Есть вещи, которые я не могу изменить. Это фундаментальные настройки. Их просто нужно принять. Думаю, именно принятие является началом любого движения для людей вроде нас. Второй момент заключается в том, что принятие вовсе не означает снятие ответственности. Мы не можем взять абсолютный контроль над лагами своего мозга, но мы можем четко отделить зону своей отвественности. Не скажу , что это сильно просто, скорее наоборот. Между состоянием «я беспомощное говно» и «это дерьмо со мной случается/я никак не могу на это влиять» стоит огромная пропасть ,внутри которой мы стараемся найти стратегию выживания.

Приведу аллегорию. Представьте , что здоровый человек и человек с БАР строят дом. В первом случае, у человека вдруг кончаются деньги ,и он приостанавливает строительство на середине процесса. У него остаётся «сохраненный вариант». Половина дома все так же стоит и «ждёт» , пока не появятся ресурсы закончить постройку.

Во втором случае, человек так же строит дом. Представим, что у него даже есть деньги, чтобы его закончить. В процессе стройки, когда остаётся только обшить , внезапно случается ураган , который сносит все , что он построил. Человек с БАР просто стоит в стороне и смотрит, как дом рушиться до груды кирпичей.

*Биполярное расстройство это как стоить дом , а затем наблюдать как он рушится*

Это подниматься наверх и громко падать вниз. Это постоянно пытаться найти силы, чтобы вернуться туда , откуда начали.

Очень хорошее выражение, которое особенно успокаивает меня в периоды депрессии: «побеждает тот, кто быстрее всего встает после неудачи».

В 21 год мне поставили диагноз биполярное расстройство 2-го типа. Сегодня мне 27 , и я все еще не могу принять это до конца.

Мало кто сможет точно сказать, когда болезнь появилась в их жизни. На то есть несколько причин:

Первая- бар тяжело поддается диагностике из-за схожести с другими психическими заболеваниями. Чтобы поставить верных диагноз нужно наблюдать за пациентом в течение длительного времени и отслеживать тенденцию. Большое количество людей с этим диагнозом пропадают с горизонта специалистов по причине отказа приема медикаментов;

Вторая- практически никто не приходит к врачу с состоянии мании или гипомании. Если это гипомания (которая свойственна биполярному расстройству второго типа), то для человека это очень приятное состояние. В первом же варианте - людей ,по большей части ,приводят родные или близкие, когда состояние больного угрожает ему или окружающим. Но тут встает вопрос, насколько люди рядом осведомлены о состоянии ,и насколько им удается убедить обратиться к врачу. До состояния галлюцинаций и психоза доходят немногие, они составляют небольшую часть людей с БАР, поэтому основная часть просто не попадает в кабинет к психиатру.

Мой случай оказался не исключением. Примерно с возраста 15-и лет в моей жизни появились тяжелые депрессии. Они были достаточно выраженными- селфхарм, нежелание контактировать с людьми, изоляция и суицидальные мысли, полный пак, так скажем.На тот момент я не обращала внимания на вторую сторону медали- гипомании. Кода наступала «светлая полоса» я просто думала , что мне становится лучше. Каждый раз думала , что именно сейчас все наладится и начнётся новая жизнь. Я не знала ничего о биполярном расстройстве, не улавливала связи между чередованием эпизодов и не считала , что мне нужна помощь. Чтобы понимать свое состояние- нужна осознанность. Нужно иметь понимание себя в отрыве от болезненных паттернов. Понимать, где ты ,а где депрессия. Конечно, такого понимания у меня не было.

Близкие люди ,в тот момент ,обвиняли меня в этом состоянии упадка. Думаю, они просто чувствовали беспомощность и не знали как еще можно реагировать.

Примерно к 18-и годам психическое состояние было максимально близко к фатальному пиздецу. Примерно в этом же возрасте мое РПП тоже достигает своего пика ,и мне ставят анорексию.

