американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), применяется только для промывания мочеиспускательного канала при урологических процедурах.

Также через ГЭБ не проникает и глутаминовая кислота, которую часто позиционируют как ноотроп и саму по себе, и в составе препарата «Нооклерин». Второе вещество в составе «Нооклерина» — деанол — вызывает ещё больше вопросов. Согласно данным исследований, оно нарушает естественное производство некоторых нейромедиаторов, способно провоцировать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, обострять депрессии, а также вызывает серьёзные дефекты нервной трубки при формировании эмбриона.

Эффективность старейшего ноотропа — «Пирацетама» — также остаётся под вопросом. В 2007 году РАМН в своей резолюции назвала его устаревшим препаратом с недоказанной эффективностью наряду с другими ноотропами — «Церебролизином», «Винпоцетином» и «Фенотропилом». «Пирацетам» также не показал никакой эффективности в лечении деменции и когнитивных нарушений в Кокрейновском обзоре (ключевой источник информации в области доказательной медицины), включавшем 24 исследования на группе в почти 12 000 человек. В исследовании 2012 года учёные не отметили разницы между группой, принимавшей препарат, и группой, принимавшей плацебо, для лечения последствий ишемического инсульта. Также нет данных, что вещество помогает здоровым людям лучше думать или ускоряет запоминание информации.

«Церебролизин» и его брат-близнец «Кортексин» (первый получают из мозга коров, второй — из мозга свиней), помимо резолюции РАМН, упоминается и в Кокрейновском обзоре. Согласно нему, при добавлении препарата к терапии ишемического инсульта риск смерти не снижается, при этом увеличивается «число серьёзных, не смертельных нежелательных последствий». Китайские учёные также не нашли доказательств эффективности «Церебролизина» у пациентов с сосудистой деменцией. Согласно базе научных публикаций PubMed, «Кортексин» почти не попадал ни в какие зарубежные исследования. Российские учёные также не обнаружили его эффективности.

Что касается «Милдроната», или мельдония, который стал популярен после внесения его в список допинговых веществ, то даже на сайте производителя нет информации о том, что он может улучшать мозговую деятельность. Существует только одно исследование о влиянии препарата на мозг, проведённое на 227 участниках, оно завершилось ещё в 2010 году, однако результаты не опубликованы до сих пор. Поэтому можно сказать, что ноотропным эффектом «Милдронат» наделила лишь народная молва.

При этом вещества, действительно «разгоняющие» мозг, на самом деле существуют. Правда, все они в России запрещены и включены в список психотропных препаратов, оборот которых запрещён. Например, «Аддералл», комбинация из четырёх солей амфетаминов, согласно исследованиям, улучшает скорость реакции и стимулирует кратковременную память, а также снимает усталость и увеличивает мышечную силу. Стоит отметить, что под формальное определение ноотропов «Аддералл» и похожие вещества не подпадают, ведь классический ноотроп, согласно Джурдже, не должен вызывать привыкания и иметь эффекты нейропсихотропных препаратов.

Важно также отметить, что даже у неэффективных препаратов есть побочные действия. Производители перечисляют их: тревожность, головокружение, головная боль, галлюцинации, аллергические реакции, нервозность, увеличение массы тела, диарея, тошнота, рвота. Поэтому приём ноотропов может быть не только бесполезным, но и опасным.

Популярный педиатр Евгений Комаровский суммирует выводы учёных: «Обосновать пользу и эффективность ноотропных препаратов методами доказательной медицины до настоящего времени никому не удалось». Нейропсихолог Барбара Сахакян из Кембриджского университета, говоря о возможностях ноотропов, обращает внимание на такой факт: «Не существует долгосрочных исследований безопасности и эффективности ноотропов у здоровых людей».

Таким образом, некоторые вещества действительно могут заставить наш мозг работать лучше, однако приобрести их в аптеке для успешной сдачи сессии или написания квартального отчёта не получится. Всё, что предлагает современный российский фармрынок, — это препараты с отсутствующими доказательствами эффективности, не способные помочь обычному человеку стать гением или работать по 20 часов в сутки, не испытывая усталости. Как и в случае с некоторыми другими группами препаратов, о которых мы писали ранее, ноотропы улучшают преимущественно материальное состояние производителей, а не состояние здоровья пациентов.

Наш вердикт: неправда

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст

Сверхмалая топология ядра перфокарты повышает её производительность на 18% по сравнению с предшественниками из советских серий. Энергопотребление и теплоотдача, по заявлению создателей, не увеличились. Первые опытные образцы уже проходят испытания в госструктурах, а серийный выпуск начнётся в 2024 году вместе с окончанием сенокоса во всех регионах страны.

