Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 2
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Попробуйте низкоуглеводную диету, она эффективна для снижения веса. Ограничение потребления углеводов снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий. При этом вес теряется в 3 раза быстрее, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров.
2. Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы употребите больше калорий до того момента, как организм поймет, что вы сыты. У тех, кто быстро ест, гораздо больше шансов заработать ожирение по сравнению с теми, кто ест медленнее.
3. Добавьте в свой рацион яйца. Это идеальный продукт для похудения. В них мало калорий, много белка и много всевозможных питательных веществ.
4. Добавляйте пикантности в свои блюда. Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Капсаицин также снижает аппетит.
5. Принимайте пробиотики. Это живые бактерии, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу. Они могут улучшить работу пищеварительной системы и сердца и даже могут помочь в снижении веса. У людей, страдающих ожирением, кишечные бактерии отличаются от бактерий у людей со средним весом. Пробиотики могут помочь регулировать количество полезных бактерий в кишечнике. Они также могут блокировать усвоение пищевых жиров, одновременно снижая аппетит.
6. Высыпайтесь как можно лучше. Достаточное количество сна невероятно важно для снижения веса, а также для предотвращения увеличения веса в будущем. У людей, страдающих недосыпанием, вероятность развития ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. Среди детей этот показатель еще выше. Отчасти это связано с тем, что недосыпание нарушает суточные колебания уровня гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.
7. Ешьте больше клетчатки. Такие продукты могут помочь в снижении веса. Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки помогает усилить чувство сытости. Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять его и способствовать выделению гормонов насыщения. Это может помочь вам есть меньше, не задумываясь об этом. Многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Доказано, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения. Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать неприятных ощущений в животе, которые могут возникать на первых порах.
8. Чистите зубы после еды. Средства гигиены полости рта могут временно влиять на вкус пищи и напитков, что может помочь ограничить желание перекусывать между приемами пищи.
9. Работайте над преодолением пищевой зависимости. Это непреодолимая тяга к еде, из-за которой вам становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов. Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. Исследования 2014 года показали, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости. Некоторые продукты с гораздо большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это относится и к нездоровым продуктам с высокой степенью переработки, в которых много сахара и жира. Для преодоления пищевой зависимости часто требуется помощь врача.
10. Выполняйте кардиоупражнения, будь то бег трусцой, велотренажер, силовая ходьба или пеший туризм — это отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Кардиотренировки снижают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
11. Делайте упражнения с отягощениями. Потеря мышечной массы - распространенный побочный эффект диеты. Если вы потеряете много мышечной массы, ваш организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше. Упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю мышечной массы.
12. Практикуйте осознанное питание. Нужно делать осознанный выбор продуктов и понимать сигналы голода и насыщения. Нужно правильно реагировать на эти сигналы. Доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей, страдающих ожирением. Это особенно полезно при эмоциональном переедании. Делая осознанный выбор продуктов питания, повышая свою осведомленность и прислушиваясь к своему организму, вы сможете снизить вес.
13. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни. Соблюдение диеты почти всегда приводит к сбоям в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей главной целью обеспечение организма питательной пищей и ежедневным движением.
14. Врачи рекомендуют снижать вес не более чем на 1 килограмм в неделю, поэтому потеря 10 килограммов за месяц может быть вредной для здоровья, особенно если у вас хронические заболевания.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Какая ваша любимая теория заговора?
(Ответы пользователей Reddit)
1. Птицы ненастоящие, это беспилотники-разведчики, которые подзаряжают аккумуляторы, сидя на линиях электропередачи.
2. Nintendo выпустила Covid, чтобы увеличить продажи Switch и animal crossing
3. Теория единого Дэвида - Дэвид Бирн и Дэвид Линч - одно и то же лицо
4. Иисус не отправился на небеса. Скорее, он женился на женщине, завел детей и основал династию Меровингов. Это "задокументировано" в книге "Святая кровь, Святой Грааль", а также в "Коде Да Винчи". Я не верю ни единому ее слову, но думать об этом все равно довольно забавно.
5. Спецслужбы по всему миру (ЦРУ, МИ-6, ФСБ и т.д.) Поощряют конспирологическое мышление и поддерживают более экстремальные и нелепые форумы по теории заговора, чтобы замутить воду и сделать законные заговоры похожими друг на друга.
