Самопомощь также (англ. self-help) — это общий термин, используемый для обозначения различных практик и принципов, направленных на личностный рост, расширение собственных возможностей различных аспектов, таких как экономический, физический, интеллектуальный и эмоциональный. В процессе самопомощи люди проявляют инициативу и активно участвуют в своем собственном развитии путем обретения самосознания, определения областей для улучшения и реализации стратегий, способствующих позитивным преобразованиям, а также стремятся взять под контроль свою жизнь, улучшить свое общее самочувствие и работать над достижением своих целей. Самопомощь зачастую основывается на психологических принципах.

ВОЗ признает ценность и возможную полезную роль мер самопомощи для защиты здоровья в рамках систем здравоохранения и учитывает быстрое развитие форм обслуживания, моделей поведения и типов информации, которая может быть доступна по запросам пользователей. Позиция ВОЗ в отношении мер самопомощи для защиты здоровья заключается в поддержке и продвижении этих инновационных подходов, поскольку они позволяют ускорить достижение всеобщего охвата услугами здравоохранения и Целей в области устойчивого развития.

Самопомощь и взаимопомощь являются отличными от профессиональных услуг формами поддержки, хотя они могут дополнять их. Примером такого взаимодействия может быть взаимодействие между местными инициативами самопомощи и моделью предоставления услуг международной помощи[11].

Однако на этом стыке могут возникать и возникают конфликты, так как некоторые специалисты считают, что «двенадцатишаговый подход поощряет своего рода современную версию дилетантизма или энтузиазма XIX века, когда самоанализа и очень общих социальных наблюдений достаточно, чтобы сделать довольно большие выводы»[12].

https://ru.wikipedia.org/wiki/Самопомощь

Главное — вызвать любопытство. Как говорил один мой знакомый: «Если вы не знаете, как зацепить, просто скажите: “Это изменит вашу жизнь”. Даже если это просто новый вид ластика».

Как создать крючок?

• Используйте пробел любопытства: намекните на решение, но не раскрывайте его сразу. Например: «Знаете, что общего у всех успешных людей?»

• Добавьте срочность: «Только сегодня! Только сейчас! Только для вас!»

• Удивите: «Этот продукт спасёт вашу кошку от скуки!» (Даже если у вас нет кошки.)

Frame (Рамка): Как заставить человека поверить

Что такое рамка?

Рамка — это как очки, через которые вы смотрите на мир. Если надеть розовые очки, всё кажется прекрасным. Если чёрные — мир мрачен. В маркетинге рамка формирует восприятие вашего продукта.

Например:

• «Этот чайник не просто кипятит воду — он делает ваше утро идеальным!»

• «Эти кроссовки не просто обувь — это стиль жизни!»

Как создать рамку?

Используйте когнитивные искажения — маленькие хитрости, которые заставляют мозг думать так, как нужно вам. Вот несколько примеров:

• Эффект дефицита: «Осталось всего 3 штуки!» (Даже если на складе их 300.)

• Социальное доказательство: «10 000 человек уже купили этот продукт!» (И все они счастливы. Ну, почти все.)

• Эффект владения: «Попробуйте бесплатно 30 дней!» (А потом вы уже не сможете без этого жить.)

На этапе «Рамка» вы формируете восприятие аудиторией вашего сообщения. Недостаточно просто привлечь внимание; вам нужно направлять их мысли и мотивировать их. Именно здесь в игру вступают когнитивные искажения

Десять ключевых когнитивных искажений: как мозг обманывает сам себя (и как этим пользоваться)

Когнитивные искажения — это такие «баги» в нашем мышлении, которые заставляют нас принимать не всегда рациональные решения. Они как маленькие трюки, которые наш мозг играет с нами, чтобы сэкономить время и силы. Но если знать, как они работают, можно использовать их в своих целях. Например, в маркетинге.

Вот десять ключевых когнитивных искажений, которые помогут вам понять, почему люди покупают то, что им не нужно, и как заставить их купить то, что нужно вам.

1. Неприятие потерь

Что это: Люди больше боятся потерять, чем хотят получить.

Пример: «Не упустите скидку 50%!»

Как использовать: Подчеркните, что человек теряет, если не действует.

Например: «Сэкономьте 1000 рублей, пока предложение действительно!»

2. Социальное доказательство

Что это: Люди склонны делать то, что делают другие.

Пример: «10 000 человек уже купили этот продукт!»

