Вы тоже порадуйтесь сходите куда-нибудь! Впереди длинное лето пролетит, моргнуть не успеете стройте планы на активный отдых!!!
г. Хвамли 2002м, 33км, набор 1800м. Несколько красивых фото внутри.
Типа альпийские луга)
После 1750 метров началось вот это вот. Кое где столбиков видно не было
Потратил очень много времени, чтобы не проверить что же там внизу той воронки =) Пришлось топать по самому правому краю фотографии.
Самое забавное, что утром того дня я проснулся вон там где-то под облаками. Выглянул в окно — серость, думаю чего я поеду в какие-то горы... Так повторялось раз 5 за месяц, но в этот раз решил все-же поехать и ни разу не пожалел, хотя внизу серость так и осталась. Короче, выглядывайте иногда из-под облаков, там интересно =)
Вот пример разговора между тренером и человеком, который хочет похудеть:
Я хотел бы похудеть, что нужно сделать, чтобы сбросить вес? Я знаю, что нужно скорректировать свое питание, быть активным, но у меня нет времени на тренировки.
- Тогда старайтесь делать ежедневно 10 тыс. шагов
А как мне найти время на это? Я работаю целыми днями, а когда возвращаюсь домой, мне нужно заниматься детьми и делами по дому.
Когда человеку предлагается изменить привычный образ жизни, он начинает искать оправдания, чтобы не совершать новые действия. 10 тыс. шагов ежедневно - это норма, при которой можно худеть, даже без дополнительной физической активности, если этот уровень активности сочетается с правильным питанием.
Набрать 10 тыс. шагов за один день легко. Вот несколько примеров, как это можно сделать. Если варианты ниже вам не подходят, то, может быть, пока не стоит начинать строить свою идеальную фигуру, потому, что это закончится провалом. Возможно, вы не готовы работать над собой, а изменение своего тела требует усилий.
Здоровье, похудение, худеем дома
Найдите полчаса для прогулки во время перерыва на работе.
- Если ваша работа находится в пешей доступности, идите на нее пешком. Просто выходите на 30-40 минут раньше и прогуливайтесь по дороге, можете взять с собой чашку кофе и сделать это приятной утренней рутиной.
В интернете есть много видео с тренировками на 10 тыс. шагов, которые длится всего 40-45 минут.
- Выходите гулять вечером со своей семьей, друзьями или близкими. Вечерние прогулки улучшают сон и сплачивают отношения.
- Покатайтесь на велосипеде. Час катания эквивалентен 40 минутам ходьбы средним темпом.
- Купите тренажер и занимайтесь на нем, пока смотрите любимый сериал.
Не уменьшайте свою физическую активность, но и для отдыха выделяйте достаточно времени
- Возвращаясь домой, предпочтение отдавайте лестнице, а не лифту.
- Идите в магазин не в близлежащем здании, а в более отдаленном.
- Гуляйте с собакой сами, а не просите мужа/жену.
Не проводите выходные бездейственно. Сходите на природу или на разные мероприятия. Есть много других примеров, которые можно применить к вашей ситуации. Время на всё всегда можно найти. И скажу по-другому: "Всегда найдется время на самые важные дела". Ежедневные 10 тыс. шагов - это важное дело, если вы хотите выглядеть замечательно на 100%.
В настоящий момент мы с Ниной большую часть года живем на Южном Берегу Крыма, много бегаем и катаем на велосипеде, принимаем в гостях таких же спортсменов-любителей (и простых гостей тоже :)). Так что описание этого региона и возможностей, которые он открывает для бегунов, давно просилось.
В первой части я приведу общие сведения о полуострове.
Небольшой по размеру, Крым обладает удивительным природным разнообразием: выжженная солнцем степь и бесконечные песчаные пляжи на западном берегу, воспетые Волошиным голубые холмы на востоке и утопающий в зелени гористый южный берег. Побывав лишь в одной локации, невозможно сделать общий вывод об отдыхе или пригодности для спортивного сбора на полуострове в целом - настолько отличается одно крымское побережье от другого. Об этом я еще напишу чуть ниже.
