Ежедневно в нашей голове проскакивает тысяча мыслей, какие-то из них диктуют кто мы, какие-то о том, что и как делать, бывают и тревожные, и грустные, и веселые, всех не перечислить. Зачастую мы верим мозгу «на слово», мы редко его проверяем, мысли кажутся нам очевидными, даже если логика там хромает на обе ноги:

– Друг/подруга не отвечает на сообщение? «Я ему/ей не нужен».
– Не получается все и сразу? «Я неудачник».
– Устал(-а) и ничего не успел(-а) за день? «Я ни на что не способен(-а)».

Такие умозаключения мозг подбрасывает нам, основываясь на наших привычках/шаблонах/особенностях мышления. Подобные мысли вспыхивают автоматически, и часто задают тон нашему настроению и действиям, а мы редко всерьёз задумываемся о том, насколько они обоснованны.

Сегодня познакомимся с основной техникой из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), фокус которой на том, чтобы не принимать всё на веру, а мыслить более гибко и критично.

Сократ когда-то говорил:
«Я знаю, что ничего не знаю»
Он не давал людям готовых ответов, а помогал увидеть истину через сомнение.

Этот же принцип работает и в психологии: если мы научимся задавать себе правильные вопросы, мы перестанем воспринимать (например, тревожные) мысли как истину и сможем смотреть на вещи объективнее.

Но постойте! – может подумать читатель – Я же не могу анализировать каждую мысль, иначе и жизни не хватит!

Вы правы - Сократический диалог не нужен там, где мы думаем: «Мне купить кофе или чай?».
Но когда мысль вызывает тревогу, сомнения, чувство вины или страх, когда мы подмечаем, что привычные ответы не дают продуктивного результата, тогда-то и стоит обратиться к данной технике задав себе пару вопросов из списка:

1. Как выглядит ситуация?
2. Что я подумал или представил?
3. Какие есть доказательства того, что эта мысль верна?
4. Какие есть доказательства того, что она неверна?
5. Какое альтернативное объяснение можно дать случившемуся?
6. Что самое худшее может произойти, и как я с этим справлюсь?
7. Что самое лучшее может произойти?
8. Что скорее всего случится? Какой вариант развития событий самый реалистичный?
9. Как будут развиваться события, если я буду продолжать повторять себе эту мысль?
10. Что произойдет, если я изменю образ мыслей?
11. Если бы друг попал в аналогичную ситуацию и рассуждал так же, как я сейчас, что бы я ему посоветовал?
12. Что мне стоит сделать, чтобы разрешить возникшую ситуацию?

А вдруг я просто обманываю себя, пытаясь переубедить?
Нет. Мы не придумываем «позитивные» ответы, а ищем факты. Если тревожная мысль окажется правдой – хорошо, теперь ты видишь реальность такой, какая она есть. Но чаще всего мысли всё-таки преувеличивают опасность.

А что, если анализ не помог?
Если ты разобрал(-а) мысль и понял(-а), что она не такая уж страшная, это уже уменьшает её влияние. Со временем мозг привыкает мыслить иначе – и тех же тревожных мыслей становится меньше.

К заключению, наши мысли – это всего лишь гипотезы, которые наш мозг строит на основе прошлого опыта, включающего в себя все наши страхи и убеждения.
Иногда эти гипотезы полезны и помогают нам, а иногда – мешают жить, ввязывая нас в водоворот ложных умозаключений.

Сократический диалог – помогает отличать факты от надуманных страхов, снижать накручивание и находить более продуктивные способы реагирования.
Используйте эту технику там, где она действительно нужна.
Спрашивайте, проверяйте, сомневайтесь – и со временем ваши мысли станут лучшими друзьями для вас, успехов!

Друзья, переходите в мой телеграм канал, там вы найдете еще больше практических рекомендаций для себя!

Телеграм Канал PsyTime: https://t.me/in_Psy_Time

Что бы вы ни делали, вам кажется, что этого недостаточно? Часто ловите себя на самокритике? Это распространенная проблема, связанная с тревожностью и низкой самооценкой. Люди, даже самые талантливые и успешные, сталкиваются с этим. Великие актеры перед выходом на сцену испытывают страх, писатели боятся реакции читателей, режиссеры – отклика на свои фильмы. Они живут в убеждении, что есть «правильно» и «неправильно», но это всего лишь их восприятие.

Когда мы принимаем решения, нам кажется, что можем сделать что-то не так. Но если вы руководствуетесь своими желаниями, ошибки невозможны. Делая то, что хочется, невозможно ошибиться. Главная ловушка – ориентироваться на мнение окружающих. Это как в анекдоте про сороконожку, которая задумалась, как двигает ногами, и тут же упала. Или вы делаете, или думаете о том, как вас воспримут.

Внешность – ещё одна больная тема. Если человек недоволен своей внешностью, он начинает испытывать стресс. А стресс часто ведёт к перееданию. Получается замкнутый круг: человеку не нравится нос, он нервничает, заедает стресс, набирает вес, начинает ненавидеть себя ещё больше. Разорвать этот круг можно только одним способом – принятием себя. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Это мой нос, и я его люблю». Когда человек перестает бороться с собой, он перестает заедать стресс, и вес уходит сам.

То же самое касается ситуаций, когда нас унижают или оценивают. Если начальник публично обсуждает вашу одежду или внешний вид – это не ваша проблема. Проблема в нем. И пока вы стесняетесь, опускаете голову и стараетесь исчезнуть, он продолжает себя так вести. Чтобы разорвать этот круг, нужно дать отпор – сказать прямо, что вы не собираетесь это терпеть. В крайнем случае – сменить работу, но не отказываться от себя.

Сомнения – ещё один враг. Когда человек делает выбор, он автоматически теряет другую возможность. Но жизнь устроена так, что невозможно получить всё сразу. Если вы решили что-то сделать – делайте и не оглядывайтесь назад. Чтобы избавиться от сомнений, можно применять простую технику: если вы выбрали что-то (например, надели майку), вы должны её носить, а не менять через пять минут. Это же правило работает в более серьёзных ситуациях – например, записались в спортзал, значит, идете, даже если вам лень. Такая дисциплина избавляет от бесконечных сожалений.

Ну и наконец – самопринятие. Многие люди ненавидят своё тело. Кто-то – за худобу, кто-то – за полноту. Но проблема не в том, сколько вы весите или как выглядите, а в том, как вы к этому относитесь. Самый здоровый и спокойный способ жить – это принять себя. И тогда жизнь станет гораздо легче.

Творчество и выбор как часть этих понятий : Творчество, свобода, выбор, добро и зло образуют единый проблемный узел, который затрагивает вопросы существования и взаимодействия между людьми. Эти понятия тесно связаны и влияют друг на друга, создавая сложную систему ценностей и норм

Таким образом, объясняя человеку, что такие понятия, как истина, свобода, правда, добро и зло, являются абстрактными, важно подчеркнуть их зависимость от контекста, восприятия и культурных норм. Эти понятия играют ключевую роль в формировании нашего мировоззрения и поведения, но они не имеют конкретной материальной формы и всегда требуют интерпретации и осмысления.