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Что является хорошим признаком правильного воспитания?
(Ответы пользователей Reddit)
1. Они признают, когда они неправы.
2. Убирать за собой в общественных местах, таких как кинотеатры.
3. Они вежливы с работниками с маленькой зарплатой
4. Они встают, чтобы пожать друг другу руки.
5. Способность проявлять сочувствие, уважение и доброту по отношению к другим, независимо от их происхождения или обстоятельств.
6. Возвращают тележки для покупок на место, а не оставляют их по середине магазина
10 лучших инструментов искусственного интеллекта, которые нельзя пропустить
1. Cohesive - генератор контента с искусственным интеллектом. Подробнее в этой статье
2. Lovo.ai - генератор голоса искусственного интеллекта
3. Krisp.ai - ИИ-помощник по организации встреч
4. Aiseo.ai - ИИ-инструмент для написания текстов
5. Eightify - Резюме видео на YouTube. Подробнее в этой статье
6. Gptgo.ai - поисковая система с ChatGPT, работает с VPN
7. Scribblediffusion - Превращение набросков в изображения
8. Vizologi - инструмент для бизнес-планирования
9. Ai.nero - AI Images Enhancer
10. 60sec.site - Создание сайта за 60 секунд
Надеюсь, статья была для вас полезной, если вы хотите узнавать первыми о полезных сервисах с искусственным интеллектом для работы, учебы и облегчения жизни, то добро пожаловать в мой телеграм канал НейроProfit, где я рассказываю, как можно использовать нейросети для бизнеса.
Добыча магния из маркетплейсов Часть 2
(Часть 1 и вводная по видам магния тут)
Life Extension Магний 500 мг, Magnesium 100 шт. капсулы 1474 руб. Сложный продукт! С одной стороны, бренд известный и сейчас очень потделываемый. С другой, именно этот магний у лайф-экстеншн кажется самым неудачным. В нем смесь солей: оксид, цитрат, сукцинат. При этом оксида больше всего - около 80%, поэтому магния на пилюлю много - около 300 мг, но усвоится из него меньше половины. И на мне эта банка - слабительное. Цена - около 5 руб. за 100 мг чистого магния. Но часть его пройдет мимо.
KAL Magnesium Citrate 60 шт. пресс.таблетки 1355 руб. 1 колобашка - 200 мг магния из магния цитрата. Айхербовый бренд. Цена 11,3 руб. Что неплохо, если быть уверенным в происхождении банки. И если таблетки заходят.
KAL Magnesium Taurate+ 90 шт. пресс.таблетки 1916 руб. 200 мг магния на одну таблетку. Цена 10,5 руб. за 100 мг. чистого магния. Таблетки гигантские.
KAL Магний цитрат для детей, в порошке 90 порций 1699 руб. Одна порция (1/4 ч.л.) - 200 мг. чистого магния. Цена 9,5 руб. за 100 мг. Кажется, вот это я беру.
Badenlab Магний Малат Magnesium Malate 60 шт. капсулы 1100 руб. В капсуле около 85 мг чистого из 730 магния малата. В день - 5 штук. Слабительный эффект у малата минимальный, поэтому такая банка - для отпусков и разъездов. Цена 21,6 руб. за 100 мг.
Swiss Bork Липосомальный магний Mag 5X Свисс Борк 30 шт. капсулы 518 руб.. Набор солей: малат, цитрат, бисглицинат, таурат в малых дозах, около 180 мг на капсулу в сумме, что чистого магния дает 20-30 мг. В сутки нужно 15-20 капсул. Цена 85 руб. за 100 мг.
Maxler Магний хелат Chelated Magnesium 120 шт. пресс.таблетки 1441 руб. В одной штуке - 100 мг магния из бисглицината. Цена 12 руб. за 100 мг.
Reflexion Витамины Магний В6 Magnesium Citrate + Vitamin B6 90 шт 5228 руб. Углубляться не хочется. Цена говорит "проходи мимо".
SOLGAR Цитрат магния пресс.таблетки. Цену не указываю, не пересчитываю, ибо дешевые - подделки. Оригиналы гут различаться раза в 3, как повезет. Внутри по 200 мг чистого магния в гигантской пилюле.
