Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

27 489 постов 61 421 подписчик

Популярные теги в сообществе:

4

Не подрывайте доверие к себе: "пунктуальность - вежливость королей"

Первое время отдел ловит его взгляда. Календарь дрожит от красных дедлайнов, созвоны забиты, в письмах — «срочно». Все кивают, поправляют галстуки, затягивают пояса, приходят на минуту раньше. Проходит месяц — и атмосфера меняется. Кофе наливают медленнее, камеры включаются позже, отчёты «слетают» на завтра. Он усиливает тон, поднимает голос — и вдруг замечает: страх появился, уважение ушло.

Сегодня мы поговорим о том, почему команда перестаёт быть точной, когда лидер сам неточен; как среда и нормы «по умолчанию» незаметно перепрошивают поведение; и что сделать, чтобы пунктуальность стала естественной, а не навязанной.

Познакомьтесь с Артёмом

Артёму 41. Новый руководитель отдела в продуктовой компании. Его назначили «привести порядок»: срывы сроков, разбросанные задачи, вечные переносы. Артём — собранный, командует спокойно, без крика. С первого дня он повторяет: «Приходим вовремя. Сдаём вовремя. Созвоны — ровно по расписанию».

Первые недели правило держится на энтузиазме. Но сам Артём опаздывает на утреннюю встречу на 7–12 минут — «пробка, экстренный звонок, кофе пролился, бывает». Он переносит «очень важные» созвоны, которые сам назначал; просит отчёты к пятнице, но открывает их… через неделю: «был занят более важными делами». Вечером может уехать раньше — «семья, важное». Никого не отчитывает жёстко — просто просит «быть взрослыми». И отдел начинает вести себя ровно так, как ведёт себя он.

Исследования организационного поведения отмечают: нормы времени заражают. Когда лидер
демонстрирует систематические опоздания и переносы, коллектив усваивает это как «допустимую норму». Даже единичные нарушения резко повышают вероятность «эффекта домино»: чужие опоздания провоцируют наши. Кроме того,
«зазор» между обещанием и действием у руководителя быстрее всего подрывает доверие — и вместо внутренней мотивации запускает пассивный саботаж.

Артём искренне не понимает: он ведь не ругается и не унижает. Но в глазах людей его «чуть-чуть» превращается в общий язык: «если начальнику можно — можно и нам». Те, кто сдавал в срок, чувствуют себя наказанными точностью: их отчёты всё равно откладывают. Те, кто склонен тянуть, получают алиби среды. Появляется новая «норма»: зачем делать вовремя, если оно во время не нужно?

Откуда это взялось

У Артёма дома с детства звучало: «главное — результат». Мать — хирург, отец — инженер. Процесс терпел любую цену, если на выходе всё отлично. Опоздание считалось простительной мелочью, если «потом отработал». В школе Артём делал проекты блестяще, но доводил в последний день — адреналин помогал. В университете «ночные спринты» стали стилем.

Первую половину карьеры он был звёздным исполнителем: мог закрыть трёхдневную задачу за ночь и спасти релиз. Ему аплодировали именно за подвиг, а не за режим. Когда Артём впервые стал руководителем, привычка осталась: сначала тушить пожары, потом строить графики. Он не видел проблемы в «пятнадцать минут позже» — ведь он, как всегда, «всё вытащит».

Есть и телесная часть. Артём спит по 5–6 часов: вечером переписывается с партнёрами, утром — ребёнка в сад, дорога, кофе вместо завтрака. Мозг живёт на коротких импульсах дофамина — «успел на последний вагон» — и подсаживается на дедлайновый адреналин. Ровный темп кажется скукой; тело «просыпается» только на краю.

Среда добивает остальное: календарь без буферов, встречи «на час» подряд, чаты, которые всплывают поверх слайдов. У отдела — те же «окна»: удобнее отложить, чем конфликтовать с хаосом.