Тогда я не могла разделить весь ментальный пиздец, что творился голове. Анорексия, депрессия -все слилось в одно большое болото из которого я сама, очевидно ,не могла выбраться. На тот момент я была слишком затянута в РПП , чтобы меня беспокоило еще что-то. Позже мы об этом поговорим. Факт в том, что лечиться от анорексии я очень боялась. Точнее , любое известное лечение подразумевало набор веса , а это самый страшный кошмар анорексика. Всячески пытаясь обойти эту тему , чтобы никто не смог посягнуть на мой вес, я выделила для себя актуальную тему , которая опосредованно могла влиять на мой вес, а , следовательно, беспокоила меня больше всего- сон. Когда ты весишь 39кг твой сон выходит из чата. Основная причина - твоему телу просто не хватает на это энергии. Ничтожно малое кол-во углеводов и очень высокий уровень кортизола в ответ на это, будят тебя в 4 утра ,и возможности уснуть попросту нет. Я переживала по 3-м причинам:

-боялась, что мой голод усилится от недосыпа. и мне будет тяжелее сдерживать себя в рамках нужной калорийности (на тот момент это было не более 1000ккл);

-у меня будет еще меньше сил на то, чтобы выполнить дневную норму активности. Очевидно, что эта норма была нихера не нормальной. 30к шагов в день;

-у меня увеличивалось пищевое окно. Чем меньше ты спишь, тем больше времени ты не ешь, тем больше времени ты проводишь в мыслях о еде, тем больше времени тебе ждать свои 200гр творога на завтрак.

Именно с проблемой ранних пробуждений я пошла к первому специалисту-сомнологу. На её вопросы о моем весе , питании и образе жизни я убедительно отвечала , что всю жизнь была такой худой и для меня это норма , пытаясь вернуть разговор в актуальное для меня русло. Мне сделали кт мозга , чтобы исключить проблему с гипофизом , а затем посоветовали обратиться к психологу. КТ не показало никаких изменений Так я впервые попала в кабинет психологу.

Аналогично ситуации с сомнологом, к психологу я пришла с тем же запросом- не могу нормально спать. Но было бы наивно полагать, что психолога получится наебать. Она сразу обратила внимание на мой нездоровый вид, но максимально тактично пыталась прояснить ситуацию. Прямых вопросов не было, так как это могло бы меня отпугнуть и отказаться открыто контактировать, поэтому угрозы в этом плане я не чувствовала и спокойно отвечала на вопросы. «Есть ли у меня меня проблемы с самочувствием», «были ли раньше проблемы со сном, когда вес был немного больше», «замечала ли я какие-нибудь изменения в пищевом поведении», «есть ли у меня дискомфортныные мысли или какие-либо переживания».

На это вопросы я отвечала уже менее убедительно, но все таки пыталась отрицать любые предположения , касающиеся веса. Я понимала , что проблему со сном в этом кабинете будут сводить к психологическим проблемам. Мне было очень тяжело , потому что мысли о еде , теле, весе жутко изматывали и заставляли ненавидеть каждый день. Мы занимались 1 раз в неделю и после первого месяца ,проведанного в кабинете, я начала говорить.  Мне было страшно.

Ощущение, как будто у тебя хотят отобрать что-то важное.

Спустя месяц терапии психолог предложила мне подключить медикаментозную поддержку и обратиться к психиатру. Так началось лечение от депрессии. В голове я насчитала примерно 11 наименований антидепрессантов, которые были назначены в тот период. Либо мне становилось хуже, либо оставалось так же. Понять, что это БАР , а не депрессия было тяжело.. Мое типичное течение это примерно 1-2 коротких (2-4 недели) эпизода гипомании в год. Самой про себя понять это еще более сложная задача. Когда ты погружен в это дерьмо объективность теряется.

