trihahaha

Сейчас, оценивая свой опыт, могу сказать, что первая моя ошибка – не прочесть правила своими глазами. Я не сделала этого – хз почему, очень много слышала со стороны от знающих людей, поэтому подумала «тюю что там читать, яж все знаю». На самом деле, все моменты (заявляемая категория веса, одежда, техника, правила поведения спортсмена на соревновании) – это все регламентировано, и ты не сделаешь глупость, которая тебе может помешать выступить нормально.

Например, касательно веса участника. Я вот думала, что тебя взвесили по факту и иди, выступай, голубчик. Но нет – когда ты заявляешься на соревнования, указываешь ту весовую категорию, в которой планируешь выступать (а прочла бы правила – знала).

На соревнованиях одновременно очень тревожная, адреналино наполненная и при этом поддерживающая обстановка. Разрешено присутствовать родным и близким, и конечно, эти люди буквально излучают энергию позитива и мысленного «все будет хорошо!», то есть публика к тебе расположена. Выступающие - не соперники друг другу, каждый соперничает с самим собой. И если ты не сделаешь задуманное, то публика будет выражать мысленное понимание и сочувствие, без осуждения – это важно для тех, кому мнение общества небезразлично (для всех нас) ).

Между тем, пока ты как участник, ожидаешь своего череда, чувствуешь себя лошадкой на скачках, когда вот-вот, ну вот-вот.., переминаешься с ноги на ногу, ожидая старта. И там ты не один, а с командой таких же спортсменов, и вот в комнате ожидания атмосферу можно резать ножом.

Еще одна моя ошибка это огромное волнение (но, наверное, в первый раз этого невозможно избежать). Касательно внешнего вида (опять же, правила надо было читать): я знала, что обязательно нужно трико, купила его заблаговременно – но вот что под него нужно поддевать футболку, я не прочла. На мне была сверху футболка, за минуту до моего выхода другой спортсмен говорит мне: так нельзя, поддень футболку под трико – и я в дикой спешке переодевалась, что подбавило «газу» в мое тревожное состояние. Штангетки были не обязательны, так как я выступала в дисциплине «жим лежа». (Почему «жим»? Я отрабатываю все упражнения из троебория и мое «любимое» это тяга и присед, приседание это вообще царь всех упражнений. Но я три года назад получила травму в бытовой жизни, и теперь присед и тягу делаю с облегченными весами.)

И из-за своего волнения я совершила техническую ошибку в первом подходе – доведя гриф до нижней точки упражнения, я не опустила его на грудь (оставался сантиметровый просвет) – и вот значит, лежу, считаю секунды когда мне скомандуют «жим». А судья не может – технически упражнение не выполнено верно. В итоге, стартовав со своим рабочим весом в 52.5 кг, я все свои силы оставила в первом подходе, когда пять- шесть секунд держала гриф и ожидала команды.

Второй заход случился через 6-8 минут, я до конца не восстановилась, сильно перенервничала из-за своего первого «провала» (хотя морально была готова, что что-то пойдет не так). У меня был с собой апельсиновый фреш, но он был выпит еще первого подхода, а что-то сладкое-негазированное пригодилось бы, чтобы быстрее восстановится. Видела ребят, которые пьют энергетики – но на деле газированный напиток может сослужить плохую службу в таком деле. Предтрен я не пью, хотя, наверное, это оптимальный вариант насытится быстрыми углеводами.

После первого подхода спортсмен пишет вес для своего следующего захода. Я заявила тот же вес – это не цифра для кмс, но судья объявил, что, если я выжму 52.5, то поставлю рекорд по краю в своей категории. Кроме того, я выступала с командой – моя цифра пошла бы в групповой зачет (что и случилось). Если бы я рискнула и заявила больший вес, то не взяв его, подвела бы команду.

Вторая попытка оказалась удачной (хотя далась мне с трудом, и это особенно обидно – то что в обычной жизни ты делаешь «на изи» на соревновательном помосте было как сложное). Взяв этот вес, я побила рекорд края в своей категории, а после окончания соревнований и подведения итогов узнала, что в групповом зачете наша команда заняла первое место и мы стали Чемпионами Евразии. На третий заход я не пошла (написала отказ) - знаю, что не вытянула бы, и вероятно, травмировалась бы.