Дороги.
Дорожная инфраструктура в Крыму активно приводится в порядок с момента присоединения полуострова к России. Построена Таврида (соединяет Керчь, Симферополь и Севастополь), отремонтированы дороги местного значения и даже маленькие "дорожки" в поселках.
Автодорога Судак-Алушта
Южнобережное шоссе от Ялты и до Севастополя - одно удовольствие. И если в 2019 году мы доезжали из Москвы в Ялту на автомобиле самое быстрое за 23 часа, то теперь, в 2023 году мы этот же путь проделываем за 20 часов (с нами всегда Сеня и Мася, поэтому передвигаемся без остановок).
Мася и Сеня
Справедливости ради, горная дорога на Ай-Петри все еще оставляет желать лучшего, но есть проект реновации. Обещают в ближайшие годы обновить и этот серпантин. Ждем...
Летом дороги загружены и часты пробки, хотя это можно сказать, пожалуй, о любом курортном регионе в летний сезон. В маленьких поселках бывает трудно припарковаться, особенно это касается южнобережных городков с узкими и гористыми улочками.
В больших населенных пунктах уже развилась система платных парковок. Рядом с популярными туристическими объектами весьма оперативно работают эвакуаторы: оставлять машину в неположенном месте не стоит.
А осенью и весной на дорогах все вполне спокойно.
Еда.
Подробно описывать предприятия общепита смысла нет - все достаточно стандартно для курортного юга России. Многие прибрежные кафешки работают только в сезон - с мая по октябрь, в “холодные” месяцы в небольших поселках остаются открытыми 1-2 ресторанчика, куда ходят посидеть местные жители.
Мы же и летом в большинстве случаев обедаем в таких всесезонных заведениях - вкуснее и надежней.
Привычные сети супермаркетов еще не пришли в Крым, есть свои местные небольшие сети. Ассортимент продуктов в них отличается от столичных больших магазинов. Несомненно, все необходимые и в общем-то “правильные” и полезные продукты (крупы/хлеб/молоко/мясо/овощи и т.д.) вы купите, а вот выбор вредных дорогих вкусняшек явно меньше, чем в магазинах развитых городов-миллионников. Причем, мне даже сложно объяснить, каких именно продуктов мы не можем купить, но это неуловимое (и не очень нужное) нечто сразу делает наш средний чек примерно на 15% меньше по сравнению с чеком аналогичной еженедельной закупки в Москве. Цены на продукты несколько дороже, чем на "материке": многие предприятия устанавливают свою наценку для торговли в Крыму.
Наши гости часто спрашивают, что можно купить из свежей черноморской рыбы. Так вот, почти ничего: практически все рыба на рынках и в магазинах замороженая привозная. Свежая бывает только камбала, мелочь типа барабулек и ставридок, и еще пеленгас - единственный вариант средней по размеру “живой” рыбы.
В Ялте есть прекрасное заведение общепита с рыбной кухней. Называется "Барабуля бар". Находится прямо у нижней станции канатной дороги Ялта-Горка. В нем всегда аншлаг и прекрасная кухня.
Фрукты. Часто не дешевле, чем где-либо еще в стране. Дешевы только местные фрукты в момент активного сбора их урожая. Не бывает, чтобы на прилавках была одновременно недорогая черешня и персики, так как их пик сезона в разное время. Мы приспособились и просто покупаем фрукты по сезону - получается весьма бюджетно поесть каждый вид фрукта. Ведь "каждому овощу - свое время" )). Ну а гости, приезжающие дней на 10, конечно берут все и сразу, это же отдых!
С этим еще пару лет назад были проблемы, но с каждым годом система безналичной оплаты развивается все больше. Сейчас практически все заведения принимают карты к оплате, однако определенное количество наличных денег стоит иметь с собой всегда.
