🔘Вы чувствуете себя усталыми, с утра без сил, не высыпаетесь, с утра тяжело встать с кровати, все бесит, злость, агрессия, ни на что нет сил. Хотите начать делать - не можете собраться, расфокус, плохая память, мы прям НЕ ХОТИМ, сопротивление к самым обычным делам.
🔘Хотим все бросить, залезть под одеяло и там лежать, чтобы никто не трогал.
🔘Сдаете анализы. Низкий ферритин, железо, недостаток витаминов и микроэлементов, полетела щитовидка, проблемы с ЖКТ, судороги, онемения, падает зрение, портится кожа, выпадают волосы, сыпятся зубы. Восполняем дефициты препаратами, проходит совсем немного времени, дефицит формируется опять. И так по кругу. Либо пьете препараты, толку ноль, гормоны пляшут, живут сами по себе.
Врачи искренне хотят помочь. Но они зачастую мне говорят, мы сами не понимаем что происходит. Лечение должно помочь по всем показаниям, дать пролонгированный эффект. Но человек не поддается лечению.
Потому что есть определенные сдерживающие факторы, провоцирующие само заболевание.
Мы имеем дело с последствиями, причина в нашем подсознании. Наш организм способен синтезировать и вырабатывать весь необходимый комплекс микроэлементов, гормонов и витаминов. В необходимом количественном и качественном соотношении.
Только при условии, что ему не мешает никакая психо - эмоциональная реакция.
Это тот крючок, который запускает весь механизм выработки элементов на клеточном уровне.
Это та самая, всеми любимая, психосоматика.
Даже самые скептично настроенные врачи отправляют нас уверенно к психиатру/неврологу, когда видят признаки психосоматики.
Психосоматика не проходит, если мы ее лечим извне. Антидепрессантами, витаминами, седативными препаратами.
Антидепрессанты работают на уровне физического тела, на нервной системе, блокируя работу периферической и центральной нервной системы. Они ее не перезапускают, не обновляют и не убирают блокировки передачи нервных импульсов. Они сдерживают. И когда мы сходим с антидепрессантов, срывает плотину и психику накрывает еще больше.
Антидепрессант это обезболивание. Купирует боль, но не убирает воспаление.
Лечили свою усталость? Насильственным спортом? Ранними подъемами? Что принимаете?
Мы вчетвером поспорили бросить пить на $4000, а в результате пришли к запуску антиалкогольного челленджа из-за интереса друзей к спору. В статье делимся результатами спора, реакцией людей на вечеринках и рассказываем, как на отсутствие алкоголя отреагировал организм.
Как начался спор?
Мы три друга маркетолога, которые осенью 2022 года в силу определенных причин разъехались по разным странам. Так как тусоваться вживую возможности не было, наше общение перешло в формат посиделок по Zoom. По привычке дружеское общение, пусть даже онлайн, сопровождалось алкогольными напитками. Не совместный поход в бар конечно, но хоть что-то.
На очередных онлайн-посиделках мы обнаружили, что алкоголя в жизни каждого стало как-то слишком много.На одном таком созвоне один из нас выпил так много, что уснул за компьютером, не выключив Zoom. Все это нас не порадовало настолько, что мы решили бросить пить. А чтобы мотивация была сильней — поспорили между собой. Условия записали на видео, чтобы потом никто из нас не смог выкрутиться и где-то пригубить. Решили, что так надежней.
К спору присоединилась невеста одного из нас, поэтому участников стало четверо. Условия спора просты: кто сорвался — платит в «общий банк» $1000. Кто продержится дольше всех, тот забирает весь призовой фонд — $4000. Мы не думали, что спор затянется хотя бы на пару месяцев, поэтому ограничения по времени не ставили. Но мотивация получить приз и прочие положительные бонусы повлияли на то, что спор затянулся.
Какой стала жизнь без алкоголя?
