Flahtort

1. Можно превратить жир в мышцы

Всё просто: жир можно только сбросить, а мышцы можно только набрать. Однако, можно добиться схожего с ожидаемым эффекта, если просто сбрасывать жир и набирать мышцы одновременно, что вполне можно сделать, если человек новичок в тренировках и имеет довольно большое количество того самого жира. Что иногда так и получается, если вдруг человек начинает просто более правильно питаться и заниматься в зале.

2. Можно подтянуть мышцы

Не существует никакого подтягивания или тонирования мышц. Всё, что могут сделать силовые тренировки для внешнего вида - это только увеличить те самые мышцы. Та самая "неподтянутость" получается тогда, когда у человека довольно мало мышц и довольно много жировой ткани, которая и имеет характерный обвисший вид. Так что, чтобы добиться желаемого эффекта, стоит либо просто похудеть, либо, что лучше, похудеть в сочетании с силовыми тренировками, чтобы во время похудения избавляться только от жира, а не от жира и мышц, иначе есть риск не только всё ещё выглядеть "дрябло", но при этом ещё и "хило" одновременно.

3. Большие качки на самом деле не сильные, это всё не настоящие мышцы, они просто дутые

Не знаю, откуда именно пошёл этот стереотип. Возможно от того, что при хорошей бодибилдерской технике заметным образом понижаются веса, да и нередко бодибилдеры в целом берут поменьше вес и делают побольше повторений. Может от того, что люди где-то услышали про синтол, который вводится внутримышечно, добавляя визуальный объём, но не даёт реального прироста мышечной массы. Может от того, что люди часто путают мускулистость и сухость/рельефность.
Тем не менее, вердикт один: мышцы это настоящие, и эти мышцы способны к выполнению работы и выработке силы. И профессиональные бодибилдеры или даже пауэрлифтеры и стронгмен атлеты, которые выглядят как бодибилдеры, наглядно показывают это своими результатами.

4. Тяжёлые тренировки в зале несут вред для здоровья. Чтобы была польза, надо тренироваться легко

Что есть тяжесть в этом случае? Для меня - это подход до отказа на каком-то упражнении, потому что куда уже тяжелее, если ты физически не можешь выполнить движение. И в этом случае, нет ничего такого в том, чтобы в подконтрольном исполнении выполнить упражнение до отказа. Даже если взять самые большие для гипертрофии веса, которые мы делаем не более чем на 5 повторений. Даже если оставлять 2-3 повторения в запасе - это всё ещё тяжело.
Что такое легко в таком случае? Если всё остальное, тогда это вообще вряд ли сделает что-то значимое для физического развития. Так что в этом смысле, наоборот, нужно тренироваться тяжело, чтобы получать те самые преимущества для здоровья в виде увеличения мышечной силы, прочности суставов, плотности костей и т.д. Главное - соблюдать хорошую технику, не делать слишком много объёма и вовремя делать разгрузку и менять упражнения, чтобы дать организму время вылечиться.
Но всё это я бы сказал иначе: на тренировке ты должен подбираться близко к пределам своих физических возможностей как раз для того, чтобы повысить этот предел. Если же тренировка ощущается просто как движения туда-сюда, то вряд ли она что-то делает для физического развития.

5. Усердная работа на по дому заменяет спортзал

Такое можно часто услышать от домохозяек или от людей в возрасте. И впрямь, работа по дому, на даче и прочие повседневные движения по определению считаются физической нагрузкой. Но степень сложности этой нагрузки не может и близко стоять с полноценными тренировками в зале, оттого и эффективность типичной работы по дому не может быть достаточной для поддержания физической формы.

Тренировка Сайтамы из аниме/манги Ванпанчмен наверняка попадалась многим, и наверняка замотивировала большое количество молодых людей начать заниматься. Но насколько она была бы эффективна в реальной жизни?

