Чтоб стоял
И чтобы долго!
Всегда актуальная информация:
Пикабу познавательный во всей красе.
И чтобы долго!
Всегда актуальная информация:
Пикабу познавательный во всей красе.
Для мужчин (т.е. активного полового партнёра)
1. Секс. Принцип специфичности гласит, что лучшей тренировкой для некоторой активности являются вещи, наиболее похожие на эту активность. Что может быть больше похоже на секс, чем секс?
2. Отжимания - очень похоже на миссионерскую позу, в которой очень часто отказывают именно руки, на которых ты стоишь. В таком случае, имеет смысл заняться как раз отжиманиями и отработать ту самую стоечку. Почему не планка? Потому что дианмичные движения делают тебя лучше и в статике, и в динамике, а статика делает тебя лучше в статике, но в динамике не особо.
Причём, на удивление, в этом случае, если техника выглядит плохо: темп очень быстрый, а таз постоянно опускается в низ, как будто ты не отжимаешься, а трахаешь пол... то так как будто даже лучше, если речь для увеличение показателей в сексе.
Но я бы всё равно сказал, что обычные отжимания со стандартной техникой предпочтительнее, ибо тогда это всё ещё будет нормальное силовое упражнение, которое похоже на то, что ты делаешь.
3. Hip Thrust/ подъём бёдер со штангой/ или ягодичный мост со скамьи. Все, наверное, видели это упражнение, популярное среди девушек. Как там гласит принцип специфичности? Это же прямая тренировка целевого движения. Причём имеет смысл смещаться в верхний потолок гипертрофии (25-30 повторений), либо же вовсе за его пределы, ведь активность, к которой мы тренируемся, находится как раз в довольно большом количестве повторений.
4. Высокоинтенсивное интервальное кардио. Любого плана. Это когда , условно, 1 минуту делаешь спринт, потом 2 минуты делаешь медленно, чтобы восстановиться, а после повторяешь. Тут всё просто: сексуальная активность очень кардиозависима, причём она похожа больше на интервальную, а не на постоянную в одном темпе.
5. Подтягивание/ тяга к низу. Не то что бы мега-специфичное действие, но хорошо имитирует движения притяжения чего-то к себе, которое имеет место быть в сексе. Но здесь мы уже находимся на этапе, когда речь уже не про какие-то специальные упражнения, а про общий уровень физического развития, повышение которого окажет положительное влияние на целевую активность.
[заключительные слова]
Если бы ко мне пришёл нетренированный мужчина и сказал: "Я просто хочу хорошо и долго трахать жену." - я бы работал с ним по следующей схеме. Я бы дал ему упражнения на все группы мышц просто для общего физического развития, используя по возможности для груди именно отжимания. Пара упражнений на изоляцию. Это всё было бы основой (80% работы), сверху которой я бы слегка добавил пару специфических упражнений, которые может быть не самые эффективные для набора мышц, но имеют очень большой перенос в секс.
При этом я бы закинул сверху интервальное и стандартное (с чередованием) 30-минутное кардио, даже после тренировки, и пофиг, что это может снизить мышечный рост. Причём, если бы у него был лишний вес, я бы посоветовал сбросить, потому что повышение выносливости и уменьшение физических размеров будут очень полезны.
Не то что бы это стандартный запрос, но и не то что бы он странный. У всех свои цели, и может быть чья-то цель - это просто быть лучшим партнёром для своего любимого человека.
Я инструктор! Девачки обращайтесь!
Досадно, что ни в одном фитнесс-браслете нет такого режима тренировки, как "сэкс". С опциями: гетеро, гомо, 2+1, 3+1, некро, зоо, сэлфи и извращений - дача, техно, 4х4...
Почему мои часы не сообщают мне, что «Похоже, вы начали тренировку», когда я чпокаюсь с партнером?
0667: Всё, что длится менее 3 минут, часы не считают за тренировку.
Analogkid825: Я сам найду выход.
Говорят, уверенность и сила заключена в нас самих. Все страхи в голове, проработаешь голову - и море станет по колено.
Но люди забывают, что человек существует не в вакууме. Внешняя среда постоянно влияет на нас. Причём гораздо сильнее, чем внутренняя.
Попробуй сохранить позитивный настрой, когда твой новый смокинг окатила грязью проезжающая машина.
Попробуй с зарплатой 30 000 ₽ завалиться на вечеринку миллионеров. Комфортно себя чувствуешь?
Попробуй из своей уютной деревни приехать в модный московский клуб и подкатить яйца к компании моделей в випке. Как успехи?
