Можно найти большое количество исследований и потом большое количество последователей безразборного питания.
Под безразборным питанием я имею ввиду употребление трансжиров, быстрых углеводов (сахара) ну и всего, что в пп-шном питании считается "страшным" и "вредным".
Хочу обозначить свою позицию сразу - я за адекватность, красоту тела и здоровье в долгосрочной перспективе, а не на сезон.
Я могу съесть булочку, доширак, шоколадку, круассан, да я вообще много чего могу в плане еды))
Теперь по теме. Недавно вышел большой обзор, в котором сравнивали дефицит калорий созданный продуктами с высоким и низким гликемическим индексом. Гликемический индекс это показатель скорости попадания глюкозы в кровь.
✅Разница была настолько незначительной, что можно вообще считать, что её нет. Похудели и те и другие [1].
У людей замеряли массу тела, ИМТ и процент жира. При одинаковой калорийности (дефиците) испытуемые получили результаты с незначительными отклонениями.
Вот только одни ели продукты содержащие рафинированные жиры, быстрые углеводы и всё пугающее, а другие старались есть максимально правильно.
Правда к сожалению многие узнаЮт, что питались "не правильно" только в больнице, с язвами, гастритами, проблемами желчного и т. д.
✅Кстати, ещё важный момент, для тех кто тренит - это то, что при любом питании, хоть с высоким, хоть с низким ГИ, при достатке белка в рационе и своей норме калорий, можно оставаться подсушенным и атлетичным.
Так к чему я веду. Есть можно всё что хочется. Можно "правильно", можно "неправильно". Будут ли у вас проблемы со здоровьем в будущем - покажет только время.
Нужно понимать, что всё "вредное" действует накопительным эффектом и лучше это иметь ввиду и предостеречь себя заранее.
✅Моё соотношение в питании 70 на 30. Где 70% я делаю упор на качестве и достатке всего, а 30% оставляю на десерты, сладости и солёности и "вредную" еду, просто потому что не хочу от неё отказываться.
Интернет-пользователи уже на протяжении нескольких лет рассказывают об индийском растении калир-канда, съев один-два листа которого якобы можно утолить голод на целую неделю. Мы решили проверить, насколько правдивы такие посты.
Спойлер для ЛЛ:неправда
О чудесном индийском растении, якобы дающем чувство сытости на неделю, пишут на развлекательных порталах и на сайтах о путешествиях. Утверждается, что его название переводится с местного наречия как «обмани желудок». Такую информацию распространяют пользователи соцсетей (Facebook*, Instagram*, «ВКонтакте», X, Telegram и др.) и блог-платформ («Пикабу», LiveJournal, Reddit, Blogspot). Можно найти сведения о калир-канде и в некоторых книгах, например в «Малой детской энциклопедии» под редакцией Русского энциклопедического товарищества. На сайтах с отзывами люди делятся опытом употребления биологически активных добавок (БАД) для похудения с калир-кандой.
«Проверено» не удалось обнаружить информацию о растении под названием «калир-канда» за пределами русскоязычного сегмента интернета. Однако если говорить о научных источниках, то сведений о чудо-растении нет ни в базе данных Цифрового гербария МГУ, где собрано более миллиона образцов со всего мира, ни среди сотен оцифрованных справочников, энциклопедий и научных работ Центральной научной сельскохозяйственной библиотеки. Не упоминается это растение и на других авторитетных русскоязычных научных ресурсах.
В англоязычном сегменте интернета поиск по различным вариантам транслитерации названия «калир-канда» не даёт никаких результатов, причём не только на научных и энциклопедических порталах, таких как Britannica, Международный указатель названий растений или крупнейшая в мире оцифрованная база данных образцов растений Global Plants от научной библиотеки JSTOR, но даже и в соцсетях (за исключением буквально пары постов, текст которых практически дословно совпадает с русскоязычным вариантом). Это странно, учитывая, что английский — второй по популярности язык в Индии. Поэтому если бы там действительно знали о растении с таким названием, скорее всего, на индийских сайтах оно широко упоминалось бы и в английской транслитерации.
