Про депрессию и выгорание
Может кому помогут видео:
Может кому помогут видео:
Расставание с любимым человеком может переживаться по-разному:
- кого-то пройдёт этот жизненный этап почти без переживаний, возможно, даже облегчённо вздохнёт;
- некоторые будут умеренно грустить в течение нескольких недель или пары месяцев;
- третья группа людей может выпасть из нормальной жизни на долгие годы и до конца так и не оправиться.
В этой статье я рассмотрю часто встречающиеся симптомы, состояния и переживания, сигнализирующие о депрессии, горевании и острых психотических реакциях.
Здесь не будет популярных рассказов «как вернуть бывшего?», «что он сейчас переживает?», «10 способов заново влюбить в себя прошлую девушку», «как сманипулировать, чтобы …» и прочее. Текст нацелен на то, чтобы вы более-менее безболезненно и быстро пережили травмирующую ситуацию и вернулись в нормальный ритм жизни, а потом уже более взвешенно подходили к размышлениям «вернётся- не вернётся», «прощать-не прощать», «а может мне вообще уже и не надо». В таких вопросах будущее не очень предсказуемо, и сколько людей – столько и разных вариантов разрешения ситуаций, от «сойтись заново» до «поискать и найти более подходящую пару», или «наслаждаться жизнью одному».
Для начала следует оценить своё состояние. Ниже описаны характерные симптомы, дополнительно стоит найти в интернете шкалу депрессии Бека и пройти тест, а также можно прочитать описания депрессии в МКБ-10 (11), DSM-5 или обратиться к психологу/психиатру, которые сами всё продиагностируют.
Проблемы с питанием.
- Снижение\повышение аппетита
- Значительная потеря веса, когда вы не сидите на диете (например, изменение более чем 5 % массы тела в месяц)
- Вес не набирается
- Другие изменения в питании или весе, которые вам не свойственны, отличаются от нормального
2. Проблемы со сном – бессонница или избыток сна почти каждый день
- Трудно уснуть
- Раннее пробуждение (в 4-6 часов утра) и потом не уснуть
- Несколько дней бессонница, потом несколько дней отсыпаетесь
- Тревожный сон, кошмары, периодические пробуждения
- Другие проблемы со сном, не свойственные вам
3. Телесные ощущения.
Болевые ощущения, ватность, ощущение "бетонной плиты, давящей на грудь", головные боли, ломота и прочие некомфортные ощущения в теле.
4. Настроение и интерес
- Подавленное, ничего не хочется, ничего не радует, грустно, пусто (всё-равно на хорошие и плохие новости), безнадёжно, плаксивость, слезливость, отстранённость, апатия.
- Мрачное настроение, склонность к просмотру тяжёлых фильмов, документалок (в том числе, чтобы испытать хоть какие-то эмоции, облегчение, что может быть и хуже).
- Заметно уменьшенный интерес или удовольствие от всех или почти всех видов деятельности большую часть дня, почти каждый день
- Смены настроения: половину дня нормальное (в том числе, из-за отвлечения от мыслей), пол дня грустное. Бывает так, что просыпаешься – первые пару секунд нормально, а потом приходят тяжёлые мысли и начинается очередной день сурка.
5. Поведение и энергия.
- Трудно переносится одиночество, находиться в тишине; желание ходить без цели (в том числе, невозможность находиться дома); лежать, не вставая, чтобы никто не трогал, нежелание общаться
- Избегание напоминаний об ушедшем человеке (лишний раз могут напоминать обстановка, вещи, маршруты движения, места времяпрепровождения, кино, музыка и пр.), избегание обсуждения с друзьями психотравмирующей ситуации
- Усталость или потеря энергии, нет сил, утомляемость, снижение способности думать или концентрироваться, нерешительность, заторможенность, вялость
- Снижение либидо
6. Эмоциональное состояние и мысли.