В 2023 году в Крыму появились банкоматы и офисы Сбербанка. Также снять деньги с карты любого банка можно в банкоматах местного РНКБ с небольшой комиссией, которую устанавливает банк- эмитент карты.
Связь.
Тарифы роуминга для Крыма отличаются от стандартных по России, лучше уточнить это заранее у своего оператора и сделать необходимые настройки роуминга еще из дома. Как правило, мобильный интернет в роуминге получается очень дорог у большинства операторов. Но так как бесплатный Wi-Fi есть в 95% жилья и ресторанов, не думаю, что стоит покупать местную SiM-карту на короткую поездку.
Отели и гостевые дома Крыма.
На любой вкус и кошелек, от бюджетного частного сектора до дорогих 5* отелей. Бронировать тур пакетом смысла нет, большинство вариантов размещения представлены на стандартных ресурсах по бронированию жилья.
Особенности разных областей полуострова.
Коротко о разнице между Западным, Восточным и Южным берегом в картинках:
Западный берег (от Евпатории до Тарханкута)
Западный берег Крыма
Восток Крыма (окрестности Коктебеля)
Восточный Крым
Южный Берег Крыма (от Алушты и до Фороса)
Южный берег Крыма
Выбор места поездки зависит от того, каким составом и с какой целью вы едете. Ведь в случае с Крымом люди часто совмещают спортивный сбор с отпуском.
Многие семьи, особенно с маленькими детьми, любят останавливаться на западе - в Евпатории и ее окрестностях, где песчаные пляжи и мелкое море или же еще западнее на Тарханкуте, мысе с чистейшей голубой водой. Несомненно, длинные песчаные пляжи хороши, но условия для бега в этом регионе не самые лучшие: абсолютно плоская поверхность под ногами (а этого итак хватает в средней полосе России) и очень мало тени, от солнца не укрыться, ветер. Некоторые наши знакомые находили компромисс - в начале неделю на мягком песочке, а потом переезжали еще на неделю к нам на Южный берег (пляжи только галечные), где можно набегать желанные вертикальные километры.
Восточный берег, в частности окрестности Коктебеля, на мой взгляд, вполне подходит для беговых тренировок. Рельеф - высокие холмы, переходящие один в другой. Несмотря на отсутствие деревьев, холмы красивы, в этом пейзаже есть своя романтика.
Кстати, среди холмов неожиданно легко заблудиться. Вбегаешь на холм и кажется, вот же она, дорога к дому. Но как только сбегаешь вниз, то на пути вырастает еще один холм, и еще, и еще.. Так, одна из наших пробежек по Коктебельским холмам вместо плановых 10 километров случайно превратились в довольно непростую и жаркую 15-ку без воды.
Холмистый рельеф - главный плюс Коктебеля для бегуна. При этом нужно иметь в виду, что ранней весной (март-апрель) здесь будет на несколько градусов прохладнее, чем в более южных районах и часто случаются очень сильные ветра, в особенности весной. Недаром этот район считается родиной парапланеризма.
В общечеловеческом же понимании положительные стороны Коктебеля - красивые пляжи и классическая праздничная жизнь набережной, где сразу чувствуешь себя на курорте (но это плюс не для всех).
Однозначный минус - грязное море в самом городе! Проблему ливневых канализаций куда врезаны сотни домовладений решают медленно и никак не решат. На городском пляже Коктебеля мы не купаемся, только поодаль на диких, например, в Тихой бухте.
В Коктебеле в черте города в жару купаться нельзя!!! Совсем и вообще нельзя! Если вы отравились в Коктебеле - это не кафе.
Еще восточнее Коктебеля, ближе к Феодосии, снова начинаются бескрайние степи и советовать их для бега не буду, так как даже сами местные бегуны жалуются на однообразие и отсутствие рельефа.