Можно было бы допустить, что растение известно только индийцам, причём исключительно не говорящим по-английски, и по какой-то счастливой случайности русскоговорящим интернет-пользователям. В постах о калир-канде уточняется, что с местного наречия это название переводится как «обмани желудок». Название и правда похоже на что-то индийское (например, в Индии есть деревня Калир-Алга и город Канда), так что обывателю несложно поверить, что так может называться и местное растение. О каком именно наречии идёт речь, впрочем, ни в одном посте не уточняется. Конституция Индии признаёт официальными 22 языка, хотя это и не исчерпывающий список — всего в стране их более сотни. Если же перевести фразу «обмани желудок» на самые популярные из них (хинди, бенгальский, маратхи, малаялам, пенджаби, санскрит, тамильский) с помощью онлайн-переводчиков, а затем поискать информацию о растении уже по этому переводу, в поисковой выдаче Google действительно появляется много статей о похудении, однако чудесное растение нигде не упоминается. В некоторых русскоязычных источниках указывается вариант написания его названия на хинди: पेट मूर्ख. Однако звучит это словосочетание не как «калир-канда», а как «пет мурх», а вот переводится и правда похоже — «желудочный дурак». При поиске по этому словосочетанию никаких упоминаний о растениях, листья которых утоляют голод на целую неделю, найти также не удалось.
Примечательно, что в постах о калир-канде пользователи в качестве иллюстрации используют фото плодов и листьев растений, которые значительно отличаются. На самой популярной картинке, сопровождающей большинство постов о калир-канде, изображено хлебное дерево, отнюдь не обладающее такими чудодейственными свойствами. Получается, авторы постов не имеют представления о том, как выглядит растение, о котором они пишут.
Что касается добавок для похудения, якобы содержащих экстракт калир-канды, то на момент написания этого разбора в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации Евразийского экономического союза, куда вносятся данные в том числе о продаваемых в России БАДах, нет никаких сведений о добавках под названием «Калир-канда». Судя по дате публикации большинства отзывов пользователей о применении таких добавок, пик их популярности пришёлся на 2012–2013 годы. Ни одна ссылка на сайты, где они продавались, уже не работает, однако, судя по архивным копиям веб-страниц, покупателям обещали не только похудение, но и улучшение настроения и даже повышение потенции. Судя по всему, если не изобретением, то популяризацией в русскоязычном сегменте интернета калир-канда обязана именно производителям БАДов, предлагавшим клиентам чудодейственное средство.
Таким образом, «Проверено» не удалось обнаружить информацию о существовании растения калир-канда. О нём пишут почти исключительно пользователи русскоязычного сегмента интернета, хотя оно, как предполагается, родом из Индии. Ни в одной авторитетной научной базе данных нет никаких сведений ни об этом растении, ни о препаратах на его основе. Поиск в интернете на наиболее распространённых в Индии языках также не дал никаких результатов. Фотографии, используемые в качестве иллюстраций к постам о калир-канде, очень сильно разнятся. Совокупность этих факторов позволяет с уверенностью утверждать, что такого растения попросту не существует.
*Российские власти считают компанию Meta Platforms Inc., которой принадлежат социальные сети Facebook и Instagram, экстремистской организацией, её деятельность на территории России запрещена.
Существует мнение, поддерживаемое маркетологами, что зелёный чай более полезен, чем чёрный. Мы решили проверить, есть ли у этого научное обоснование.
Спойлер для ЛЛ: некорректно говорить, что один вид чая полезнее, чем другой, стоит просто изучить свойства каждого и выбирать тот, который принесет больше пользы для здоровья конкретного человека
Вопрос о том, какой же чай всё-таки полезнее — чёрный или зелёный, весьма популярен в интернете. Его можно встретить в блогах о чае, на сайтах специализированных магазинов, кулинарных ресурсах, в женских журналах. Порталы, специализирующиеся на спорте и здоровом образе жизни, утверждают, что зелёный чай наиболее полезен.
Чаем в России часто называют самые разные напитки — от классического чёрного до ромашкового и каркаде. Однако на самом деле чай — это листья растения Camellia sinensis, всё остальное — это просто травяные отвары, которые называются так же из-за схожего способа приготовления. О них мы в нашем разборе говорить не будем, поскольку это совершенно отдельная объёмная тема.
