Первые шаги в съемке, монтаже, ютубе, тиктоке
Доброго времени суток, дорогое сообщество пикабушников. Не уверен, что пост зайдет, но запилить я его обязан. Возможно, этот пост и следующие будут интересны тем, кто только начал свой путь на ютубе, в рилсах, шортсах, сторисах, тиктоках и других площадках, которые занимаются доставкой видео контента от человека к человеку.
Итак, начну. Пикабушник я уже 7 лет, было несколько постов, но все они были общего характера, без какого то определенного направления в повествовании.
И вот я наконец созрел сделать свой канал на ютубе, и не просто его сделать, а снимать для него видео. Об этом я думал на протяжении лет 3, если не больше. Сначала была идея создать канал по теме спорта, здоровья, спортивного питания, БАДов, болезней, лекарств и т.д.
Почему эта тема, спросите Вы?
Во-первых. В 16 лет пошел в тренажерный зал и он полностью меня поглотил. Читал книги по тренировкам, анатомии, биомеханики и т.д. взахлеб. Пробовал, эксперементировал, тренировался. Мне уже 34, но я до сих пор в кайф тренируюсь.
Во-вторых. Сразу после школы я поступил в Карагандинскую государственную медицинскую академию на специальность Лечебное дело, закрыл первый учебный год и бросил. Причина простая, жить и учиться за 700 км от своего дома не вытянул. Вернулся в свой любимый Петропавловск, перевелся на факультет Финансы (достав летом высшую математику) и закончил его с красным дипломом. После учебы в меде университет в моем городе оказался по нагрузке и сложности обучения, а вероятнее всего и качеству, очень простым, поэтому получить красный диплом для меня вообще не составила никакого труда. При этом никогда не понимал людей, которые за учебу платят (я учился на платном, на Финансах бесплатное вроде было, но вроде как для студентов с особенностями по здоровью или сиротам), зачем платить за образование, а потом еще и платить за сдачу зачетов или экзаменов? Зачем я это все пишу так подробно? Чтобы было понятно следующее: медицину я люблю, учиться я люблю и дается это мне не сложно.
Во-вторых. После университета сбылась первая мечта - открыть свой магазин спортивного питания (на самом деле не открыть, а выкупить точку у знакомого тренера).
В-третьих. Когда стал владельцем магазина спортпита, было принято однозначное решение максимально разобраться в вопросе и двигаться в направлении тренерства, нутрициологии, диетологии, биохимии и т.д. Поэтому начал изучать тему по курсам. Выбор пал на Колледж Вейдера, который является самым старым учебным заведением в России в сфере фитнеса и бодибилдинга. Да и Санкт-Петербург мне безумно нравится, плюсом были отличным отзывы об этом учебном заведении. Очень важным моментом для меня стал тот факт, что этот колледж можно закончить со справкой, без диплома, чего не скажешь даже о наших ВУЗах, там даже очень НЕ умные студенты, но платежеспособные, получают дипломы бакалавра. Поехал я на учебу в первый раз, курс инструктор тренажерного зала длился 6 недель, вся учеба очная, исписал штук 10 48-листовых тетрадей за время обучения, огромная нагрузка, плотный график обучения, много теории и практики. С моим бекграундом в сфере медицины, анатомии, биохимии и т.д. мне всё равно было тяжеловато. Но обучения я закончил с красным дипломом, на потоке было, на сколько я помню, около 50 человек, с красным дипломом закончили 2 или 3 человека, несколько человек закончили со справкой.
Далее через несколько месяцев я поехал на повышение квалификации на курс Персональный тренер, тут уже обучение было 2 недели и была в основном практика. Градации синий-красный диплом уже не было, получил сертификат о повышении квалификации.
Позже поехал на курс Мастер тренер, который длился 1 неделю. Очередное повышение квалификации, плюс доп семинары на тему питания, БАДов, анализов крови в фитнесе и т.д.
И вот в этот момент я уже подумал, а было бы хорошо начать заниматься своим каналом, или вести инсту. Но...интроверт во мне протестовал, а в этом ему активно помогал синдром отличника и самозванца, которые говорили мне: "Чувак, ты еще нихрена не знаешь, ты закончил какие то курсы и решил рассказывать людям как тренироваться и питаться? Да тебя засрут в комментах". Но оборудование для съемок я уже начал по чуть-чуть покупать. Купил камеру Canon 80D, свет Gogox SL60W, софтбокс на светильник, микрофон-петличку BOYA, объектив 17-55 2.8.