- Чувство никчемности, или чрезмерной или неуместной вины (которая может быть бредовой, в стиле «все беды из-за меня»), низкая самооценка.
- Мысленная жвачка, качели «люблю\ненавижу», «что было не так?», «чтобы можно было сделать?» и прочее.
- Нервный неискренний смех (в том числе, с целью показать, что «всё хорошо»)
- Психомоторное возбуждение или заторможенность
- Эмоциональные истерические срывы (в том числе, когда в разговорах пытаются успокоить, приободрить, вернуть в реальность, признать реальное положение дел, предложить варианты, никак не соответствующие вашему физическому и эмоциональному состоянию и возможностям)
- Нежелание жить: от обрывочных мыслей «если меня не будет, то всем станет лучше», до совсем тяжёлых; самоповреждения.
Теперь, когда вы примерили свои симптомы с вышеописанными, набрали сколько-то баллов в тесте Бека, почитали сопутствующую информацию, перейдём к дальнейшему алгоритму действий.
Важное отступление!
Будем исходить из того, что вы проходите плановые медицинские обследования, скрининги и у профильных специалистов нет претензий к вашему здоровью, или вы в курсе каких-то отклонений от нормы и специалист занимается лечением.
О чем это?
Например, головные боли могут быть связаны с нарушениями со стороны неврологии.
Мало сил, упадок сил, слабость, утомляемость могут быть связаны с дефицитом железа, витаминов, нарушением функции щитовидной железы, снижением уровня половых гормонов, другими дефицитами и заболеваниями.
Расписывать половину медицинской энциклопедии нет смысла, главное, что надо уяснить:
Часть ваших симптомов может быть связано и с депрессией, и с сопутствующими заболеваниями – это надо учитывать. Потому что может сложиться ситуация, когда, нормализовав показатели железа\ферритина, избавившись от гипотиреоза, уже может ослабнуть часть симптомов и ощущается прилив сил, достаточный, чтобы более быстрыми шагами продвигаться в лечении депрессии.
Вернёмся к алгоритму действий.
Если по тестам или своему ощущению чувствуете, что сами не вывозите, совсем нет сил на обыденные задачи (уборка по дому, работа, простые физические и умственные нагрузки), здесь всё же лучше обратится к психиатру или психологу (особенно если есть мысли о смерти. Этот симптом надо поправить в первую очередь). В средней и тяжёлой депрессиях нормальный психолог всё равно предложит дополнительно получить консультацию психиатра с целью выписывания антидепрессантов и необходимых препаратов, т.к. у вас просто нет ресурса, чтобы выбраться. Стоит сказать, что постепенно вы и сами можете выкарабкаться, психика переварит травмирующую ситуацию и, в какой-то степени, улучшения появятся. Но это очень индивидуально, зависит от способностей вашей личности, заботой окружения, общего контекста и многого другого. Плюс, скорее всего, по мере выздоровления из тяжёлого состояния, вы захотите узнать «что это вообще было?», «часто ли это так будет в похожих или просто тяжёлых жизненных ситуациях?», «как сделать работу над ошибками, чтобы в будущем так не накрывало?».
Тяжёлая и средняя: если уж совсем хочется сначала самостоятельно попробовать.
Предположим, что вы большую часть времени лежите (иногда можете бесцельно слоняться по улице), нет сил, желания что-то делать, о каком-либо настроении вообще речи не идёт. В голове хаос, тоска, мысленные качели, беспросветная боль, полное непонимание ситуации и состояния, не видно перспектив на улучшение, а будущее представляется туманным и мрачным.
Даже в этой ситуации у вас в сутках 24 часа, или 1440 минут.