Суть проста: 100 отжиманий, 100 скручиваний, 100 приседаний, 10 км бега, всё это повторять каждый день. Довольно расплывчатое описание, поэтому дадим поблажку и оптимизируем это всё под бодибилдинг насколько возможно, а затем оценим эффективность такой программы.

Пусть техника на каждом упражнении будет оптимизирована для мышечной гипертрофии: полная амплитуда движений, контроль опускания (3-5с), пауза в растянутом положении целевой мышцы (1с), быстрый подъём, ну и в целом "правильное" позиционирование тела. При этом цель в 100 повторений будет достигаться путём выполнения нескольких подходов до отказа в целевой мышце.

Рассмотрим сначала сами упражнения.

-Отжимания
Хорошее упражнение для груди, трицепса и передней части плеча. Причём мало какой человек сможет сделать более 30 отжиманий в одном подходе с той самой бодибилдерской техникой, оттого это и превратится в 4-6 подходов до отказа, сделанных в диапазоне повторений оптимальной гипертрофии (5-30). Окей, этим можно накачать большие сиськи.

-Приседание
Приседания - само по себе хорошее движение. Прокачка ягодиц, икр и передней поверхности бедра. Однако, если делать их без отягощения, то даже с той бодибилдерской техникой не удастся долго оставаться в диапазоне оптимальной гипертрофии. Удастся средне натренировать ноги.

-Скручивания на пресс
Довольно лёгкое упражнение на пресс, в котором ты ещё быстрее выйдешь за тот самый заветный диапазон повторений. Ну, слегка подкачаешь пресс.

-10 км бега
Кардио тема. Бег - хороший вид кардио.

Посмотрев на упражнение, можно увидеть полное отсутствие проработки многих групп мышц: вся спина, бицепс, задняя поверхность бедра, задняя поверхность плеча остаются непроработанными.

А что у нас по объёму тренировок?

Здесь начинаются проблемы. Брать чёткое число повторений - так себе идея, ведь все люди разные и у всех разный уровень физической подготовки, и тот самый интересующий нас подход для отказа будет для каждого разный: для кого-то это 2 отжимания, а для кого-то 40. Оттого новичок будет страдать, делая кучу подходов, а затем повторяя их каждый день и чувствуя огромное количество боли, а более продвинутый будет чувствовать только то, что ему не хватает нагрузок.
Но давайте примерно прикинем для среднего или чуть выше такого чувака, сколько это получится.
-Если взять конкретно отжимания. Для среднего тренированного это получится 4-6 подходов до отказа, что, в принципе, очень хороший объём, но не каждый день. Суммарно это выйдет ~30-50 подходов на грудь в неделю... довольно резкий старт. Хоть к этому и можно адаптироваться, но для большинства это слишком, слишком много.
-В приседаниях чуть получше, 2-3 подхода до отказа, 21 подход в неделю - почти идеальный объём, но эффективность самих подходов оставляет желать лучшего. Как я и гооврил, 2 подхода по 50 - далеко за пределами оптимальной гипертрофии.
- Скручивания - сколько ты вообще скручиваний сможешь сделать, если до отказа? 30? 50? 100? Ну, в принципе это будет больше, чем минимальный объём для какого-то результата, так что тоже сойдёт.
-10 км бега - это тупо много, если это делать каждый день без соответствующей подготовки.

При этом при всём отсутствуют дни отдыха. Даже при самом плотном режиме тренировок стоит давать хотя бы 1 день в неделю без нагрузок для того, чтобы тело могло восстановиться.

Но здесь нас подстерегает другая проблема. Подобная тренировка страдает от отсутствия прогрессирования. Для того, чтобы продолжать видеть улучшения в своей форме, нужно постепенно повышать нагрузку, а такая программа предполагает постоянный объём работы на каждый день. При этом примечательно, что со временем, когда ты сможешь делать большее количество повторений в подходе, твоё количество подходов УМЕНЬШИТСЯ, ведь тебе нужно будет меньше подходов, чтобы набить заветную сотку. Поэтому через какое-то время просто не будет никакого прогресса.
Только в беге получится прогрессировать, ведь если каждый раз бегать одну и ту же дистанцию, то можно просто постепенно ускоряться и усложнять нагрузку таким образом.