Как использовать: Покажите, что ваш продукт популярен.

Например: «Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов!»

3. Эффект дефицита

Что это: Если чего-то мало, это кажется ценнее.

Пример: «Осталось всего 3 штуки!»

Как использовать: Создайте ощущение ограниченности.

Например: «Только сегодня — специальное предложение!»

4. Эффект якоря

Что это: Первая информация, которую мы получаем, становится точкой отсчёта.

Пример: «Было 10 000 рублей, теперь 5000!»

Как использовать: Покажите «старую» цену рядом с новой.

Например: «Сэкономьте 50% от первоначальной стоимости!»

5. Эффект владения

Что это: Мы больше ценим то, что уже считаем своим.

Пример: «Попробуйте бесплатно 30 дней!»

Как использовать: Дайте людям почувствовать, что они уже владеют продуктом.

Например: «Ваш бесплатный пробный период начался!»

6. Эффект приманки

Что это: Третий вариант делает один из двух других более привлекательным.

Пример: «Выберите базовый тариф за 500 рублей, стандартный за 1000 или премиум за 1100.»

Как использовать: Добавьте «приманку», чтобы подтолкнуть к нужному выбору.

Например: «Премиум всего на 100 рублей дороже стандартного!»

7. Эффект подножки

Что это: Люди делают что-то, потому что это делают другие.

Пример: «Все говорят об этом продукте!»

Как использовать: Покажите, что ваш продукт — это тренд.

Например: «Присоединяйтесь к миллиону пользователей!»

8. Эффект Зейгарник

Что это: Мы лучше запоминаем незавершённые задачи.

Пример: «Вы почти закончили оформление заказа!»

Как использовать: Напомните о незавершённом действии.

Например: «Завершите покупку, чтобы получить скидку!»

9. Взаимность

Что это: Люди чувствуют себя обязанными вернуть услугу или подарок.

Пример: «Получите бесплатную электронную книгу просто за подписку!»

Как использовать: Дайте что-то бесплатно, чтобы вызвать желание «отдать долг».

Например: «Скачайте бесплатный чек-лист!»

10. Эффект обрамления

Что это: То, как подана информация, влияет на её восприятие.

Пример: «Сэкономьте 30% на счетах за электроэнергию!»

Как использовать: Подавайте информацию в выгодном свете.

Например: «Переключитесь сейчас и начните экономить!»

Action (Действие): Как заставить человека нажать на кнопку

Что такое действие?

Действие — это момент, когда вы говорите: «Ну всё, хватит болтать, давай делай!» В маркетинге это призыв к действию (CTA). Он должен быть:

• Кратким: «Купи сейчас!»

• Понятным: «Зарегистрируйся и получи скидку!»

• Срочным: «Предложение заканчивается через 10 минут!»

Как создать действие?

• Используйте глаголы: «Купи», «Закажи», «Скачай».

• Подчеркните выгоду: «Сэкономь 1000 рублей!»

• Добавьте срочность: «Только сегодня!» (Повторяйте это как мантру.)

Примеры из жизни: Как HFA работает в реальности

1. Магазин одежды

1. Крючок: «Ваше идеальное пальто ждёт вас!»

2. Рамка: «Осталось всего 5 штук!» (Эффект дефицита.)

3. Действие: «Купи сейчас и получи бесплатную доставку!»

2. Магазин электроники

1. Крючок: «Непревзойдённая экономия на новейших гаджетах!»

2. Рамка: *«Было 9999 рублей, теперь 6999!»* (Эффект якоря.)

3. Действие: «Закажи сейчас и обнови свои гаджеты!»

3. Косметика

1. Крючок: «Почему все говорят об этом креме?»

2. Рамка: «10 000 довольных клиентов уже попробовали!» (Социальное доказательство.)

3. Действие: «Купи сейчас и получи подарок!»

Как использовать HFA, чтобы не выглядеть как продавец шнурков

Крючок: [Зацепите внимание чем-то неожиданным]

Рамка: [Объясните, почему это важно]

Действие: [Скажите, что делать]

Это способ говорить с людьми так, чтобы они вас слушали, верили вам и действовали. Главное — не переборщить. Если вы начнёте кричать: «Купи сейчас, а то кончится!» на каждом углу, вас просто начнут избегать.

И помните: даже самый лучший крючок не сработает, если ваш продукт — это просто шнурки. Ну, разве что они действительно никогда не развязываются.

