Чек-лист на весну: витамины, анализы и другой шопинг, когда тебе за 30
Весна наступила, а это значит, что количество шуток о тонометрах, авитаминозе и больных суставах у тридцатилетних выросло вдвое. Составили to do list на весну для тех, кто хочет чувствовать себя лучше, а не восставать по утрам.
Практиковать синрин-йоку
Зачем: снизить уровень кортизола. «Лесные ванны» — так с японского переводится синрин-йоку — практика осознанного погружения в природу. В отличие от обычной прогулки, она требует полного включения чувств: надо замечать красоту леса, вслушиваться в пение птиц и шелест листьев, трогать стволы деревьев, глубоко вдыхать свежий воздух. Исследования подтверждают, что «лесные ванны» не только снижают уровень кортизола, но и меняют работу мозга. После таких прогулок снижается активность зон, отвечающих за стресс и тревогу.
Где: любые природные локации, лучше всего те, где меньше людей и куда можно добраться только на машине (по дороге можно заправляться на АЗС «Газпромнефть», где наша подписка даёт до 2 бонусов с литра топлива).
Японское правительство включило практику синрин-йоку в национальную программу здравоохранения. В стране даже есть сертифицированные гиды, которые помогают выбрать маршруты для максимального терапевтического эффекта. В Токио для офисных трудоголиков создаются искусственные зоны синрин-йоку с ароматизаторами хвои и звуками леса.
Восполнить дефицит витаминов питанием (а не БАДами)
Зачем: чтобы вернуть энергию, ясность ума и хорошее настроение. Важно понимать, что речь не о настоящем авитаминозе, серьезном состоянии, вызывающем сопутствующие болезни. То, что принято называть «авитаминозом» у нас — это нехватка витаминов и минералов из пищи. Самый эффективный способ восполнить дефицит — разнообразить питание (а вовсе не прием БАДов, как многие считают). Витамин D можно получить из жирной рыбы и яиц, B12 — из говяжьей или куриной печени, мидий или рыбы (сельдь и скумбрия), железо — из мяса и гречки, магний — из орехов и тёмного шоколада, а омега-3 — из лосося или льняного масла. Чтобы железо лучше усваивалось, добавьте витамин C (лимонный сок или болгарский перец).
Где: продукты для здорового питания можно выгодно купить в «Перекрёстке» и «Пятёрочке» — с подпиской Газпром Бонус у вас будет кешбэк до 50% и бесплатная доставка (в базу входит сервис «Пакет»).
По сравнению с прошлым веком качество питания стало лучше, однако энергозатраты снизились: если раньше человек тратил в среднем 3 500 кКал в день, то сейчас — лишь 2 000 кКал.
Перейти на вертикальную мышь
Зачем: чтобы избавиться от боли в запястье, снизить усталость при долгой работе за компьютером и предотвратить развитие туннельного синдрома (хроническое защемление нерва в запястье из-за перенапряжения). Конструкция мыши повторяет естественное положение руки — как при рукопожатии, — что снижает нагрузку на суставы и мышцы. Привыкание занимает всего несколько дней, но важно сразу правильно расположить руку: предплечье должно полностью лежать на столе, а запястье — оставаться приподнятым, не касаясь поверхности. Еще один плюс таких мышек — программируемые кнопки, которые можно настроить под свои задачи и ускорить работу.
Где: в Ситилинк с кэшбеком 10% по предложению Газпром Бонуса — заодно можно попробовать мышь перед покупкой.
Киберспортсмены используют вертикальные мыши, чтобы снизить нагрузку на запястье во время тренировок. Исследования показывают, что такой дизайн уменьшает усталость на 60–70%, хотя и может слегка замедлить реакцию. На турнирах пока преобладают классические мыши, но для длительных игровых сессий эргономика становится важнее — она помогает игрокам избегать травм и реже пропускать соревнования.
Спать под утяжеленным одеялом
Зачем: чтобы помочь нервной системе расслабиться, снизить стресс и улучшить сон. Ученые выяснили, что небольшое давление, которое создает такое одеяло, повышает уровень гормонов спокойствия и уменьшает тревожность. Например, в одном исследовании 78% людей с бессонницей засыпали быстрее под утяжеленным одеялом. Его также рекомендуют при стрессе и СДВГ — оно действует как успокаивающий «сенсорный щит». Формула расчета веса для утяжеленного одеяла — от 5 до 10% веса человека, но лучше начинать с нижней границы.
Где: в Ортека со скидкой до 20% по дополнительному предложению Газпром Бонуса.
Наш мозг настолько продуктивен, что потребляет от 12 до 25 Вт, чего достаточно для питания светодиодной лампочки. Для того, чтобы сохранить свою работоспособность, ему необходимо качественно отдыхать.
Заменить стул на коленный
Зачем: чтобы сидеть с прямой спиной и укрепить ноги без спортзала. В отличие от обычного стула, где вся нагрузка приходится на ягодицы, здесь вес распределяется между ягодицами и голенями. Это заставляет тело держать осанку естественно, без лишнего напряжения. Многие отмечают, что после перехода на коленный стул уменьшается дискомфорт в пояснице. Попробуйте посидеть на нём хотя бы 15–20 минут в день — разница будет ощутима.
Где: на Ozon — для подписчиков Газпром Бонуса доступны бесплатная доставка и другие премиум-условия.
Поза с упором на колени, как на подобном стуле, встречается в древних культурах — например, египетские писцы иногда работали, сидя на низких табуретах с поджатыми ногами. Но современный дизайн появился только в 1970-х.
Сдать аллергопробы
Зачем: чтобы узнать, не появилась ли у вас аллергия на цветение, продукты или лекарства. (Да, как ни странно, аллергия может внезапно появиться и с возрастом.) О таких вещах лучше узнавать заранее, до возникновения симптомов. И никогда не бывает лишним проверить, нет ли у вас аллергии на лекарства, особенно на анестезию. Все это проверяется у врача.
Где: анализы можно сдать в ИНВИТРО со скидкой 25% по подписке, а с результатами обратиться к аллергологу в «Медси» — с дополнительным предложением к Газпром Бонусу вы получите скидку 10% на прием врача и бесплатную онлайн-консультацию.
Заботьтесь о здоровье с подпиской Газпром Бонус. До 30 апреля можно получить скидку 25% в ИНВИТРО и подарок — услугу «Выезд на дом» за 1 рубль: с ней сдача анализов будет особенно комфортной: специалист лаборатории сам приедет к вам.
Данный материал предназначен исключительно для ознакомительных и информационных целей и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Перед применением любых советов, рекомендаций или методик, изложенных в данном материале, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или другим медицинским специалистом.
* Предложение действует только для новых пользователей. Подробнее про условия.
Реклама ООО «Сеть партнерств». ОГРН 1207700311060. erid: 2VSb5z3nYbi