Попробуй после месяца тренировок уверенно выйти на ринг против мастера спорта. И простоять хотя бы минуту. Страхи только у нас в голове, верно?
Лучший источник внутренней силы - это успехи в реальной жизни.
Всё остальное краткосрочно и зыбко.
А чем больше твоя раздутая самоуверенность отстаёт от реальной оценки окружающих, тем ближе ты к неадекватности.
При этом неудачи точно так же подкрепляют неуверенность в себе, как удачи развивают уверенность. Только про такое не любят рассказывать коучи. В отличие от спортивных тренеров, для которых «выученная беспомощность» подопечных - рабочие будни.
Страх лечится успешными действиями. А неудачными - только усугубляется.
Выносливость будет достигаться путем длительности нахождения мышц и систем под опредленной нагрузкой.
Тема важная, посыл в посте потрясающий, круто что автор привлек внимание, но рекомендации и детали... Все что описано в посте полезно, но никакого отношения к выносливости не имеет.
Таким образом мы даем опредленную нагрузку по времени от 30сек в каждом упражнении... ... То есть нужно будет набрать около 5+ минут под нагрузкой в сумме по упражнениям.
Я читал ответы на пост и комменты, в основном люди через 15 минут просто "сдыхают", не хватает выносливости и дыхалки. Растягивая мышцы по 30 секунд вы ни на грамм это не улучшите! Да, это поможет справится с судорогами, от долгого нахождения в неудобных (но приятных) позах. Но если есть желание кувыркаться не по 15 минут, а пока не надоест, вам нужно совсем другое.
1. Снизить лишний вес, если он есть.
2. Кардио-тренировки.
Про то как новичкам вкатиться в бег писал отдельный пост тут. Но Бег не панацея, любая длительная нагрузка на среднем пульсе вам в помощь!
Это как раз мой ТОП 2 худших упражнений, писал по каждому пост. Если коротко, то слева, пустая трата времени и не иллюзорная возможность растянуть сухожилия. А справа сложно координационное упражнение, которое при неправильной технике поможет вам увеличить не время секса, а время в очереди у травматолога.
Приседания на одной ноге (тут болгарские, но это близко) При весе в 80 кг даже без учета потери равновесия равны по нагрузке обычным приседаниям со штангой в 70 кг. Оно вам надо? Почему не обычные приседания? Если они для вас слишком легкие, то сделайте не 15, а 115, вот это и будет тренировка на выносливость.
Там еще были выпрыгивания... если вы у вас нет лишнего веса и вы готовы их делать, то лучше идите и побегайте или просто пешком погуляйте. Сколько у вас получится прыгать подряд, 3-4 минуты? может 10? А сексом хотите заниматься час. Тогда и тренировки должны быть схожей продолжительности.
Веду телеграм FitnessTalks. Отдельно еще пишу на Пикабу, типа:
"13 правил для организации домашних тренировок"
"Чем отличаются "плохие", "хорошие" и "быстрые" завтраки"
Ответ на пост «Как работает дефицит калорий?»
"Так можно пить во время еды или нет?"
Большинство движений и поз так или иначе задействуют наши мышцы тела, жгут калории и учавствует вегетативная нервная система, да и некоторые позы требуют сноровки и нейромышечного напряжения, что при слабом физическом уровне довольно утомительное занятие.
Вегетативная нервная система это скажем так про выброс гормонов и впечатлений от соития, и хорошее кровообращения нам будет в этом спутником. Нейромышечную связь будем улучшать благодаря статическим и некоторым динамическим упражнениям на мышцы тела которые непосредственно учавствуют в движениях и позах. Выносливость будет достигаться путем длительности нахождения мышц и систем под опредленной нагрузкой.
Больше всего нас будут интеросовать мышцы бедер, ягодиц, прямой мышцы живота, а также нагрузка на коленный сустав и голеностоп, мышц стабилизаторов.
Поза всадника
Стульчик
Приседания в короткой амплитуде
Выпады
Махи ногами
Ягодичный мостик
Выпрыгивания с позиции сидя
Планка
Таким образом мы даем опредленную нагрузку по времени от 30сек в каждом упражнении, в котором задейстованны мышцы и системы движения схожие по воздействию и амплитуде, что приучит их к такому типу нагрузки, а благодаря кровенасыщению в тканях и нервной стимуляции, пожет продлить акт и улучшить либидо. То есть нужно будет набрать около 5+ минут под нагрузкой в сумме по упражнениям.