Но как можно было бы модифицировать тренировку Сайтамы, чтобы получить что-то такое же простое, но гораздо более сбалансированное. эффективное и применимое на долгой дистанции?

Я бы порекомендовал сделать следующее.
Взять основные упражнения и делать по 3 подхода до отказа на каждое упражнение за одну тренировку, применяя несколько таких тренировок в неделю. Начать с двух, а потом можно тренироваться по 3 или 4 дня из 7.
Я бы взял эти упражнения:
-Подтягивания
-Отжимания
-Приседания
-Становая тяга с прямыми ногами (можно делать с гантелями. Да, без веса никак, но если нет веса, хотя бы просто наклоны со своим весом)
-Поднятия ног к турнику
-Бег я бы сбавил до более приемлемого расстояния, 2км для начала, и потом постепенно бы повышал.

Эти упражнения позволят гораздо более гармонично и эффективно накачаться, а подобный подход к организации самих обеспечит прогресс довольно продолжительное время. А оригинальная же тренировка Сайтамы подходит только для вымышленных персонажей.

Кардиотренировки - полезная для здоровья штука, но не так просто к ней прикипеть и оставаться регулярным в этом виде тренировок. Собрал четыре совета, которые помогли лично мне начать его делать.

1. Выбери лучшую для себя активность

Нет такой темы как: "Лучший вид кардио." Есть с десяток активностей, которые дают хорошую нагрузку, из которых ты волен выбирать на свой вкус и под свой организм (об этом, кстати, есть у меня пост). Выбери то, что наиболее весело, наименее дискомфортно для твоих суставов и даёт тебе лучший эффект.
Например, мне нравится делать это в тренажёрном зале, я не люблю всякие велопрогулки и т.д. Из трёх тренажёров: от бега у меня иногда болят колени, от велосипеда я не чувствую какого-то кардиоваскулярного челленджа, но вот на элипсоиде нет болей и есть сложность, поэтому я останавливаюсь на нём.
Так что не надо мучить себя и бегать на дорожке, потому что кто-то сказал, что бег - лучшее кардио или типа того.

2. Вруби музыку или фильм

Кардио может быть монотонным и скучным, так что заняться чем-то ещё, пока ты на автомате проделываешь дистанцию - это хорошая опция. И может быть для некоторых людей это по непонятным причинам покажется неправильным, типа что ты даже когда занимаешься пялишься в мониторы и это каким-то необъясними образом делает тебя менее спортивным... но какая нафиг разница, если это позволяет тебе часами торчать на беговой дорожке?
Помню как-то мне было очень плохо на душе и я решил собраться и пойти в зал. Взял наушники с собой, в них и провёл тренировку. Когда дошло до кардио, я врубил Architects и бежал, смотря на довольно живописный вид города в солнечных лучах... мне естественным хотелось ускориться и бежать ещё быстрее, дышать ещё тяжелее, будто бы я бегу в это солнечное царство. Это, блин, какая-то терапия. Ну и 40 минут пролетели гораздо быстрее.

3. Поставь цель. Время/ расстояние работают лучше, чем интенсивность.

Для меня это способ не превращать кардио в пытку. Я просто говорю себе, что буду бежать какое-то конкретное время, пусть например 10 минут. Не важно, с какой скоростью: захочу быстрее - побегу быстрее, захочу медленнее, ибо выдохся - замедлюсь. Главное не просто делать самый минимум, а стараться выйти чуть-чуть за пределы комфортной зоны. Суть в том, что с постепенными адаптациями тебе самому захочется бежать быстрее, но всё это время ты будешь находиться в довольно комфортном состоянии.
То же самое хорошо сработает с расстоянием: пробежать какую-то конкретную дистанцию неважно с какой скоростью имеет схожий эффект, но лично для меня время работает лучше.
Причём цель должна быть реалистичная. Не надо сразу по 60 минут 5 раза в неделю. Попробуй по 10, если нормально - попробуешь больше.

