Хрусь #27
Делай так два раза по два подхода в день и рёбра не будут болеть
Делай так два раза по два подхода в день и рёбра не будут болеть
Пост сугубо про мой опыт, а не о том, что правильно и не правильно.
Что такое Импинджмент-синдром, это тупая боль в плече, усиливается в определенном участке движения. Если более точно то сухожилие надостной мышцы зажимается между передним краем акромиона и головкой плечевой кости, от чего ему становиться грустно, а потом и вам.
Как понять что у вас есть импинджмент? Боли в диапазоне движения как на картинке выше, боли после сна на плече, так же есть различные тесты, например, Тест Нира. А еще можете сходить к врачу, он вас обязательно вылечит.
Что делал я:
1) НПВС (разъест ваш желудок и вообще, сразу умрете) - если работа физическая, нет смысла терпеть и делать все через боль. К тому же нпвс уменьшат воспаление, что улучшит подвижность и снизит травматику во время движений. Принимать согласно инструкции.
2) Просто висеть. Мне не помогали упражнения для закачки и тп. Да и вообще, лучше применять их после фазы обострений. Поэтому я просто висел пока хват держит, несколько раз в день. Субакромиальное пространство растягивается, и становиться легче. Кст турник вообще полезен для плеч.
3) Покой по возможности, меньше движений в болевой области - меньше травматика - меньше боли, меньше .. меньше. Ну и не стоит спать на больном плече, спасибо не скажет.
Мне помогли уже три пункта. Что поможет вам только бог доктор скажет (или нет)
Работают ли другие способы? Да работают. Тут растягивали и помогло.
Тут физические упражнения тоже помогли.
А может вам только операция и поможет. А может и нет.
Влияние хирургического вмешательства в сочетании с физиотерапией по сравнению с физиотерапией на уменьшение боли и функции слишком мало, чтобы быть клинически значимым через 3, 6 месяцев, 1, 2, 5 и ≥ 10 лет наблюдения.
В целом на ваши плечи мне пофиг, а вот на плюсы нет, так что ставим. Ну и чтобы горела ваша жопа в комментах, вот моя телега https://t.me/dragondeffort
Что за хват такой без больших пальцев?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Если избавление от мышечной боли не приводит к восстановлению сил и нейро-мышечному восстановлению, то как в таком случае понимать боль мышц и как ее интерпретировать?
Интуитивно нам кажется, что мышечная боль сигнализирует о том, что мы хорошо потренировались и наши мышцы растут ведь они увеличиваются на следующий день. Только это увеличение никак не связано с мышечным ростом, а с отеком. Мышцы скапливают воду для восстановления, но белковые структуры не могут расти так быстро.
Так же большая часть читателей знают, что мышечные повреждения слабо или вообще не коррелируют с мышечным ростом и не являются фактором роста
Многие люди продолжают воспринимать мышечную боль как фактор восстановления после тренировки и не тренируются до тех пор, пока она полностью не пройдет. И это тоже не верно.
Мышечная боль слабо связана с повреждением мышц, если вообще связана.
В одном исследовании измерялись и сравнивались уровни мышечной боли и степень повреждения мышц (измеряли уровень креатинкиназы, повышение которой сигнализирует о мышечном повреждении). Проверяли как тренированных тяжелоатлетов, так и начинающих.
У начинающих уровень повреждения мышц был гораздо выше, но уровень мышечной боли оказался ниже. Тяжелоатлеты болели сильнее. Получается, что повреждение мышц не корректировало с болезненностью.
Более того, нетренированные люди не чувствовали боли уже на шестой день, но показания креатинкиназы сигнализировали о том, что их мышцы все еще были очень повреждены.
Другое исследование сравнивало восстановление мышц и восстановление силы после тренировки на выносливость и силовой тренировки. Несмотря на то, что силы после тренировки на выносливость восстановились спустя 24 часа и до исходного уровня спустя 48 часов, именно в этот период отмечался пик болезненности мышц. Получается обратная корреляция. Силовые упражнения вызвали большую потерю сил и увеличило длительность восстановления, только уровень болезненности никак не отличался от тренировки на выносливость.
Все это убеждает нас в том, что мы не должны связывать мышечную боль с уровнем и качеством восстановления. Но откуда тогда она берется и о чем сигнализирует?
Сама природа мышечной боли остается неясной. Долгое время считалось, что боль инициируется повреждением мышц напрямую. Мышцы повреждаются, скапливают воду, а вода, увеличивая давление в мышцах, начинает давить на поврежденные участки и провоцирует боль.
Но появляется все больше данных о том, что мышечная боль инициируется повреждением соединительной ткани, а не мышечной. Вот одно из таких. Ученые предложили сместить фокус мышц и посмотреть на накапливающиеся данные о важной роли коллагеновой соединительной ткани. Согласно этому исследованию, сокращения мышц могут повреждать глубокие фасции, а они более чувствительны к боли, чем мышцы, после химического, термического, электрического и механического растяжения. И большая часть болезненности (и отсутствие корреляции с восстановлением и производительностью судя по всему) может объясняться именно этим.