50 км восточнее Коктебеля. Степь да степь.
50 км восточнее Коктебеля. Степь да степь. На многие километры езды на машине нет никакой цивилизации . Редкие деревни с несколькими жителями, ни одного магазина, ни воды, ни заправки для машины, только марсианский пейзаж. Фото автора
При этом однозначно стоит посещения крымское побережье Азовского моря неподалеку от Керчи - Караларский природный парк с его знаменитыми Генеральскими пляжи. Прекрасны и сами пляжи, и Караларская достаточно холмистая степь. Можно остановиться с палаткой в одной из диких бухточек, вечером смотреть на звезды, а утром побегать по травянистым холмам и сразу же нырнуть в море, замечательный вид тренировки на отдыхе.
По пути на Генеральские пляжи
Поход на Генеральские пляжи
Юг Крыма.
В широком понимании - это 120 км побережья от Алушты до Балаклавы. Наиболее гористая и зеленая местность. Собственно, за таким рельефом большинство и едет на сборы.
Предгорья, тянущиеся от Судака до Алушты, вырастают ближе к Ялте в настоящие (хоть и невысокие по общемировым понятиям) горы. О возможностях, которые дает бегунам весьма рельефный, но при этом безумно красивый, с теплым мягким климатом и целительным воздухом Южный Берег Крыма, расскажу в следующей части.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Забег Петербургских Котов пройдет на Дворцовой площади 2 июля 2023. В Санкт-Петербурге снова ждут одно из самых ярких и веселых событий года - II Костюмированный Забег Петербургских котов на Дворцовой площади. Этот забег - яркое событие, объединяющее жителей и гостей города всех возрастов. Больше деталей здесь
2 июля 2023 года в Санкт-Петербурге пройдет Второй Костюмированный Забег Петербургских котов. Бежать будут не четвероногие домашние животные (как многие подумали), а - люди, но в костюмах кошек.
Мероприятие начнется на Дворцовой площади в 15:20. Больше деталей здесь
Организаторы запланировали обширную программу для всех возрастов и интересов.
01 июля с 12:00 до 20:00 начнется выдача костюмов и стартовых пакетов участникам по адресу: Большая Морская улица, у Арки Главного штаба Больше деталей здесь
02 июля Выдача костюмов и стартовых пакетов участникам продолжится до 16:00
15:20 — Открытие мероприятия. Вход участников по билетам и в костюмах, начало работы раздевалок, камеры хранения и Аквагримеров
16:30 — Регистрация участников на Конкурса костюмов котов 17:00 — Конкурс костюмов котов 17:30 — Дефиле участников, пришедших со своими любимцами 17:40 — Награждение победителей Конкурса костюмов котов 17:50 — Официальная церемония открытия мероприятия 17.55 — Спортивная разминка
18:00 — СТАРТ Забега участников «Кошка на Спорте» дистанция 5 000 м, 18+
18:20 — Встреча финишеров и вручение медалей 18:40 — Торжественная церемония награждения первых 10 победителей Спортивного старта Кубками ARKER и сертификатами 20:00 — завершение мероприятия
Необычное спортивное мероприятие было придумано креативными создателями ставшего знаменитым забега Дедов Морозов в Петербурге. Больше деталей здесь
Организаторы забега рекомендуют всем желающим выбрать маскарадный костюм или отдельные элементы одежды в кошачьей тематике (меховые уши, хвосты и галстуки-бабочки).
Развлекательная программа начнется с танцевальной разминки, а затем участники проследуют от Арки Главного штаба, по Миллионной улице до Мраморного дворца, свернут на Аптекарский переулок и вернутся на Дворцовую площадь. Больше деталей здесь
Маршрут на 1250 метров подойдет для тех, кто хочет танцевать и гулять с близкими. Профессионалы бега смогут посоревноваться за призы на маршруте 5000 метров. Одно из требований - при себе важно иметь медицинскую справку. За победу в каждой из дистанций предусмотрены денежные призы.