Первые пару недель спора мы активно обсуждали, у кого и как изменилась жизнь, в надежде узнать, что кому-то спор дается тяжело. Но оказалось, что все настроены на победу. Причиной стал не только маячащий на горизонте денежный приз, но и положительный эффект от трезвого образа жизни. Мы это заметили, когда во время созвонов стали говорить об одних и тех же инсайтах:
Улучшилось ментальное состояние. Сначала снизилось чувство тревоги, что повлияло на качество сна. Благодаря хорошему сну, в организме нормализовались многие процессы и лишний вес начал уходить чуть ли не сам собой. Все это привело к общему повышению энергии и улучшению работоспособности. Оказывается не обязательно прибегать к жесткому биохакингу, чтобы стать эффективнее. Достаточно просто перестать пить.
Свободного времени стало больше. У нас буквально появился еще один день. Раньше рабочая неделя стабильно заканчивалась походом в бар или дружеской вечеринкой, чтобы ярко встретить наступление выходных. Правда, такая яркая встреча часто сопровождалась похмельем на следующий день, в который едва ли получалось сделать что-то полезное. Он полностью уходил на восстановление.
Появилось больше денег. А точнее, стало меньше тратиться. Если раньше посещение бара стабильно обходилось в несколько тысяч, то теперь эти деньги остаются на счету. Добавьте сюда еще вечернее пиво или вино с закусками и сумма получится внушительная. Сейчас эти деньги можно отложить на отпуск или купить очередную хотелку.
Но все эти бонусы касались исключительно нас. Затевая спор, мы понимали, что вероятно столкнемся со снисходительным отношением окружающих и станем теми самыми скучными друзьями на вечеринках. Часто общество относится к непьющим, как к чудакам или больным — с легкой жалостью. К счастью, все оказалось не так.
Как отреагировала общественность?
Во время спора мы продолжали посещать оффлайн-тусовки и конференции. Когда окружающие замечали, что мы не пьем и интересовались причиной, мы рассказывали о нашем дружеском пари. И тут обычно встречалось две реакции:
Одни люди начинали расспрашивать про причины такого спора, про изменения в организме, нет ли соблазна сорваться. Вопросы перерастали в приятную беседу и дополнительную тему для обсуждения.
Другие пытались подговорить выпить. Под предлогом “никто не узнает” они так и упрашивали составить им компанию. С такими людьми разговор был еще проще — “Плати за меня $1000, тогда и выпьем”. Предложений выпить было много, но платить почему-то никто не хотел.
За все это время нас никто не выгнал с праздника, с нами не переставали общаться. Мы вообще не столкнулись с каким-либо осуждением. Все адекватно реагировали, хвалили и желали победы.
Даже общение с сотрудниками ГАИ стало проходить иначе
В общем, окружающий мир принял нас трезвыми. Никакого негатива или проблем мы не встретили.
Чем закончился спор?
Наша трезвая жизнь продолжается уже восьмой месяц и до сих пор никто из нас не сорвался. Удивительно, но спор дался легко всем участникам. Нам кажется это произошло по нескольким причинам:
У нас были позитивная и негативная мотивации. Позитивная — выиграть весь банк. Негативная — потерять $1000.
Мы созванивались, анализировали прогресс и поддерживали друг друга.
Положительный эффект трезвости распространился на многие аспекты нашей жизни. Ухудшать это все просто не хотелось.
Мы собираемся не пить дальше. Вероятно, спор продлится до конца наших дней. Прикольно же, когда у друзей есть такое пари длиною в жизнь. Даже если кто-то из нас выпьет через 20 лет, ему придется внести $1000 и в споре снова появится надежда на победу.
Во время спора мы встретили положительный отклик от наших друзей и знакомых. Это заставило нас задуматься о продвижении трезвого образа жизни. Тут главное обойтись без перегибов и навязывания собственного мнения. Поэтому мы запустили челлендж Welltry и позвали в него наше окружение, где в игровом формате все вместе боролись с соблазном выпить. Скрыться от алкоголя невозможно, а вот научиться на него не реагировать без потери кайфа от тусовок — вполне реально.
Как мы его организовали и что из этого получилось, мы расскажем в следующей статье. А пока можете потыкать бота нашего челленджа и посмотреть как он устроен. Мы открыты к критике и предложениям.