Первым случаем , когда психолог предположила БАР стал как раз короткий эпизод гипомании. Тогда я резко потерялась на некоторое время, потому что больше не видела необходимости в посещении психолога. Мне казалось, что моя жизнь повернулась на 360 градусов и теперь, наконец-то, все будет иначе. Я помню, что записалась на сессию, чтобы рассказать , как у меня все стало хорошо и , вообще, послезавтра я улетаю в Москву, чтобы начать новую жизнь. Нужно ли говорить, что новая жизнь не началась?

Я вернулась снова опрокинутая на дно.

Так я снова попала к психиатру, но уже с конкретной задачей- подтвердить или нет БАР. Позже , уже в контексте суммы всех ситуаций, мне подтвердили диагноз. Сейчас мне кажется- сука, это же было так очевидно.. Но БАР постоянно искажает контексты, меняет понятия и , казалось бы, простые дедуктивные вещи кажутся реальнее объективной реальности.

Дальше началось лечение.

Я начинала и бросала миллион раз. Каждую гипоманию мне казалось, что все в прошлом и я отказывалась от лечения. Каждую депрессию я не находила сил начать снова. Меняла 7 врачей. Пробовала миллион схем и препаратов. Тратила кучу денег. Тысяча побочек. Теряла людей. Деньги. Работу.

Но все это полное дерьмо по сравнению с верой, которую ты теряешь каждый раз, когда твой «дом» снова сносит ураган.

Сейчас мне 27 лет. Месяцев 6 назад я снова бросила пить все препараты, потому что лучше не становилось. Я снова в сильном депрессивном эпизоде и мне снова кажется, что я все потеряла.

Но , возвращаясь к началу, я понимаю свою ответственность. Я понимаю, что всегда плачу двойной тариф за свои ошибки. В эти моменты очень важно постараться поверить, что есть вещи, которые не сносит ураган. Это что-то очень сильное «про тебя», твои ценности и опоры. Только на этом можно затащить эту катку.

Кто вы такой на самом деле и кем вы хотите казаться для других, какую профессию вы выберете, какому партнёру отдадите предпочтение, сколько детей заимеете, да и какой станет ваша жизнь в целом, - будет решать ваш мозг. Всем представляется, что люди - хозяева своей жизни и стоит только захотеть, «включить» силу воли, и мечты начнут сбываться одна за другой. Ещё бы, ведь человек – венец творения! Да, действительно, для человека нет ничего невозможного, и ему по плечу справиться с любой жизненной проблемой, но только, если он будет знать возможности своего мозга, владеть информацией о его структуре и особенностях функционирования, грамотно распоряжаться инструментами по его эксплуатации, которые щедро преподносят нам учёные со всего мира, регулярно проводя исследования мозга.

Как ни странно, но чем больше мы узнаём о мозге, тем таинственнее он становится, тем более мы начинаем понимать, сколько ещё интересных открытий нас ждёт впереди. Возможности этого главного органа центральной нервной системы безграничны. Именно он руководит всеми процессами в организме: и психическими, и биологическими; хранит и обрабатывает всю информацию предыдущих поколений, нашего настоящего и даже будущего. В зависимости от содержания этого процессора в нашей черепной коробочке и строится жизнь человека от самого начала и до её финала. И каждый из нас проходит свой эксклюзивный квест с его оригинальными заданиями, пока не наступит концовка.