Призы победителям Забега 02 июля 20023
Призовой фонд забега котов относительно большой в этом году. Вот как он распределяется:
Также будет проводиться конкурс костюмов во время Забега Петербургских Котов на Дворцовой площади Петербурга. Он пройдет по следующим номинациям. Больше деталей здесь: «Потрясающая Кошечка»
«Великолепный Кот»
«Самый милый Котенок»
«Суперская Котосемья»
Источник фотографий – официальная группа мероприятия II Забег Петербургских Котов в контакте https://vk.com/catsrun
Всем добрый день господа и дамы. Вчера увидел хорошую обратную связь и с сегодняшнего дня начну серию постов о нашем здоровье о нашем питании и питании спортсменов в частности.
Каковы же особенности нашего 21 века? Я бы выделил 3 основных особенности :
Скорости - сейчас такое время, что все ускоряется, даже время
Если все ускоряется, нужно обучаться. Получать новые знания и очень важно сразу применять их на практике, иначе знания без практики мертвы, они не закрепляются и в целом можно сказать бесполезны.
Изменения - изменения происходят каждый день в нашей жизни, у нас эпоха перемен и по этому все что у нас стабильно в этом мире это изменения.
Раз вокруг все изменяется, нам необходимо быстро меняться и самим, смена мышления, отношения к некоторым вещам, переосмысление своих ценностей, каких-то своих навыков, освоение чего-то нового...
Кризисы - кризисы наступают тогда, когда мы вовремя не можем адаптироваться к каким-то меняющимся условиям.
Так как кризисы неизбежны в нашей жизни, мы должны создать для себя некую "психо-эмоциональную и материальную базу", которой можно абсолютно в любой момент воспользоваться, двумя словами должно быть что-то на что можно опереться в это неспокойное время. Если у нас есть подобная база, мы с ее помощью всегда можем улучшить свое положение в период перемен. Даже если у нас уже есть эмоциональная база, мы всегда можем себя контролировать, не выходить из берегов в стрессовых ситуациях и держать голову холодной. Если сейчас говорить со стороны интеллекта, раньше в основном всегда было на слуху IQ, проверяли наши информационные составляющие, знания которые мы знаем, то сейчас уже на служу EQ, то есть эмоциональный интеллект. Время сейчас нелегкое, и создание такой базы это очень важно.
И так...что же такое здоровье? С точки зрения ВОЗ(Всемирная организация здравоохранения) здоровье это состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний как мы привыкли думать. Ну это такое базовое определение здоровью, есть и другое с точки зрения нормальной физиологии, здоровье это состояние оптимальной жизнедеятельности с положительным эмоциональным тонусом и творческой самореализацией.
Что такое оптимальная жизнедеятельность? В целом любая живая система выбирает путь к своей цели самый оптимальный, то есть наиболее быстрый с минимальным затратами ресурсов, так устроена природа, а мы часть этой природы. Наш организм всегда выбирает лучший и возможных путей в данный момент времени.
Положительный эмоциональный тонус я бы описал так, в жизнь нужно входить в жизнь с предвкушением, с аппетитом, чем с неким трепетом и боязнью будущего. На этом подробнее и настрое как таковом мы еще вернемся, большая тема.
Творческая самореализация должны быть у каждого человека. Каждый должен найти то дело, которое ему нравится и заниматься им, выискивать минуты или желательно часы, но обязательно уделять своему хобби время, чем больше тем лучше. Заниматься любимым делом это тоже важный признак здоровья.
Есть еще такие определения здоровью:
Здоровье это способность быть в ресурсе в любой внешней среде, изменяющихся условиях.
Здоровье это состояние гармонии, равновесия энергий инь и янь, баланса между внешним и внутренним, согласия с собой и миром.
Второе определение, как сейчас модно, смотрит на восток, но это такие базовые, фундаментальные понятия, которые были актуальны во все времена, просто их начали забывать, но сейчас как-никогда актуально.
