Занятия спортом после 30ти
tg - Mem's_Bakery
tg - Mem's_Bakery
Модный здоровый образ жизни с правильным питанием и постоянным подсчетом калорий может серьезно навредить здоровью. Диетологи не советуют исключать из района жирную еду. Согласно исследованиям, проведенным немецкими учеными, жирная еда замедляет рост раковых опухолей.
Жиры также помогают усваиваться некоторым витаминам и минералам, необходимым для построения клеточных мембран и здоровья нервной системы.
Есть темы настолько избитые, настолько и вечные, сохраняющие свою актуальность из поколения в поколение:
- смысл жизни (сюда же самореализацию),
- любовь (читай, все виды отношений),
- здоровье (за компанию с молодостью и активным долголетием),
- материальное благополучие (куда ж без него, во всём многообразии способов удовлетворения наших физических потребностей).
Пожалуй это топ тем, которые, по моим наблюдениям, в той или иной степени (явно и скрыто) интересны если не всем, то большинству.
И если понимание смысла жизни индивидуалено, любовь и отношения тоже достаточно субъективны, материальное благополучие зачастую обусловлено внешними факторами, хотя и личные качества не последнюю роль играют.
А вот здоровье...
Здоровье - вполне конкретное состояние, которое, с некоторыми нюансами, имеет общие черты у самых разных людей.
Это даёт возможность вывести некие четкие алгоритмы действий по сохранению или по возвращению здоровья.
Общеизвестный факт, что здоровье напрямую зависит от нашего каждодневного поведения, начиная с детства.
Куда менее распространено понимание, что состояние здоровья, которое мы имеем, является следствием нашего образа жизни лет за десять-пятнадцать до настоящего момента. Понятное дело, что какие-то привычки и поведение сказываются на здоровье гораздо быстрее, но привычные повседневные погрешности в образе жизни влияют на тело постепенно.
Спасает нас то, что тело штука весьма живучая. Организм человека способен сносно адаптироваться ко многим неблагоприятным факторам.
Забиваем легкие тяжелыми смолами - они приспосабливаются работать с такой накипью; пытаем желудок химикатами, кипятком или льдом, тот как может компенсирует это дополнительным слоем слизистой. Полируем до смерти чувствительные нейроны алкоголем - мозг вполне работает с оставшимися клетками. Мало двигаемся - сердце не парится и работает в полсилы, чтоб не напрягать сосуды. А сколько я видела людей с жутчайшими деформациями позвоночника (сколиозом), которые без всяких операций, вели вполне обычный образ жизни, хоть и не без болевых ощущений (но у кого сейчас ничего не болит?).
Вопрос о качестве, эффективности и длительности работы органов в таких условиях не будем поднимать, тут и так всё ясно.
С одной стороны такая адаптабельность явный плюс, однако в этом явлении кроется и большая опасность. Ибо человек существо в целом ленивое, склонное к удовлетворению сиюминутных прихотей и не желающее мыслить на долгосрочную перспективу. Потому мало кто в 15-20 лет, когда в организме всё неплохо работает, задумывается о том, что именно в этот период закладывается здоровье, которое у нас будет ближе к тридцати.
А ведь если задуматься, то вполне можно поставить знак равенства между нашей двигательной активностью и состоянием костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и кожи.
Такой же знак равенства стоит между всем, что мы употребляем внутрь и нашими пищеварительной и мочевыделительной системами.
Следующее равенство можно поставить между эмоциями, режимом сна-отдыха и состоянием нервной и эндокринной систем.
Интеллектуальная, социальная и духовная активность влияют на высшую нервную деятельностью (память, внимание, воображение, эмоции, речь, воля)
Иммунитет штука сложная, многокомпонентная, потому, в той или иной мере, на него влияют все выше перечисленные факторы.
К слову о физическом старении.
Многие внешние признаки старения, которые омрачают существование людей среднего и старшего возраста, сильно зависят от нашего образа жизни и привычек.
Самый яркий пример - морщины и возрастные деформации лица и тела связаны с застойными явлениями (задержкой жидкости, накоплением в тканях вредных веществ), увеличением количества жира и спаек, укорочением мышц и связок в нашем теле. Если активно заниматься профилактикой этих явлений, то и внешне человек будет выглядеть гораздо моложе своих лет.