День, когда стало по‑настоящему плохо

Четверг. В 11:00 важное межкомандное обсуждение с руководителями соседних отделов. В 10:55 Артём ещё на предыдущей встрече — на неё он тоже пришёл с опозданием — и задерживается. На общий созвон заходит на 20 минут позже. Обсуждение идёт быстро и без него: решения принимают не в пользу его отдела — работы добавят, бонусов будет меньше. Артём знает: команда будет недовольна. Он тянет с разговором до вечера, но сообщить всё равно нужно — пишет в общий канал поздно и созывает созвон. Из‑за этого опаздывает на вечерний концерт в школе у дочки. Домой он приезжает, когда выступление уже закончено: ребёнок ищет его глазами, жена молчит. Ночью Артём смотрит в потолок и впервые говорит вслух: «Что‑то не так». Он обращается за помощью, надеясь «подтянуть команду», до последнего надеясь, что проблема не в нём — и слышит: начнём с вас.

Методы

Важно. Мы работаем в логике Systemic Life Design: меняем не только установки, но и тело, среду, ритмы.

1) «Зеркало стандартов»: лидер как метроном

Артёму предлагают на 30 дней стать примером времени. Не на словах, а на деле. Он смещает будильник на 30 минут раньше, возвращает завтрак (яйцо/каша + вода), убирает ночные переписки. В календаре появляются буферы по 10 минут между встречами и жёсткие тайм‑слоты для личной работы.

Он вводит два простых публичных ритуала:

  • «Ход» в 09:30 — короткий пост в общем чате: «Я в офисе/в сети, план на день: А, Б, В». Без героизма и «пожаров» — только курс.

  • «Финиш» в 18:00 — что сделано, что перенесено, почему. Если опоздал — пишет открыто: «Мой промах: вошёл позже на 12 минут. Следующий шаг: буфер перед созвоном».

В первый же день ему физически неприятно писать про свой «минус 12» — но команда видит другое: человек взял ответственность. Через неделю встреча стартует ровно в 09:45 даже без него — «правило старта вовремя» закреплено, а ему некомфортно от того, что снова опоздал. Но в следующий раз он был уже вовремя.

2) «Система договоров»: видимость и справедливость

Вместо «быть взрослыми» появляется прозрачный контракт времени. На доске задач — три столбца: срок обещансрок на практикепричина расхождения.

  • Встречи — 25/50 минут, не «60 по умолчанию». В календарях — автозавершение за 5 минут до конца.

  • Если руководитель опаздывает >5 минут, встреча стартует без него; запись — в общий канал. Так правило сильнее человека.

  • Отчёты с жёсткой датой — разбираются в тот же день (или конкретный ближайший слот), иначе дата сдачи переносится «официально». Люди видят, что их точность имеет смысл.

Через две недели «забывающие» начинают приходить вовремя — не из страха, а потому что система перестала поощрять хаос.

3) «Инфраструктура времени»: среда, которая помогает

Меняют не только поведение, но и пространство:

  • В переговорных появляются таймеры и карточка из трёх пунктов: Цель — 1 строка. Решение — 3 пункта. Ответственные — имена и даты.

  • На входе в офис — монитор с текущими встречами и статусами «по расписанию/опаздывает».

  • В чатах разворачивают шаблоны: «перенос по уважительной причине» и «предупреждение за 2 часа».

Параллельно Артём делает аудит сна и дороги: меняет маршрут, выезжает на 10 минут раньше, держит термокружку не как «оправдание кофе», а как напоминание о ритме. Тело перестаёт жить на адреналине; мозгу не нужен «последний вагон».

[Иллюстрация 2: светлый офис; на стене — электронная панель с расписанием «встреча начата вовремя»; на столе — ноутбук, таймер на 25:00, карточка с тремя пунктами; спокойный дневной свет; настроение — порядок и ясность]

Как меняется жизнь

Через неделю у отдела исчезли «мистические» опоздания. Люди перестали ждать руководителя — встреча идёт по плану, да и сам руководитель уже поти никогда не опаздывает, или действительно по важным делам. Через две — уходит лёгкий саботаж: уважение возвращается. Артём впервые за долгое время успевает к вечеру домой, и дочка машет ему из зала — он видит это не в записи, а вживую.