Да, условия прохождения этой интерактивной игры под названием «жизнь» с её индивидуальной сюжетной линией у людей здорово отличаются. Начало (рождение), сама игра (жизненный путь), финал (старость, окончание жизни), - у всех разные. Особенно заметна разница в «начале». Кто-то родился в «рубашке» со всеми вытекающими благами, а кому-то приходится какой-то период потрудиться, чтобы сначала примерить эту «рубашку», а потом стать её полноценным хозяином. То есть, кто-то сразу рождается в благополучной обеспеченной семье с заботливыми родителями, растёт в атмосфере любви и материального изобилия, «расцветает» и наполняется радостью от каждого прожитого дня. А кто-то изначально лишён всего этого добра, и часть своей жизни вынужден наблюдать эту несправедливость со стороны, разочаровываясь самим фактом своего существования. Что мы можем предпринять по этому поводу? Да ничего сверхъестественного. Факт неравенства «начала» всегда присутствовал и будет присутствовать, пока существует планета Земля, и мы можем только смириться с ним. Но как же избавиться от этой обиды? Легко. Нужно просто понять, что несправедливое «начало» с возрастом компенсируется благополучной «игрой» и счастливым «финалом», именно для этого человеку и даётся жизнь в сто, а то и сто двадцать лет, чтобы сравнять нечестный старт. Человек, родившийся «без рубашки», с помощью своего мозга имеет возможность сделать свою «игру» и «финал» намного счастливее, чем «начало». И наоборот, человек, родившийся «в рубашке», не используя возможности своего мозга, может иметь некомфортную «игру» и негативный «финал». Все же знают примеры, когда ребёнок из благополучной обеспеченной семьи «плохо заканчивал» и, как ребята с несчастливым детством, наоборот, добивались в жизни комфорта и успеха. Поэтому надо понимать, что шансы на счастливую жизнь есть у каждого вне зависимости от качества старта, потому что сложных заданий, которые будет предлагать квест, хватит на всех. И показателем лучшего прохождения квеста будет успешная адаптации к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды, то есть способность преодолевать преграды. И чем больше в жизни мы получаем этих препятствий, тем лучше обучается наш мозг на будущее, ну, конечно, с условием, что человек не будет встречать их как «Боже мой, опять проблема», а просто научится решать элементарные «Ура, очередное задание». Иногда достаточно заменить слово «проблема», на «задача», и тогда вместо реакции паники, мозг спокойно включается в работу по решению головоломки, которую он способен осилить.

Отрывок из 📚 "Квест под названием "жизнь". Вместо проблем решаем задачки"
https://psyhologguru.ru/product/kvest-pod-nazvaniem-zhizn/

Что делать, если вместо поддержки вы чувствуете давление? Как понять, что специалист действительно помогает, а не просто навязывает своё мнение? К сожалению, среди психологов встречаются те, кто может не только не помочь, но и усугубить ситуацию.

Как распознать некомпетентного психолога? Какие сигналы должны вас насторожить? И что делать, если терапия больше вредит, чем помогает?

В этой статье собраны ключевые признаки плохого специалиста, чтобы помочь вам избежать негативного опыта и сохранить своё психическое здоровье, начнем:

1. Некомпетентный или неподходящий специалист: не все психологи одинаково полезны

Мария обратилась к психологу из-за тревожности. Но вместо того чтобы помочь ей справиться с текущими переживаниями, специалист настойчиво возвращал её к детским травмам и обвинял в неправильном поведении. В результате её тревога усилилась, а доверие к терапии было подорвано.

Не каждый психолог одинаково квалифицирован или имеет опыт работы с твоими конкретными проблемами. Некомпетентный специалист может использовать неподходящие методы, что не только не поможет, но и усугубит твоё состояние. Даже если психолог опытный, иногда он может просто не подходить тебе по личностным качествам, и это нормально.

— Если чувствуешь, что терапия не приносит результата или возникают сомнения в квалификации специалиста, не бойся менять психолога. Терапия — это партнёрство, и важно, чтобы с тобой работал тот, кто понимает твои нужды.

2. Психологическое насилие: когда терапевт нарушает границы

Сергей после развода решил обратиться к психологу. Специалист начал активно «давить» на него, утверждая, что он сам виноват во всех своих бедах и проблемах. В результате Сергей почувствовал себя ещё более уязвимым и подавленным.

Когда терапевт переходит грань и начинает критиковать, манипулировать или навязывать своё мнение — это не терапия. Такое давление может вызывать ещё большее чувство вины и беспомощности у клиента, что только усугубляет его состояние.

— Если чувствуешь давление или агрессию со стороны психолога, важно не замалчивать это. Терапия должна быть безопасной зоной, и нарушение границ — это тревожный сигнал, что пора сменить специалиста.

