Худею, внедряя по одной маленькой полезной привычке в неделю. Привычка 7 недели - ложиться спать в 11
Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.
Уже внедренные привычки:
1 неделя - только 1 порция сладкого в день.
2 неделя - 2 л воды в день.
3 неделя - БАД и витамины ( вит С, хром, Омега-3) месячный курс.
4-7 недели - диета 1а от гастрита.
6 неделя - аппликатор Кузнецова от целлюлита
7 неделя - ложиться спать в 11 вечера.
Сейчас прям открою Америку (сарказм): чтобы худеть, нужно спать. Качественно, вовремя и не меньше своей физиологической нормы. Че там говорят учёные?
1. Гормоны мелатонин и соматотропин вырабатываются с 11 вечера до 1 ночи. Они отвечают за восстановление, сжигание жира, обмен веществ, рост мышц. Не уснул - считай, просрал хлебную карточку.
2. Недосып и поздний отход ко сну повышают уровень гормона грелина (семафорит о том, что пора бы и пожрать) и понижает уровень лептина (как бы говорит: "Бро, харе жрать, уже некуда!). В итоге, жрать хочется чаще и больше.
3. Повышается уровень кортизола. Что тоже ведёт к перееданию и приоритетному накоплению энергии в виде жира из пищи. Это тот самый случай, когда поправляешься от салатного листа. Нет, не так - от взгляда на салатный лист.
4. Мозг становится вялым, особенно те участки, которые отвечают за принятие решений и самоконтроль. Воля, ага. А центры вознаграждения в мозгу, наоборот, сильнее активируются едой. Мало того, что сопротивляться булкам становится невозможно, так ещё и булки кажутся сладкими, как в последний раз в жизни.
5. Снижает физическую активность, вынуждая принять форму дивана, вместо тренировки.
Самое интересное, что все перечисленные симптомы наблюдались как у сов, так и у жаворонков.
Вообще, я читала забавную теорию о том, что никаких сов в природе не существует. Всё дело исключительно в режиме питания. Типа, попробуй пару дней не поесть после 6, как миленький проснёшься с голодухи рано утром.
Итак, теперь я ложусь в 11. Вот прям закрываю тик токи, выключаю свет, зажимаю одеялко между ног и сплю.
И что?! А хрена лысого! Нна тебе, сука, бессонницу! Лежи до 3 ночи, пялься в потолок, переигрывай в голове диалоги двадцатилетней давности.
И как только к четвергу сон нормализовался, заболел ребёнок. А это опять просыпаться всю ночь от кашля, мониторить температуру, поить жаропонижающим. В общем, хочешь насмешить Бога, расскажи ему о том, что теперь ты ложишься спать в 11.
Итоги 7 недели: - 0.7 кг.
Общий сброшенный вес за 7 недель: - 4.2 кг.
Начальный вес: 77.9 кг
Нынешний вес: 73.7 кг
Цель: 55 кг.
Не теряйтесь! Дальше - интересней