Jarrow Formulas MagMind Productivity с калганом 60 шт. капсулы 3734 руб. Цена такая потому, что Магния L-треонат - тот, который через ГЭБ проходит и доставляет магний в мозг. Около 35 мг чистого магния в штуке. Начинать рекомендуется именно с небольших доз. Похожий Jarrow Formulas MagMind Stress Resistence с родиолой 60 шт 3734 руб. Цена 177 руб. за 100 мг. чистого магния.
Эвалар Магний L-треонат, для мозга 90 штук. пресс.таблетки 1975 руб.. 48 мг магния в штуке. Цена 46 руб. за 100 мг.
Эвалар Магний В6 раствор 498 руб. Магния глюконат и лактат. Порция - 1 ст. ложка - 15 мл. - 100 мг. чистого магния. Бутлка 100 мл - это на 1,5 дня получается. Цена при этом - космос - 74 руб. за 100 мл.
NOW Магний - 400 мг - 180 шт. капсулы. Ценам на РФ-маркетплейсах не верю, очень много подделок. На usmall - 2500 руб. В капсуле смесь из оксида, цитрата и аспартата - 400 мг чистого магния. Для меня это сильно слабительно. На круг - дешевле российских стремных таблеток - 3,5 руб. за 100 мг. чистого магния. Но, с учетом того, что не весь оксид усваивается, брать это нужно с четким пониманием - почему именно этот.
NOW Магний цитрат 200 мг 250 шт. капсулы 3840 руб. на usmall. В 1 штуке - 200 мг чистого магния. Цена 15,5 руб. за 100 мг.
NOW Магний малат 180 шт. пресс.таблетки 2660 руб.. В 1 штуке 115 мг чистого магния. Цена 12,8 руб. за 100 мг.
NOW Магний L-треонат 90 шт. капсулы 4690 руб. В 1 штуке 38 мг чистого магния. Цена 137 руб. за 100 мг.
NOW Магний жидкий 178 шт. 2830 руб. Порция - 1,3 мл - четверть чайной ложки - 133 мг чистого магния из... просто магния - специальным образом обработанного ионного концентрата. Цена 12 руб. за 100 мг.
С каким раздражающим моментом из серии "а, ну здесь так принято" вы сталкивались при переезде в другой город/штат? Ч.2
(Ответы пользователей Reddit)
Я прожил на Мальте целый год, и там было две особенности:
1. У них нет ливневых стоков. Дождей на Мальте не так много, но в те несколько дней, когда идет умеренный дождь, улицы просто затапливает. Что еще хуже, местность довольно холмистая, поэтому вся вода скапливается внизу, и машины буквально плавают в воде. Такое случается каждый год.
2. Большинство людей отапливают свои дома газом, и когда у вас в баллоне заканчивается газ, вы просто несете его к машине с заправщиком газа и покупаете новый баллон. Но как узнать, когда приедет заправщик? Очень просто он проезжает мимо вашего района каждую неделю. В месте, где я жил, это обычно происходило около 6 утра во вторник. Он едет очень медленно, постоянно сигналит, чтобы тот, кому нужен новый газовый баллон (что случилось со мной ровно один раз за весь год), проснулся и успел прибежать с деньгами и пустым баллоном. А то, что весь район тоже разбужен и вынужден не спать из-за безжалостных гудков заправщика, лишь побочный эффект этой гениальной системы.
С каким раздражающим моментом из серии "а, ну здесь так принято" вы сталкивались при переезде в другой город/штат?
Материал был взят и переведён с Reddit
Я американка, пожившая в немецком Гамбурге. Мне там понравилось, но... там большинство, если не все, общественные туалеты платные. Они стоят примерно от 50 центов до 1 евро. Пожалуй, это бесило меня больше всего, потому что я считаю, что писать можно и бесплатно.
В дни, когда я выходила из дома, я тратила на туалет 2-3 евро. Это довольно распространенная практика по всей Европе. Вы заметите её, если будете путешествовать по европейским странам.
А еще во многих ресторанах берут деньги за воду. И нужно специально уточнять, чтобы вам принесли обычную воду, потому что, если вы просто попросите "воды", вам принесут газированную воду. У немцев этим всё не ограничивается. Если вы не уточните, что хотите обычную воду из-под крана, вам принесут негазированную воду в бутылке и возьмут за нее два евро.
Мне просто хочется иметь возможность бесплатно попить воды и избавиться от этой потребности сейчас.