Но, вместо того, чтобы развиваться и менять свои привычки, правильно заботиться о своём теле, нам проще страдать от депрессии из-за стареющего тела и упущенных возможностей, кидаться во все тяжкие - жизнь то проходит. И не беда, что после этих "тяжких", жизнь может пройти ещё быстрее и болезненнее.
Как ни крути, но именно наш осознанный выбор во многом определяет качество и продолжительность нашей жизни, вот только последствия этого выбора бывают отсроченными во времени, а потому не всегда очевидными.
Всем привет!
Как обещал продолжаю рассказывать о своем приложение для формирования полезных привычек, и формирования здорового. образа жизни. Хоть первая часть и не зашла, мне наверное нужно просто поделится с аудиторией, о том что я исполняю свою мечту. Да она достаточно тривиальна - сделать что-то такое, что может быть полезным для людей и позволит мне вырваться из рутины и создавать то, что мне хочется создавать. Идей много, ведь как пользователь я перерыл много приложений и открыл для себя много полезного, но функционал часто избыточен или например, наоборот есть не хватка, поэтому, глобально, создать семейство приложений, которые можно собрать в папочку и юзать по надобности :)
Итак к самому приложению - перед релизом, мы поняли, что такой вырви глаз дизайн слишком тяжелый и слишком лагающий и вряд-ли актуален в 2021 году, поэтому я заказал у нового дизайнера редизайн, с целью сделать более приятный глазу интерфейс, получилось-ли? гляньте сами, посрамлению с тем что было, на мой взгляд небо и земля :) Добавили пару фичей, типо возможности изменять и добавлять привычку в предыдущих днях и первую ачивку за запуск приложения, что бы так сказать дать мотивационный толчок к использованию :)
Выкладка приложения в App Store - отдельный танец с бубнами, чайком и вареньем - то ссылка не та, то принтскрин не тот, то еще что-то, но и это мы побороли и вуаля, первые пару недель приложение висит в аппсторе и готово для скачивания любым пользователем наше прекрасной страны) Единственное, что нам не удалось побороть, так это указание языка, пока приложение только на русском, но App Store упрямо считает, что там английский язык, хотя все возможные настройки в ЛК разраба указаны ( чертовы пендосы не уважают наш язык! *сарказм)
Сейчас готовим апку для релиза в Google Play, там тоже весело - дали им данные от демо-учетки, а они войти не могут, то ли я кривой, то ли разрабы в гугле не такой высокой квалификации, как мы думаем ;)
В планах сделать туториал и красивые принтскрины, но это 200-300$ что бы дизайнер занялся и сделал красивые экраны, так что пока подождем зарплаты либо первого дохода))))
Еще из заметок, и для инфо тем, кто собирается выкладывать свое приложение в сторы - без маркетинга тяжко, т.е. вообще никак, если точно не написать название в поиске то приложение ты хрен найдешь, так что в ближайшее время, наверное придется тратится и на рекламу всякую-разную, что бы хоть кто-то начал пользоваться. Пока все не радужно))) Скачиваний минимально, зато есть из других стран ( одного я знаю, мой друг из Голландии, кто другие - неизвестно)
В общем дорогие пикабушники, рекламу в приложение я не вставлял, подписка есть, но она опционально и только для того что бы поддержать разработчика, так что скачиваете, делитесь своим мнением в комментариях и отзывах в сторе, ставьте оценку, поддержите вашего братана, но и подумайте о себе. На мой взгляд LifeHabits получился именно таким, каким я его задумывал - простым, удобным, быстрым и действительно дает возможность увидеть себя со стороны и понять что надо начать менять в своей жизни, что бы её качество становилось лучше!
Всем спасибо, что нашли время прочитать, скачать, использовать и вообще :)
Здоровый образ жизни - о нем писал доктор Амосов. Который сто лет почти прожил благодаря здоровому образу жизни - так говорят те, кто книг Амосова не читал. А я читала.
Как он на операциях потом обливался, терял по два килограмма веса, матом кричал и трясся от гнева, когда другие врачи ошибались. Как он горевал, если пациентов не мог спасти. Как сочувствовал родителям. Как негодовал, когда его обвиняли незаслуженно. Как спал в ординаторской на матрасике. А чтобы уснуть - пил коньяк и снотворным закусывал. И за весь день выпивал стакан компоту из больничной столовой и съедал черствую булочку; вкуса все равно не чувствовал, весь рот был обожжен табаком...