Сейчас, когда мы вступили в эпоху неопределенностей, как в собственном мире, так и во внешнем, глобальном нам необходимо необходимо научиться двум навыкам:
Навык управления своим здоровьем
Куда бы нас жизнь не закинула, в любой точке земного шара приходить во время в себя, балансироваться, сохранять этот ресурс и делать это в короткие сроки это очень важный навык. Особенно в спорте этот фактор играет бОльшую роль.
Действовать в условиях неопределенности
Когда вокруг тебя много неизвестного, так сказать многой уравнений с неизвестными, делать правильный выбор, принимать оптимальное решение.
Теперь давайте немного обратим внимание от чего наше здоровье зависит.
На слайде представлены в примерном процентном соотношении влияния факторов на наше здоровье. Тут можно отметить медицину например, которая призвана сохранять здоровье, но влияние медицины 8-10% максимум, и то скорей всего эти цифры можно отнести к большим городам с хорошей медицинской инфраструктурой, на периферии эта цифра думаю будет меньше. Но 10% это предел...Когда мы идем в клинику или вызываем себе скорую?В большинстве, когда уже болит и невтерпеж. Профилактическая медицина находится еще только на начальных стадиях развития, если брать только нашу страну, к сожалению.
В конечном итоге, выходя из системы медицины мы попадаем обратно в свой привычный, будничный мир, к своим привычкам. И дальше вы уже сами отвечаете за свое здоровье, именно поэтому примерно 90% от медицины не зависит, а зависит от других факторов.
Примерное соотношение занимает генетика, это с чем мы пришли в этот мир, чем нас наградили наши предки. В целом все люди очень генетически похожи...что такое гены? Это участки молекул ДНК, в которых сконцентрировано, упаковано очень много разной информации. Некоторые из этих молекул могут проявиться, а могут и не проявиться. Если у человека есть в роду наследственное заболевание это не всегда значит, что оно обязательно проявится у следующего поколения. От чего это зависит? От образа жизни, который ведет этот человек.
Следующий фактор это экология, среда в которой мы живем. Я думаю уже давно не секрет, что если человек живет в промзоне или у заводской трубы, то со здоровьем у него будет похуже, чем у того, кто проживает ближе к лесу, а лучше подальше от крупных предприятий и в целом городов. Также в это понятие можно включить условия труда человека, кто-то работает в шахте или во вредных условиях, а кто-то продавцом в книжном, да извинят меня продавцы в книжном.
Но в итоге мы все равно обращаем внимание, что большую часть в этой системе занимает наш образ жизни. Я выделю четыре основных составляющих на которые поделю наш образ жизни:
Хорошее настроение
Отовсюду мы слышим, что должен быть хороший настрой, нос выше и т.д. Что такое хороший настрой? Это значит то, что мы воспринимаем все что нас окружает, фиксируем все это как факт, а эмоционально окрашиваем только сами. Два разных человека, могут отнестись к одному событию абсолютно по разному, все зависит от того, как каждый воспримет для себя это событие. Мы сами красим мир.
Стрессы, стрессов избежать невозможно . Стресс это реакция адаптации, реакция спасающая жизнь.
В мире не раз проводились испытания, где в исходе имеется две группы людей, перед началом испытания все сдают анализы, далее на протяжении некоторого времени одной группе скармливают только негативную информацию и всяко провоцируя только негатив в них, а вторая группа жила своей обычной жизнью. В конце испытания, группа находящаяся под негативом, чувствовала себя не очень как и физически, а также у этой группы в анализах, взятых после испытания был обнаружен повышенный белок, в целом если наблюдается повышение этого показателя, то он говорит о массовом разрушении клеток организм. То есть мы можем сделать вывод, что человек, который постоянно концентрируется на плохом он сам запускает режим самоуничтожения.