Существует очень много разновидностей чая: чёрный, зелёный, белый, улун, пуэр и др. Несмотря на их очевидные различия, все они действительно изначально были одним и тем же растением. На их внешний вид и вкус влияет процесс производства: регион произрастания, время сбора, окисление (или его отсутствие), способ сушки и т. д. Наиболее существенный фактор, влияющий на содержание полезных веществ в чае, — это степень окисления (воздействия на чай кислорода). Чёрный чай окисляется сильнее всего, зелёный и белый не окислены, улун окисляется частично. Довольно часто даже в научных текстах процесс окисления путают с ферментацией, однако это совершенно разные химические реакции. Ферментируются лишь немногие виды чаи, например, пуэр.
Как зелёный чай, так и чёрный помогают предотвратить болезни сердца, замедляют образование атеросклеротических бляшек — это подтвердили как теоретические исследования, так и эксперименты на животных. Оба этих вида чая способствуют снижению кровяного давления. Установлено, что чёрный чай уменьшает вероятность развития ишемической болезни сердца и снижает холестерин (в исследовании на крысах применялся китайский чай пуэр). Японские учёные выяснили, что употребление зелёного чая снижает смертность от всех причин, а особенно — от сердечно-сосудистых заболеваний.
Зелёный чай способствует выводу токсинов из организма — это подтвердил эксперимент, в ходе которого учёные в течение двух месяцев давали крысам, подвергшимся отравлением свинцом, добавку зелёного чая. В конце исследования у них был значительно более низкий уровень свинца в крови, чем у их сородичей, которым зелёный чай не давали.
Чёрный и зелёный чаи содержат кофеин, который бодрит, поднимает настроение за счёт высвобождения серотонина и дофамина. При этом, в отличие от кофе (ещё одного популярного напитка, помогающего взбодриться), в чае содержится L-теанин, который уравновешивает действие кофеина, оказывая на организм расслабляющее воздействие. Действуя вместе, эти два вещества более эффективно, чем отдельно кофеин, помогают людям концентрировать внимание и в целом повышают когнитивные функции. Стоит отметить, что в зелёном чае L-теанина несколько больше, а вот в пуэре, напротив, почти нет.
В зелёном чае при этом содержатся уникальные вещества — катехины EGCG, которые, как считают учёные, помогают бороться и предотвращать некоторые виды рака. Так, исследователи отмечают обратную зависимость между риском развития рака и употреблением зелёного чая жителями Азиатского региона, где этот напиток распространён уже много веков. Исследование на мышах тоже подтвердило эффективность зелёного чая в борьбе с раком молочной железы — у животных, которые получали те самые катехины, замедлялось развитие опухоли. Однако стоит отметить, что большая часть исследований, подтвердивших противораковую эффективность зелёного чая, проводилась на животных, которые получали дозы катехинов, значительно превышающие те, что обычно употребляют люди.
Также это вещество помогает при лечении болезни Альцгеймера, поддерживает здоровье печени, защищает организм от воздействия бактерий и вирусов, предотвращает развитие остеопороза. Катехины EGCG содержатся в большом количестве и в белом чае, по своим полезным свойствам он схож с зеленым чаем. В частности, есть исследования, подтверждающие, что белый чай оказывает эффект на некоторые виды раковых клеток — за счёт содержания тех же катехинов.
Чёрный чай, в свою очередь, содержит другое уникальное вещество — теафлавины, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например атеросклероза. Учёные предполагают, что теафлавины могут быть эффективны в борьбе с ожирением. По сути, теафлавины в чёрном чае оказывают на организм примерно такое же антиоксидантное воздействие, как катехины в зелёном. Хотя некоторые исследователи считают, что в зелёном чае антиоксидантов всё же больше.
Чёрный чай пуэр в экспериментах на животных продемонстрировал эффективность в борьбе с раковыми клетками. Однако, как и в случае с зелёным чаем, животные (или непосредственно раковые клетки в пробирке) получали куда большие дозы чая (в пересчёте на массу тела), чем обычно употребляет человек.
Белый чай, как и зелёный, защищает организм от воздействия свободных радикалов — это подтвердилось как исследованиями на животных, так и экспериментами с человеческими клетками. Кроме того, он способствует похудению и способен ускорить метаболизм на 5% (как и зелёный).
Те, кто хочет получить всё и сразу, могут обратить внимание на улун. Листья для него окисляются лишь наполовину, поэтому он не полностью теряет полезные свойства, которые есть в неокисленном зелёном чае, но при этом отчасти приобретает те, что присущи чёрному чаю за счёт окисления.