P.S. Если вы дочитали до этого места, значит, мой крючок сработал. Теперь идите и сделайте что-нибудь крутое.

«Когда мы не можем получить желаемое, а наши потребности и желания остаются неудовлетворёнными, мы испытываем фрустрацию», — говорит Дмитрий Софронов, специалист по работе с подсознанием, гипнотерапевт и автор методик по стабилизации психоэмоционального состояния. «Дети особенно подвержены этому состоянию, когда видят что-то, что им нельзя взять или сделать, например, сладости или игрушку, — они могут начать плакать и капризничать», — приводит пример Дмитрий.

По мнению эксперта, за фрустрацией часто скрывается более серьёзная проблема, желание или убеждение, заложенное в подсознании.

«Проще говоря, фрустрация — это психологическая боль. Я чего-то хочу, но не могу получить. Это чувство знакомо каждому из нас», — объясняет Софронов.

Он также выделяет два типа фрустрации: здоровую и хроническую. Чтобы понять разницу, достаточно представить несколько типичных ситуаций.

В современном мире многие люди испытывают чувство разочарования и неудовлетворённости. У них были планы, которые казались реальными, цели в профессиональной и личной жизни. Кто-то планировал путешествие, в далёких странах, которое сорвалось из-за санкций, кто-то — развитие бизнеса в социальных сетях, которые потом были запрещены. В этом случае эмоции ясны и понятны - они являются здоровой реакцией психики на внешние события.

«Любой кризис - безусловно точка роста, тем не менее первая реакция на резкие перемены и срыв планов, как правило, связана со стрессом и разочарованием. Это совершенно нормально, но не должно длиться долго», — считает Дмитрий.

Хроническая фрустрация как правило связана с неадекватными и завышенными запросами. Когда человек мечтает о невозможном для себя результате и сильно от этого страдает.

«Например, если вы старше 50 лет, у вас лишний вес и проблемы со здоровьем - вы уже вряд ли станете профессиональным космонавтом, а расстраиваться по этому поводу - так уж вообще странно», - комментирует Дмитрий Софронов.

Классификация фрустрации

Технически триггеры фрустрации (фрустраторы) можно разделить на три типа:

1. Ограничение — это отсутствие необходимых средств для достижения цели, которые человек не может себе позволить. Можно выделить внешние и внутренние ограничения. Например, человек может хотеть водить машину, но не иметь такой возможности из-за отсутствия денег на её покупку (внешнее ограничение), или из-за неуверенности в себе, ограничивающих убеждений и страха перед сдачей экзамена на права (внутреннее ограничение).

2. Утрата: так же, как и ограничение, утрата может быть внешняя (потеря дома из-за стихийного бедствия) или внутренняя (потеря репутации в результате плохого поведения в состоянии сильного опьянения).

3. Конфликт: внешний конфликт может быть связан с проигранной конкуренцией за желаемое положение (должность на работе или внимание противоположного пола). Внутренний конфликт — когда человек, например, получает повышение на работе, которая ему уже надоела и он идет туда через боль.

В зависимости от причин, вызывающих чувство неудовлетворённости, фрустрацию можно разделить на два типа:

1. Патогенная фрустрация. Её причины связаны с базовыми потребностями человека, такими как уважение, любовь и безопасность.

2. Непатогенная фрустрация. Её причины связаны с приобретёнными потребностями и не вызывают серьёзных психологических проблем или травм.

В зависимости от того, какие препятствия возникают на пути к достижению целей, можно выделить несколько типов :

1. Физические (например, тюремное заключение)

2. Биологические (неизлечимая болезнь, старение)

3. Психологические (тревожность)

4. Социокультурные (законы, правила)

Норма или патология

Фрустрация – это естественная реакция психики, которая в определенных условиях может быть полезной. Важно понимать, что она может быть адекватной и неадекватной, поэтому нельзя однозначно сказать, хорошо это или плохо.

«В случае невротической фрустрации человек привыкает к страданию. Он ставит перед собой недостижимые цели и лелеет несбыточные мечты. Он может бесконечно топтаться на одном месте, чувствуя свою никчёмность и неспособность достичь желаемого», - считает Дмитрий Софронов. - «Нереалистичные представления о своих возможностях и окружающей действительности всегда приводят к нестыковкам с подсознательными установками и глубинными убеждениями, а как следствие - к разочарованию. Вместо постановки реалистичных целей и приложения усилий для их осуществления, такие люди предпочитают страдать, потому что на уровне их подсознания это безопаснее».