4. Обеспечь комфортную температуру.

Да, вопреки распространённому мнению, излишнее потение во время кардио делает только хуже. Нет никакого практического смысла одеваться в толстовку или обматывать себя плёнкой для того, чтобы "хорошо пропотеть". Это не поможет сбросить вес, это не сделает саму нагрузку более эффективной. Это всего лишь заставит твоё тело иметь проблемы с терморегуляцией, из-за чего тебе будет сложнее выполнять ту же самую нагрузку. Более того, это скорее заставит сделать тебя меньший объём работы, чем ты бы смог сделать в одежде по погоде.
Заниматься на беговухе в зале лучше, чем по стадиону под палящим солнцем или зимой.

5. Начни медленно [Бонус]

Тренируйся в своём темпе. Если это означает лёгкое переваливание ног или даже просто быструю ходьбу - делай это. Не надо слушать людей, которые говорят: "Чё ты как черепаха плетёшься? Ты даже не занимаешься, беги нормально!" Низкая интенсивность выполнения не означает отсутствие эффекта, потому что, возможно, это и есть твой уровень на текущий момент. Начни медленно, и если, чувствуешь, что можешь быстрее - попробуй быстрее. Если некомфортно, снова замедлись. Делай это так, как комфортно, постепенно адаптируясь и повышая нагрузку.
И это, наверное, это один из самых полезных советов, который реально изменил моё восприятие. Я никогда не был хорош в беговых нагрузках, быстро выдыхался да и вообще мне это тяжело давалось. Слабая сторона, скажем так. Любые нормативы в школе, все вот эти подгонки - ненавидел это всей душой. Но когда я начал делать это для себя, и делать в том темпе, в котором комфортно лично мне, не пытаясь сразу быстро бежать - я начал получать от этого удовольствие и смог хоть чуть-чуть добавить кардиотренировки в свою жизнь.

Хочешь подкачаться, подправить здоровье, но времени совсем мало? Но охота при этом более-менее проработать все мышцы тела? Это решение для тебя.

1 тренировка 1 раз в неделю. Зашёл - отработал - вышел. На всё уйдёт не более часа, если не отвлекаться.

Разминка:
-5 минут ходьбы в быстром темпе на беговой дорожке.
-Перед рабочим весом на каждом упражнении по 5 повторений с более лёгким весом и постепенным его повышением до рабочего.

Перечень упражнений по 3 подхода каждое:
- Жим лёжа узким хватом
- Тяга к низу обратным хватом
- Горизонтальная тяга в тренажёре или кабеле
- Приседание со штангой на плечах
- Сгибание ног в тренажёре
- Боковые подъёмы гантелей

Советы по выполнению:
- Медленное растяжение целевой мышцы (отпускание/опускание веса)
- Быстрое сокращение целевой мышцы (подъём, тяга веса)
- Пауза в растянутой позиции мышцы (нижняя в жиме, приседаниях, сгибании ног; верхняя в тяге к низу)
- Полная амплитуда движения
- 5-30 повторений до отказа. Выбирай любое число в пределах этого диапазона, на котором чувствуешь лучший результат. Делаешь больше 30 - повышай вес, делаешь меньше 5 - понижай.

Минимальная доза для значимых результатов в силе и мышечной массе - это как раз где-то 3 подхода до отказа на каждую мышцу в неделю. От таких тренировок не стоит ожидать большого эффекта, но что-то будет происходить и это будет заметно. Идеально для занятого человека или для того, кто ненавидит зал, но хочет получить какие-то преимущества для здоровья и внешности.

