Когда не обязательно уметь в айти
Не тому я училась, ой не тому...
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Утро пахнет кофе и возможностями
Знаешь, я люблю утро. Не потому что я жаворонок (скорее наоборот), а потому что в этом времени есть что-то чистое и честное. Утро - как белый лист, на котором ещё нет ни ошибок, ни спешки, ни тревоги. Только ты, тишина и запах кофе, в котором будто растворены все возможные “а что если?”.
Я замечала: утро может задать тон всему дню. Если начинаешь его с благодарности - день складывается мягко. Если с раздражения - всё вокруг будто отражает твоё состояние. Не потому что мир злой или добрый, а потому что он просто откликается на то, что ты в него вкладываешь.
Иногда я не успеваю выпить кофе спокойно - бегу, опаздываю, забываю, зачем вообще проснулась. А потом ловлю себя на мысли: ведь каждое утро - это шанс. Начать не сначала, но по-новому. Без сравнения, без вчерашних мыслей, просто с глотком горячего кофе и внутренним “я справлюсь”.
Может, и твоё утро пахнет возможностями? Или ты пока чувствуешь только запах усталости? Попробуй завтра просто остановиться на минуту - вдохнуть, выдохнуть и спросить себя: “А чего я хочу сегодня на самом деле?”.
•••
Всё начинается не с понедельника и не с нового года - всё начинается с утра.
А твоё утро - с чего начинается?
СОН ГЕНИЯ: КАК СПИТ ПАВЕЛ ДУРОВ?
Всем привет! Я предпочитаю изучать чужой опыт, чтобы заимствовать идеи для себя, особенно когда речь идет про сон. Улучшать базу можно бесконечно, поэтому принес вам секреты восстановления от Дурова.
Что работает?
✔️Окно тишины
Дуров старается выделять на отдых 11-12 часов, но не обязательно спит все это время, иногда просто лежит и думает. Павел признается, что не страдает от бессонницы: у него активный ум, который ему не мешает.
✔️ Утро без телефона
Павел не трогает утром телефон, чтобы внешняя повестка и уведомления не портили ему настроение и не задавали тон всему дню. Он оставляет первые часы пробуждения на свои мысли и планирование.
✔️ Тишина — источник идей
Позднее листание ленты и залипание в телефоне сбивают фокус. Павел признается, что лучшие решения приходят именно в окно тишины, которое позволяет получить ту самую глубину мышления.
Многие биохакеры сходятся во мнении, что утро — это священное время, которое нужно оставить только для себя. В статье про тайм-менеджмент от топовых экспертов я отмечал, что все они сходятся во мнении: утро — пик когнитивной продуктивности.
На своем опыте отмечу, что на утро я оставляю самые сложные рабочие задачи, и закрываю их более эффективно, работая с глубоким фокусом почти без усилий, чем если бы прокрастинировал в телефоне, и оставлял эти задачи на обед.
RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. О тонкостях того, как пройти по краю, между погоней за успехом и сохранением адекватной работы мозга и рассказывается в уютных Телеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Что еще почитать по теме:
⚡️5 привычек Брайана Джонсона: биохакерский минимум
⚡️ТОП-10 добавок для сна
Показать полностью
1
По ком звонит колокол?
На связи Константин Богач.
Сегодняшняя статья будет страшная...Прям очень!
Ну а как Вы хотели? Зачем Вам читать очередную "душниловщину"? Или статью с мнением какого-то эксперта...о том, для чего снижать лишний вес?
В конце концов - нужно что-то новенькое, свеженькое, леденящее душу, отрезвляющее....
Ладно, фишка вот в чем.
Мы же часто говорим, что поправляемся от стрессов и нервов.
А лишний вес, это гарантированное утяжеление или протекание этих стрессов, с нагрузкой на все системы организма.
Это гарантированные серьезные осложнения после болезней и во время их, потому что угроза для жизни от лишнего веса может стать фатальной.
Но, вместо того, чтобы не допускать увеличение веса, мы выбираем стресс и нервы.
Потому что нам легче не делать шагов в сторону снижения, а считать (внимание!!!! Считать), что лишний вес - это уже вторично, и сначала надо справиться с нервами, а потом спокойно худеть.
Кто хоть раз об этом думал?
Никто! Никогда! Ни капельки! Ни разочку!
Поверьте, Ваш покорный слуга миллион раз проходил ситуации, где случался нервный срыв или переживался тяжелый стресс.
И знаете, что я выяснил на собственной шкуре: у меня может быть миллион проблем…да даже миллиард, но, когда у меня серьезная проблема со здоровьем (а лишний вес - это серьезная проблема) - у меня, вместо привычных миллиардов проблем, остается всего одна проблема.