Итог.
Мышечная боль — это точно не причина к пропуску или переноса тренировки. Скорее всего, это никак не отразится на ваших результатах, а если отразится, то боль не будет являться причиной потери производительности. Просто вы еще недовосстановлись (или не настроились на тренировку) и можете иметь высокий уровень мышечного повреждения или усталости и без болезненности мышц.
Единственное, о чем говорит боль в мышцах, так это о том, что эти мышцы были задействованы в каком-то упражнении, которые вы делали. У кого-то все мышцы или отдельные мышцы болят сильнее, чем у других. Дельтовидные мышц, например, не болят почти никогда. В основном мышцы болят после нового стимул (новое упражнение или угол воздействия) или после повышения тренировочного объема.
Тренироваться с мышечной болью можно.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Про боли в спине ) если уже пачалося!
Мой дед - был детский хирург-ортопед, очень любил жизнеутверждающее выражение: … все будет очень плохо, но успеешь привыкнуть.
И вот мой Лайфхак, как улучшить спину, по годам для всех, используя только мозг, как я обычно пишу:
В 12 лет: Не беспокойтесь о спине, у вас ещё вся жизнь впереди. Просто играйте в видеоигры и иногда гуляйте.
Можете заняться спортом в детстве, чтобы потом увеличить вероятность огрести проблем со спиной ещё больше.
В 18 лет: Вам всё равно ничего не будет, так что продолжайте носить тяжёлый рюкзак на одном плече.
В 25 лет (переломный для многих момент): Начните жаловаться на боль в спине, но не делайте ничего, чтобы это исправить. Потому что особо и нечего делать.
В 30 лет: Покупайте дорогую ортопедическую подушку, которую вы никогда не будете использовать. Минеральный комплекс + омега. Можете даже закинуться коллагеном или кушать студень, вам все равно это все не поможет.
Где-то- тут можете начать делать упражнения из всяких тупых постов, которые вам усугубят состояния спины ещё больше.
В 40 лет: Говорите всем, что вам нужно заняться йогой, но продолжайте сидеть на диване. Можно жрать хондроитины и глюкозамин и делать вид что вам лучше.
В 60 лет: Жалуйтесь внукам на свою спину и расскажите им те же советы, что и я вам.
В 80 лет: Ну, до этого возраста многие не доживают, так что зачем беспокоиться?
Любая динамика, дело / работа / движение — может отвлекать твой мозг от ощущений связанных с разложением твоего бренного тела, в котором ты заточён. Условно будет сказано, но Гормоны выделяемые при движении или интенсивных движениях мышц способны обезболивать ( скорее подавлять ) организм на естественном уровне. Молочная кислота также вызывает боль в мышцах, притупляя боль в спине.
Найдите, что вам по душе и успокойтесь.
Мышечный каркас (держать позвоночник) - конечно дело хорошее, но если бросить его поддерживать, эффект может быть сильно отрицательным, тк путь достижения и процесс так же не проходит бесследно для суставов.
К сожалению это все мало связано с проблемами спины, которые часто возникают от предрасположенности (сколеоз, спондилолистез, изнашиваемость дисков и дегенеративные процессы) , а качество жизни зачастую падает от стресса и неудовлетворённости. Тк образ жизни или осанка, так же часто с этим связано.
На спорте - люди часто получают гормоны удовлетворённости, чем выходят из списка особо страдающих :)
Смешно, но качки / билдеры/ спортсмены в целом страдают по кардиологии и имеют порой ужасные проблемы с позвоночником из за потери мышечной массы. А в той же вселенной старичье за 70-т лет с богатым пивным бэкграундом, могут спокойно баловаться алкашкой имея железное по меркам болевых ощущений здоровье.
Правда в том, что даже с Бехтерева доживают до глубокой старости.
Кривые и косые люди , с кривыми челюстями и спинами — часто не испытывают никаких болей и скорее будут невыносимо страдать, если им решат выравнивать спину.
А хроника - не лечится.
И все попытки с этим совладать зачастую тщетны. Иные исходы - намекают на ремиссию, а по факту : Человек просто привыкает.
В хронике - Кроме антивоспалительных средств и гормонов ничего не работает.
Ты либо терпишь, либо убираешь боль.
Такова жизнь. И Мы — Все с вами предрасположены к ее аутоиммунной природе.
Поймайте себя на мысли, что если у вас что-то болит по хронике, значит вы недовольны чем-то в своей жизни. Если это так, попробуйте ей ( жизнью ) заняться ) это будет продуктивно, глядишь и двигаться начнёте.
Можете ещё потратить бабла у остеопата например.
Либо ты занимаешься жизнью , либо занимаешься смертью. ( на пафосе выхожу ).
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Телеграм - Три мема внутривенно