Расскажите в комментариях, пытались ли вы бросить пить или курить, и с каким сложностями по дороге столкнулись?
А вы хотели бы изменить свою жизнь к лучшему, развернуться в прыжке и пойти другой дорогой? Сегодня (на самом деле постепенно, но сегодня последний штрих) я сделал нечто подобное, сменил круг общения который отравлял меня ментально, сменил работу, убрал вредные привычки, которые портили мое здоровье и жизнь. Это тяжело, это больно, это ломать себя психологически и эмоционально, это физическая боль, но это возможно! Главное - это составить план, иметь цель, и маленькими шажками (можно большими) к ней идти!
Кофеин в большей степени не тонизирует нас, а маскирует усталость, блокируя аденозиновые рецепторы организма. Мнимое ощущение притока энергии может создаваться также за счёт всплеска кортизола, усиление частоты сердечных сокращений и сладкой булочки/конфеты, с которой мы кофе и употребили.
Кофе не газ, а антитормоз
Кружки кофе хватает на 2-5 часов. А дальше возвращается усталость. Вместо перерыва - по привычке наливаем ещё одну чашку. Печень выдаёт очередной кредит энергии. Надпочечники "выплёскивают" в кровь кортизол и адреналин. Мы снова бодры.
Подсаживаясь на кофеин, мы отучиваем организм запускаться самостоятельно. Как результат, без кружки кофе многие сегодня не просыпаются. Пьют кофе для того, чтобы просто почувствовать себя нормально. О повышенной работоспособности говорить уже не приходится.
Полна перезагрузка чувствительности - 7-12 дней. В МКБ 11 кофеиновая зависимость включена.
Частое потребление может привести к раздражительности, бессоннице и дефициту магния и кальция. Встречают весьма банальные переломы на фоне избыточного потребления кофе. Толерантность к нему развивается быстро, поэтому требуется все большее количество кофе для достижения того же эффекта.
В общем, "кофе - мой друг" только при умеренном употреблении. Если же вам нравится вкус кофе, но не нравятся "побочки", попробуйте кофе без кофеина. Кто- то с кофе миксует 200 мг l-theanine для более мягкого эффекта, кто-то (Лионель Месси) пьёт не кофе, а матте.
Если у вас просто привычка пить горячее - купите лучше вкусный гречишный чай, каркаде или какао. Когда нет сил - вздремните. Десять минут в середине дня отлично перезагрузят мозг.
Мотивация приходит и во время действия, а не только до него.
Когда ты считаешь дни без плохой привычки - ты как будто бросаешь себе вызов, сколько дней продержишься до следующего срыва - это неверный подход. И не важно, что ты бросаешь, пить, курить, смотреть порно, дуть траву, злоупотреблять вредной едой - от всего можно отказаться если ты так решил.
Тебе не нужно соревноваться с самим собой. Идти на рекорды дней - это как игра в тетрис. Ты можешь набирать каждый раз больше очков, но игра неизбежно заканчивается провалом, она так устроена.
Ты считаешь дни без алкоголя? Это уже подразумевает, что ты сорвёшься. Важно в своей голове принять для себя решение того, что ты откажешься от привычки. Навсегда. Представить себе остаток жизни без этого. Если ты не готов - не надо лукавить - ты просто не созрел и не способен, - можешь дальше не читать.
Итак, ты отказался, бросил. Не говори: "я уже неделю держусь". Говори: "я отказался от этого". И вот проходит два месяца и ты не выдержал. Что-то случилось и сила воли сломилась. Почему-то все после этого возвращаются к прежней жизни, типа "марафон окончен".
Марафон не окончен! Он не окончится никогда! Ты оступился и упал. А теперь вставай и дальше беги. Ты нарушил правило, но это не даёт тебе право сойти с дистанции, вернуться к прежней жизни и своей дурной привычке. Ты просто однократно упал, а теперь ты держишься дальше, и держишься еще крепче. Тебе не нужно никому ничего доказывать, типа "Ты же бросил! А снова туда же! Значит ты сорвался!" - они по себе судят. Ты никуда не сорвался. Ты поднялся и снова в марафоне.