И если я начинаю ее решать, удивительным образом, важность остальных проблем также снижается.
Что толку от Ваших нервов и стрессов, если Вас через какое-то время может не стать из-за лишнего веса?
Ну вот не успеет скорая приехать, если случился, к примеру, инсульт, или инфаркт?
Не было таких случаев??? А я был свидетелем…Такое себе зрелище, если честно.
И по великой случайности, к кому не успела скорая, он, в свое время, не придавал значение тому, что у него ожирение 3-й степени, потому что считал, что это нормально жить с давлением 180/100 и храпеть на весь дом.
А еще, очень полные люди часто «уходят» во сне….Вот, вроде, он только-только храпел на весь дом, а потом резко перестал…
Или, посидели нормально вечером за ужином. Смеялись, рассказывали анекдоты, шутили… а наутро нет того большого человека.
И сейчас я не сгущаю.
Это как памятка. Как армейский устав, который, к сожалению, пишется жизнями.
Не!!!! Можно, конечно, дальше продолжать стрессовать и нервничать…если нет лишнего веса. Можно иметь миллиард проблем…
Но, если у Вас сейчас огромный лишний вес, то у вас всего одна проблема…
Ну и по ком звонит колокол?
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Статья по теме, где разбираю системно и без иллюзий твою ситуацию с лишним весом:
То есть, меньше ешь, больше двигаешься
Показать полностью
1
ТВОЯ ЖИЗНЬ ДО 40 РЕШАЕТ ВСЁ. ХВАТИТ ЖДАТЬ И ВЫЖИВАТЬ
Твоя жизнь – твой сценарий. Перепиши его прямо сейчас.
Для тех, кто хочет глубже копнуть в вопросы саморазвития, я делюсь более развернутыми материалами в моем тг канале Мне можно🔥, делюсь там тем, что считаю полезным.
P.S. не продаю никакие курсы, это мое хобби. Нравятся конструктивные обсуждения и общение с умными людьми.
Показать полностью
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 3: понедельник и вторник
Третья неделя началась не совсем по плану, но я уже перестала к этому относиться слишком строго.
Главное — продолжаем идти вперёд, даже если путь слегка петляет 😅
🧘♀️ Понедельник — домашний йогурт, бабушкина забота и поломанная вибростойка
План от нейросети для справки. Ему я следовать, конечно же, не буду
Так как мы всё ещё были не дома, все измерения — вес, объемы и пр. — я отложила.
Да, немного сбились с графика, но ничего критичного.
Сделаем замеры через пару дней, когда вернёмся.
Завтрак был просто сказка — домашний йогурт с грушей, хурмой, мандарином и хлопьями.
Мама делает йогурт сама, в специальной йогуртнице, так что я спокойна — ничего вредного, всё натуральное.
Добавили тыквенные семечки и немного смеси пряностей — нашла у родителей готовую баночку, очень похожую на мою, только с добавлением кардамона и ещё пары необычных нот.
Домашний йогурт с фруктами, орехами и пряностями — ароматный, лёгкий и идеальный завтрак.
На обед — борщ с говядиной, котлеты на пару и квашеная капуста.
Бабушка, как и все бабушки, пыталась нас откормить, а мы — вежливо отбивались 😅
На ужин сделали фруктовый салат с тем же домашним йогуртом — невероятно вкусно.
Честно, я соскучилась по такому вкусу — простому, настоящему и «без магазина».
Фруктовый салат с домашним йогуртом — десерт, который не вызывает угрызений совести.
А вот со спортом случилось приключение.
В понедельник снова достали вибростойку, и она… сломалась 🤦♀️
Я потом почитала отзывы — оказывается, это обычное дело.
Пришлось оформить возврат, и теперь решаем, что купить взамен.
Я мечтаю о беговой дорожке, молодой человек хочет степпер.
Посмотрели варианты на Авито, может, получится взять что-то не слишком дорогое.
Пока же вернулись к обычному режиму занятий — разминка, базовые упражнения, всё как раньше, но без фанатизма.
Тут как всегда: разминка, 15 приседаний, выпады, планка 20 секунд и растяжка.
🍓 Вторник — мамины сырники и новые продукты и возвращение домой
Завтрак вторника — домашние сырники с клубникой.
Нежные, мягкие, мамины — просто блаженство.
Я бы такие ела каждый день 😅
На обед — отварная курица с булгуром.
После этого мы начали собираться домой, попрощались с родителями и отправились обратно.
А дома я уже приготовила ужин — пополам разделили остатки той же курицы, открыли баночку кукурузы и сделали по кусочку тоста хлеба.
Просто, но вкусно.
Курица, кукуруза и тост — возвращение к привычному темпу и простым блюдам.
Из дома я забрала целую провизию: мясо, грибы, ягоды.
