КАК ХОЛОД И ТЕПЛО ВЛИЯЮТ НА МОЗГ: КРИОТЕРАПИЯ VS САУНА
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Биохакеры используют разные методы для буста работы мозгов, холод и тепло могут быть использованы для улучшения когнитивных способностей, восстановления и даже лечения. В этом посте мы разберем, как криотерапия и сауна воздействуют на мозг, и стоит ли этим пользоваться.
Холод — закалка для мозга
Холод как метод биохакинга доступен для многих. Холодовой стресс увеличивает выработку BDNF, это особенно полезно для обучения, памяти и защиты от нейродегенеративных заболеваний.
Холод резко повышает уровень норадреналина, нейромедиатора, отвечающего за фокус, мотивацию и стрессоустойчивость. В одном исследовании установили, что погружение молодых мужчин в холодную воду (14 гр.) увеличивало норадреналин на 530%, а дофамин на 250%. При этом погружение в воду разной температуры не повышало концентрацию кортизола в крови.
А вот по поводу восстановления после тренировок данные неоднозначные. Исследование показало, что погружение ног в холодную воду после силовой тренировки ног с отягощением не показало эффективности по сравнению с обычным восстановлением. Однако, метаанализ 52 исследований показал, что погружение в холодную воду после высокоинтенсивных тренировок снижало болезненность мышц и субъективное время на восстановление, но только спустя 24 часа.
Жара — детокс для нейронов
Тепловой стресс, который возникает в сауне, активирует механизмы защиты клеток мозга. Исследования показали, что тепловая терапия может способствовать улучшению внимания и памяти за счет повышения кровообращения в мозге.
Термотерапия стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, улучшая настроение и снижая симптомы депрессии, активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и восстановлению. Исследования показывают, что регулярное использование сауны снижает риск развития психических расстройств у мужчин, снижает уровень кортизола.
Сауна помогает повышать уровень антиоксидантных ферментов, что снижает уровень окислительного стресса и помогает улучшить восстановление клеток.
Горячие ванны могут быть эффективными средствами для восстановления после интенсивных тренировок, снижая воспаление и ускоряя восстановление мышц за счет повышения циркуляции крови и выведения токсинов.
Выбор между тепловым детоксом и закаливанием зависит от ваших целей. Помните про противопоказания, неумелое применение методов, особенно холода, приводит к обострению хронических заболеваний.
Я рекомендую начать с утреннего контрастного душа, холодная вода должна быть терпимой температуры для вас, не нужно обливаться ледяной. После обязательно греемся под теплым душем. Поможет сделать голову ясной, даст заряд энергии на день. Баню, сауну и горячие ванны лучше оставить на вечер за счет эффекта расслабления.
Вы за раздельное применение холода/тепла или комбинируете оба метода?
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
