День добрый, товарищи.

Живу в Германии, Ганновер. 40 лет, инженер.

Описываю тут свою жизнь и мысли по поводу и без. Инвестиции, образ жизни и все такое.

Итак, 5 месяцев назад начал приводить себя в форму. Вес улучшился - со 105 кг до 92 кг на текущий момент. Цель - 80 кг, и дальнейший набор уже мышечной массы вместо жирочка.

Что я понял за это время:

1) Сон - часы с контролем сна помогают. Но ютубчик пока ещё силён. Борюсь с этим конечно. Без правильного и достаточного сна дальнейшее похудение будет проблемным. Плюс сгорание мышц тоже усилится. Спите 8 часов. И я тоже буду работать над этим.

2) только кардио, даже достаточно интенсивное (велосипед, ходьба, бег) - недостаточно для компенсации недостаточной подвижности (например, при сидячей работе за компьютером, как у меня). Обязательно стоит добавить спортзал и работу с весами (что и было сделано). Но без фанатизма. Цель при дефиците калорий - уменьшить колличество сжигаемых мышц. Не набрать. Уменьшить скорость сжигания. Спортзал был добавлен. Не передать насколько это улучшило мое самочувствие. В общем - рекомендую.

3) контроль калорийности. Я сейчас "сижу" на 1800 ккал в сутки. 1 раз в неделю могу позволить не считать.(При этом важно - не переедать в этот день). Без подсчёта калорий есть скорее всего буду сильно больше, и системного подхода в похудении можно не ждать..

4) потребление белка. Плавно вытекает из пункта 4. Обнаружил что я недоедаю белок (не потому что нету, а потому что люблю шоколадки, а калорийность не даёт есть и то и то). Пришлось уменьшить потребление шоколадок и добавить протеиновые коктейли как дополнение, к мясу что ем. Плюс к курсу Омега 3 (рыбий жир) и магний содержащих витаминов.

5) Лайфхак недели. Цена куриной грудки около 15 евро за кило. В ней около 30% белка. Итого, для получения одного килограмма протеина (норма на 10 дней) нужно сьесть 3,3 килограмма куриной грудки, то есть потратить 50 евро.

Протеин, даже более менее дорогой (брал "на пробу" стоит 13 евро за пачку, в которой 420 грамм вещества, с 77 г протеина на 100 г продукта. Итого, нужно купить 3,09 пачки чтобы получить 1 кг протеина. Что стоит 40 евро. Экономия - 25%. Плюс достаточно легко контролировать именно уровень потребления белка.

Всем здоровья и активной жизни до 100 лет минимум.

Решил купить изолят с рук на Авито. Продавец уверяет, что это прямо из США, но закрались сомнения

Во первых цена - 1800 за упаковку в 900 грамм маловато как-то, хотя я брал по такой цене в феврале (другой изолят) сейчас таких цен не видел.

Производитель заявлен как nutrabio - сайт www.nutrabio.com.

Однако логотип у них совсем иначе выглядит

Упаковка сделана относительно качественно, тут вопросов нет, она запечатана.

Но изолята и протеина вообще в мягкой упаковке у них нет. И на сайте в 2022 году тоже не было.

Куда можно сдать протик на анализ? Вернут ли его обратно?

для вкусного похудения

всем же хочется вкусненького, чтоб прям наслаждение получить и при этом для фигуры полезно что бы было

рецепт этого пирога не сложный, делается достаточно быстро а кбжу вообще огнище

Нужно:
Фарш из постной говядины 200гр (можно курицу взять, так Жиров ещё меньше будет)
Греческий йогурт густой 300гр (у меня экспонента high pro, в ней белка больше)
Яйца 2шт
Сыр легкий 15% 40гр
Лук 1шт небольшая
Огурцы маринованные 3шт маленькие

Готовим:
Фарш обжариваем без масла. Лук, огурец мелко нарезаем, сыр натираем на мелкой терке.
В миску кидаем фарш, лук, огурцы, сыр и добавляем йогурт греческий и два яйца. Все перемешиваем. Добавляем специи и ещё раз тщательно перемешиваем.

Выкладываем в форму и отправляем запекать 180гр 25-30мин

Для соуса:
Кетчуп 1ст ложка
Горчица зерновая 1ч ложка
Греческий йогурт 2ч ложки
Огурчик мелко нарезанный 1шт
Маринад из под огурцов 1ч ложка

Смешиваем ингредиенты для соуса.


Соусом поливаем наше блюдо и можно есть


По кбжу на весь пирог:
800/100/29/9

За раз можно половину съесть и будет сытно и вкусно просто ппц

Будете пробовать?⚠️

Три подхода по 200 граммов, а в перерывах варёная картошечка... :)