Самое интересное — мне дали оленину и медвежатину 😳
Никогда раньше не готовила дикое мясо, но буду пробовать.
Знаю, что нужно много варить, добавлять специи, потому что оно и жёсткое, и с характерным запахом.
Посмотрим, что получится — эксперимент продолжается!
💭 Мысли о GPT и планах
Пока ехали домой, я задумалась:
чем дольше общаешься с ChatGPT, тем он становится “человечнее”… но и чуть глупее 😂
Вспомнив историю с лазаньей, мы даже пошутили, что на четвёртой неделе будем грызть тапки, если так пойдёт дальше.
Поэтому теперь я стараюсь больше анализировать его рекомендации.
Меню хорошее, но иногда вижу странности — обед и ужин не совпадают по логике, а порции далеко не реалистичны.
Поэтому я по-прежнему переношу ужин на обед следующего дня.
Так удобнее: готовлю вечером, утром забираю контейнер — и день под контролем.
Готовую еду покупать не хочу: мне важно самой готовить, понимать состав и следить за качеством.
💪 Спорт — меньше, но стабильно
Отжимания у стены заменила на "с колен"
Во вторник я видела, что у молодого человека уже потух энтузиазм.
После работы он устает, дел хватает, поэтому занимается, когда может.
Но у него и так достаточно физической активности в течение дня.
А я себя не запускаю.
Сделала 10 отжиманий с колен, 20 секунд планки, 20 приседаний и 3 минуты крутила колесо.
Этого оказалось более чем достаточно.
Главное — не перегружать себя, чтобы потом снова не выпадать на несколько дней.
Впереди — новые блюда, первые эксперименты с олениной и, возможно, долгожданный тренажёр.
Показать полностью
9
Остановить мысли!
Продолжение моей истории — и сразу скажу: те, кто подумал, что я рассказываю сюжет турецкого сериала — это не так.
Я просто хочу поделиться своим опытом, тем, как я его прожила и продолжаю выходить из этого тяжелого состояния. Надеюсь, моя история откликнется кому-то и поможет в трудную минуту.
После посещения различных специалистов и слышания множества неутешительных прогнозов, я начала искать знакомых, кто связан с онкоцентрами, чтобы пройти исследования и понять, что же всё-таки у меня.
К счастью, вселенная была благосклонна: нашли знакомых в Блохина, и я туда поехала.
Первый снимок смотрел сам профессор Тюрин. После долгого ожидания предварительный диагноз исключил наличие "опухоли". Я была очень рада — казалось, всё закончилось. Но радость недолгая — врач отметил, что это — только предварительный диагноз и для его подтверждения нужно пройти ряд исследований.
Так как у меня не было направления по ОМС, а диагноз еще не подтвержден, все исследования я могла сделать только платно. Например, ПЭТ-КТ в Блохина стоит около 90 тысяч рублей, а пересмотр снимка — более 20 тысяч. И самое печальное — эти исследования никак не подтвердят диагноз, ведь без подтверждения могут быть любые варианты, в том числе очень опасные.
Я начала путь через ОМС, сдавала все анализы заново. Только после того, как торакальный хирург сообщил, что в больнице имени Боткина нет аппаратуры для бронхоскопии, меня направили в Блохина на госпитализацию.
Попав туда, я сразу почувствовала атмосферу страха и страдания — серые лица, люди с трубками, кто-то еле ходит . Перед операцией я уточнила у врача: что если бронхоскопия не даст результата, стоит ли взять пункцию в этот же момент. Врач уверил меня, что все пройдет хорошо, и что материала хватит.
С начала пришла цитология и показала хорошие результаты — никаких патогенных клеток. Казалось, можно было выдохнуть. В стационаре я практически только спала, а между процедурами старалась избавиться от тревожных мыслей. Помогали йога и медитация.
Моя соседка — пожилая женщина, которой недавно удалили часть легкого с 10-сантиметровой опухолью — была напоминанием мне о том, что все может быть очень иначе, и что нужно ценить каждый момент.
Результаты гистологии пришли позже, уже после выписки — и это был ответ : "неинформативный материал". Тогда я уехала на отдых в республику Горный Алтай, чтобы привести мысли в порядок, найти гармонию и гармонизировать душу.
В течение этого времени я продолжала делать КТ, чтобы отслеживать динамику. Пока размеры не изменились, и я жду следующего исследования, чтобы понять, что дальше.
Хочу подытожить: когда ты сталкиваешься со страхом смерти и не знаешь, что делать — очень важно научиться отключать тревожные мысли. В моем случае мне очень помогла йога.
Если кому-то это тоже поможет — я с радостью начну проводить онлайн практики с декабря. Пишите, буду очень рада обратной связи и совместной практике!
Показать полностью
1