Рациональное питание, как применять на практике и худеть? Ч.2
Вчера я затронул тему рационального питания, рассказал с чего необходимо начинать и описал свой собственный пример.
Да, как вы поняли, чтобы научиться рациональному питанию, нужно будет считать калории и активность. Только так, можно будет видеть сколько калорий поступает и расходуется.
Также важным моментом будет то, что мы видим сколько выходит белков, жиров и углеводов за сутки и поймем, какими нутриентами "грешим", а каких не добираем.
Разумеется считать всю жизнь не придётся, как только выработаете привычку и будете видеть положительные результаты, можно будет отказаться от подсчётов.
Следующий важный шаг рационального питания это выбор продуктов. Часто этот шаг путают с диетами. Почему так происходит?
Всё потому, что подсчёты точно покажут нам, за счёт чего мы перебираем, каких продуктов переедаем. Конечно эти продукты придётся сократить или же заменить полностью альтернативами (благо 21 век на дворе позволяет).
Рационально будет выбирать необработанные продукты, т. е. то, что мы будем готовить сами.
Но для этого нужно находить время. Если этот вариант вам подходит и вы любите готовить - обязательно пользуемся.
Если на готовку нет времени, то в таком случае, нужно будет отыскать для себя проверенные места, где вы сможете поесть и вам дадут расклад по БЖУ и калорийности.
Также необходимо изучать этикетки, составы продуктов, смотреть на БЖУ и калорийность, подбирая для себя то, что больше всего подходит.
В зависимости от энергозатрат, подвижности и наличия тренировок, нужно будет выбрать оптимальное соотношение нутриентов (БЖУ), при котором вы не будете чувствовать дикий голод, опустошенность и усталость.
Ну и конечно, то ради чего мы всё это делаем - похудение. А значит, нам нужно создавать оптимальный дефицит калорий.
Оптимальным дефицит будет в том случае, когда по всем подсчётам вы вписываетесь, вам не голодно и вы худеете (пусть даже на 0,5кг за неделю).
Не спешите и не делайте больших дефицитов, понемногу показывайте организму свои намерения и плавно снижайте дефицит, как вес будет уходить на 2-3кг - урезаем калораж ещё на чуть-чуть.
Смотрите на результат всегда в промежутке какого-то времени, на проекте я беру отрезок в неделю.
Мы не живём по шаблону, каждый день постоянно что-то происходит, поэтому нам нужно создать для себя комфортные условия, при которых в среднем, за неделю мы будем уходить в дефицит.
В следующем посте, подробнее остановлюсь на БЖУ и их соотношении. Расскажу от чего зависит количество каждого нутриента.
Текст проекта: Body_Control1.0