Когда я бросал энергетики от которых был зависимый, я выпил спустя полгода одну банку. Я знал, что я бросил. Это была минутная слабость, я не мог себя побороть, но это не значит, что я сорвался и марафон окончен. Прошло полтора года. И если это произойдет - значит я слаб, я не вывез воздержания, но это не повод остановиться и вернуться к прежней жизни. Возврат невозможен! Ты один раз говоришь себе нет. Потом ты падаешь, поднимаешься и снова идешь вперед. И нужно сокращать количество этих падений до нуля.
Сколько раз так можно падать? Нисколько! Но если уж так сложилось, продолжай бороться. Весь метод заключается в том, чтобы не бросать марафон воздержания от плохой привычки если ты оступился. Теперь вся жизнь - марафон.
Уже на протяжении 10 лет, я, нажимая в проге "удалить файл с компьютера", мысленно произношу "удалить с компуктера". Каждый раз. 10 лет. Это сильнее меня.
Распрощавшись с плохими привычками, я осталась с некой пустатой в моменте. Я поняла, что нужно действовать, чтобы не завалиться в депрессию или не случился откат.
Наш мозг весьма любопытен, но чрезвычайно ленив! И внедрив что-то новое в свою жизнь это может обернуться стрессом. Вспомните хотя бы ваш первый день на новом рабочем месте! (Это не касается людей с адреналиновый зависимостью). Поэтому для начала я решила сделать упор на любопытстве думающего аппарата (мозга).
Расскажу на примере формирования новой привычки - занятие физкультурой по утрам.
Для начала я подписалась на множество ресурсов касаемо ЗОЖа, тренировок, работы нашего организма, правильного питания. Ежедневно в течение, примерно недели, я "кормила" свой мозг информацией о важности занятием спорта, наблюдала за красивыми, сильными людьми, полными энергией. И когда мозг "наелся", я поняла, что хочу также! Так сформировалась первая мотивация к началу действия. И только после этого я приступила к занятиям.
С непривычки физически было сложно, но психологически легко. Более того каждая завершенная тренировка давала заряд гормонов (дофамин, эндорфин и т.д.), что приводило к чувствам удовольствия, гордости и желанию продолжать в том же темпе. Так в моменте сформировалась вторая мотивация к продолжению действия.
И вот уже на протяжении двух месяцев спорт становится частью моей жизни. И я замечаю, что стала намного выносливей, что начали уходить лишние килограммы, что я стала лучше спать и просыпаться с бодростью. Я уже не представляю себя без спорта. Привычка сформирована!
Небольшое резюме:
Для внедрения новой привычки необходимо загрузить мозг информацией по данной теме.
Приступать к действию нужно как только будет сформирована мотивация - хотя бы первый порыв, желание начать. (У каждого человека на это уходит разное время. Кому-то достаточно посмотреть одно видео на Ютубе, а кому-то "кормить" свой мозг придется месяц).
Всегда хвалить себя даже за самые мелкие действия на пути к формированию новой привычки. (Самокритика здесь не работает!)
По возможности окружить себя людьми с такими же интересами.
При первых результатах не останавливаться на достигнутом, а искать новые пути развития сформированной привычки (это касается не всех привычек, но если у вас большой творческий потенциал то все возможно...)
Если эта информация поможет тебе изменить судьбу к лучшему, я буду рада. Поделись своим опытом!
С уважением к каждому.
И напоминаю, что каждый год в третий четверг ноября отмечается международный день отказа от курения. Отказываясь от курения ты выбираешь жизнь!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Отказ от алкоголя - это тот аспект ЗОЖ, действие которого ощущается особенно отчетливо и быстро. Если начать ходить по 10 тысяч шагов в день или отказаться от сахара - эффект, конечно, будет, но не такой такой ощутимый и не так скоро. А вот с алкоголем иначе: уже через пару недель можно почувствовать позитивные изменения физического и эмоционального состояния. Поднимаю сегодня бокал кефира за свою здоровую привычку :)