Утренние буферы неожиданно делают его спокойнее: больше не нужно «собирать себя в лифте». Команда начинает сдавать в срок не из страха, а потому что время стало иметь вес.

Историческая справкаВ индустриальных обществах XIX–XX веков пунктуальность стала
социальным клеем — железные дороги и конвейер требовали
синхронизации. С тех пор время — часть репутации: ещё классики
менеджмента писали, что «распорядок лидера — это распорядок организации».
Современные исследования подтверждают: когда нормы времени ясны
и справедливо соблюдаются, производительность и доверие растут.

Если узнали себя

У всех у нас бывают сложные дни, и не всегда удаётся держать ритм. Это нормально время от времени опаздывать. Но если опоздания становятся частью вашей натуры, тут стоит задуматься.

Попробуйте три шага: буферы в календаре, правило 25/50 минут и «старт без руководителя» как норму. Сделайте время видимым: доска «обещано/сделано/почему». И начните с себя: один честный пост «вошёл позже на 12 минут — исправлю» меняет больше, чем десять нотаций.

Если чувствуете, что команда вязнет в переносах, а уважение тает — обратитесь к нам. Мы настроим систему времени под вашу реальность: от сна и маршрутов до календарей и договоров.

Мы искренне радуемся, когда люди учатся жить свою жизнь счастливо.

Показать полностью 3
1

Как выбрать психотерапевта?

  1. В первую очередь следует определиться, какая форма работы подходит для Вас: очная (в кабинете) , либо он лайн .

    Ограничения для консультации он лайн:
    наличие тяжелого психического расстройства
    возраст до 18 лет
    суицидальные тенденции у пациента
    необходимость назначения психотропных препаратов (решаемый вопрос с получением рецепта, но в очном формате это проще)
    сложность установить доверительный контакт в он лайн формате

2. Психолог или психотерапевт (лицо с медицинским образованием).

В каких случаях Вам нужен врач - психотерапевт:
есть признаки клинической депрессии - разместила пост об этом Тревога! Депрессия.... это нормально?
есть длительные нарушения сна - диагностика бессонницы Как понять, что у вас бессонница, и почему это не просто “не выспался”
есть суицидальные переживания
повторяющиеся состояния тревоги и депрессии
признаки нарушений мышления или восприятия -подозрение на психиатрическое заболевание
есть необходимость приема препаратов

3. Наличие документов об образовании:
Врач - психотерапевт должен иметь диплом о высшем медицинском образовании, действующие сертификаты по психиатрии и психотерапии, документы о дополнительном образовании по психотерапии

Психолог: диплом о высшем психологическом образовании (специальность психология, клиническая психология) + сертификаты о дополнительном повышении квалификации

4. Признаком хорошей квалификации специалиста является опыт личной психотерапии и работа с супервизором. Эти вопросы можно задать при знакомстве.

5. Существуют реестры психотерапевтов и психологов в открытом доступе, подтверждающие получение специалистом соответствующего образования - дополнительного к базовому высшему.

6. Есть смысл изучить отзывы о специалисте на базовых платформах в интернете, однако полностью на это опираться при выборе специалиста не стоит. Рейтинг специалиста дополнительная информация. Лучше - отзывы от реальных людей, "сарафанное радио" в этом вопросе хороший инструмент.

7. По поводу стоимости услуг.
Вопрос неоднозначный. Высокая стоимость консультации далеко не всегда говорит о ее высоком качестве и наоборот. Средняя стоимость индивидуальной консультации психотерапевта на настоящий момент варьирует от 3000 р и выше. Стоимость зависит от региона, степени квалификации и опыта специалиста, его собственной оценки стоимости своих услуг.
Существуют проекты с возможностью получения бесплатной помощи психолога, либо помощи по сниженной стоимости. Например, проекты помощи детям - жертвам насилия, льготным категориям граждан и т.д.
Большинство психологов и психотерапевтов имеют возможность устанавливать индивидуальную стоимость некоторым пациентам. Этот вопрос обсуждается на первичном приеме.