3. Неправильная диагностика: «ярлыки», которые калечат

Ольге сказали, что у неё «пограничное расстройство личности», хотя её симптомы больше указывали на тревожное расстройство. Ольга долго избегала помощи, думая, что её состояние «неисправимо».

Психологические диагнозы — это тонкая область, где возможны ошибки. Ошибочная диагностика или фиксация на диагнозе могут стать препятствием для выздоровления, лишая человека веры в свои силы и возможности улучшить своё состояние.

— Если диагноз вызывает у тебя сомнения, стоит проконсультироваться у другого специалиста. Диагноз — это не приговор, а лишь инструмент, помогающий лучше понять проблему.

4. Использование устаревших или ненаучных методов

Ирина обратилась к психологу, который явно застрял в 80-х. Вместо современных методов ей предлагали работать с «подсознательными кармическими блоками» и «духовным очищением». Эти техники никак не помогали справиться с её реальными проблемами, ибо не учитывали достижения современной психологии.

Психология, как и любая наука, постоянно развивается. То, что считалось эффективным десятилетия назад, может уже не работать. Специалисты, использующие устаревшие или ненаучные подходы, часто упускают возможности предложить действительно действенные решения. Современные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или схемотерапия, основаны на доказательных данных и успешно помогают людям справляться с огромным перечнем проблемам.

— Если кажется, что ваш психолог применяет старые или неэффективные методы, это повод задуматься. Терапия должна основываться на современных знаниях, которые доказали свою пользу. Если этого нет, не бойтесь сменить специалиста.

5. Неуместное вскрытие травм: разбирать всё сразу — это не всегда хорошо

Игорь обратился к психологу с тревожностью. Специалист уже на первой сессии начал обсуждать тяжёлые эпизоды детства. В результате Игорь погрузился в депрессию и перестал посещать сеансы.

Иногда терапевты начинают вскрывать глубинные травмы слишком рано, не подготовив клиента к этому. Это может вызвать сильное ухудшение состояния, депрессию или даже отказ от терапии.

— Хороший специалист действует постепенно и не торопится разбирать все травмы сразу. Если ты чувствуешь, что тебя забрасывают всеми проблемами подряд и отсутствует фокус на чем либо,  поговори с терапевтом или, если проблема не решается, найди другого специалиста.

6. Неэтичные советы и вмешательства

Юлия пришла к психологу с проблемами в личной жизни. Вместо того чтобы помочь ей разобраться в своих чувствах и найти баланс, терапевт предложил ей развестись, даже не исследовав проблему глубже.

Психолог не должен принимать за тебя решения или навязывать свои решения. Его задача — помочь тебе найти собственные ответы. Если психолог даёт прямые указания о том, что делать в личных или профессиональных вопросах, не углубляясь в твоё состояние, это может быть неэтично и опасно.

— Важно помнить, что терапия — это поиск собственного пути, а не следование чужим советам. Если психолог слишком активно вмешивается в твои решения, это повод задуматься о смене специалиста.

7. Отсутствие конфиденциальности

Ольга была удивлена, когда на сессии терапевт начал рассказывать во всех красках истории других клиентов, подробно описывая их личные данные и жизненный путь.

Конфиденциальность — это основа доверия в терапии. Если психолог нарушает её, рассказывая чужие истории или раскрывая твои личные данные, это грубое нарушение профессиональной этики.

— Если тебе кажется, что твоя конфиденциальность под угрозой, поговори с терапевтом. Если ситуация не меняется, лучше сменить специалиста. Доверие и безопасность — приоритеты в терапевтическом процессе.

8. Отсутствие профессиональных границ

Павел был смущён, когда его терапевт предложил встретиться за пределами кабинета на кофе, и даже прислал подарок к дню рождения. Эти жесты казались неуместными и нарушали дистанцию.

Психотерапия — это не дружба. Профессиональные границы важны для поддержания терапевтической дистанции, которая необходима для эффективной работы. Если психолог начинает нарушать эти границы, это может мешать процессу и создавать неуместные ожидания.