Из всего круглосуточного времени переживаний вам надо выделить пару минут (чем больше и чаще, тем лучше) и подумать, на что опереться. Хоть маленькую ниточку идеи, которая вас отвлечёт и даст надежду. Отделить эмоции, оставить сухое прагматичное мышление (не волнуйтесь, к переживаниям вы всегда сможете вернуться, за пару минут от трезвого размышление от вас не убудет и от небольшого просветления здравого смысла вы ничего не потеряете). Можно, условно, взять себя в руки и уверенным голосом сказать нечто подобное:
«Это был один из самых важных уроков и испытаний в моей жизни. Я найду решение, выйду из этой ситуации и состояния, сделаю работу над ошибками и пойду дальше. Моя ситуация не уникальна, в мире жило и живут миллиарды людей, многие через это проходили, были, возможно, даже в более тяжёлом положении, нашли выход, и я тоже выкарабкаюсь.»
Стоит отметить, что ваша ситуация всё же по-своему уникальна и индивидуально болезненна, но даже если представить диапазон от очень тяжёлого до невыносимого состояния, то в этот диапазон всё-равно попадут похожие случае людей, которым это также трудно давалось и они справились.
Чем чаще вы себе будете напоминать, что это не конец, жизнь не разрушена навсегда, есть вполне себе реалистичная возможность справиться – тем лучше.
Даже если вы не нашли, на что опереться и ради кого пытаться бороться за улучшение своего состояния (ради родителей, детей, любимой кошки или хомячка, какого-то недоделанного дела или недостигнутой мечты), стоит придумать себе цель или бороться без цели, просто потому, что выйти из этого состояния – возможно, и вам это по силам. Там, впереди, ещё есть приготовленное для вас улучшение состояния. (Не все хотят выбираться ради себя, потому что депрессия – это отчасти агрессия, направленная на себя, и у вас может быть чувство ненужности самому себе.)
Ни в коем случае не надо винить себя за своё текущее состояние, что нет сил даже на мелочи. Вы сейчас вполне себе больны, и нагрузку надо брать только по своим силам, но вместе с этим пытаться наращивать попытки выбраться. Стараться прибавлять физическую, умственную нагрузку, количество еды (если вы почти не едите) хотя бы на несколько процентов. Да, какой-то день может быть хуже, какой-то лучше. Это не линейная зависимость, тут может быть два шага вперёд - один назад. Это не ваша вина – это ваш индивидуальный темп. За любое достижение надо себя хвалить: лишний пройденный километр, помытая посуда, какое-то новое сделанное дело – всё что угодно.
Хорошо, если рядом окажется человек (или несколько), которому вы можете доверять, который вам сможет помочь по быту, безоценочно выслушает переживания, просто порассуждает с вами над текущим положением дел. Даже если такого человека в окружении нет – не отчаивайтесь и не сдавайтесь, это не обязательное условие, вы и сами всё сможете. Следуйте рекомендациям, ищите информацию о депрессии, изучайте – сделайте это для себя главной целью - преодолеть очередное препятствие на своём жизненном пути. Не вините себя за слабость и отсутствие сил – если не каждый день можете идти к цели, хотя бы ползите или лежите в её сторону.
В лёгких депрессиях, когда есть физический и психический ресурс, и, в целом, симптомы не сильно вредят жизни, но хочется полноценно вернуться в нормальное состояние - можно работать как с психологом, так и самостоятельно. В конце концов, если что-то не получается или нет результата, вы уже знаете, к кому обратиться за помощью.
Здесь всё довольно просто. Изучаем информацию по депрессии: книги, видео специалистов (только доказательная медицина), истории людей, которые справились, различные техники (например, когнитивно-поведенческую терапию и смежные), философию (рекомендую стоицизм).
Проблемы со сном – налаживаем сон, изучаем гигиену сна, что делать\что не делать, что способствует нормализации, что препятствует.
Незначительные проблемы с едой – самое время подтянуть эти знания: разнообразить рацион, питаться по времени, адекватные схемы питания и прочее.
Добавить физической нагрузки, если её не хватает, в меру заняться спортом, исходя из своих возможностей и подготовки.
В целом, делать акцент на то, что вас радует, баловать себя, заняться собой, отдохнуть в отпуске.