И грубо обращался с коллегами, если они не выполняли обязанности и дурно относились к пациентам. А потом - переживал и мучился. И все это - на седьмом десятке! В юности он и вовсе в палатке на войне оперировал. И не соблюдал режим дня, наверное. Амосов понимал, что так жить вредно. И даже думал, что уже истратил всю психологическую защиту. И, возможно, умрет от нервного истощения и болезней.
Но не умер и даже не заболел. И в глубокой старости заинтересовался здоровым образом жизни - он всегда им интересовался, только некогда было "жить здорово".
А он и жил здорово - по-настоящему жил. Искренне, истово, от всего сердца, от всей души. Как и положено настоящему человеку и доктору. Так что нужно, конечно, заботиться о себе и о своем здоровье. Это очень полезно. И продлевает жизнь. Наверное. Но и живые эмоции, переживания, высокие цели и самопожертвование - тоже жизнь-то не укорачивают в итоге. Потому что это и есть - жизнь. Хорошая книга.
И я до утра перечитывала. Хотя спать надо восемь часов и думать только о хорошем, позитивном - и беречь себя в первую очередь. А не про операции читать и не про коньяк со снотворным. Но это иногда очень помогает, как ни странно. А "покой" и "покойник" - однокоренные слова.
©️ Анна Кирьянова.
Бег - это не для похудения!!!
Бег, вопреки тому, что многие думают, не самый лучший способ избавиться от лишнего веса. Меня зовут Степан Громов и сейчас я Вам расскажу почему.
Бег – самое популярное упражнение у тех, кто решил начать новую жизнь с понедельника, каждый человек когда решает немного улучшить форму, если он ранее никак не интересовался темой фитнеса, идёт бегать.
И в принципе бег – это отличный компонент любой тренировочной программы, но так ли он эффективен, если мы хоти избавиться от лишнего веса, а если быть конкретным – от жира. Потому что вес можно снизить слабительными, но вряд ли это даст нам эффект, который мы так яростно желаем.
Тут есть нюансы, самое важное, что изменение веса тела человека в первую очередь должно сопровождаться изменением в общей калорийности его рациона. Хотим худеть – надо меньше есть, тут все железно и непоколебимо. А вот чтобы худеть за счет жира, а не за счет того, что сгорают наши мышцы, потому что по факту на дефиците калорий в первую очередь начнут гореть они – придется немного сначала подумать, а потом действовать.
Жир располагается под кожей, либо вблизи внутренних органов, энергия во время тренировки, бега, и даже сиденья на диване нужна оперативно, то есть здесь и сейчас:
Когда мы отжимаемся – энергия нужна в мышцах груди, плечах и трицепсах, когда приседаем – в ногах и так далее, жир же находится под кожей в форме массивных желеобразных масс, его можно превратить в энергии достаточно быстро, но вот чтобы доставить эту энергию в мышцы для использования во время работы времени понадобится куда больше
Чтобы доставить жир из под кожи в мышцу, нужно прогнать его через всю кровеносную систему, потому что кровь является главной транспортной структурой в нашем организме, охватывая все его части – это собственно одна из основных её функций -транспорт веществ.
Чтобы жир просочился кровь – его надо расщепить, потому что такой большой кусок нашей полноты в кровеносные сосуды при всем желании не пролезет. И вот и получается, что чтобы заполучить энергию из жира – нам его надо расщепить, прогнать через кровоток и направить в работающие мышцы, что тоже не просто, потому что они сейчас заняты другим делом.
Это и есть основная причина того, почему жир не сжигается во время любых физических нагрузок, на него попросту не хватает времени, а используются для этого внутренние мышечные источники энергии, которые находятся прямо внутри мышечных клеток и уже готовы к тому, чтобы из них получали энергию
А также это и объясняет то, что тренировки на пресс не сожгут жир на животе, а тренировки языка не сделают щеки уже...