В условиях сложной геополитической ситуации перфокарты снова обретают популярность как самый безопасный метод записи и хранения информации. К ним невозможно получить доступ извне, а дешифрация требует применения сверхтонкой титан-никелевой иголки, которая не выпускается на Западе. Помимо российских покупателей, в новинке заинтересованы иностранные партнёры, заключившие с производителем контракты на рекордные 102 тысячи рублей.

Также на прошедшей конференции публике представили обновленный 20-ваттный ручной электрогенератор для отечественных смартфонов и новое клюкало, доступное в четырёх новых расцветках.

Существует популярная теория о том, что человек может запоминать информацию и даже обучаться во сне. Мы решили проверить, есть ли у этой гипотезы научные обоснования.

Спойлер для ЛЛ: в быстрой фазе сна человек действительно может анализировать и запоминать информацию, если в ней не встречается ранее неизвестных ему слов. При этом изучить что-то принципиально новое во сне не получится

Публикации с предложениями помочь начать обучение во сне существуют на многих ресурсах. Во сне предлагают освоить иностранные языки, научиться играть на музыкальных инструментах и даже подтянуть математику. Вопросом возможности обучения во сне неоднократно задавались и пользователи «Яндекс.Дзена», ответ на него также пыталась дать редакция «ТАСС.Наука».

По подсчётам учёных, люди проводят во сне около трети своей жизни. Сейчас, в век продуктивности и набирающего популярность тайм-менеджмента, появились теории о том, как можно провести это время с максимальной пользой, обучаясь чему-то новому в процессе. Выучить стихотворение, запомнить десяток новых слов на иностранном языке, подготовиться к экзамену, пока спишь, — всё это звучит очень заманчиво для любого человека, живущего в быстром ритме большого города. Процесс обучения во сне называется «гипнопедия».

Известно, что сон делится на две стадии: медленный сон (ортодоксальный) и быстрый (парадоксальный). Первая стадия наступает после засыпания и длится от 60 до 90 минут. Во время неё происходит замедление обмена веществ, расслабление мышц и понижение температуры тела. На смену медленному сну приходит быстрый, он же парадоксальный. Его длительность гораздо меньше — всего от 10 до 20 минут. Эта стадия характеризуется учащением сердцебиения, повышением температуры, а также сокращением мимических мышц и мышц конечностей.

Исследуя эти стадии, учёные провели эксперимент. Спящим добровольцам снимали электроэнцефалограмму, чтобы показать, что происходит с активностью мозга во время сна, проводили электроокулографию, чтобы отследить движение глаз и электрическую активность глазных мышц, и электромиографию, позволяющую отследить состояние скелетных мышц. В результате учёные выяснили, что обработка внешней информации блокируется во время медленного сна из-за его глубины. Однако в быстрой фазе всё было наоборот: моторная кора, она же двигательная кора головного мозга, давала нужные сигналы, чтобы человек мог совершить движение пальцем, реагируя на определённое слово. Правда, такая реакция была возможна только в том случае, если человек уже знал это слово. Исследование позволило подтвердить предположение о том, что человеческий мозг на быстрых стадиях сна может не только воспринимать информацию, но и анализировать её. Этот же эксперимент полностью опроверг утверждение, что спящие изолированы от окружающей среды.

С анализированием информации всё более-менее ясно. Но может ли она задерживаться надолго в памяти человека? В 2017 году в журнале Nature была опубликована статья, авторы которой сообщили, что люди действительно могут вспомнить информацию, которую услышали во сне. Единственное условие для её запоминания — это нахождение в той самой быстрой стадии сна во время её восприятия. Учёные продемонстрировали, что в этот момент в мозге человека появляются волны, указывающие на процесс обучения, то есть во время быстрой, или парадоксальной, фазы сна человек способен непрерывно усваивать информацию.

Что касается изучения иностранных языков во сне — это, определённо, на сегодняшний день невозможно. Учёные ещё не нашли способ, который позволит запоминать новые слова, находясь в состоянии сна. Во время изучения иностранного языка задействуются нейроны по всему мозгу, поэтому максимум, на что способен мозг человека во время быстрой фазы сна, — обработка уже выученных слов. Поэтому для продуктивного обучения советуют заучивать по 10–20 новых слов за полчаса до сна.

Таким образом, основываясь на научных исследованиях и экспериментах, можно сделать следующий вывод. В быстрой фазе сна человек действительно может анализировать, запоминать и удерживать в памяти то, что слышит во сне (если среди этого потока не встречается ранее неизвестных ему слов), а также обрабатывать уже полученную информацию и более глубоко её запоминать. При этом возможности нашего мозга не позволяют нам изучать что-то принципиально новое ни в одной фазе сна, либо мы пока не умеем их для этой цели активировать.

Наш вердикт: полуправда

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст