Диета + Жрать

Сон - мы делаем это каждый день, а кто-то задумывался "Как это делать правильно?". И вообще "Зачем нам спать?". Вопрос кажется совсем бредовым.

Здесь вы узнаете:

1. Что вообще такое Сон?

2. Насколько большую роль он играет в нашем организме?

3. Как он связан с мужскими гормонами?

4. Почему иногда спать вообще не надо?

1. Что такое Сон?

Сон - это как зарядка для телефона, но только в миллион раз сложнее.

Человеку очень важно восстанавливаться, т.е заряжать свою батарейку каждый день на 100%. За целый день она садиться, к примеру, до 70%, затем человек опять восстановился до 100%. Так должно быть каждый день.

А что будет если не дозаряжаться до 100%, но хотя бы до 95%?

Подумаешь, каких-то жалких 5%. За целый день зарядка села до уже 65%(95%-30%). Опять восстановился на 5% меньше,т.е. до 90%. Села до 60% - восстановился до 85% - села до 55% - восстановился до 80% и так далее.

В итоге человек придет к вечеру упадку сил, хотя всего-то на чуть-чуть не восстанавливался каждый день.

Теперь вам понятна логика? Важно восстанавливаться Каждый день, отоспаться за выходные не работает, свои 100% вы так не вернете.

Что влияет на восстановление?

Наверное надо пить кучу таблеток и порошков, которые будут как-то внутриклеточно меня восстанавливать?

Ответ: Нет

1️⃣Топ 1 фактор восстановления - (как вы уже догадались) СОН.

Именно во сне наш организм отдыхает и восстанавливается. Когда мы спим, у нас выделяется , так называемый "гормон сна" - мелатонин (запомните это слово, оно нам еще пригодится).

Но сон должен быть качественный, а именно:

• Ежедневный 7.5-8 часовой сон. Это самый оптимальный для взрослых людей вариант.

• Полная темнота в комнате. Когда в комнате светло, то организм меньше вырабатывает нужный нам мелатонин (то самое слово)!

• Тишина. Возможно кому-то не совсем приятно спать в абсолютной тишине, но звуки никак не должны мешать нам. Почему? Ответ: опять же мелатонин будет хуже вырабатываться.

• Ложиться спать нужно слегка голодным. Чтобы желудок тоже отдыхал во время сна, а если он будет переваривать пищу, то и остальным системам в организме отдохнуть не даст.

• Обеспечить в комнате свежий воздух, нормальную влажность и температуру(ее берем по ощущениям, но примерно 18-22 градуса)

2️⃣Следующий фактор который влияет на восстановление - ПИТАНИЕ

У Каждого из нас есть своя норма калорий в день (ее можно посчитать в онлайн-калькуляторе в интернете) и своя норма по белкам, жирам и углеводам. Чтобы мы могли заряжать свою батарейку нам нужна энергия, а ее мы берем из еды. Все логично.

Подробнее о правильном питании, его канонах и фишках читайте в статья моего канала.

3️⃣ Самая популярная, самая читаемая, самая обсуждаемая тема, которая на слуху уже последние 20 лет - ужасный, злосчастный, противный СТРЕСС.

На эту тему можно говорить много, есть разные точки зрения, но я оставлю здесь только базу:

Стресс, который испытывает 99,9% из нас вредит АБСОЛЮТНО всем системам нашего здоровья ( звучит просто, а гробит здоровье очень сильно*)

* Если его исключить то общее состояние людей улучшится на немыслимых 60%

На этом канале будут практики, направленные на снижение негативных факторов от влияния стресса на организм

P.S. очень рекомендую к просмотру, мне помогают.

А теперь, не менее интересующая тема

Как сон связан с Мужскими гормонами?

Возможно вы и сами уже догадались, но я все же поясню:

Тестостерон очень важный для мужчин гормон (ежу понятно), и его недостаток ухудшает состояние не только половой системы, но и состояние всех систем в целом (и на дыхание, и на сердце, и на желудок и др.)

В одном исследовании у группы мужчин, которые спали по 5 часов сутки, но ложились примерно в одно и тоже время, уровень тестостерона снизился на 15 - 20% (а это уже значительно повлияет на ваше самочувствие)

В другом исследовании у группы мужчин, которые отходили ко сну в разное время каждый день, уровень тестостерона изменялся в хаотичном порядке и их состояние соответственно прыгало то в одну сторону, то в другую.

Думаю, этих фактов уже достаточно для понимания

Что-то тема сна уж очень сложная, может вообще не спать?

Спать не нужно вообще

И такое бывает

В некоторых случаях сон вообще не нужен и ночь перед экзаменом не тот случай.

1️⃣Не спите по 30-60 минут

Почему? Ответ: цикл сна длится 1.5 часа. Человеку легко проснуться в первые и последние 15 минут цикла. Если проснуться через 30-60 минут, то вы будете очень вялым, вставать будет тяжелее, чем разгрузить вагон, а голова туманная как после корпоратива (образно, конечно).

2️⃣ Не спите после еды

После еды, особенно если вы переели, очень сильно клонит в сон. И обычный человек всегда поддается этому желанию и ложится вздремнуть.

Даже поговорка есть: " После плотного обеда по закону Архимеда... "

Из-за этого пищеварительная система не может нормально переварить пищу, а так как вы не двигаетесь, то энергию, полученную от еды откладывает в жир.

🔥Совет. После еды прогуляйтесь минут 10, или хотя бы не ложитесь.

Итог будет краткий: Хотите чувствовать себя на порядок лучше, не ощущать себя вареным, вечно вялым? Следите за сном, факторами, которые влияют на восстановление.

Эта простая, но в тоже время важная формула сделает вашу жизнь лучше!

P.S. Проверено

🔗Ссылки:

Исследования на тему сна:

Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE

translated.turbopages.org

Мои контакты:

Телеграм: t.me/Pagumup

ВКонтакте:

ВКонтакте | ВКонтакте

vk.com

Ссылка на Шедеврум:

Radimir Latypov в Шедевруме

shedevrum.ai

Горчица совсем поспела, будет еще расти немного вверх, но значительных изменений не предвидится, поэтому это последний пост про нее, и тут я расскажу о её пользе.
Микрозелень горчицы содержит в себе большое количество витаминов группы B (B1, B2, В5, В6, В9), микроэлементы (магний, цинк, селен, кальций), жирные кислоты Омега 3 и 6, рутин, пищевые волокна и горчичные масла.
Свежие ростки горчицы дают антибактериальный и противовоспалительный эффекты, обладают антиоксидантными свойствами. Помогают поддерживать иммунитет и повышать выносливость организма, укрепляют стенки сосудов и замедляют старение (интересно на сколько?!).
Употреблять её буду как добавку к блюдам, посыплю салатик, приправлю мясо или яичницу. Точно не пропадет.

Стоп. Во-первых, ругать себя нельзя, поскольку это ведёт к повторным срывам и ослаблению силы воли. Во-вторых, «мотивашки» вида «сколько надо отбегать, чтобы „сжечь“ съеденный „сникерс“, чипсы, чизбургер, колу и прочую калорийную еду» — чушь.

Телеграмм канал "Временные путешествия" публикует замечательную статью эксперта по здоровому образу жизни и соавтора блога «Зожник» Максима Кудерова, в которой мы попытаемся реабилитировать высококалорийную еду.

Примеры такого народного творчества заставляют думать бедных людей, не очень разбирающихся в фитнесе, будто бы если не пробежал непосредственно после съедения «Сникерса» необходимое количество километров (причем, для каждого человека это будет разное количество км, ну да ладно), то все не сожжённое сразу же отложится жиром на боках:

Мы решили бороться с мракобесием теми же приемами и спешим успокоить любителей «Сникерса» (здесь и далее: расчет для среднего 70-килограммового человека):

Итак, повторим азы: с точки зрения повышения/снижения веса — не важно, каким именно образом вы получили калории (съели «Сникерс» или овсянку с сухофруктами) и не важно как именно вы потратили эти калории (бегали или лежали на диване).

Важно только среднедневное потребление и траты калорий. Если вы тратите больше, чем потребили — вы будете худеть с вероятностью 100%. И наоборот, если наели больше (пусть даже салатиками и до 18.00), чем потратили (даже если бегали каждый день) — со 100% вероятностью наберете вес.

Допустим вы съели среднюю картошку-фри в МакДоналдс:

И даже потом пробежали 5,97 км. Извините, но это НЕ ГАРАНТИРУЕТ, что вы «сожгли картошку». Если вы потребили в течение суток больше калорий, чем потратили — не важно сколько вы бегали и бегали ли вообще — вы потолстеете.

С другой стороны:

Вы съели картошку-фри и лежали на диване и читали. Если при этом в течение дня вы съели меньше калорий, чем потратили — неважно бегали вы или нет — у вас образуется дефицит энергии, который восполняется запасами тела.

Так что, пожалуйста, не ведитесь на такие плакаты:

Потому что полностью справедливо и такое утверждение:

Всем здравого отношения к ЗОЖ!