По сути, получать новый жизненный опыт, эмоции, впечатления, которые перекроют старые, поднять самооценку.
Продолжение.
Идёт время, вам становится лучше, потихоньку выкарабкиваетесь, жизнь налаживается, прошлое отпускает, вы уже в хорошем состоянии, можно сказать, оправились, угроза миновала.
В какой-то момент вам может захотеться подойти к зеркалу или просто сказать себе: «Дорогой мой Я (или дорогой мой мозг)! Нам надо серьёзно поговорить. Что это вообще было? Что это за спецэффекты, когда расставание с человеком, пусть и близким, выносит нас на полную катушку? Почему другие справляются более-менее легко и просто, а мы с тобой так сильно проседаем по состоянию? Это всегда так будет или можно как-то избежать подобных приключений в будущем?».
И вот здесь, опять же, или самостоятельное исследование своей личности, или следует обратиться к психологу на «разбор полётов».
Работа с психологом позволит заметно сэкономить время и деньги, так как книги, ютубы, платно-бесплатные курсы – это хорошо, но для полной картины придётся прилично изучить информации.
В какую сторону двигаться в изучении?
Вариантов много, но я бы выделил два наиболее необходимых направления, а по мере получения знаний, вы сможете выбрать и другие подходящие методы.
ЛОРПТ (личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия) – поиск и изменение нарушенных значимых отношений личности, которые влекут за собой дисфункциональность человека в разных сферах его жизни.
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) – работа со стрессом, эмоциональной неустойчивостью, агрессией – навыки саморегуляции своего состояния и много чего сопутствующего.
Желаю вам как можно быстрее пережить травмирующее расставание, выйти из кризисной ситуации победителем, извлечь уроки и стать более устойчивым к такого рода стрессам.
Графический дизайнер Татьяна Татьянич
В небольшом городке жил мистер Тревожин, человек с невероятно чувствительными нервами. Его неврозы были настолько известны, что даже соседи покупали зелёную краску для своих домов, чтобы мистер Тревожин не чувствовал себя таким тревожным от красного цвета.
Мистер Тревожин, как обычно, просыпался в 4 утра от того, что его сердце начинало бешено биться. Это был ежедневный ритуал, который давно стал частью его жизни. Вставая из кровати, он ощущал давление в груди и острую боль в животе - типичные симптомы его невроза.
С момента пробуждения и до самого вечера он был на грани состояния паники. Даже простые повседневные задачи казались непосильными. Он переживал каждую минуту, страшась совершить ошибку или столкнуться с непредвиденными препятствиями.
Его дни проходили в бесконечном цикле тревоги и беспокойства. Он много раз в день проверял замки на дверях, уверенный, что кто-то может проникнуть в его дом. Он беспокоился о своем здоровье, часто посещая врачей и делая бесчисленные анализы, убежденный в том, что у него серьезное заболевание.
Взгляд его всегда был напряженным, словно он постоянно ждал чего-то ужасного. Для окружающих он казался недружелюбным и отстраненным, но на самом деле это было лишь следствием его непрерывной борьбы с внутренними демонами.
Вечером, когда наступало время ложиться спать, он знал, что его ждет бессонная ночь, наполненная кошмарами и бессмысленными тревожными мыслями. Невроз был частью его жизни, ставшей темным и мрачным миром, из которого он не видел выхода.
В мире мистера Тревожина даже моменты отдыха были пронизаны беспокойством. Когда он пытался расслабиться, его разум заполняли навязчивые мысли о потенциальных опасностях и несчастьях. Даже на прогулке в парке он не мог насладиться окружающей красотой природы, так как его внимание было полностью поглощено мыслями о возможных угрозах и несчастных случаях.
Близкие люди старались поддерживать его и помогать ему справиться с неврозом. Они понимали, что это нечто гораздо более серьезное, чем просто периодическое беспокойство. Они были рядом с ним, поддерживали его, когда он был на грани паники, и помогали ему найти способы справляться с негативными эмоциями.