Какие видела ошибки спортсменов: судья объявлял «пресс» вместо «жим» - а спортсмен ждал команды именно «жим», и не продолжал выполнение упражнения. Со стороны это сложно понять, но когда твой мозг ждет слова «жим» и настроен на него, то все остальное просто не слышишь.

Также был момент, когда участник услышал свою фамилию, выскочил на помост и занял положение, а это было нарушением регламента вызова.

Соревнования - это очень интересно. Получаешь дикий заряд энергии и мотивации, вне зависимости от своего результаты. Победы радуют, а неудача – это опыт, о котором не прочтешь у других, который можешь только пережить сам.

И хочу сказать пару слов о супер-мотивирующем человеке. На соревнования пришел 82-летний спортсмен, чтобы жать штангу 86 килограмм. Когда его объявили, я начала искать взглядом дедушку – и увидела крепкого мужчину лет шестидесяти «на глазок», не более. Этот спортсмен пришел сам, своими ногами, в трико, и выглядел как человек, который может лечь на лавку, выжать снаряд и уйти с медалью, хотя для его возраста просто лечь и встать для некоторых непосильная задача. Вот этот живой пример - это ответ на вопрос "а зачем вообще заниматься физкультурой".

На примере из видео режиссер (не без помощи консультанта по работе с зависимостью) передал, как «выглядит» булимия со стороны. Если вы замечаете, что с вашим близким «что-то не то» и подозреваете расстройство пищевого поведения, обратите внимание, как он себя ведет, особенно во время приема пищи и после.

Какие признаки можно увидеть у человека, страдающего от булимии:

1. Частые эпизоды переедания: ваш близкий поглощает объективно большое количество пищи за короткий промежуток времени, хотя не жаловался на голод.

2. Компенсаторное поведение: после переедания человек пытается избавиться от калорий. Что чаще всего видно окружающим - чрезмерные физические нагрузки, постоянные диеты. Что остается за кадром: употребление слабительных, мочегонных препаратов, вызывание рвоты. Если у вас есть доступ к дому, где проживает ваш близкий человек, вы можете увидеть следы компенсаторного поведения. Это наличие упаковок от слабительных или мочегонных средств, следы рвоты в туалете.

3. Скрытное поведение: человек тайно ест в одиночестве или скрывает количество потребляемой пищи от окружающих.

4. Необязательный признак, но частое также может быть частое изменения веса. Люди с булимией одержимы контролем веса, но не всегда справляются. И могут поправляться или резко худеть.

5. Очевидные проблемы со здоровьем: ранки на костяшках пальцев (образуются из-за трения о зубы в процессе вызова рвоты) – есть не у всех; повреждение зубов и десен из-за частого вызова рвоты – также есть не у всех, так как больной учится предотвращать проблему частой чисткой зубов; сухая болезненного вида кожа лица (из-за электролитного дисбаланса); проблемы с сердцем, почками.

1. Психологические признаки: можно видеть беспокойства близкого после приема пищи, нервозность; низкую самооценку и недовольство своим весом, фиксация на весе окружающих.

2. Изменения в поведении: «качели» в настроении, раздражительность, социальная изоляция или снижение интереса к ранее любимым занятиям.

Мы всегда чувствуем, если с небезразличными нам людьми «что-то» происходит. Иной раз зависимый страдает от невозможности поделиться и открыть свою «страшную» тайну. Поэтому быть внимательным, не закрывать глаза очень важно, не отворачиваться очень важно – это может быть первая ступень, ведущая к выходу из зависимости.

Худеть-качаться-соблюдать ЗОЖ можно, нужно и полезно, когда этого хочется именно ВАМ.

Эта статья – как отличить то, что Вам действительно нужно от того, что Вам навязали. Название поста не случайно. До 80х о целлюлите не «знали». То есть он был, как и сегодня, но это никого не парило. Но маркетологи придумали сделать из этого "проблему" и внушить женщинам, что это «фу»..а также выпустить крема от целлюлита, массажные кресла, варежки, специальное белье. Есть проблема, есть придуманный способ ее решить, есть и рынок сбыта.