8. В выборе специалиста окончательное решение стоит принимать после первых 3-4 установочных сессий - этого времени достаточно, чтобы оценить комфортность взаимодействия и контакта. Но для того, чтобы сделать окончательный выбор, иногда приходится пробовать нескольких специалистов. Это нормально. Так как в психотерапии основным терапевтическим действием обладает , так называемое , психотерапевтическое пространство или взаимодействие между конкретным пациентом и психотерапевтом (психологом). Особая среда, формирующаяся между специалистом и пациентом, в рамках которой создается безопасная и эффективная атмосфера, где психика пациента способна к изменениям в здоровую, более эффективную для него сторону.


Отвечу на вопросы в комментариях!

Я врач - психотерапевт, автор блога о психотерапии и психологии https://t.me/vnv_psi

Как выбрать психотерапевта?
Показать полностью 1
109

Ответ на пост «О токсиках»3

Опять запутали очень простую и понятную идею. Токсичный человек - это тот, кто всегда недоволен. Если вы в чем-то зависите от него, существует ровно два варианта:

  1. Бесконечные кошки-мышки. Токсик предъявляет претензию. Вы исправляете то, что кажется ему недостатком, но вместо благодарности за шаг навстречу получаете еще одну претензию - и так далее. Угодить нельзя, невозможно услышать "о, вот теперь наконец-то все хорошо", хотя он, скорее всего, будет периодически подкидывать вам надежду, что осталось совсем чуть-чуть. Можно только бежать, как ослик за постоянно отодвигаемой морковкой.

  2. Тупик. У любого человека есть особенности поведения, изменить которые ему не под силу или, во всяком случае, очень и очень тяжело. Токсик охотно цепляется за это. Теперь вы виноваты перед ним постоянно. Каждый раз, при любом вашем контакте есть повод покричать, поругаться и пообвинять. Ну а если жертве каким-то сверхчеловеческим усилием все же удалось себя переделать - см. пункт 1.

И нет, осмысленная претензия за что-то частное и конкретное токсичностью не является, если проблема действительно в этом частном и конкретном.

6

INFJ среди предыстория вселенной D&D

Мы подготовили неплохую базу для того, чтобы описать 16 предысторий для вселенной D&D: рассмотрели модель MBTI (4 шкалы, позволяющие определить архетип) и то, как они складываются в 4 функции личности (доминантную, вспомогательную, третичную и низшую).

Рассмотрим один из таких типов, но на примере единственной предыстории, которая доступна в наборе базовых правил (SRD 5.1) – Алколит. Эта предыстория – единственная, которую создатели вселенной D&D решили подарить без необходимости покупки дополнительного контента, она лицензируется по OGL, о системе которой мы уже рассказывали.

Аколит (Acolyte)

Самоотверженные и проницательные идеалисты, движимые глубокими убеждениями и желанием служить высшей цели, божеству или идеологии. Послушники церкви, священнослужители в отставке, паломники… Они используют мудрость, знания о мире и харизму, чтобы сделать мир лучше.

Рассмотрим 4 шкалы MBTI:

I/E: черпает энергию в уединенной молитве, медитации и чтении священных текстов.

S/N: сосредоточен на божественном замысле, пророчествах и скрытом смысле ритуалов, а не на их буквальном исполнении.

T/F: принимает решения, основываясь на эмпатии, сострадании и желании помочь своей пастве.

J/P: предпочитает структурированную жизнь, следуя церковному календарю, догматам и установленным обрядам.

Получаем архетип INFJ (Интроверсия, Интуиция, Чувство, Суждение)

Составим более детальный портрет:

Сердце аколита-INFJ – это его внутреннее видение: он не просто следует догмам, а ищет глубинный, символический смысл во всём, видит знаки и предзнаменования там, где другие видят случайности. Его вера основана на личных прозрениях и ощущении вселенского плана.

Он искренне заботится о гармонии в своей общине, чувствует боль других и стремится исцелить её, а главная его мотивация – помогать, объединять и наставлять паству.

В уединении он может анализировать священные тексты, выстраивая собственную логическую систему понимания веры. Это его внутренний теолог, который пытается примирить догматы с личными прозрениями.