Несмотря на все трудности, мистер Тревожин не терял надежды на выздоровление. Он продолжал бороться с своим неврозом, стремясь найти путь к покою и гармонии. Его жизнь была нелегкой, но в ней были моменты света, когда он чувствовал, что может преодолеть свои страхи и обрести внутренний покой.
Мистер Тревожин решил, что настало время изменить свою жизнь и найти способы преодолеть свой невроз. Он начал исследовать различные методы управления стрессом и тревожностью, чтобы найти то, что подходит именно ему.
Во-первых, он обратился за помощью к профессиональному психологу, который помог ему разобраться в источниках его тревоги и научил эффективным стратегиям управления стрессом. Он осознал, что часто его тревожные мысли были необоснованными, и научился применять техники когнитивно-поведенческой терапии для изменения своего мышления.
Вместе с психологом мистер Тревожин разработал план действий для того, чтобы справляться с негативными эмоциями. Важной частью его пути к выздоровлению стало осознание и принятие себя таким, какой он есть, со всеми своими слабостями и недостатками. Мистер Тревожин научился обращаться с собой с добротой и состраданием, что помогло ему справиться с чувством вины и стыда, связанными с его неврозом.
Со временем мистер Тревожин стал замечать, что тревога постепенно уменьшается, а его уверенность и спокойствие возрастают. Он научился жить в моменте, принимать неизбежные изменения и контролировать только то, что находится в его власти. Таким образом, он стал мистером Спокойствие, обретая внутренний покой и гармонию.
Автор: Психолог Лапшова Татьяна Лапшова
Вы можете записаться на консультацию
Изображение взято из поисковой системы Яндекс
Возможно, вы когда-то уже слышали о таком необычном явлении, как – «фантомные боли». Что представляет собой этот феномен? У пациентов, которым по какой либо причине приходится ампутировать конечность (руку или ногу), спустя какое-то время после операции могут возникать очень необычные внутренние ощущения. Они как будто чувствуют свою удаленную с помощью операции ногу или руку.
Пациенты, которым прошлось пройти через ампутацию, даже спустя много времени, когда рана уже давно зажила, могут жаловаться на то, что у них болит конечность, которой уже давно нет. Почему это происходит?
Все дело в том, что клетки головного мозга – нейроны, имеют множество связей между собой. Приводя простой пример, они образовывают целые «библиотеки», которые подразделяются на множество различных отделов, каждый из которых отвечает за определенную функцию нашего организма и памяти.
В головном мозге есть отдельные скопления нейронов, которые отвечают конкретно за вашу руку или ногу. Когда по каким либо причинам происходит так, что вы остаетесь без конечности, то скопление нейронов, которые отвечают за нее – никуда не девается. Нейроны, отвечавшие за руку или ногу, которой уже нет, все еще остались на своем месте, и дают ложные сигналы вашей нервной системе, которая в свою очередь воспринимает эти сигналы как – боль.
Тоже самое происходит и с нашей памятью. Образно говоря, в вашем головном мозге есть отдельный ящик гигантской библиотеки, в котором хранятся нейронные связи, которые отвечают за определенного человека. Будь то ваши мама с папой, братья/сестры, бабушки/дедушки, парень/девушка, муж/жена, друг/знакомый и т.д.
И чем больше вы провели времени с этим человеком, тем больше нейронных связей вашей памяти образовалось в мозге. Соответственно, тем больнее вам будет при расставании с ним, особенно если позитивных воспоминаний больше. Ваш мозг начнет испытывать некий «психический голод», даже не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые вы испытывали рядом с ним.
И вы естественно будете испытывать негативные эмоции, неприятные ощущения и даже «психическую боль». Когда люди говорят, что им больно от расставания, утраты, потери – они вовсе не притворяются. Они и правда всем своим существом чувствуют эту внутреннюю боль. Иногда они могут даже показать где болит, на своем теле. И часто эта боль не слабее физической.