Но ничего не снимал :). И решил, вот чтобы было все хорошо, надо получить образование в ВУЗе по спортивной специальности, тогда мои тараканы сбегут и я смогу нормально нести знания в массы на важную и интересную тему. И вот поступил я в магистратуру в университет Лесгафта на специальность Медико-биологическое сопровождение спортивной подготовки. Как раз то, что мне больше всего интересно: биохимия, питание, спортпит, бады и т.д.
Но в прошлом году у меня получилось исполнить еще одну мечту детства - свой фитнес-клуб (на этот момент мне оставалось учиться всего 1 семестр). Клуб небольшой, всего 650 квадратов, не всё есть, что хотелось бы, но он есть. По этой причине было решено взять академ на 1 год и уже после того, как в клубе наведу порядки, закончить обучение.
Год прошел, клуб до ума довел и через 12 дней у меня начинается последняя сессия и защита моей научной работы на тему БАДы в спорте (как точно будет звучать тема будет ясно чуть позже).
И вот буквально 1 неделю назад я начал снимать. Завел свой ютуб канал (на самом создал их несколько) и начал ежедневно снимать по 1 видео. Но тему я выбрал совсем другую :). Сейчас я занимаюсь обзорами еды, вдохновленный примером Обломова. Но в планах в эти обзоры вносить не просто пожирание еды на камеру и высказывание своего мнения, но и дополнять это все другой информацией - о БЖУ этих продуктах, калориях, содержании витаминов и минералов, клетчатки.
Почему начал с этого? Потому что для меня сейчас это легкий старт, таким образом я учусь работать на камеру, разбираюсь в нюансах монтажа, пытаюсь разобраться в нюансах качества звука и его записи.
На хорошее и качественное видео с пруфами на научные исследования, мета-анализы и систематические обзоры, с хорошим сценарием и съемкой на несколько камер будет уходить много времени и сил, а проблему с уверенностью и работой на камеру решать нужно заранее, поэтому сейчас я обозреваю еду.
На данный момент у меня в планах 5 проектов, которые будут включать в себя ютуб, инстаграм и тик-ток.
Капитан Зажор. Мой первый канал, на который я уже снимаю видео - https://youtube.com/@zazhorcap
Канал о науке, здоровье, питании, тренировках, спортивном питании, бадах, лекарствах. Все то, что я изучал и собирал в своей голове последние 7 лет.
Канал моего магазина спортивного питания и бадов, чисто коммерческая направленность, обзоры того, что есть в продаже.
Канал моей мамы, она учитель английского (хотя уже давно не работает в школе, а только занимается репетиторством). Втянул и маму уже в это занятие, записали тестовое видео, пока никуда не выкладывали, разрабатывает свой курс и учебник. А раньше маму даже заставить фотографироваться было нереально) Но убедил, что заниматься этим классно.
Канал моей мамы для англоязычных иностранцев, которые изучают русский язык.
Пока вот такие планы, на данный момент на канале Капитан Зажор 5 видео, буду рад вашим замечаниям по картинке, звуку, дикции, одежде, свету и т.д. В общем, можете критиковать или советовать сколько угодно, постараюсь услышать всех и улучшаться.
Зачем вообще пост на пикабу свой написал? Ради рекламы канала? Реклама в моем случае дело десятое, мне было бы интересно найти единомышленников, которые тоже делают свои первые шаги в мире съемки, звука, видео, ютуба. Было бы интересно обмениваться опытом, подсказывать друг другу и совместно развиваться в этом направлении.
Ах, да. Совсем забыл добавить. Я уже лет 10 занимаюсь веб-разработкой и продвижением сайтов, плюс остальным интернет-маркетингом (соц сети, контекст и т.д.). А вот ютуб для меня инструмент новый, но думаю освою его так же, как и другие инструменты по привлечению трафика.
И еще момент, начал я лысеть, андрогенная алопеция у меня. После защиты научной работы и возвращения домой начну с другом эксперимент длиной в год по применению финастерида, ролик этот выйдет на моем втором канале осенью 2024 года.
Если есть тут люди, кому интересны съемки, блогерство, ютуб - пишите в комментах, будем объединяться, сделаем чат в телеграме и будем совместно учиться и расти. Свой путь в мире съемки буду документировать в виде блога на этой платформе. Интересно - подписывайтесь, буду благодарен. Спасибо всем кто осилил до конца).
Как доводить большие дела до конца, даже если у вас закончилась мотивация
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация — активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.