Таким образом, у чая в целом много полезных свойств, характерных для всех видов этого напитка. Однако у окисленных (чёрных), полуокисленных (улунов) и неокисленных (зелёных и белых) чаёв действующие вещества несколько отличаются. Хотя по большей части отсутствие, например, суперполезных катехинов EGCG из-за окисления в чёрном чае компенсируется присутствием почти таких же полезных теафлавинов. Некорректно говорить, что один вид чая полезнее, чем другой, стоит просто изучить свойства каждого и выбирать тот, который важнее для здоровья конкретного человека.
Углеводы (быстрые) винят в ожирении и проблемах лишнего веса. Есть целая Кето диета, где полностью исключают углеводы из рациона.
В этом посте рассмотрим исследования и сделаем вывод, есть ли такая зависимость от углеводов или любой другой пищи, которую нельзя преодолеть.
В этом обзоре рассматривали привыкание к углеводам с высоким ГИ (гликемическим индексом) и выявили, что люди склонны переедать такой пищей, поскольку она вызывает положительные эмоции [1].
Напомню, что ГИ - это показатель по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем он выше, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови.
Быстрые углеводы как раз имеют высокий ГИ, это сладости, выпечка, газировка, некоторые фрукты, т. е. всё что содержит большое количество простых сахаров.
Но я всё-таки рекомендую смотреть именно на ГИ и приравнивать к быстрым углеводам те продукты, которые имеют значение больше 70 единиц.
Этот систематический обзор и матанализ не выявили положительного влияния потребления углеводов на какой-либо аспект настроения в любой момент времени после их употребления [2, 3].
Однако потребление быстрых углеводов было связано с более высоким уровнем усталости и меньшей внимательностью по сравнению с плацебо в течение первого часа после приема.
Эти результаты бросают вызов идее о том, что быстрые углеводы могут улучшить настроение.
Этот обзор показал нам, что пищевая зависимость является спорным вопросом и скорее всего связана с рядом других расстройств [4].
А это интересное исследование выявило, что продукты с высокой степенью переработки (которые могут иметь общие характеристики с наркотиками, вызывающими злоупотребление, например, высокие дозы, быстрая скорость всасывания), по-видимому, особенно связаны с «пищевой зависимостью» [5].
Тоже самое показывает нам и это исследование [6].
А вот в этом исследовании было выявлено, что переработанные продукты, имеющие высокую энергетическую плотность и большое количество жиров, вызывают тягу ещё сильнее чем быстрые углеводы [7].
Какой из этого всего можно сделать вывод?
А то, что зависимость от продуктов не равна наркотической зависимости и её не так уж просто оказалось классифицировать.
Да мы склонны переедать сладкой и жирной пищей, поскольку она имеет более ярко выраженный вкус, а как мы знаем, что наши вкусовые рецепторы могут как притупляться, так и усиливаться - всё зависит от наших пищевых привычек и образа жизни.
Будь то быстрые углеводы или фастфуд мы в силах преодолеть тягу путём изменения своих пищевых привычек и грамотного выстраивания рациона.
Если кратко причины: Факторы окружающей среды, включая питание, психосоциальные переменные и химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, растущая распространенность ожирения, хотя генетические факторы также играют решающую роль в развитии пубертатного периода.
Кормление молочной смесью в раннем детстве, потребление подслащенных напитков(Sweetened beverage) в последствии увеличение количества подкожного жира.
В основном все последствия приходят позже, в подростковом и зрелом возрасте.
Раннее начало менструации приводит физическим и психосоциальным проблемам, как тревога/депрессия, употребление психоактивных веществ и суицидальное поведение у подростков.
Это также может вызвать раннее слияние эпифизарных пластинок роста; следовательно, окончательный взрослый рост молодой женщины может быть ниже ее потенциального генетического роста. В корейской популяции менструация в возрасте до 12 лет связано с повышенным риском развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста . Это также связано с увеличением распространенности ожирения, резистентности к инсулину и гиперхолестеринемии во взрослом возрасте, что приводит к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт и диабет у женщин. Кроме того, у женщин, у которых менархе наступает до 12 лет, риск развития рака молочной железы на 23% выше, чем у тех, у кого первая менструация начинается в 15 лет или позже.