По поводу каждого упражнения:
- Жим лёжа обеспечит развитие грудных мышц, трицепеса и переда плеча. Узкий хват - это не прямо вплотную, но примерно на ширине плеч. Узкий для того, чтобы был больший, по сравнению с обычным хватом, фокус на трицепс.
- Подтягивания/тяга обратным хватом - позаботятся о широчайших, заде плеча, бицепса. Обратный хват - как раз для того, чтобы за одно сделать и бицепс.
- Горизонтальная тяга - центр спины, зад плеча, трапеции. Сочетание вертикальной и горизонтальной тяги - это как раз то, что нужно для полноценного развития спины.
- Приседание со штангой на плечах - низ спины, ягодичные мышцы, передняя часть бедра, внутренняя часть бедра. Куча мышц за раз, даже минимальное задействование пресса, хоть я, признаюсь честно, затрудняюсь сказать конкретно, насколько эффективное, но чисто для здоровья - сойдёт. Помимо стандартных советов по технике, ключевое - это садиться как можно ниже, а не делать полуповторения.
- Сгибание ног в тренажёре - задняя поверхность бедра.
- Боковые подъёмы гантелей - боковое плечо. Без изоляции на него никак.

[Заключительные слова]
Это не какое-то шарлатанство по типу статей с рандомных сайтов или десятиминутных "тренировок для всего тела", в которых ты просто машешь руками на месте. Придётся идти в зал и реально выкладываться на реальных хардкорных бодибилдерских упражнениях. Но это как раз то, что даёт реальный результат для кого-то, кроме людей с атрофированными мышцами.
Такая тренировка может давать некоторый результат на протяжении пары месяцев, но потом придётся добавлять объём или пару упражнений на изоляцию. Либо можно просто начать делать её по 2 раза в неделю. Так удастся выжать ещё несколько месяцев роста, но потом уже стоит ожидать сильное уменьшение прогресса. Хотя, в принципе, на таком можно остановиться и просто использовать это как поддержание своей физической формы

Для мужчин (т.е. активного полового партнёра)

1. Секс. Принцип специфичности гласит, что лучшей тренировкой для некоторой активности являются вещи, наиболее похожие на эту активность. Что может быть больше похоже на секс, чем секс?

2. Отжимания - очень похоже на миссионерскую позу, в которой очень часто отказывают именно руки, на которых ты стоишь. В таком случае, имеет смысл заняться как раз отжиманиями и отработать ту самую стоечку. Почему не планка? Потому что дианмичные движения делают тебя лучше и в статике, и в динамике, а статика делает тебя лучше в статике, но в динамике не особо.
Причём, на удивление, в этом случае, если техника выглядит плохо: темп очень быстрый, а таз постоянно опускается в низ, как будто ты не отжимаешься, а трахаешь пол... то так как будто даже лучше, если речь для увеличение показателей в сексе.
Но я бы всё равно сказал, что обычные отжимания со стандартной техникой предпочтительнее, ибо тогда это всё ещё будет нормальное силовое упражнение, которое похоже на то, что ты делаешь.

3. Hip Thrust/ подъём бёдер со штангой/ или ягодичный мост со скамьи. Все, наверное, видели это упражнение, популярное среди девушек. Как там гласит принцип специфичности? Это же прямая тренировка целевого движения. Причём имеет смысл смещаться в верхний потолок гипертрофии (25-30 повторений), либо же вовсе за его пределы, ведь активность, к которой мы тренируемся, находится как раз в довольно большом количестве повторений.

4. Высокоинтенсивное интервальное кардио. Любого плана. Это когда , условно, 1 минуту делаешь спринт, потом 2 минуты делаешь медленно, чтобы восстановиться, а после повторяешь. Тут всё просто: сексуальная активность очень кардиозависима, причём она похожа больше на интервальную, а не на постоянную в одном темпе.