— Если психолог начинает вести себя не как профессионал, а как друг или знакомый, это может серьёзно повлиять на эффективность терапии. Терапевтические отношения должны оставаться профессиональными. На псих. Факе студентам с первого курса говорят, о том, что нельзя терапевтировать своих близких и знакомых, именно из-за этой проф. границы.

9. Навязывание дополнительных услуг

Анна заметила, что её терапевт постоянно затягивает сеансы и предлагает дополнительные платные консультации, не объясняя их необходимость. Она начала чувствовать себя как в маркетинговой ловушке.

Некоторые психологи могут злоупотреблять доверием клиента, предлагая дополнительные сессии или услуги, которые не всегда обоснованы. Это может вызвать у клиента ощущение, что его просто "разводят" на деньги, а не стремятся помочь.

— Если чувствуешь, что тебе навязывают ненужные услуги, обсуди это с терапевтом. Хороший специалист всегда прозрачен в своих методах и ставит интересы клиента на первое место.

10. Неадекватная реакция на обратную связь

Дмитрий почувствовал себя некомфортно, когда на его просьбу уделить больше внимания конкретной проблеме, терапевт отреагировал с раздражением и обвинил его в непонимании процесса терапии.

Психотерапия — это двусторонний процесс, где важно обоюдное доверие и возможность делиться своим опытом. Если психолог неадекватно реагирует на обратную связь, это сигнал о нарушении взаимодействия. Специалист должен быть готов обсуждать любые вопросы, касающиеся процесса работы.

— Если психолог не принимает твою обратную связь или реагирует агрессивно, это может негативно повлиять на терапевтический процесс. Открытость и возможность говорить о своих чувствах — важная часть успешной терапии

В Заключение, терапия — это важный и ответственный процесс, и ты имеешь полное право на качественную помощь. Если что-то в отношениях с психологом кажется тебе неправильным — будь то нарушение границ, неудобные рекомендации или ощущение давления — важно прислушаться к себе. Никакие неудобства не стоит игнорировать, ведь речь идет о твоем ментальном благополучии.

Не бойся задавать вопросы, выражать свои сомнения и, если нужно, искать другого специалиста. В конечном счете, успешная терапия строится на доверии и уважении, и твой комфорт — это ключ к настоящим переменам.

Подписывайтесь на мой телеграм канал, там вы найдете еще больше полезной и интересной информации!

Бонус канала, помимо практических советов, Вы можете самостоятельно обратиться к психологу (автору) за консультацией!

Ссылка на канал: https://t.me/in_Psy_Time

Выгорание — это не просто усталость, которую можно снять сном или выходными. Это состояние, когда внутренние ресурсы истощены, и вы чувствуете, что находитесь на грани. Многие из нас проходят через трудные периоды, но как понять, что это именно выгорание? Давайте разберём признаки простыми словами.

Хроническая усталость и истощение — один из первых признаков. Вы можете спать по восемь часов, но просыпаться с ощущением, что не отдыхали вовсе. Ежедневные задачи даются с большим трудом, и уже к середине дня вам хочется просто лечь и ничего не делать.

Представьте, что каждый день начинается одинаково: будильник звонит, вы открываете глаза, но вместо того чтобы бодро встать с кровати, вы чувствуете, что каждое движение даётся с огромным усилием. Одна моя клиентка рассказала, что порой ей приходилось сидеть на краю кровати по 10–15 минут, собираясь с силами начать день.

Цинизм и отстранённость — это следующий шаг выгорания. Вы начинаете терять интерес к вещам, которые раньше вас радовали или вдохновляли. Это может касаться как работы, так и личной жизни. Появляется ощущение бессмысленности происходящего, и даже обычные разговоры с коллегами или друзьями становятся раздражающими.

Учитель, который раньше с удовольствием проводил уроки, начинает избегать общения с учениками, а работа перестаёт приносить удовлетворение. Он больше не обсуждает новые проекты и с трудом отвечает на вопросы коллег, потому что ему кажется, что это уже не имеет значения.