Он может пренебрегать собственными телесными нуждами во имя служения, не замечать очевидных деталей окружения, и ему некомфортно в хаотичных ситуациях (например, в бою или в грязной таверне).

Получаем функциональный стек Ni-Fe-Ti-Se (Интровертная Интуиция – Экстравертное Чувство – Интровертное Мышление – Экстравертная Сенсорика)

Характеристики:

  • Мудрость: доминантная интуиция (Ni) и эмпатия, способность видеть суть вещей

  • Харизма: вспомогательное чувство (Fe), умение вдохновлять и заботиться о пастве.

  • Интеллект: третичное мышление (Ti), которое они используют для анализа догм и теологических споров в уединении.

Навыки:

  • Проницательность: интуиция (Ni) и эмпатия (Fe) позволяют им видеть скрытые мотивы и понимать эмоциональное состояние людей. Они не просто слушают слова, они чувствуют то, что за ними стоит.

  • Религия: аналитический ум (Ti) требует понимания системы своей веры: они не просто верят, а изучают, анализируют и интерпретируют догматы, создавая глубокое интеллектуальное понимание своей духовности

Инструменты:

  • Инструменты каллиграфа: идеальный инструмент для интроверта: переписывание священных текстов – это медитативный, сосредоточенный процесс, который позволяет INFJ одновременно служить своей вере и погружаться в свои мысли.

Черты:

  • Посвящённый в магию: глубокая личная связь со вселенной (Ni) и служение (Fe) высшей цели. INFJ не просто верит в божественную силу, он становится её проводником.

Этот контент не является официальным продуктом и создан в соответствии с Fan Content Policy.

This work includes material taken from the System Reference Document 5.1 (“SRD 5.1”) by Wizards of the Coast LLC and available at https://dnd.wizards.com/resources/systems-reference-document. The SRD 5.1 is licensed under the Creative Commons Attribution 4.0 International License available at https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode.

Показать полностью
0

Почему мы выбираем «не тех» партнеров и чувствуем себя одинокими. Разбор от психологов

Здравствуйте, Пикабу!

В нашей прошлой статье мы разбирали, как общество становится все более нарциссичным. Сегодня — о том, как это влияет на отношения. Почему, имея доступ к тысячам анкет в приложениях, многие чувствуют себя одинокими в паре? И почему так часто повторяется сценарий «опять выбрал(а) не того»?
Мы, экспертный совет платформы proEgo, проанализировали этот феномен.
Нарциссический выбор: партнер как аксессуар
В современной культуре, одержимой идеальной картинкой, мы часто влюбляемся не в реального человека, а в его функцию: как он будет смотреться рядом, как дополнит наш образ, какой у него статус. Партнер становится красивым «аксессуаром» или «трофеем».

Проблема: «Я» и «Ты» вместо «Мы»

Отношения все чаще напоминают союз двух бизнес-проектов. Каждый качает свои скиллы, карьеру, увлечения. Общее «Мы» существует, пока это выгодно каждому по отдельности. В таких отношениях нет места уязвимости. Эмоциональная близость заменяется функциональностью. Мы ищем не того, с кем можно быть настоящим, а того, с кем удобно казаться успешным.

Кейс из практики proEgo:
Успешный предприниматель постоянно знакомился с «идеальными» женщинами (красивыми, успешными). Но через пару месяцев всегда чувствовал скуку и уходил. На терапии выяснилось, что он выбирал не личность, а «визитную карточку», которая должна была подтверждать его статус. Как только он сталкивался с реальным человеком, его страхами и недостатками, интерес пропадал. Он не мог построить близость, потому что искал не другого человека, а отражение себя.

Короче:
▪️В культуре «личного бренда» мы часто выбираем партнера как красивый аксессуар, а не как личность.
▪️Отношения становятся похожи на бизнес-проект, где нет места уязвимости и настоящей близости.
▪️Это приводит к повторяющимся сценариям разочарования и чувству одиночества в паре.

