Большинство советов, которые я даю вам, определенно требуют дисциплины и времени, чтобы появился эффект. Однако сегодня люди хотят крайне быстрых результатов и не хотят усердно работать в долгосрочной перспективе. Но это так не работает - любой прогресс занимает время, вы не можете собрать урожай до посадки зерен. Но есть действительно простые советы, которые начинают работать достаточно быстро.
Вот совет, который даст вам результат за несколько дней, а не недель...
Выпивайте больше воды - по крайней мере, 1,5 литра в день, но увеличение до 2 литров тоже здорово, особенно если вы усердно тренируетесь, теряя много жидкости. Скажете это много, 1,5 литра? Кружка утром, после пробуждения, кружка за час-два перед сном, и три в течении дня.
Почему, когда вы правильно увлажняете себя, все начинает работать лучше…
Первое
Улучшение пищеварения начинается при хорошем увлажнении организма, поэтому ваше тело может правильно транспортировать питательные вещества.
Второе
Выносливость и энергичность во время тренировок гораздо лучше, потому что ударный объем вашего сердца остается выше. Это также означает, что вы можете получать больше кислорода к своим мышцам.
Третье
Мышцы буквально увеличиваются в размерах, потому что ваша мышечная масса на 80% состоит из воды. Если вы пьете достаточно, мышечные клетки увеличиваются в размерах.
Четвертое
Ускоренное сжигание подкожного жира, потому что вода ускоряет обмен веществ. кроме того, ваш организм должен нагревать воду, которую вы пьете - чем ее больше, тем больше энергии вы сжигаете.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Адаптогены — популярный инструмент среди биохакеров, который помогает лучше переносить стресс и быстрее возвращаться к балансу без резкой стимуляции. От них не стоит ждать ярких эффектов, но адаптогены обеспечивают долгосрочную когнитивную поддержку. Вопрос в том, какой именно адаптоген взять в стек.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Ашваганда
Подойдет, если нужно снизить тревожность и усталость на фоне хронического стресса, улучшить сон. Исследование показало, что в контрольной группе заметно снизился уровень стресса и тревоги, а также уровень кортизола, по сравнению с плацебо. На личном опыте скажу, что не стоит перегибать с дозировкой и ронять уровень кортизола, иначе будет тяжело просыпаться утром. При выборе обращаем внимание на содержание витанолидов: оптимально 5-10%. Сейчас ашваганда запрещена и найти адекватный вариант сложно.
Родиола розовая
Выбираем, если нужно снизить психическую и физическую усталость. Родиола отлично поддержит, если вы работаете сменами или у вас горят дедлайны. Также подойдет людям, у которых есть откат продуктивности к середине дня, когда рассыпается фокус и сложно поймать концентрацию. При выборе смотрим, чтобы было указано, что в составе 3% розавины и 1% салидрозида.
Бакопа Монье
Берем в стек, когда задача не быстрый подъем, а планомерное улучшение запоминания и устойчивости внимания. Принимать нужно в течение 8-12 недель. Исследование с плацебо показало, что прием Бакопы в течение 12 недель улучшал память и скорость обучения у здоровых людей. На практике Бакопа лучше всего работает с родиолой в долгосрок, обеспечивая стабильную энергию и внимание для работы и обучения.
Женьшень
Есть смысл принимать, если предстоит долгая физическая и умственная нагрузка, или вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревоги. Исследование с плацебо показало, что у 90 пациентов с хронической усталостью прием 1-2 г экстракта в течение 4 недель значительно снижал выраженность симптомов усталости.
Лимонник китайский
Он же шизандра. Подойдет для поддержки работоспособности и силовой выносливости без излишней стимуляции, особенно у людей в возрасте. Исследование показало, что прием лимонника по 1 г в день в течение 12 недель помог увеличить силу скелетных мышц у пожилых людей по сравнению с плацебо.
Тулси
Он же базилик священный. Подойдет тем, кого одолели стресс и тревога, когда нужно найти баланс для работоспособности днем и улучшить сон. Исследование показало, что прием экстракта по 250 мг в течение 8 недель снизил уровень кортизола и артериального давления как показателя стресс-реакции, а также улучшил субъективные показатели сна в контрольной группе по сравнению с плацебо.
Какой адаптоген показал у вас лучший результат?
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
«Одна лишь доза превратит лекарство в яд, и яд в лекарство» – сказал Парацельс и тяпнул литр жигуля. Сам того не подозревая алхимик выдал ключевую мысль про масло и омегу-6. Хотя, как и всегда, спорную. Но для начала давайте вспомним, о чем вообще речь.
Женщине на фото 95 лет
Омега-6 – это полиненасыщенные жирные кислоты, как и омега-3 – незаменимые. Попадают в организм только с пищей и регулируют много всякого. Если коротко: омеги-6 строят и ремонтируют наши клетки, могут быть топливом как углеводы, отвечают за воспаление, образуя эйкозаноиды.
Теперь взгляните на соотношение омеги-6 к омеге-3 в некоторых маслах
Подсолнечное масло 128:1 (это 20.5% Омеги-6 и всего 0,16% омеги-3 от общей массы жира)
Кунжутное – 138:1
Бразильский орех – 419:1 (они там в Бразилии вообще меры не знают?)
Ну и немножко цитируем википедию: в мире каждый год добывают более 100 млн. тонн растительных масел, а это около 32 млн тонн омега-6 и всего 4 миллиона тонн омега-3. Делаем вывод:
Очевидно мы едим больше омеги-6 – причем гораздо. Отсюда возникает вопрос – и что нам это дает? Давайте посмотрим на научные работы.
Исследование 2025 года показало, что омега-6 (линолевая кислота) снижает риск развития сердечно-сосудистых и диабета.