Жир запасается там где ему анатомически удобнее располагаться на вашем теле, все равно придется проделать путь через все тело по кровотоку
К примеру – живот – самая малоподвижная часть тела мужчин, где лишние килограммы никак не будут мешать, у девушек это бедра, потому что вдруг возникнет необходимость родить детей, тогда линяя масса в районе живота точно полезной не окажется
Исследования по теме сжигания жира во время тренировок говорят, что чтобы жир начал гореть нужно бежать минимум час без остановки, тогда практически все внутримышечные источники исчерпаются и понадобится необходимость в альтернативных более резервных батарейках
Но давайте на чистоту – бежать больше часа довольно трудно и далеко не многие способны выдержать такой режим тренировок
Да и сказать по правде – далеко не факт, что весь этот жир, что расщепился на жирные кислоты и направился в кровяное русло не всосётся обратно домой под кожу и снова не слепится в лишние сантиметры Вашей талии, потому что не факт что вы будете в состоянии израсходовать ту энергию которую Вам предоставили из жира после часа беговой тренировки
Что же теперь делать с этой информацией?
Да ничего, тренироваться для похудения нужно в силовом стиле на все группы мышц, тогда вы исчерпаете во время тренировки все внутримышечные источники энергии и сохраните активную клеточную массу – мышцы, которые будут помогать вам тратить больше энергии а значит облегчат процесс вашего похудения, и затем ночью – когда вы ляжете спать, у организма будет очень много времени чтобы восполнить эти запасы используя накопления из вашего жира, также именно силовые тренировки заставят гореть именно ваш жир, а не ваши мышцы ОЧЕНЬ ВАЖНО – только когда вы находитесь на дефиците ккал, потому в противном случае трогать жир не понадобится, так как запасы можно буде восполнить из тортика, которые вы съели за ужином.
Поэтому качественные силовые тренировки, дефицит ккал – это то что вам нужно
А если вы все же хотите побегать, то вспомните, что жир начинает гореть спустя примерно час после начала тренировки.
И он не сгорает бесследно, он лишь расщепляется на жирные кислоты и поступает в кровоток
Велика вероятность что он всосётся обратно под кожу, но свободные жирные кислоты в крови – идеальный источник энергии для малоинтенсивной аэробной кардио нагрузки – для бега
Сделайте десятиминутную пробежку в конце вашей силовой тренировки, тем самым вы получите самый идеальный вариант сжигания жира во время нее.
И на этом все, подходите к тренировкам с умом, питайтесь правильно и помните, что вы самые лучшие
Это был Степан Громов, до скорого!!!
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Многие считают зимнее купание «церковным обычаем». Однако на деле Церковь всегда выступала против него, считая нехристианским, и вредным для здоровья. При всей внешней разумности этой позиции, на самом деле, такие купания могут быть даже полезны — но не для всех. Выясняем, как именно и почему.
Вопреки мнению некоторых служителей церкви, этот старинный дохристианский обычай вовсе не опасен для здорового человека – но только если вы не испытываете перед ним страха, который, в прямом смысле, способен убивать / ©Wikimedia Commons
«Древний церковный обычай» или «придумали в перестройку»? Ни то ни другое
В народе часто можно услышать мнение, будто крещенское купание — традиционный религиозный ритуал, нормальный для православных. Прорубь, где оно происходит, называют иорданью (по реке Иордан, где крестился Христос) и даже рубят ее в форме креста.
У интеллигенции наблюдается другая крайность: некоторые СМИ и даже священники утверждают, что никакой такой многовековой традиции нет. «Традиция эта сравнительно новая, — напоминает протоиерей Владимир Вигилинский, настоятель храма при МГУ. — Ни в исторической литературе о Древней Руси, ни в воспоминаниях о дореволюционной России я не читал, чтобы где-то на Крещение прорубали лед и купались». Мол, в ходе подъема интереса к церкви в позднем СССР обычай возник с нуля.
Обе эти точки зрения равноудалены от истины. Бесспорно, крещенское купание совпадает с праздником Крещения, но вот к христианству отношения не имеет. Во-первых, за пределами культурной орбиты России у православных нет обычая в этот день не то что купаться в проруби, но и лезть в воду вообще. Даже в Эфиопии или Аргентине, где, по идее, температуры позволяют. Крещение в христианстве — разовый акт, и повторять его бессмысленно.