Реклама ООО «Яндекс», ИНН: 7736207543
БАДы для суставов- доходчиво
Молодой человек ещё в 2015 году рассказывает о том, что хондроитин и глюкозамин из БАДов в исходном виде не усваивается, а расщепляется в пищеварительном тракте на аминокислоты и с таким же успехом их можно заменить магазинным желатином.
P.S. не тратьте деньги на акулий хрящ, купите лучше мясо.
Ответ на пост «Пищевые добавки: вред и польза | Лекции по химии – химик-флейворист Сергей Белков | Научпоп»
Вот интересно про "перебор" с химией. Мол, крупные и ответственные производители этим не грешат, а вот мелкие могут, т.к. разгильдяйство на производстве, ошибки технологов, и, на что прямо указал Сергей Белков - отсутствие контроля.
Тот же СЭС уже ходит по магазам исключительно на предмет жалоб от населения (не кошмарить бизнес), хотя по жизнеобеспечивающим организациям (работаю в тепловодоканале) - пробы воды (как ХВС, так и ГВС) 2 раза в неделю по всем объектам.
Опять же. Сохранность продукта может и не зависеть от кол-ва и наличия консервантов. Даже если консерванта море, при нарушении условий хранения (например охлаждённое мясо) можно спокойно травануться, не говоря уже о дурно-пахнущих курицах в пяторочках и магнитах.
Всё это из-за отсутствия контроля со стороны государства (жалоба к администрации того же магнита на запах у куриц приводит к мойке партии в уксусе или же пережарке на "своё производство" - крылышко жареное, грудинка свежекопчённая)
Пищевые добавки: вред и польза | Лекции по химии – химик-флейворист Сергей Белков | Научпоп
Какие бывают пищевые добавки? В чём их вред и польза? Какие проверки проходят химические вещества прежде, чем попасть в продукты питания? Насколько опасно частое употребление пищевых добавок? Чем опасно отсутствие пищевых добавок в еде? Рассказывает Сергей Белков, химик, флейворист, научный журналист, член Британского сообщества флейвористов.
Стресс и зависимость по ГАМК-типу. Последствия, лечение. Алкоголь и Фенибут - заклятый "друг", младший брат лирики, бутирата и баклосана
Привет пикабушники! :)
С этим постом особенно надеюсь на ваши плюсики, тема очень важная, сегодня то о чём пойдёт речь - реальная проблема которая разрушает жизни многих людей, допустивших в свою жизнь седативные препараты! Заранее всем спасибо! Больше постов в моём телеграмм-канале: https://t.me/fullbiohack (Главные темы - ЗОЖ, спорт, здоровье и прочий биохакинг!)
В прошлом посте мы обсуждали ноотропы, а сегодня поговорим про их противоположность. Дам пару лайфхаков, которые помогут слезть с транквилизаторов, фенибута, барбитуратов (Валерьянка), алкоголя и прочих ГАМКергиков. Зависимость в некоторых случаях сопоставимая с опиодной. Она же - самая распрастранённая зависимость в мире. Нередко с ломками и прочими прелестями. На заметку всем желающим попробовать фенибут и любителям советовать его налево и направо (Это частая ситуация в ноотропных чатах):
Чтоб понять как это работает, для начала, кто ещё этого не сделал после прошлого поста, уделяем 15 минут лекции профессора Дубынина про глутамат:
И ещё 15 минут про ГАМК (Она же GABA):
Хочу что-бы меня правильно поняли: Я не отрицаю, что это лекарство помогает сделать жизни десятков тысяч людей лучше, однако неправильное понимание когда его следует использовать, а когда нет, приводит к катастрофическим последствиям.
Фенибут почему-то в инструкции заявлен как ноотропное средство, видимо из-за его способности помимо сродства к ГАМК-рецепторам, повышать дофамин, ингибируя его обратный захват из рецепторов. Многих людей это вводит в заблуждение. Не устану объяснять, что это не магний и не глицин и не габа, это тяжёлый препарат с очень высоким потенциалом аддиктивности(Привыкание). Его можно сравнить с такими вещами как: Бутират, Алкоголь, Транквилизаторы (Феназепам, Алпрозалам он же ксанакс, и другие), габапентиноиды, такие как лирика и габапентин. Всё это активирует ГАМК-рецепторы очень сильно, если у вас нет панических атак или невропатических болей, от которых ничего не помогает, вам не нужны эти препараты. Слазить потом - очень тяжело. Но сидеть на препаратах всю жизнь - не вариант, мозги превратятся в кашу. Что же делать? Слазить, причём очень постепенно, обязательно под контролем врача.