Снижение продуктивности — это один из самых частых признаков. То, что раньше вы делали легко и быстро, теперь занимает больше времени и усилий. Вам сложно сосредоточиться, мысли путаются, а ошибки случаются всё чаще. Даже простые задачи, на которые вы раньше тратили час, теперь могут занимать целый день.

Один из моих клиентов, программист, рассказывал, что в какой-то момент начал «зависать» над кодом: «Я сижу, смотрю на экран, но не могу понять, что там написано. То, что раньше я делал за полчаса, теперь занимает часы. И с каждым днём я чувствую, что становлюсь всё менее продуктивным».

Эмоциональная нестабильность — ещё один важный признак. Вы замечаете, что стали гораздо более раздражительными или склонными к слезам без видимых причин. Любая мелочь может вызвать бурю эмоций, с которой сложно справиться. Вы можете сорваться из-за пустяков или заплакать из-за незначительного события.

Однажды моя клиентка разрыдалась из-за того, что принтер в офисе не хотел печатать документы. Она рассказала мне: «Я знаю, что это мелочь, но в тот момент мне показалось, что весь мир против меня, и я просто не выдержала».

Физические симптомы часто сопровождают эмоциональное выгорание. Вы можете испытывать головные боли, боли в спине, шее или другие физические недомогания. Одним из частых симптомов является бессонница — даже если вы очень устали, уснуть бывает сложно, и это только усугубляет ситуацию.

Один из моих клиентов жаловался на постоянные боли в спине и напряжение в плечах. Он ходил к врачам, но физической причины не находили. Только когда он осознал, что его работа и постоянный стресс оказывают влияние на его тело, ситуация начала меняться.

Чувство беспомощности и безысходности — это один из самых тяжёлых симптомов выгорания. Вам кажется, что что бы вы ни делали, всё бессмысленно. Вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь и ничего не сможете изменить. Это состояние часто ведёт к апатии и потере интереса к жизни.

Пример ощущения состояния: «Каждое утро я просыпаюсь и думаю, что ничего не изменится. Всё время одно и то же, и я чувствую, что ничего не могу изменить, что все мои усилия ни к чему не приводят».

Отсутствие мотивации — это когда даже то, что раньше вас вдохновляло, больше не приносит удовольствия. Вы не хотите начинать новые проекты, не чувствуете радости от достигнутого. Всё, что раньше двигало вперёд, теперь не имеет значения.

Мой клиент, который раньше увлекался бегом и не пропускал ни одной тренировки, внезапно начал избегать занятий. «Я просто больше не чувствую желания бежать. Мне не хочется ничего делать, даже то, что раньше приносило столько радости», — признался он.

Что с этим делать?

Первое, что важно — это признать, что у вас выгорание. Это не просто усталость, и если вы чувствуете, что вас это касается, не игнорируйте свои ощущения. Дайте себе право на отдых. Важно помнить, что вы не «супергерой», и отдых — это не слабость, а необходимость для восстановления.

Пересмотрите свои приоритеты. Часто мы выгораем, потому что слишком много отдаём другим и слишком мало себе. Задайте себе вопрос: что действительно важно для меня и стоит моих усилий?

Если вы чувствуете, что не справляетесь с этим состоянием самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Иногда простой разговор с другом или близким может помочь снять напряжение, а в некоторых случаях стоит обратиться к специалисту. Выгорание — это сигнал, что нужно остановиться и позаботиться о себе. И чем раньше вы это сделаете, тем быстрее восстановите силы и вернёте себе радость жизни.

Если вам интересна психология, интересные факты и забавные мемы на эту тему, есть отличный канал, где можно найти всё это в одном месте. (https://t.me/realpsynotes)

А для тех, кто любит важные напоминания для себя, чтобы не забывать о главном, есть еще одно место, которое помогает не терять фокус на том, что действительно важно. (https://t.me/helpyourselfrightnow)