Борис Кустодиев — известный художник — в 1921 году нарисовал картину, на которой видна маленькая иордань, воду в которой освящали на Крещение. Ниже по течению была большего размера прорубь, где уже могли купаться и люди / ©culturologia.ru
Во-вторых, обычай массового зимнего купания более всего распространен у народов финно-угорской группы, но отсутствует у тех славянских народов, которые не контактировали с финно-уграми. Уже из одного этого можно догадаться, что купание в проруби, как и ряд других обычаев вроде бани (само слово заимствовано), дохристианского происхождения.
Больше всего похоже, что зимнее купание — результат культурного обмена русских с автохтонным населением Восточноевропейской равнины. Просто случилось это так давно, что в народе его принято считать — как и заимствованный из Голландии обычай есть селедку — «исконно русским».
Что до того, что настоятель храма при МГУ «в воспоминаниях о дореволюционной России» не читал про обычай купаться в проруби на Крещение — то тут остается лишь развести руками. Откроем словарь Даля «В иордани купаются, кто о святках рядился» («рядился» — был ряженым, колядовал, то есть баловался языческими обрядами). Про этот обычай пишут Лесков, Куприн, Шмелев, да и дореволюционные газеты часто упоминали:
«Каждый год повторяются крещенские купания, несмотря ни на какой мороз, и обычай этот повсеместен в губернии. Наш народ так привык к этим своеобразным душам, что ему зимнее купание нипочем. Во всю зиму оно еженедельно повторяется».
Более того, церковная критика этих купаний существовала уже в XIX веке:
«В некоторых местах существует обычай в этот день купаться в реках, <…> суеверно приписывая этому купанью очистительную силу от этих грехов. Такой обычай нельзя оправдать… На востоке [в Палестине] для богомольцев это безопасно, потому что там нет такого холода и таких морозов, как у нас… Купаться зимой — значит требовать от Бога чуда или же совершенно пренебрегать своей жизнью и здоровьем».
Николай Грандковский, картина «Купание после освящения воды», 1903 год. Легко видеть, что обычай существовал и до революции / ©Wikimedia Commons
Почему Владимир Вигилинский этого не читал? Возможно, священник храма при МГУ в силу занимаемой должности стесняется читать отцов Церкви — в конце концов, среди его предполагаемой паствы это немодно.
Почему церковь не вполне права
Надо сказать прямо: с научной точки зрения само по себе купание в холодной воде к проблемам со здоровьем не приводит. Пневмония среди моржей весьма редка, да и вообще, на самом деле, не вызывается тем, что мы в быту определяем как «холодно». Подавляющее большинство случаев пневмонии вообще возникает в тропических странах.
Да, зимой пневмоний часто больше, вот только не от холода, а от того, что люди проводят больше времени в закрытых помещениях — в том числе в общественных местах. А чем дольше вы находитесь в месте, набитом людьми, тем выше шансы подхватить ее возбудителя. В тропических странах она чаще, чем в северных, из-за использования дров для готовки: они сильно загрязняют воздух, раздражают дыхательные пути и создают повышенную уязвимость легких к пневмонии. Поэтому нет, крещенское купание не повысит вероятность этой болезни.
Росс Такер и Джонатан Дугас, исследователи, занимающиеся состояниями, возникающими при плавании в холодной воде, описывают проблему переохлаждения с научной точки зрения — и совсем не так, как ее видят священнослужители. Как отмечают ученые, полностью здоровый человек в ледяной воде начинает испытывать гипотермию (переохлаждение) не ранее чем через 30 минут. Нечего и говорить, что столько на крещенские морозы никто не купается. Сами цифры выживаемости были получены на жертвах кораблекрушений в холодных морях, и статистики такого рода много.
Даже график включающий всех людей, а не только здоровых, показывает, что в среднем пять минут в ледяной воде безопасны для человека (безопасная зона показана зеленым). Большинство здоровых людей могут умереть от гипотермии лишь после часа в холодной воде (летальная зона показана красным) / ©Ross Tucker, Jonathan Dugas
Люди, внезапно ушедшие под лед или упавшие в холодную воду на короткое время, могут погибнуть крайне быстро. Но не от низкой температуры, а от так называемого холодового шока: он сопровождается инстинктивной попыткой втянуть воздух. Если человек в этот момент под водой, он вдохнет воду, что определенно может стать фатальным. Если сильного шока (его сила зависит от уровня испытываемого страха) в момент погружения не было, этого не случится.