Если кто-то уже подсел на фенибут или феназепам, ксанакс или баклосан, или что-то из того что я перечислял выше - запомните, главный источник всех симптомов синдромов отмены - дефицит ГАМК (Главный расслабляюющий нейромедиатор) и разбушевавшийся на его фоне глутамат (Главный разгоняющий нейромедиатор, умножает силу сигналов остальных нейронов, дофаминовых, серотониновых, адреналиновых, итд), который в норме ГАМКом должен уравновешиваться. Как усмирить глутамат? Ответ прост: Магний и мемантин. Мемантин избирательно блокирует глутамат в тех нейронах, где он слишком активен, особо не задевая те части, где он в норме, чуть позже приложу пруфы этой инфы если найду, пока что удалось нагуглить только исследования на крысах. Важно не переборщить: постепенно снижать дозу ГАМКергика, принимая минимальные дозы мемантина, 5-10мг, не больше, ибо результатом ошибки может быть кома или смерть. (Поэтому, повторюсь, важен контроль врача, причём не какого-нибудь, а того, кто работал с такими случаями)
Теперь про магний: хорошие формы стоят дорого, однако не дороже чем мемантин. Хорошие формы - это хелатные, то есть соединённые с аминокислотами, например глицинат или таурат. В зависимости от формы магния, он по разному усваивается разными тканями организма. Плюс таурата в том, что таурин так же помогает в регуляции глутамата и гамк, успокаивая нервную систему. Ещё одна хорошая форма магния - треонат, она специально создана для максимального усвоения именно нервной системой, но она и самая дорогая. Все дозировки, опять же, подбирать с врачём!
Ну и конечно же восстанавливать баланс гамк: Тут помогут GABA и Пикамилон (та же габа, только сцепленная с никотиновой кислотой, то есть с витамином Б3, для лучшего проникновения ГЭБ - это барьер защищающий мозг от посторонних молекул) Если вы посмотрели ролик профессора Дубынина, вы уже знаете, что ГАБА сама по себе - безопасна, по сути является некоей витаминкой для нервной системы. Но тут есть нюанс! Их нельзя совмещать с транквилизаторами, их принцип действия - замедление распада гамк, и если под их воздействием насыщать мозг ГАМКом, может случиться передозировка. Поэтому так важен контроль врача! Та же история с алкоголем - он усиливает другие ГАМКи, с ним опасно что-либо сочетать, однако с ним проще, поскольку его довольно быстро можно вывести из организма.
Усилить габу может мексиприм, также он сам по себе обладает успокаивающим действием, его применяют для лечения алкогольной зависимости и её последствий, он восстанавливает сосуды и обмен нейромедиаторов, я всегда советую его людям вкупе с пикамилоном и магнием для хорошего сна. Сам по себе мексиприм является синтетическим аналогом витамина Б6, в общем-то б6 тоже улучшает усвоение габы, но по моим наблюдениям мексиприм делает это эффективнее.
Ещё одно средство, которое иногда помогает справляться с зависимостью ГАМК-типа - мухоморный микродозинг. Действуя на гамк-рецепторы, он способен постепенно заменить препарат, а уже с мухомора легко переключиться на полностью трезвую жизнь, судя по всему он как-то восстанавливает чувствительность ГАМКергических рецепторов, но это лишь моя догадка, основанная на том, что мухомор хоть и действует сходным образом с другими ГАМКергиками, но почему-то не вызывает аналогичной зависимости. Не могу его рекомендовать как ультимативный вариант, однако как бы кто не относился к мухоморам, опыт многих зависимых людей свидетельствует о том, что это может работать, поэтому рекомендую прочитать мою статью "Мухомор. Разбор механизмов действия простым языком, с чем сочетать, подводные камни и основные принципы микродозинга.", если всё же решитесь на такую заместительную терапию.
Ещё одно натурально средство, действующее на гамк рецепторы и обладающее мощным успокоительным эффектом - масло чёрного тмина, о нём у меня также есть статья: https://telegra.ph/Maslo-chyornogo-tmina---deshyovoe-lekarstvo-ot-vsego-Polza-chem-usilit-mehanizm-dejstviya-prostym-yazykom-12-07
Есть так-же один способ вызвать расслабление нервной системы без фармакологии, заключается он в выполнении простой дыхательной практике, о которой у меня тоже был пост: https://t.me/fullbiohack/23
Помимо способов купировать синдром отмены, важно так-же задуматься о том, почему вообще возникла необходимость принимать лекарства? В 90% случаев имеет место дефицит вышеупомятого магния или витаминов группы Б, в частности Б1 (Тиамин), который отвечает в том числе за способность справляться со стрессом. Подробное видео от мощнейшего американского доктора про Б1 на русском:
Помимо всех этих вещей, стоит задуматься так же о том, а что вообще такое стресс? Адреналин и норадреналин в первую очередь. Эти нейромедиаторы выбрасываются под действием гормона стресса - кортизола, поэтому если мы говорим о какой-то здоровой блокировке стресса таблетками, следует бить по первопричине - снижать избыточный кортизол, а не использовать седативные средства, которые гасят не только стресс, но и активность вашей нервной системы в целом, не говоря уже про зависимость. Хорошо снажает кортизол ашваганда, так-же свойством снижать кортизол обладает экстракт чеснока.