Еще одно свежее исследование говорит нам – омега-6 не вызывает воспаление, а наоборот снижает его, вопреки популярному мнению экспертов.
Также друзья из Ирана в 2025 году провели анализ исследований и выяснили, что омега-6 снижает риск ССЗ, рака и смертности от любых причин. Хотя качество анализов по части рака и смертности низкая (то есть не верим на слово).
Короче, пейте дети масло, будете здоровы
Хотелось бы закончить на этой радостной ноте, но пацаны не поймут. Поэтому копнем дальше.
В 2007 году Витольд Затонский задался вопросом, почему в 90-х люди перестали пачками умирать от ишемической болезни сердца. Причем это случилось только в некоторых странах Восточной Европы. А в других прогрессивных царствах, например, в России – смертность наоборот увеличилась или осталась на прежнем уровне. В чем же дело?
Затонский исследовал несколько стран и пришел к выводу – смертность от ИБС снизилась там, где люди перешли на рапсовое масло, в котором значительно больше омега-3.
В странах с подсолнечным маслом люди продолжили страдать от ИБС в штатном режиме или даже чаще. Это косвенно говорит о том, что избыток омеги-6 и недостаток омеги-3 может быть опасен для здоровья.
Ну и что? Масло тоже теперь нельзя? Ну не совсем…
Большой анализ научной литературы показал, что риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается аж на 70%, если мы кушаем омегу в соотношении четыре к одному в пользу омеги-6.
По мнению ученых наши предки получали омегу из пищи в балансе 1:1 до появления сельского хозяйства
Сейчас же люди едят в десять, а то и в двадцать раз больше омеги-6. Потому что растительное масло стоит на нашем столе чуть чаще, чем это было в палеолите.
Некоторые ученые считают – чтобы снизить риск болезней сердца, рака, диабета и ожирения, важно достичь соотношения омеги минимум 4:1. А значит, если вы едите масла с омегой-6, не забудьте добавить омеги-3.
Ешьте рыбу, льняные семена, ну или на крайняк пейте добавки. Выбирайте масла, где поменьше омеги-6 и есть омега-3 – льняное, рапсовое, горчичное.
Лично я не вижу смысла полностью запрещать какое-либо масло, потому что польза этого на 100% не доказана. Зато рыбку добавить рекомендую. Она точно не будет лишней.
Так сколько же масла в день можно?
Гарвардская школа здоровья утверждает – 5-10% жиров омега-6 от суточной нормы калорий в самый раз. Это 11-22 г на 2000 калорий – где-то 60 г семечек или грецких орехов и максимум 3 столовые ложки подсолнечного масла. Примерно вот столько:
Не думаю, что вы едите сильно больше этого количества :)
Если я где-то ошибся, поправьте в комментах, спасибо )
p.s. Подпишитесь на мой канал про еду, когда будет 2к участников, разыграем масло и портрет Лукашенко :)
Одна семейная пара практиковала веганство, и оба попали к врачу с тяжелой язвенной болезнью желудка. Случай из практики доктора Рашада. В этом подкасте мы только слегка пройдемся по монодиетам, а больше поговорим о том, какое «топливо» организму нужно. «Мы есть то, что мы едим», - когда-то сказал Гиппократ. Древнегреческий целитель вообще считал, что многие болезни возникают из-за неправильного питания. Прошло больше двух тысяч лет, и этот факт так и остался неоспоримым. Но считается, что нынешний образ жизни не позволяет нам питаться полноценно: консервированная еда и переработанные продукты, которые мы едим, зачастую не содержат полезных веществ. Так ли это? Стоит ли доверять рекомендациям – обязательно принимать те или иные витамины и микроэлементы? Могут ли витаминные комплексы навредить здоровью? И что стоит за нынешним распространением нутрициологии? Одним словом, вопросов рассмотрели много, но постарались упаковать их в двадцать минут. Не забывайте подписаться, чтобы не пропустить интересное!
Множество людей связывают еду с какими-то положительными эмоциями. Более того, в нашем менталитете с помощью еды часто показывают свою любовь. Например, бабушка, которая к вашему приезду наготовила кучу еды. Давайте разберёмся что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться.
🔹 Причины Это может быть физический или эмоциональный дискомфорт. К физическим причинам относится болезнь, упадок сил, усталость, плохое настроение и так далее. К эмоциональным — стресс, переживание, скука, конфликт.
Некоторые специалисты отмечают ещё и социальные факторы. Например, когда мы едим, потому что все едят и мы с ними «за компанию». Или когда вам неудобно отказаться от предложенной еды. Знакомо?
🔹 Почему так происходит? Всё просто — после чего-то вкусного (особенно сладкого или жирного) в нашем организме быстро поднимается уровень глюкозы. Это даёт нашему мозгу энергию и он чувствует себя лучше. Результат краткосрочный, но очень сильный. Поэтому нам хочется повторять этот «ритуал» вновь и вновь.
🔹 Как бороться? Важно научиться отличать настоящий физиологический голод от голода эмоционального. В первую очередь, физический голод наступает постепенно через 3-5 часов после последнего приёма пищи. Если вам резко захотелось какой-то конкретный продукт, то скорее всего это эмоциональный голод.
В каких ситуациях вам хочется есть, когда на самом деле вы не голодны?
Можете вести дневник питания. Идеальный вариант здесь . Вам не нужно прописывать точный размер порции, количество КБЖУ и тому подобное. Бот все сделает сам: вам достаточно просто записать что именно вы съели/выпили. В конце дня просматривайте ваш рацион и анализируйте его. Сколько раз за день вы ели просто от скуки? Какие ненужные продукты употребили? Как ваше самочувствие к вечеру?