Не зря в нашем языке существует выражение – «у меня болит сердце», по тому или иному человеку. Само сердце, конечно, не болит, но присутствует болезненное ощущение, часто на уровне груди. Дело в том, что там расположен нервный узел вегетативной нервной системы организма, который напрягается в стрессовых ситуациях.
Психическая боль, испытываемая человеком внутри себя – для него реальна. Он не притворяется когда говорит об этом, просто большинству трудно в это поверить, если они сами не испытывали чего-то подобного, у них пока еще нет такого опыта.
Про боль, как феномен индивидуального восприятия, можно поговорить отдельно. Потому что все испытывают ее по-разному и пока нет таких приборов, которые могли бы ее как-то измерить и доказать присутствие либо отсутствие. Мы можем опираться только на то, как ее описывает нам отдельно взятый человек.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Telegram: @psy_dmitry4991
Ночь и снова одиноко моей душе. Я очень общительный человек, слишком открыта и считаю это недостатком. Мне очень нужно делиться эмоциями, мыслями, просто рассказами о прожитом дне. Но так произошло, что моих родителей уже нет на этом свете, сначала меня покинул отец, когда мне было 27, а через 10 лет не стало мамы. В тот момент я поняла, что началась моя взрослая жизнь. В душе я ребенок, который хочет чтобы его пожалели, но больше некому, потому что никто никогда не будет выслушивать мои проблемы, страхи, обиды, никто не прижмёт к груди и не будет гладить по голове, приговаривая, что все будет хорошо, что я хорошая и любимая. Да, есть муж, ребенок, но они не понимают меня, хоть и любят. Когда пытаюсь им рассказать о своих мыслях, событиях прожитого дня, им это не интересно, кажется смешным или глупым. Просто не хотят слышать и понимать. Возможно у них нет такой потребности и они не могут понять, как мне это важно, но я их всегда выслушиваю, спрашиваю как прошел их день и стараюсь всегда поддерживать. И тут я понимаю, как я одинока, ведь только маме можно было все рассказать, излить душу. Хожу и веду внутренний диалог с собой, жалуюсь сама себе, сама себя ругаю и сама себя жалею. Иногда кажется, что я схожу с ума. Посторонним людям, знакомым и подругам тоже много не расскажешь, у них своя жизнь и свои проблемы. Хуже всего, когда муж не в настроении и может словом обидеть, а сказать об этом некому, вот и ношу все в себе и понимаю, что мою силу и энергию забирают переживаю.
Вообщем получается поныла, прошу понять и не сильно кидаться тапками. Всем добра!
Изображение взято из поисковой системы Яндекс
Одна из самых частых и важных ошибок, которую допускают начинающие специалисты психологи, или те кто еще только учится на эту специальность, это – невротическое желание «спасти всех и каждого!». Что же в этом плохого, спросите вы? В самом желании может и ничего, но важно то, что кроется под этим желанием, и насколько оно выполнимо.
Большинство людей, которые приходят в «помогающие» профессии с желанием помогать людям и «спасать» их, сами имеют невротический акцент в своем характере. Тут важно задать вопрос самому себе – «А для чего мне всех спасать?», «Чтобы что?», «Каким я себя ощущаю, когда помогаю людям?», «А имею ли я сам по себе ценность, если не помогаю и никого не спасаю?». И последний вопрос самый важный.
Он отвечает, зачем человек который так рвется спасать других, делает это. Зачем ему это нужно? Чтобы почувствовать свою значимость. Для чего он это делает? Чтобы удовлетворить свою сильную потребность в благодарности и одобрении общества и людей вокруг.
Такие люди обычно имеют неврастенический акцент характера, которым постоянно нужно «куда-то бежать», чтобы «кому-то, что-то доказать». Потребность эта закладывается еще в детстве, в следствии определенных взаимоотношений с родителями, но сейчас не об этом.