Вторая причина возможной смерти в ледяной воде — сердечный приступ. Когда сильно охлажденная кровь возвращается в сердце, его электропроводность от скачка температур резко меняется. Поскольку электрические импульсы управляют его сокращением, скачок проводимости вызывает сбои сердечного ритма. Если у вас больное сердце, от этого один шаг до приступа.
Третья серьезная проблема плавания в ледяной воде — гипервентиляция легких. По какой-то не очень ясной пока причине почти все люди (кроме спортсменов высокого уровня) при серьезных физических нагрузках дышат намного чаще, чем нужно. Наиболее вероятная причина этого в том, что привычка часто дышать в сложных ситуациях — врожденный ответ на стресс. Отсутствие серьезных физических нагрузок у современного человека не дает организму «откалибровать» дыхательную реакцию на такую нагрузку. Несколько огрубляя, в любой непривычной ситуации мы начинаем чаще дышать «с перепугу», без нужды.
Избыточно частое дыхание создает в легких и крови гипокапнию, дефицит СО2 (пока мы дышим, легкие выбрасывают его наружу). От нехватки углекислого газа кровь становится менее щелочной, отчего кислород слишком хорошо связывается гемоглобином крови и не желает от него «отлипать». В итоге клетки тела начинают испытывать серьезный недостаток кислорода (вплоть до «темнеет в глазах» при слишком частом в дыхании).
Напомним: чтобы дышать, мы вынуждены напрягать сразу много мышц корпуса. Чем чаще мы их напрягаем, тем больше кислорода им нужно. То есть, с одной стороны, учащенное дыхание лишает нас кислорода, а с другой — повышает потребность в нем.
К сожалению, гипокапния возникает не только, когда мы испытываем физическую нагрузку, но и без нее — от страха или стресса. Причем, если стресс или страх сильный, то в перерывах дыхательный центр не может успокоиться. Острота ситуации может дойти до потери сознания или даже смерти: еще Ален Бомбар отмечал, что люди при кораблекрушении часто гибнут вообще без всяких причин, от одного только страха и стресса.
При попадании в холодную воду человек в норме испытывает стресс, а иногда и страх. Уже при температуре воды в плюс пять в экспериментах число вдохов человека подскакивает с 16 до 75 в минуту — за первые 20 секунд. Никаких объективных причин такому рывку нет: расход энергии телом возрастает на считаные десятки процентов, а не во много раз.
Но дыхательный центр нервной системы у большинства людей работает «мимо» сознания, и ему неинтересны объективные причины. В итоге количество углекислого газа в крови падает с обрыва, а с ней — и способность крови отдавать кислород организму. Это сопровождается резким падением выносливости. Средний пловец в обычной воде станет посредственным в холодной, а плохому — желательно вообще туда не соваться.
Из изложенного выше очевидно: если у вас проблемы с сердцем, низкая тренированность организма и вы терпеть не можете холод, лезть в прорубь не стоит, даже если это модно в вашей среде. В то же время, если вы вполне здоровый человек и холод не вызывает у вас неконтролируемого сознанием стресса, то и никакого вреда вы не получите.
Еще раз подчеркнем: фактор страха очень важен. Если он есть, купание может стать последним. В Дании проводили эксперимент с людьми, первый раз купавшимися в холодной воде. Как и положено, все они испытали гипокапнию, потому что дышали слишком часто. Нормальный порог прокачивания воздуха легкими для современного (физически неразвитого) человека — семь литров в минуту. У большинства участников эксперимента после 60 секунд в ледяной воде прокачивалось по 35 литров воздуха в минуту — впятеро больше нормы (вдохи чаще и глубже).
Но у отдельных экземпляров было сразу 200 литров в минуту — в десятки раз выше нормального. Такое дыхание часто случается при паническом страхе. В итоге кровоток в мозгу у некоторых упал на 50 процентов. Пара участников эксперимента в самом деле упала в обморок от нехватки СО2 и вызванным ею дефицита кислорода в мозгу. Технически эти люди дышали так часто, что довели себя до потери сознания. Будь они одни, у них были бы серьезные шансы захлебнуться.