5. Подтягивание/ тяга к низу. Не то что бы мега-специфичное действие, но хорошо имитирует движения притяжения чего-то к себе, которое имеет место быть в сексе. Но здесь мы уже находимся на этапе, когда речь уже не про какие-то специальные упражнения, а про общий уровень физического развития, повышение которого окажет положительное влияние на целевую активность.

[заключительные слова]
Если бы ко мне пришёл нетренированный мужчина и сказал: "Я просто хочу хорошо и долго трахать жену." - я бы работал с ним по следующей схеме. Я бы дал ему упражнения на все группы мышц просто для общего физического развития, используя по возможности для груди именно отжимания. Пара упражнений на изоляцию. Это всё было бы основой (80% работы), сверху которой я бы слегка добавил пару специфических упражнений, которые может быть не самые эффективные для набора мышц, но имеют очень большой перенос в секс.
При этом я бы закинул сверху интервальное и стандартное (с чередованием) 30-минутное кардио, даже после тренировки, и пофиг, что это может снизить мышечный рост. Причём, если бы у него был лишний вес, я бы посоветовал сбросить, потому что повышение выносливости и уменьшение физических размеров будут очень полезны.
Не то что бы это стандартный запрос, но и не то что бы он странный. У всех свои цели, и может быть чья-то цель - это просто быть лучшим партнёром для своего любимого человека.

Занятие бодибилдингом - лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья.

С точки зрения, конечно же, физических тренировок. Речь, само собой, про любительский бодибилдинг.

Стоит сразу сделать оговорку. Если какая-нибудь активность приносит какие-нибудь заметные преимущества и при этом она тебе нравится - это лучшее лично для тебя, ведь это то, чем ты сможешь заниматься всю жизнь, потому что это попросту весело. Однако, за пределами фактора личных предпочтений, бодибилдинг - это номер один. Почему?

В целях здоровья от силовых тренировок мы хотим в первую очередь увеличение силы и силовой выносливости, которые как раз зависят от мышечной массы. А бодибилдинг - это не только самый эффективный, но и наименее времязатратный способ наращивать мышечную массу. Получение того самого стимула для роста - это и есть основная цель бодибилдинга, в отличие от других видов активностей, в которых цель - это выполнение какого-то специального техничного движения, победа в игре, демонстрация шоу и т.д.

Но если дело в силе, почему тогда не пауэрлифтинг, стронгмен, тяжёлая атлетика или подобные виды спорта? Я бы сказал, что пауэрлифтинг - это довольно специфический вид силы на специфических движениях: жим, тяга, приседание. Это не только про силу конкретных мышечных групп, но и про специфическую технику выполнения и про результат в конкретном движении. При этом акцент делается на основные мышечные группы, участвующие в движении. Тяжёлая атлетика - спорт, в котором речь скорее про технику. Стронгмен - тоже скорее про результат в конкретных движениях.

При этом тот же пауэрлифтинг и бодибилдинг очень похожи. Можно весьма условно сказать, что разницица лишь в том, что в бодибилдинге наша цель - это сделать не основные, а каждую отдельную мышечную группу как можно сильнее и выносливее, ибо в результате этого она и становится как можно больше. Так что, если речь не про специфическую силу на конкретных движениях, а скорее про силу в общем понимании - как по мне, бодибилдинг здесь выигрывает. Но даже если и нет, прирост силы вполне достаточен и значим, а помимо силы есть другие факторы.

Та же травмоопасность. Правильная техника в бодибилдинге подразумевает контроль опускания, большую или частично растянутую амплитуду движения, паузу в нижнем положении, максимальное использование целевой мышечной группы, всё это на несколько повторений. И если ты делаешь всё с правильной техникой, блин, вероятность травмироваться просто минимальна. Во-первых, сама техника предрасполагает этому. Во-вторых, из-за такой техники очень сильно понижаются рабочие веса. Да и сами упражнения попросту выбираются стабильные, потому что ощущение стабильности позволяет активировать наибольшее число мышечных волокон. Так уж совпало, что то, что даёт нам лучший рост, является одновременно и более безопасным.