В общем, резюмирую: Фенибут это не таблетка от волнения перед собеседованием и свиданием. Да, на кого-то он вообще не работает, а на кого-то ещё как работает, но в итоге это только хуже. Если вы не перепробовали габу, ашваганду, хорошие формы магния(глицинат, таурат, треонат или хотя-бы цитрат) , пикамилон, мексиприм, не надо трогать фенибут, и только если вам не помогло это всё вместе взятое, идём к врачу и получаем рецепт, они на удивление легко его выписывают. И ради бога, если уже дошло до фенибута - не превышаем дозировки указанные в инструкции (750мг/сут)! И тем более не превышаем рекомендуемую длительность курса, потому что именно так он формирует зависимость! Лучше потребить побольше пикамилона и усилить его хорошим магнием, группой б, таурином, глицином, ашвой, чем добавлять в рацион больше и больше фенибута! Даже одна таблетка 250мг в день это много.
Александр Пасько "Правильный Бодибилдинг". Ответы на вопросы в Инстаграм . Осень. 2022 # 8
Для тех, кому не охота листать сторис или вообще нет Инстаграм.
🔸 Вопросы выпуска:
Растяжка во время простуды.
Масса Трента ?
Увеличить взрывную силу ног.
Как понизить ГСПГ.
Широчайшие и трапеции.
Про тироксин для "набора".
Шею качать???
"Завал" колена и голеностопа внутрь.
Коллаген пить?
Количество калорий на 5 км пробежку для разных бегунов.
"Трансформация 2.0" ???
Про развитие во всех физических аспектах.
Тренировка после пробуждения.
Фитостеролы?
Чистка зубов с пастой или без?
Анализатор состава тела эффективен?
6 языков программирования для мобильных игр
Рынок растет, к 2027 году аудитория мобильных игр увеличится на треть — до 35 миллионов человек. Рассказываем, какие языки программирования учить, чтобы войти в IT через геймдев.
Игровым разработчикам требуются программисты под разные проекты, от уровня казуальной Among Us до action RPG вроде Genshin Impact. Но выбор языка определяется не только графикой.
Есть две основные платформы для разработки мобильных игр:
Android;
iOS.
Ниже привели примеры популярных языков программирования, совместимые с этими операционными системами.
Основой язык для разработки игр для смартфонов с полной поддержкой Android. Его относительно просто освоить с нуля благодаря развитому сообществу и обилию библиотек. А встроенная виртуальная машина Java (JVM) обеспечивает производительность.
Kotlin
Новый перспективный язык, который призван заменить Java. Он тоже работает на JVM, но при этом его код легче и проще. В основном на Kotlin создают игры на Android, но при желании можно кодить и под iOS: например, прописывать логику через Kotlin Multiplatform (KMP).
Swift
Язык программирования от Apple, который пришел на смену устаревшему Objective-C. На нем пишут игры для iOS. В Swift интуитивный код, доступно много фреймворков для работы с 2D и 3D (SpriteKit, SceneKit, Metal), постоянно обновляются функции и библиотеки.
Lua
Скриптовый производительный язык, который используют в игровых движках и фреймворках вроде Solar2D, Defold. Благодаря этому он кроссплатформенный: на нем пишут игры для Android и iOS.
Универсальный язык программирования для игр, который поддерживает в том числе Android и iOS. Он очень мощный, поэтому используется для портирования крупных проектов на мобильные платформы. Совместим с движком Unreal Engine.
С#
«Облегченная» версия С++, на которой основан игровой движок Unity. Язык понятный для новичков в программировании. С его помощью можно создавать 2D и 3D игры любого уровня сложности.
Для тех, кто хочет создавать мобильные игры, мы в Яндекс Практикуме подготовили онлайн-курсы по направлениям «Android-разработчик» и «iOS‑разработчик». С ними вы освоите все нужные языки программирования, чтобы устроиться в геймдев или начать свой проект.
Реклама ООО «Яндекс», ИНН: 7736207543