Основная рекомендация умеренное потребление продуктов содержащих большое количество фруктозы, в особенности подслащенных напитков!
Конечно работают и диеты, при этом одни работают лучше других.
Но мета-анализ про приложения считающие потребление пищи, говорит об их преимуществе перед другими методами.
Те, кто вели подсчёт, потеряли больше веса, чем те, кто использовал другие методы, в 8 исследованиях из 12 (в 4/12 результаты ± идентичны) [1].
Измеримое = управляемое и контролируемое.
Подобные результаты характерны и для спортсменов, и для родивших, и для диабетиков, и для сидевших на диетах, и для удержания результата — с подсчётом лучше [2], [3], [4].
Максимальная эффективность достигается за счёт комбинации контроля через приложение и обратной связи от другого человека (лучше того, кто разбирается) [5].
Все диеты базируются на принципе энергобаланса:
Потребляем больше, чем тратим — растём (профицит);
Потребляем меньше, чем тратим — уменьшаемся (дефицит).
Любая диета работает именно так.
Оказаться в дефиците можно, исключив целый ряд продуктов или не исключая, но тогда нужно вести подсчёт потребляемого.
Второй вариант эффективнее, здоровее и просто вкуснее.
Калория — это мера измерения энергии. Поэтому мы… считаем калории!
Для подсчёта нужно:
1. Приложение в смартфоне. В приложении огромная база продуктов, поэтому оно само посчитает калории, белки, жиры и углеводы, только взвешивайте и вводите вес порции. 2. Кухонные весы. Поставили тарелку, записали граммовку, внесли и готово.
Облегчить себе жизнь можно читая этикетки на продуктах в магазине, покупать что-то порционное, например в 100г плитке шоколада 500кКал, значит 1 квадратик это 5г, вот и всё.
Кстати, на этикетках продуктов ещё есть штрихкод, который ускоряет процесс ввода продуктов, в приложениях часто есть функция поиск по этому самому штрих-коду.
Если вы покупаете готовую еду (что не рационально) в гипермаркете, то смотрите на граммовки и вводите её.
В заведении, в меню тоже указана граммовка. Или её можно уточнить у официанта.
Даже в столовке указана граммовка. Поищите глазами стенд на стене, там будет распечатка меню с граммами.
Если вы не дома можно пропустить приём пищи (ничего страшного не произойдёт), потом поесть уже дома.
Ну или носить с собой контейнеры, заренее подготовленные и взвешенные.
А где вы видели результаты без усилий?
Конечно, затраты времени имеют свойство сокращаться, потому что мы привыкаем к своему профицитному образу жизни, где плавно год за годом только и делаем, что прибавляем по 2-3кг жира.
Но освоив подсчёт калорий, вы сможете не только увидеть недостатки своего рациона, похудеть и удерживать результаты. Вы научитесьпланировать свой рацион и подстраивать его под свой график, быть всегда в форме. А тратить на это вы будете всего 10-15 мин в день (это если вообще медленно клацать в смартфон).
Почему на некоторых чашка кофе работает как лошадиная доза, а другим хоть бы хны даже от двух? Проблема в плохом кофе или в вашем организме? А если не работают ноотропы? Разбираемся в новой статье.
Для начала база Что есть ноотроп? Если обращаться к вики или врачебным пабликам, то мы получаем такое определение.
Ноотропы — это препараты, которые улучшают работу мозга: память, концентрацию и скорость мышления, если обобщить, то все когнитивные функции мозга.
Как работают?
Влияют на химические процессы в мозгу, такие как: увеличение уровня нейромедиаторов (например, ацетилхолина), улучшение кровообращения и метаболизма глюкозы в мозгу.
Но всё ли так просто?
Я считаю, что у ноотропов более широкое определение, сам термин «ноотропный» составлен из греч. νους — разум и τροπή — ворочу, мешаю, изменяю. Ноотроп — это лишь инструмент, который помогает нам улучшить то, чем мы занимаемся. Давайте приведём аналогию с кистью. Сама кисть без краски, полотна, хорошего света и конечно же человека не нарисует картину. Так же и ноотроп, помогает делать лишь ровные мазки, и мы составляем из этих мазков картину или результат, который нам нужен.