Кроме того, невротическая фрустрация может стать причиной вспышек недовольства и агрессии. Например, если вы долго ждёте такси, у вас может возникнуть чувство разочарования. С одной стороны, у вас есть право на справедливое желание улучшить качество обслуживания. Однако, если это чувство перерастает в агрессию и выливается в конфликт, стоит как минимум задуматься.

Важно не допускать, чтобы разочарование, связанное с ожиданиями, длилось годами. Длительное переживание разочарования негативно влияет на личность, заставляя неадекватно реагировать на любое разочарование. Человек может стать агрессивным, антисоциальным и враждебным, или замкнутым, не желая сотрудничать. длительное ожидание повышения на работе - пример такой длительной фрустрации. Когда уже сделал всё, что мог, но тебя так и не заметили.

Чем опасно состояние фрустрации

Что происходит, когда человек продолжает стремиться к цели, но не достигает её?

Длительная фрустрация может вызвать другие негативные эмоции, такие как утрата веры в людей, стресс, злость, агрессивность, нервозность, подавленность, замкнутость и отчаяние.

Например, гнев часто возникает в ответ на разочарование, когда человек чувствует, что ему что-то или кто-то "мешает" достичь желаемого. В таких случаях он направляет свой гнев на "источник" проблемы.

Если, например, не получается выиграть в компьютерную игру, человек может разозлиться на компьютер, который "тормозит". Или же, может накричать на ребёнка, который "медленно собирается" на прогулку, потому что сам не смог организовать процесс верно.

Фрустрация может привести также к внутреннему конфликту, который, в свою очередь, порождает негативную спираль мышления. В итоге мы становимся более раздражительными и негативно воспринимаем различные аспекты своей повседневной жизни. Например, долгое нахождение в автомобильной пробке может вызвать у человека сильное раздражение, которое, в свою очередь, может привести к опасным действиям на дороге, создавая угрозу как для самого себя, так и для других участников дорожного движения.

В числе эмоций, которые можно ошибочно принять за фрустрацию, нередко встречаются печаль, вина, стыд, тревога и страх. Вы можете испытывать беспокойство за человека, но это беспокойство может проявляться в виде гневных наставлений.

Как выбраться из состояния фрустрации

Умение распознавать и определять свои эмоции, а также реагировать на них соответствующим образом помогает преодолеть разочарование.

По словам специалиста, важно осознать свои желания и чувства, понять их причины и разобраться в них. Он рекомендует обсудить свои переживания с близким человеком, вместо того чтобы держать их в себе. Также можно вести дневник эмоций, чтобы отслеживать ситуации, вызывающие разочарование, и свои реакции на них.

Кроме того, необходимо проанализировать методы, которые мы используем для достижения цели, и рассмотреть альтернативные варианты получения желаемого результата.

«Важно понять, на что вы можете повлиять, а что вам неподвластно. Принятие своих слабостей освобождает нас от груза непомерной ответственности», - добавляет Дмитрий Софронов. - «Есть хорошая старая поговорка, которая гласит: бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе, - она прекрасно иллюстрирует суть решения проблемы завышенных ожиданий».

Один из методов преодоления фрустрации — это практика осознанности. Дмитрий предлагает упражнение «Пять почему» (или «Пять зачем»), которое помогает понять свои истинные желания.

Автор этого метода - Сакити Тойода, основатель компании Toyota. Суть его заключается в том, чтобы задать себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» После получения ответа нужно снова задать тот же вопрос и так далее пять раз.

«Возможно, уже после первого ответа вы поймёте, чего действительно хотите. А может быть, вы осознаете, что это вам и не нужно вовсе», — объясняет Софронов.

Также необходимо оценить ресурсы, которые у вас есть, и понять, какие ограничения мешают вам достичь вашей цели.

«Чёткое понимание факта, что у вас есть совершенно определенный набор ресурсов для достижения той или иной цели и трезвая оценка этих ресурсов, равно как и адекватный выбор точек приложения усилий для достижения целей, которые вы перед собой ставите, даёт вам возможность грамотно и чётко эти имеющиеся ресурсы распределить. А иначе очень легко попасть в состояние фрустрации, разочарования и выгорания. Также абсолютно необходимо первоочерёдно избавиться от внутренних сдерживающих факторов — это в первую очередь страхи и ограничивающие убеждения. В этом вопросе наилучший инструмент — это, конечно же, гипноз, ведь только посредством гипноза можно найти вредоносные подсознательные установки и «переписать» их на полезные», — подытожил эксперт.