Давайте разберем, как работает система навязанных желаний.

Социальное одобрение. Это соцсети (в форме лайков-комментов –репостов). Это истории про сына маминой подруги, это мнение коллег и приятелей. Это любящая бабушка, спрашивающая с грустью: «Ты почему такая вот..кто же тебя замуж возьмет?», и любящая супруга с неодобрительным: «Вот ты вечером на диване лежишь..скоро живот вырастет. А муж Юли вон через дорогу на бокс ходит». Невозможно жить вне социума, и мы часто меряем свою ценность количеством “одобрений” от других. Если нас «неодобряют» - нам чаще всего это не нравится.

Страх упустить что-то важное. Все твердят, что жизнь коротка- успевай! Когда мы видим, как вокруг покупаются новые айфоны/проходят курсы/ «качаются» или худеют, у нас возникает ощущение, что мы что-то упускаем важное.

Визуальный контент. Красивые картинки и видео создают иллюзию идеальной жизни. Мы видим только то, что нам показывают, но не видим обратной стороны медали.

Они говорят “надо”, а душа — “не хочу”: как же понять, что действительно важно для вас?

Вот несколько практических советов:

1. Замедлитесь. Когда появляется новое желание, не торопитесь его исполнять. Дайте себе время. Запишите его и перечитайте через неделю. Часто то, что казалось важным вчера, сегодня уже не кажется таким уж необходимым.

2. Ведите дневник желаний-чувств-эмоций. Я горячий поклонник дневников – это работающий и бесплатный инструмент. Чтобы вы не делали – выходили из токсичных отношений, считали калории или пытались справиться с тягой к никотину, дневник. Подробнее о дневнике я писала здесь. Записывайте все, что приходит в голову. Через некоторое время вы увидите закономерности: -какие желания появляются чаще всего; --какие быстро проходят; -какие остаются с вами долгое время.

3. Анализируйте мотивы желаний. Честно спросите себя: почему я этого хочу? что это даст мне лично? как это соотносится с моими ценностями? не пытаюсь ли я кому-то что-то доказать?

4. Пересматривайте время от времени ваш личный кодекс. Это ответы на вопросы: что для вас действительно важно; какие ценности вы хотите поддерживать; какие цели вы ставите перед собой; как вы определяете свой успех.

5. Практикуйте самопринятие. Быть в самопринятии это значит признать, что нормально быть собой; нормально иметь разные желания со своими родными;  нормально менять свои решения и нормально не соответствовать чужим стандартам.

6. Практикуйте осознанность. Перед покупкой чего-либо или принятием решении (например, сесть на диету или записаться в зал): сделайте паузу, прислушайтесь к телу, обратите внимание на эмоции, спросите себя: “А вот это вот - действительно мое?”

7. Создавайте свою среду. Найдите людей, с которыми можно открыто обсуждать свои желания и сомнения. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть то, что мы сами не замечаем.

Под слоями ретуши: проводим аудит жизни

Оцените, насколько то, что вы делаете или хотите сделать соответствуют: вашим целям, ценностям и вашему представлению о красивой жизни.

Настоящее желания обычно приходят изнутри, а не снаружи. Как их отличить от навязанных:

- дают энергию и вдохновение (а не ощущение усталости, бессмысленности..)

- вызывают искренний интерес (который не уходит на следующий день, а похож на вечный двигатель)

- соответствует вашим ценностям

- делает вас счастливее (речь не о 2 минутах радости от покупки новой футболки)

- не зависят от одобрения других.

Например, начинала я худеть, не потому что сама к этому пришла, а хотела получить одобрение. В итоге 2 года борьбы за одобрение вылилилось в булимию. А уж когда я захотела сама, все схлопнулось само собой, не было усталости, не было бесконечных качелей.

В борьбе за себя я поняла, что мне интересно достичь спортивного долголетия и найти способы, подходящие для всех, чтобы быть в добром здравии без особых напрягов (чем я и делюсь, кому интересно).

Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть то, что хотят другие. Главное – осознавать, действительно ли это нужно именно вам, или это просто дань модному и желание соответствовать.

Берегите себя и свои настоящие желания! ❤️