У каждого ноотропа своё действие, некорректно сравнивать тот же кофеин с ежовиком. Подробнее про работу и мифы о ноотропах читайте тут.
Так у ноотропов есть 3 механизма воздействия:
Нейротрофичность — естественный процесс, подразумевающий пролиферацию клеток или нейрогенез, другими словами это способ мозга формировать новые нейронные связи, такие как мысли, идеи и воспоминания.
Нейропротекция — это механизм, который препятствует или замедляет повреждение ткани мозга.
Нейропластичность — процесс постоянной регенерации в случае естественного или патологического повреждения. Да, наш мозг, как и печень способен восстанавливаться. Так что фраза “Нервные клетки не восстанавливаются” уже давно опровергнута. Возможно, она намекает нам не нервничать, ведь стресс как раз таки разрушает наш мозг, вот такой вот оксюморон.
Проблема в ноотропах или в нас?
Конечно, проблема может быть в самих ноотропах: форма выпуска, плохое сырье, мало действующего вещества, да в конце концов низкая дозировка. Но если вы взяли качественный ноотроп, а он не оказывает эффект, тогда уже дело в нас.
И тут выходят на сцену такие факторы как:
Индивидуальная непереносимость или чувствительность к препарату
Состояние здоровья
Проблемы с ЖКТ
Стресс
Как это происходит? Объясняю
1. Индивидуальная непереносимость зависит от генетических факторов. Гены регулируют работу многих ферментов, которые отвечают за метаболизм различных молекул. У кого-то есть мутации в генах, которые не влияют на качество жизни, но влияют на усвоение и эффекты от разных препаратов.
2. Состояние здоровья. На метаболизм препаратов влияет работа печени и почек, если есть заболевания этих органов, то мы можем получить обратный эффект. Если в организме присутствует системный воспалительный процесс или инфекция, тогда приём ноотропов не даст значимого эффекта, а может только усугубить состояние.
3. Проблемы с ЖКТ. Нарушение органов ЖКТ могут снижать усвоение ноотропов. Например, нарушенная кислотность желудка, недостаточность ферментов, нарушение желчеоттока, а также повышенная проницаемость кишечного барьера. Также очень влияет на усвоение многих препаратов микробиота кишечника, она способна усиливать или уменьшать метаболизм, в зависимости от разнообразия микробиома.
4. Стресс. Здесь важным звеном является работа надпочечников. При избытке или недостатке кортизола работают разные группы препаратов. Например, при избытке кортизола хорошо действует семакс, 5HTP, Габа, а при дефиците - пантогам актив, Витамин С. Кстати, есть хорошая подборка - топ добавок от стресса
Как усилить работу ноотропов?
Когда думаешь, как лучше скомбинировать приём
Ок, с причинами почему они могут не работать разобрались, теперь рецепт как усилить работу большинства ноотропов.
1. ЗОЖ Физическая активность. При приёме милдроната, креатина или той же янтарной кислоты требуется движение, физические нагрузки. Есть исследования, что именно во время физической активности усваиваемость и эффективность препаратов повышается, что логично. Стимуляция кровотока, насыщение кислородом, повышение метаболизма.
Даже если вы сидите в офисе весь день, сделайте 20-30 приседаний, прогуляйтесь до кафе в обеденный перерыв или после работы пару остановок пройдитесь пешочком. В здоровом теле здоровый дух. Нормальный сон, не менее 8 часов, ложиться спать вовремя, для каждого комфортное своё время, подробно писал об этом тут.
2. Курс или дозировки Многие ждут от одной таблетки вау эффект в первый день, но даже если с пунктами выше у вас всё ок, то проблема в том, что большинство ноотропов плохо проходят через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Это такая штука, которая защищает наш мозг от проникновения нейротоксичных компонентов и инфекций в мозг. И чтобы ноотроп начал действовать, как вы ожидаете, нужно пропивать его курсами, 1-3 месяца, для накопительного эффекта. Для некоторых — это от 3 месяцев и больше.
Также всегда рассчитывайте индивидуальные дозировки. Лучше начинайте с меньших доз, чтобы найти свою, не превышайте рекомендуемую, даже если не чувствуете эффекта. Помним про накопительный эффект и пункты выше.