И говоря про амплитуду движения - вызванное этим улучшение подвижности суставов под аккуратным действием веса тоже уходит в копилочку. Мобильность - полезная вещь, но не когда тебя просто можно скрутить в калач и ты так лежишь, а когда ты сам можешь выгибать суставы на большие углы, применяя при этом силу, и не чувствовать от этого дискомфорта. Достаточно представить банальную ситуацию, когда ты подскользнулся и резко удержался за поручень. Какие нафиг вывихи, если это плечо видало веса побольше твоего и не в таких положениях? И в этом смысле мне реально очень сложно придумать что-то лучше, чем медленное растяжение мышцы под действием веса.

Безусловно, очень важной частью бодибилдинга является питание. И да, на профессиональном уровне цель - потерять как можно больше жира и оставить как можно больше мышц, что не совсем близко к здоровью. Но если не участвовать в соревнованиях и делать это действительно для себя, оставаясь в здоровом проценте жира, то уделение внимания диете сделает для здоровья только лучше.

При этом кардиоваскулярные тренировки, конечно, тоже делать стоит. Но я лично предпочитаю разделять силовые и долгое кардио и не пытаюсь совместить их в одном упражнении. Как, впрочем, и делает большая часть бодибилдеров. Сами силовые тренировки, конечно, тоже тренируют сердечно-сосудистую систему, но они покрывают только высокоинтенсивную часть вопроса, типа как спринт.

В общем, бодибилдинг - это способ давать организму крайне эффективные физические нагрузки в крайне контролируемых условиях. То, что не только наращивает мышечную массу, но и даёт огромное количество связанных с этим положительных адаптаций.

Любому человеку для оптимального здоровья нужны физические тренировки. Неважно, женщина или мужчина, не имеет значения, сколько лет. Наращивание мышечной массы, повышение выносливости и увеличение силы - это полезная для здоровья штука.

Некоторые люди отрицают значимость физической силы, оправдывая это тем, что в современном мире не требуется. Однако, это очень далеко от истины. Само по себе наше существование физическое, включающее сотни физических действий, выполняемых за счёт мускулатуры. Ходьба, наклоны, перетаскивание вещей, вставание на стол ради доставания чего-то с высокой полки. Человек, не способный к свободному перемещению - страдающий человек. И всем нам знакома эта печальная ситуация, когда какой-нибудь дедушка или бабушка настолько ослабли с возрастом, что не могут ходить без тросточки и еле-еле открывают какую-нибудь дверцу холодильника.

"А что, этой бабушке помогла бы качалка?" - да. Потеря мышечной массы и силы с возрастом - то, что что предотвращается и исправляется, как раз-таки, физическими тренировками. Да и вовсе не нужно ждать старости, чтобы заметить на себе эти эффекты.

Физические упражнения, вопреки расхожему мнению, предотвращают, а не вызывают проблемы с суставами. Сделанные правильно, они не просто позволяют поддерживать, а укрепляют суставы и делают их более сильными и подвижными. Хотя и, безусловно, есть огромное количество спортсменов, получивших во время тренировок какие-либо серьёзные травмы. Но при грамотном подходе вероятность травмироваться минимальна.

И нет, это не вредно для сердца. Более того, это полезно. Из-за штанги не наступит "смерть сердечку" - как однажды мне кто-то сказал. Даже занятия со штангой укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не только условный бег или лыжи.

При этом есть некоторые даже психологические преимущества в виде улучшения настроение. Качалочка не вылечит депрессию, но может стать в целом маленьким плюсиком в ежедневном настроении.

В общем, регулярные тренировки заметно повышают качество и количество жизни. При этом всём я считаю, что именно любительский бодибилдинг является лучшей формой силовых тренировок для достижения преимуществ для здоровья, но об этом уже в следующем посте.