Так вот, приходя в «помогающую» профессию, люди такого типа, имеют большой риск быстрого выгорания. Потому, что их потребность там может вступить в конфронтацию с реальностью в которой мы живем. А именно – с невозможностью помочь всем и каждому, спасти всех и каждого, и банальной человеческой неблагодарностью.
Многие начинающие специалисты, думают что их везде ждут с распростертыми объятиями, но реальность очень больно показывает обратное. Не все люди имеют желание работать над собой, большинство хотят волшебную таблетку, которая сделает все за них. Они думают, что эта самая волшебная таблетка – это Вы, возлагая тем самым на Вас большие надежды.
Но Вы вовсе не волшебная таблетка, Вы не можете принять за человека решение как ему быть в той или иной ситуации. Менять ли работу? Разводиться ли? Расставаться? Заводить ли ребенка? На подобные вопросы может ответить только сам человек, который к Вам пришел. Вы можете лишь попробовать вместе с ним, найти лично для него наиболее рациональный выход из ситуации. Но решение будет принимать всегда он сам.
Поэтому, не удивляйтесь, что клиент, придя к Вам, в итоге разочаруется в Вас, из-за того, что Вы «отказались принимать решение за него». Скажет – «Мда, а я то думал, вы и правда хороший специалист». А еще, не дай бог, чтобы Вам в начале вашей практики попался – психопат. Который сам вас «проконсультирует» о том, какой вы негодяй, «обманываете людей и берете деньги ни за что», а затем потребует вернуть его деньги за «некачественную» консультацию.
Или же нарцисс, либо истеричка, которым нужно будет поддакивать в том, что они "конечно же всегда и во всем правы", а все остальные тупые ослы, которые ничего не понимают и мешают им жить. И не дай бог, вы с ними не согласитесь и вступите в конфронтацию, они еще и в интернете напишут о вас отзыв, о том какой вы плохой специалист и вообще гадкий человек!
Кому-то потребуется проработать этот момент на личной терапии, так делает большинство специалистов. Кто-то может осознать это сам, но тогда скорее всего Вам потребуется много проб и ошибок, соответственно времени. Но зато будет личный опыт преодоления. Поэтому, какой дорогой пойти, решать Вам.
Начинающим специалистам, которые идут в эту профессию, чтобы «заслужить и получить одобрение людей», необходимо очень четко осознать, что это изначально ложный путь. Вы можете сделать лишь то, что зависит от вас, и тут очень важно понимать, на что вы влияете, а на что нет. Вначале нужно разобраться со своими личными мотивами быть в этой профессии, а уж потом, если приняли все ее негативные стороны, в добрый путь!
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Telegram: @psy_dmitry4991
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Изображение взято из поисковой системы Яндекс
Большинство людей на протяжении своей жизни, начиная с детского возраста, сталкиваются с таким не приятным явлением как – ночные кошмары. На самом деле это явление подразделяется на разные подпункты, которые отличаются друг от друга. Сейчас мы разберемся в этих различиях и попытаемся понять, почему данные явления происходят и что означают.
Казалось бы, какая разница, сказать – «ночной кошмар» или «ночной ужас»?Но разница все-таки есть, «сомнологи» (врачи которые занимаются проблемами сна) разделяют эти понятия:
- «Ночной кошмар» - в момент переживания ночного кошмара человеку снится что-то страшное, но тем не менее он спит спокойно, а когда просыпается, то может просто рассказать, что ему снилось что-то страшное. Например – за ним кто-то гнался или он падал с большой высоты.
Бывает и второй вариант, когда человеку снится ночной кошмар, он резко просыпается, иногда в холодном поту, но тут-же понимает, что это был просто сон и засыпает вновь.
Ночные кошмары чаще бывают у взрослых людей. Часто бывает, что в момент ночных кошмаров людям снятся одни и те же сны.