3. Сочетаемость У многих ноотропов есть антагонисты, например, фенотропил не стоит совмещать с маслом CBD и ждать эффекта от первого. Или закидываться янтарной кислотой и при этом курсить ашваганду. Всегда смотрите на действующее вещество, какой эффект оказывает, и что вы сейчас принимаете. Ищите синергичные добавки и ноотропы, но в то же время не нужно пить всё горстями. Например, ежовик лучше принимать с лецитином, медью, витаминами группы B.
4. Наладить работу ЖКТ Прежде чем принимать ноотропы нужно решить проблемы с ЖКТ у врача, если есть какие-то симптомы. Добавить про и пребиотики в рацион для нормализации микрофлоры, можно в виде добавок или в виде еды. Например, ферментированных продукты: квашеная капуста, йогурт, кефир, мисо. Сократить быстрые углеводы, сахар, фастфуд. 5. Новые привычки Добавьте новые полезные привычки, навыки, занятия. Мозгу нужна тренировка и освоение энергии, которые дают вам ноотропы. Новые нейронные связи требуют новых знаний и практики, это подтверждают многочисленные исследования. Если заниматься одним и тем же делом, не выходить из зоны комфорта, то смысла от приёма ноотропов особо нет. Изучение нового языка, новое хобби, спорт, книга — все это будет осваиваться легче и эффект от ноотропов будет ощущаться ярче.
Вывод:
Ноотропы не являются универсальным решением для всех проблем с когнитивными функциями. Да, они определенно полезны в нужных ситуациях, например, подготовка к экзамену, интенсивная умственная работа или тренировка в зале.
Многим людям ноотропы помогли в трудные периоды жизни и помогают до сих пор, а кто-то попробовал, не получил эффекта и решил, что все они пустышки. Но такое бывает не только с ноотропами, так же люди бросают спорт, учебу, изучение языка, потому что не нашли более эффективного подхода и не разобрались в проблеме.
В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК, мы рассказываем как получить максимальный эффект от приёма ноотропов, публикуем обзоры исследований и личный опыт участников.
Сталкиваюсь снова и снова с тем, что фитнес блогеры, диетологи, тренеры и нутрициологи рассказывают как ХУДЕТЬ убрав сахар или ещё что-то из рациона.
С точки зрения здоровья и самочувствия - я согласен, что сахар это не лучшее решение, просто потому что там нет никаких витаминов - это просто простой углевод и всё.
Но есть исследование, где 40% калорийности люди набирали из сахара и они похудели также, как и группа, у которой сахар занимал всего 4% рациона. [1]
Всё потому что - калория всегда равна калории, это просто мера измерения энергии. Точно так же как кг равен кг.
Макронутриенты, то есть БЖУ, не равны, да. К примеру из 1кг куриной грудки мы усвоим меньше калорий, чем из 1кг торта.
Потому что на усвоение белка тратится куда больше энергии (калорий), чем на усвоение жиров и углеводов.
Общая калорийность питания первостепенна в вопросе похудения и набора массы - это доказанный факт.
Исследование где люди худели на высокоуглеводной и высокожировой диетах показали одинаковые результаты и инсулин не мешал тем, кто худел на углеводах. [2]
Или обзор исследований, где худели с любой частотой приемов пищи. [3]
Исследование, где худели на соках, рисе и углеводах, с нехваткой белка? [4]
Во всех этих исследованиях люди похудели и даже улучшили состояние здоровья.
А всё потому, что худеют на дефиците калорий, а не диетах или каких-то волшебных методиках. А здоровье улучшиться у любого человека, который избавиться от лишнего веса, вот и всё.
Питание. Что вам есть - решаете вы сами. Есть нутрициология, которая рекомендует питаться разнообразно, чтобы получать из еды качественную энергию, которой организм будет только рад.
Опять же благодаря тому, что существует множество исследований и примеров, как худеют на различном питании (вплоть до самого абсурдного), многие считают, что БЖУ и нутрициология - это бред и никому не нужно.
Не путайте пожалуйста грешное с праведным. Хотите худеть периодами - садитесь периодически на диеты и низкую калорийность рациона.
Хотите худеть и есть одни сладости и фаст-фуд? Пожалуйста ешьте, но оставайтесь в дефиците калорий.
Хотите получать от питания максимально пользы для качества тела и здоровья? Следите за тем, чтобы всех микро и макронутриентов было в достатке.