Я ТС, прошел месяц с моего поста (и два месяца после расставания). Кажется, у меня получилось.
Для ЛЛ: работающие способы избавления от страдания и негативных навязчивых мыслей после расставания. Четвертый пункт - как за 2-3 недели и с помощью бумаги и ручки привести свои мысли в порядок, снизить зависимость, проработать и уменьшить боль.
Я больше не испытываю страдания по поводу расставания. На самом деле, моя жизнь стала даже лучше и приятнее, чем до отношений (а что, так можно было?). Я наконец получаю удовольствие от общения и хобби, у меня восстановился аппетит, много энергии и куча планов на будущее. Возможно, кому-то мой опыт окажется полезным.
1) Спорт, побольше и потяжелее. Самый популярный совет, который работает как часть комплекса. В идеале, чтобы уставали не только мышцы, но и голова. После каждой тренировки моя голова словно была наполнена ватой.
2) Медитации, аудиогипнозы, йога-нидра. Ни за что бы не подумала, что это работает. И в моменте, и в долгосрок. Если делать каждый день по 1-3 раза по 10-30 минут, эффект проявляется уже к концу первой недели. Улучшение сна, прокачка умения переключать внимание - все это нам пригодится, чтобы восстановить себя из руин.
3) Избавить физическое и виртуальное пространство, в котором вы живете, от следов присутствия бывшего. Так мы выстраиваем оборону, чтобы нас ничего не беспокоило, пока мы работаем над собой. Это очень сильно снижает частоту флешбеков, когда вы находитесь на своей территории, в своем домике, где вам должно быть безопасно.Удалить или скрыть все совместные фото и видео с телефона. Собрать в коробку и выбросить любимый соус и чай бывшего, его кружку, его домашнюю футболку, зубную щетку, возможно, еще какие-то мелочи или недорогие подарки. Дорогие подарки убрать подальше в шкаф или продать. Удалить с компа фильмы, которые вы вместе смотрели или собирались посмотреть. Купить новые полотенца, постельное белье, другие подушки, плед. Зажигать вечером новую аромасвечу с незнакомым запахом.
4) Основное. Работа с головой. Я использовала множество письменных техник.
- Экспрессивное письмо (выписывать на бумагу все, что приходит в голову, на протяжении получаса) несколько дней подряд. Помогает убрать самые сильные шумы и прояснить ум.
- Написать прощальное письмо бывшему. На несколько листов, с описанием всей ситуации, описанием ваших эмоций и рассуждений. Несколько раз, одно письмо - один день. Не отправлять, конечно. На третий раз меня вдруг начали посещать мысли «ну зачем вот это воспоминание мусолить по которому кругу, сколько можно жаловаться, надоело». Я поняла, что начинаю выбираться из зацикленности.
- Написать о себе: кто я, что меня беспокоит, на что жалуетесь, голубчик. «Все началось с ужасного события: я родилась и познакомилась с родителями, которые меня заставляли есть брокколи и тем самым травмировали меня. В школе меня один раз толкнули, потому что я тупая. Андрей меня бросил, Вася меня заблокировал, а вот теперь у нас Степан - никто меня никогда не любил». Тут вскрывается огромное количество загонов и постоянных негативных утверждений о себе. Их нужно выписать на отдельный листок.
- Каждое негативное утверждение нужно письменно опровергнуть или высмеять. Я ни на что не годна - я нормальная, вон сколько у меня друзей, да и коллеги хвалят, а еще я полгода ходила в музыкалку и у меня есть диплом «Русский медвежонок». Я самый беспомощный человек в мире - окей, у меня есть руки-ноги, голова, я дееспособная, я могу делать очень многое. Я не заслуживаю любви - о, ну естественно, несмотря на то, что даже маньяков и полнейших уродов любят, ты настолько особенное исключение, что тебя вообще никак не полюбить.
- Наблюдать за собой в процессе дня, пытаться понять, какие из утверждений из предыдущего пункта управляют моими мыслями. Отловили мысль, нашли утверждение, напомнили себе опровержение. При необходимости дополняем список утверждений и опровержений.
- Повторять и наблюдать за изменениями. У меня астрологи объявили неделю детских травм и обидок. Я сформулировала эти обидки в виде утверждений, поработала с ними так же, как в предыдущих пунктах.
- Возвращаемся к вопросу отношений. Запишите все проблемные места в отношениях, исходя из того, что это было проявлением ваших загонов из предыдущих пунктов. Вам будет стыдно за то, что вы сломали отношения, но тут важно отнестись к себе с сочувствием и пониманием: это были вы, ваша потребность, вам так было нужно. Тогда вы были таким человеком и не могли себя вести по-другому. Примите себя.
- Теперь собираем утверждения про бывшего. Расписываем каждый его поступок исходя из того, что он такой человек с такими особенностями, и ему было нужно так себя вести. Не демонизировать, а относиться с сочувствием к тому, что он, например, наорал на вас, потому что это всего лишь говорит о том, что он не умеет управлять своим гневом. Не захотел тусить с вашей самой странной подругой-кошатницей - с трудом впускает новых людей в жизнь. Отказался с вами идти в консерваторию - предпочитает окружать себя привычными вещами. Все проявления человека, даже негативные, есть следствие его характера и опыта. Посмотрите на бывшего без негативной оценки. Он просто человек.
- Пишем еще одно письмо бывшему, где мы признаем, что все случившееся было закономерно, что никто не виноват, что вы прощаете себя и его. Вы друг друга не принимали, потому что вы были такие, какие есть. Поблагодарите его за совместное время и отпустите в добрый путь - себя и его. Не отправлять, естественно.
На прошлой неделе бывший связался со мной и сказал, что много думал о нас. Он припомнил плохое, поблагодарил за хорошее, заявил, что все сложно и что он ничего не хочет решать, не хочет восстанавливать отношения, но и точку ставить не хочет.
Месяц назад я умерла бы от волнения, зацепилась бы за «много думал о нас», решила, что он влюблен, но стесняется, и что мне нужно доказать любовь. Или, возможно, опять стала рыдать каждый день, поскольку он сказал, что не хочет восстанавливать отношения. Или то рыдала бы, то бегала за ним.
Но я - после всех исписанных листов - я понимаю, что он мне позвонил исключительно из-за того, что ему хотелось избавиться от осадка. Я поблагодарила его, посочувствовала, попрощалась и пошла дальше заниматься своими делами. Для меня это было рядовое событие, по сравнению с той огромной работой по исследованию себя, которую я провела.