Когда появляется стресс? Когда мы сталкиваемся с неизвестным, то что для нас впервые, когда у нашего мозга нет готового ответа для решения. В этот момент происходит мобилизация наших ресурсов, в первую очередь биологических, есть такое понятие "Бей, беги, замри", то есть когда мы сталкиваемся с угрозой жизни, организм активизирует все системы, которые обеспечивают возможность бить и бежать, по простому ребят объясняю, то есть четко работает нервная система, повышается сахар в крови, сгущается кровь, повышается давление, и кровь идет максимально к жизненно важным органам - сердце, мозг, скелетные мышцы и кровью почти перестают снабжаться органы пищеварения и моче - половая система. Потому что когда мы в стрессе, нам не до еды и не до продолжения рода. Это в идеале. Данный процесс очень энергозатратный, адреналин выходит не более 6 минут в кровь, а в среднем организм готов поддерживать работу в этом режиме не более 15 минут, потом все службы утихают. Так заложено природой, больше времени не целесообразно расходовать.
Можно поделить стресс на три фазы: тревога, адаптация, истощение. Лучше всегда остановиться на адаптации, чем вытащить все ресурсы из себя.
Негатив мы видим по умолчанию. Надо учиться искать позитив.
Режим дня
У каждого организма есть свои биологические часы и лучше не нарушать их режим.
Что входит в наш режим дня в среднем? Режим сна, режим отдыха, режим питания и вообще все то о чем мы думаем, тоже входит в наш режим дня.
Режим сна очень важен для человека. Во сне идет регенерация клеток и выработка некоторых гормонов, которые вырабатываются только в ночное время суток. Существует две фазы сна: быстрая и медленная. В быструю фазу входит структурирование той информации, эмоций, переживаний, которые мы получили в течении дня и это объясняет еще то, что мы с вами видим сны в быструю фазу сна, грубо говоря мозг чистит реестр.
В медленной фазе сна голова работает с телом. Проверяет наличие повреждений в системе организма.
Недосып - плохое восстановление - плохое самочувствие
Ночью также вырабатывается мелатонин, гормон который вырабатывается только ночью. И если его формируется недостаточно, то человек чувствует себя недовольным, вялым.
Серотонин, который вырабатывается только днем, является базой выработки мелатонина, так что чтобы ночью хорошо спать, днем нужно быть почаще на улице и с хорошим настроением.
Двигательная активность
Всем не секрет давно уже, что у нас в организме есть свои биоритмы, это ближе к восточной медицине, но доказано, что у нас есть меридианы, каналы. Они есть только у живых людей.
И есть часы активности каждых систем, и они подсказывают нам, во сколько и что нам нужно делать.
( могу сделать с полными комментариями эту таблицу, но тут все в целом понятно, если что просите.)
Движение это жизнь.
4. Сбалансированное питание.
Как связана активная двигательность и питание? правильно, напрямую. Если человек двигается, у него ускоряются процессы обмена веществ и ускоряется усвоение питательных веществ.
Ребенок должен не только вкусно и полезно кушать, а также двигаться.
Я бы выделил два основных законы здорового питания:
Закон равновесия
Энергозатраты человека должны в полной мере соответствовать энергетической ценности пищи.
Закон соответствия
Химический состав потребленной пищи в полной мере должен соответствовать физиологическим потребностям организма человека в пищевых веществах.
Думаю на этом закончу первый, назову его вводный пост про основы системы питания и как сделать свой мир лучше. Можно сказать мы сегодня только первую страницу прочитали, еще очень много нюансов, но буду стараться доносить это все в простой форме. Пишите свои вопросы, предложения, постараюсь ответить. Вижу что под конец поста немного сдулся, но это из за того что залпом писал, всем хорошего вечера.
Представьте, что каждый ваш страх — это невидимый монстр в бесконечном доме. Сможете ли вы найти выход и освободиться? Сегодня есть возможность узнать ответ — в нашей новой игре!