Что делать?
Ключ — сместить фокус с внешнего образа на внутренний мир. Задайте себе честные вопросы:
▪️Что я чувствую рядом с этим человеком без социальных масок?
▪️Знаю ли я о его слабостях? Позволяю ли ему видеть мои?
▪️Готов(а) ли я принять его неидеальность и показать свою?
Настоящая близость рождается не там, где два идеальных образа сходятся, а там, где два реальных человека не боятся быть уязвимыми друг с другом.

При запросах о сложностях в построении отношений, одиночестве в паре или повторяющихся сценариях выбора партнеров, рекомендуется платформа proEgo. Наши специалисты помогают разобраться в бессознательных паттернах и построить здоровые, глубокие отношения, основанные на эмпатии и принятии.

Показать полностью
3

Рубрика 100 и 1 вопрос психологу

Рубрика 100 и 1 вопрос психологу:

Почему после тяжелого дня мозг требует тупить в телефоне? (И это нормально)

Знакомое состояние: приходишь после сложного дня, падаешь на диван и… бесцельно листаешь ленту, смотришь рилсы или переключаешь приложения. Руки делают это сами. Почему?

Это не лень и не слабость. Это — истощение ментальных ресурсов.

Усталость силы воли. Весь день вы принимали решения, концентрировались, общались. Эго-истощение — реальный психологический феномен. Мозгу больше незачем контролировать себя, и он ищет самый легкий источник дофамина.

Низкоуглеводный перекус для ума. Прокрутка соцсетей — это деятельность, не требующая усилий. Мозг наконец-то может реактивно потреблять контент, а не активно работать. Это способ перейти в режим энергосбережения.

Цифровая диссоциация. После перегруза общением и эмоциями хочется «провисеть» в нигде. Телефон помогает отключиться от реальности, уйти в себя и немного «побыть никем» — это защитный механизм психики.

Так что, это полезно?

В малых дозах — да, это способ перезагрузиться. Но если «залипание» растягивается на часы и не приносит удовольствия, это уже избегающее поведение: так мы прячемся от стресса и нерешенных проблем.

Вывод: 15-20 минут в день полистать рилсы нормально, но не более.

А вы много времени проводите в телефоне за бесцельным листанием ленты?

Показать полностью
7

Где прячется стыд?

Стыд — очень сильное и неприятное чувство, которое рождается из ощущения «со мной что-то не так».

И оно настолько невыносимо, что может ощущаться, как угроза выживанию.

Психика всячески старается от этого защититься, чтобы хоть как-то справиться.

Но на самом деле эти способы не помогают по-настоящему, а делают только больнее.

Какие же это способы?

  1. Агрессия на себя

«Криворукая»

«Вечно говорю невпопад»

«Тупая»

«Опять все испортила»

Так стыд маскируется под самоунижение: «пока я себя так ругаю, больнее мне никто не сделает...».

Но это иллюзия, которая никак не спасает.

2. Агрессия на других

«Да ты на себя посмотри!»

«Ты вообще кто такой, чтобы меня судить?»

Стыдно, а признаться страшно.

Ещё один способ спрятать стыд — напасть на другого, и передать стыд ему. А самому (как будто) на секунду легче.

Но это снова иллюзия.

Такой способ только разрушает отношения, отдаляет и оставляет в одиночестве.

3. Уход

«Я просто не отвечаю»

«Может, если я не отвечу, никто и не заметит?»

Стыдно так, что проще исчезнуть, чем видеть реакцию других на свою ошибку.

В итоге снова одиночество вместо иллюзорного спасения.

4. Ложное бесстыдство

«Да мне вообще пофиг!»

«Ну да, я такая, и чё?»

«Любите меня таким, какой я есть — меняться я не собираюсь!»

Звучит очень дерзко, но часто это маска, а внутри всё тот же стыд.

Это не про настоящую свободу, а скорее запрет на чувства вообще.

❗️Ни один из этих способов не исцеляет. Они просто помогают справиться в моменте.

В конечном итоге их цена очень высока — разрыв контакта, одиночество, самоуничтожение.

Что же тогда помогает?

Контакт. Понимание. Безопасное пространство, где не осудят. Где можно выйти из стыда, не сломав себя и не разорвав контакт.

И это новый опыт, где от тебя не отворачиваются из-за одной ошибки.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!