Количество вдохов в пересчете на минуту при купании в холодной воде у неподготовленного человека показано желтым. По горизонтальной оси указаны секунды после погружения в воду. После периода адаптации (шесть трехминутных холодных душей шесть дней подряд) дыхательный центр нервной системы адаптируется, и пиковая частота вдохов падает на 20%, резко снижая вероятность потери сознания / ©Ross Tucker, Jonathan Dugas
Вывод прост: не купайтесь в холодной воде одни. Кроме того, не надо этого делать, если вы склонны ее бояться. Страх в такой ситуации запросто может вырубить в самый неподходящий момент. А потеря сознания в проруби — не лучший из возможных способов отдыха.
Даже если вы не боитесь, сперва окиньте себя трезвым взглядом. В группе риска по сердцу и сосудам практически все население с избыточным весом, то есть каждый четвертый житель нашей страны. Определенно, основная часть из них, несмотря на это, переживут краткое купание. Но мы бы не рекомендовали играть в такую рулетку, где ставка — жизнь, а в выигрыше ничего особенно и нет.
Есть ли плюсы у ныряния в прорубь
Как это «в выигрыше ничего особенно и нет», спросит читатель? Хорошо известно, что у купаний в холодной воде есть позитивные стороны. Организм закаливается, меньше болеет — и вот это вот все.
США, Милуоки, Висконсин, две дамы готовятся войти в озеро Мичиган. Вопреки распространенным у нас представлениям типа «что русскому хорошо, то немцу смерть», на Западе зимние разовые купания довольно популярны, хотя там это недавняя мода. Такое мероприятие называют «нырянием белого медведя» (Polar bear plunge). Как правило, его проводят в неделю перед Новым годом / ©Wikimedia Commons
Формально все так. Еще в 2004 году в International Journal of Circumpolar Health вышла работа финских авторов, согласно которой люди, регулярно (четыре раза в неделю) плавающие в холодной воде все холодное время года, к январю значительно улучшали свое состояние. Боли, связанные с артритом, в том числе ревматоидным, и другими болезнями, уходили. Состояние усталости переставало посещать на протяжении дня. Они перестали чувствовать стресс, сообщили об улучшении памяти. В контрольной группе такого не было: там не купались зимой.
Несмотря на умеренные размеры выборки (менее 60 человек участвовали в исследовании), результаты там убедительные. Средний возраст группы моржей был 53 года, а контрольной — 31 год. Но, несмотря на это, к январю отчеты о самочувствии моржей стали значительно лучше, чем были у контрольной группы. Хотя до начала сезона моржевания (в октябре) были хуже, что и ожидаемо, с учетом разницы в возрасте.
Эффекты, связанные с лучшей памятью и самочувствием, трудно назвать шокирующими. Если кто-то регулярно подвергается гипокапнии, то есть чрезмерно часто дышит, центр контроля дыхания у него со временем адаптируется и перестает заставлять человека под нагрузкой дышать менее часто, как это и показано на графике выше. Кровоснабжение его мозга при стрессе перестает так сильно снижаться, а это может положительно сказаться и на его когнитивных способностях: в данном случае — памяти.
Вообще, ничего исключительного в результатах моржевания нет. Человек, действительно интенсивно занимающийся спортом, будет испытывать похожие эффекты «тренировки» центра управления дыханием, улучшенное кровоснабжение, в том числе мозга, меньший, в сравнении с контрольной группой, уровень стресса и так далее. У него будут и бонусы, которых нет у моржующих: летом моржевать негде, а вот спортом заниматься можно.
Кроме того, автоматически переносить положительные результаты финских моржей на крещенское купание не стоит. Множество «крещенских моржей» (в отличие от финских) не купаются в прорубях остальную часть зимы. А четыре раза в неделю у нас это вообще мало кто делает.
При регулярном зимнем купании, как в случае этих двух девушек, уровень стресса и усталости заметно снизится. Вот только не так много граждан готовы купаться в ледяной воде чаще раза за зиму, на Крещение / ©Wikimedia Commons
По сути, моржевание и здесь похоже по своим результатам не тренировки. Да, купания в холодной воде или интенсивные упражнения дают положительный эффект. Большая нагрузка на организм и снижение гипокапнии со временем не могут пройти бесследно. Вот только никакая тренировка не поможет тому, кто занимается ею раз в год.