- «Ночной ужас» - чаще бывает у детей. Когда ребенок переживает ночной ужас, то он обычно вскакивает, у него испуганные и ничего не понимающие глаза, в этот момент он может бегать по комнате, не узнавать родных людей и не реагировать на обращения к нему. Затем ребенок успокаивается, засыпает, а вставая утром, не помнит, что с ним происходило ночью.
«В моменты ночных кошмаров и ужасов, люди видят сновидения различного содержания, которое обычно их пугает и болезненно переживается».
Итак, мы определили, что «ночные кошмары» и «ночной ужас» - это все-таки разные вещи и в МКБ (Международная классификация болезней), они находятся в разных пунктах.
Но это не является болезнью, а «доброкачественным» нарушением сна. Обычно эти явления не связаны с каким-то заболеванием, хотя у взрослых такое может быть в отдельных случаях.
У детей же это обычно доброкачественное явление, которое проходит с возрастом. Но иногда ситуация требует лечения, в особенности если ребенок часто испытывает ночные ужасы.
«В какой момент нужно обратиться к врачу?»
«Ночной ужас» чаще всего возникает у детей от 2х до 10 лет, в основном в возрасте 3 – 4 года. Если данное явление происходит примерно раз в месяц, то в этом нет ничего страшного. Если это происходит раз в неделю или еще чаще, то лучше обратиться к врачу неврологу (сомнологу).
«При любых нарушениях сна, очень важно чтобы в комнате, где спит ребенок – было темно и прохладно» ( Шторы задернуты полностью, прохлада 18 – 20 градусов)
Дело в том, что когда в комнате жарко, даже взрослому человеку плохо спать. Иногда дети лучше спят, будучи в коляске на улице, в прохладную погоду, но конечно не всегда.
Основные правила не медекаментозной терапии ночных ужасов у детей:
- Не возбуждать психику ребенка перед сном (Например активные игры)
- В комнате, где ребенок спит, должно быть темно и прохладно
- Возможно, использовать какой либо «ритуал» отхождения ко сну (Например – почитать сказку перед сном)
«Основные причины ночных ужасов»:
Дело в том, что во время сна мозг продолжает работать, только работают другие его участки и зоны. Сон это очень важная функция организма, для большинства живых существ.
В процессе сна происходит выведение токсинов (вывод вредных веществ из нервных клеток), происходит стимуляция иммунитета. Не зря когда человек болеет, врачи рекомендуют ему постельный режим и больше спать.
«Возникновение ночных ужасов зависит от строения нервной системы определенного человека, ребенка».
В головном мозге есть определенная группа нейронов, которая отвечает за нормализацию сна. Также во время сна происходят определенные гормональные процессы. Так у ряда детей за счет незрелости, не до конца сформированной нервной системы – происходят ночные ужасы.
Существует две фазы сна:
-Быстрая фаза движения глаз
- Медленная фаза движения глаз
«При переходе данных фаз и возникают ночные ужасы у детей»
Естественно, что на данные явления могут влиять сильные психо-эмоциональные переживания в процессе дня. Ночью мозг также работает с информацией, которую он переживал в течение дня. Причем как негативные, так и позитивные вещи, которые происходили в течение дня с ребенком и будоражили его центральную нервную систему.
«Как вести себя родителям при ночном ужасе ребенка?»
На этот счет существует несколько мнений. Можно не будить ребенка, чтобы он пережил происходящее, а когда успокоится – уложить его спать. Но также возможно и разбудить ребенка – а затем успокоить и уложить его спать снова. Как делать лучше, вопрос индивидуальный в каждом конкретном случае.
Если же такое явление как ночной ужас происходит слишком часто и не проходит с возрастом, следует обратиться к специалисту, для выяснения причин.
!МЕДИКАМЕНТЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО СТРОГО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА НЕВРОЛОГА (СОМНОЛОГА)!
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Telegram: @psy_dmitry4991