Итого

Выбраться из состояния фрустрации вам помогут:

1. Осознание своих желаний и чувств.

2. Открытость и обсуждение переживаний с близкими.  

3. Ведение дневника эмоций. Фокус внимания на позитиве.

4. Анализ методов достижения цели.

5. Практика осознанности и упражнение «Пять почему».  

6. Оценка ресурсов и устранение внутренних сдерживающих факторов в терапии.

канал автора в ТГ https://t.me/hypnosis_d_sofronov

Работайте меньше! Идея, что мы можем восемь часов подряд, не отвлекаясь, вдумчиво трудиться над какими-то сложными проектами, утопична. Наш мозг не в состоянии сохранять фокус и концентрацию на протяжении такого длительного времени — это очень когнитивно затратные процессы, и наша физическая способность выполнять их ограничена. Попытки угнаться за целью работать на полную весь рабочий день приводят лишь к тому, что большую часть этих восьми часов вы тратите на прокрастинацию либо в чистом виде, например, зависая в ютубе, либо занимаясь эрзац-делами, то есть чем-то или лёгким, или знакомым, что вроде бы и нужно сделать, но не срочно.

Решение — ограничит время того, что в англоговорящих странах называют deep work, то есть той самой серьёзной и вдумчивой работы, которая требует значительного вовлечения когнитивных ресурсов.

автор видео https://uk.pinterest.com/stuz0r/

Почему так важно управлять своей реальностью?

Наше мышление — это фильтр, через который проходит всё, что происходит с нами. Мы воспринимаем события и принимаем решения в зависимости от того, как устроен наш внутренний мир. Если этот фильтр засорён страхами, сомнениями и чужими ожиданиями, жизнь превращается в хаотичный поток случайностей.

Последствия бездействия: когда реальность управляет вами

Если вы не управляете своим мышлением, оно начинает работать против вас. Жизнь начинает выглядеть как череда препятствий: переговоры срываются, бизнес буксует, энергия уходит впустую. Страх перед неизвестностью и неуверенность в себе превращаются в невидимые стены, удерживающие вас в зоне комфорта. Со временем вы начинаете верить, что «жизнь случается с вами», а не вы создаёте её.

Что станет возможным, если взять контроль в свои руки?

Когда вы осознаёте, что именно ваше мышление формирует реальность, появляется мощный ресурс. Каждый ваш шаг становится осознанным, а действия — эффективными. Бизнес начинает приносить не только доход, но и удовольствие, личные отношения наполняются гармонией. В такой реальности проблемы превращаются в задачи, а задачи — в возможности для роста.

Новые перспективы: возможности без ограничений

Когда контроль над мышлением и жизнью становится вашей привычкой, перед вами открываются бескрайние горизонты. Больше не нужно бороться за успех, он становится частью вашего естественного состояния. В этом состоянии вы обретаете свободу и создаёте возможности не только для себя, но и для других.

Как стать хозяином своей реальности?

Практика осознанного мышления. Начните отслеживать свои мысли. Привычка замечать, какие установки направляют ваши действия, станет первым шагом к их изменению.

Рефрейминг. Научитесь видеть в проблемах возможности. Задайте себе вопрос: «Что хорошего может принести мне это событие?»

Метакогнитивные техники. Эти методы позволяют глубже понять, как работает ваш разум, и перенастроить его на продуктивный лад.

PSY-оператор. За одну сессию находит и устраняет ментальные блоки, давая гарантированный результат. PSY-оператор — это не просто коуч или терапевт. Это метод, который сочетает в себе анализ бизнес-процессов и проработку внутренних конфликтов. В ходе одной сессии можно не только найти причину проблемы, но и устранить её. Без долгих месяцев терапии и сложных техник. Ваша реальность начнёт изменяться сразу.

Управляйте своей реальностью, а не ждите изменений.
Вы можете оставаться в привычной зоне комфорта и продолжать наблюдать, как жизнь идёт мимо. А можете стать тем, кто создаёт свою историю.

Реальность подстраивается под того, кто ей управляет.
Спросите себя: хотите ли вы быть наблюдателем или автором своей жизни?