Я посмотрел кучу разборов о мотивации, мнений, видосов, разговоров с людьми, спрашиваешь их - как начать делать? А они смотрят тебе в глаза, как на дурака - просто начни! А я смотрю на него и думаю, ну ты идиот? Если бы я мог, я бы так и сделал.
Я считаю, что все эти «просто начни» — глупость и ложь. Если ты от природы не помешанный (не можешь не делать) или не поломанный травматик (который доказывает себе, что он хоть чего-то стоит), то никакие знания, книги, гуру не сдвинут твою жопу с дивана.
Хочешь быть накаченным? Денег? Женщин? Без внутренних плетей (врождённых или от боли) тех, что хлещут по спине, когда останавливаешься — будешь вечно жевать сопли на мотивационных тренингах, видосах, пабликах и так и останешься там где и был.
Но что делать тем, кто - ни помешанный, ни псих, ни достаточно травмирован? Как тогда пробить эту стену? Или шансов нет, или есть способ завести эти плети?
Кого вокруг не спросишь, не могут дать толковый ответ. Если знаете как, поделитесь методами.
О том как получился минималистичный секундомер, таймер и помодоро для продуктивности, работающий только на горячих клавишах и с открытым кодом на гитхабе.
Привет, Пикабу! Хочу рассказать историю о том, как обычный айтишник без особых знаний фронтенда создал довольно полезное веб-приложение, используя силу искусственного интеллекта. Спойлер: коллеги были удивлены.
Начальный экран приложения (прелоадер)
Завал задач и поиски спасения
Итак, дело было так. Очередной завал на работе, куча задач, мозг кипит. Вспомнил про технику Помодоро — это когда работаешь 25 минут, потом 5 минут отдыхаешь. Простая штука, но реально помогает не выгорать.
Полез искать нормальный таймер в интернете и... знакомая история:
Либо убого простые
Либо перегруженные фигнёй
Либо на английском
Либо платные
Либо ещё регистрацию просят
В общем, типичная ситуация: "Да я сам лучше сделаю!" Но проблема в том, что фронтенд я знаю на уровне "поменять текст на странице через консоль разработчика до перезагрузки".
Вспомнил про хайповую штуку
Тут я вспомнил про так называемый "вайб-кодинг" с нейросетями. Да, знаю, что многие к этому относятся скептически, но решил попробовать. Открыл Claude и написал примерно так:
"Старина, сделай мне HTML-страничку с таймером Помодоро. Нужно: таймер на 25 минут, задачи можно добавлять, статистика какая-нибудь и чтоб пикал когда время вышло."
И тут началось волшебство! Claude выдал мне полноценный рабочий прототип. Причём не просто "Hello World", а реально функциональную штуку😉:
Нормальным таймером
Возможностью добавлять задачи
Статистикой
Звуками
Меня понесло
Ну и дальше меня, конечно, понесло:
А можешь добавить сохранение в Local Storage?
А сделай звуки покруче
А перекрась вот это в зелёный
А добавь настройки времени
А мобильную адаптивность
Claude всё это выполнял как послушный джуниор! За час у меня был готов довольно приличный таймер.
Внешний вид приложения (начальной версии не осталось, к сожалению, показываю конечный результат)
Реакция коллег
Показал результат фронтенд-разрабам на работе со словами: "Смотрите, что я за час накатал, вообще без знаний!"
Их реакция:
😳 (удивление)
🤔 (изучают интерфейс)
😯 (ещё больше удивления)
Нефига себе, ништяк получилося! Реально работает!
Решил довести до ума
После такой реакции подумал: "А почему бы не довести это до продакшена?" И понеслось...
Настраиваемые интервалы (любое время, какое хочешь!)
10 типов звуков + можно загрузить свой
Ручное сохранение настроек
Push-уведомления в браузере
Для обычных людей:
Добавляешь задачи и следишь за прогрессом
Видишь статистику: сколько помидорок сделал
Не забываешь делать перерывы
Задачи сохраняются автоматически
Запуск таймера для добавленной задачи, длительностью 1 час
Настройки приложения
Про дизайн (не кидайтесь тапками)
Отдельно про дизайн. Да, я знаю, что он специфический. Это не потому что у меня нет вкуса (хотя может и нет 😅), а потому что я специально попросил Claude сделать что-то в стиле киберпанка 90-х.
Получилось ярко, кислотно, с неоновыми цветами и пиксельными эффектами. Возможно, не всем зайдёт, но зато запоминается!
Телеграм-версия
Потом решил пойти дальше и сделал версию для Телеграма: @pomo25_bot
Плюсы:
Данные синхронизируются через облако Телеграма
Уведомления приходят от самого Телеграма
Работает на телефоне как нативное приложение
Минусы:
Не работает в фоне (об этом ниже)
Приложение в Telegram
Проблема с фоновой работой
Единственное, что не смог победить — работу в фоне на мобилках.
Проблема в том, что:
Телеграм Web Apps работают в WebView
При сворачивании приложения WebView приостанавливается
JavaScript перестаёт выполняться
Service Workers в WebView работают криво
iOS вообще жёстко блокирует фоновые скрипты
В итоге при сворачивании таймер автоматически ставится на паузу. Для полноценной работы в фоне нужно было бы нативное приложение.
Опыт работы с нейросетями
Claude: король прототипирования
В начале Claude был просто космос:
Быстро понимает что нужно
Генерирует рабочий код
Хорошо итерируется
Не задаёт лишних вопросов
Но потом начались проблемы
Когда проект разросся, Claude начал путаться:
Исправляет одно, ломает другое
Забывает контекст больших файлов
Приходилось делать бэкапы в гите постоянно
Попробовал ChatGPT — ещё хуже! То ли ленился и отвечал "попробуйте перезагрузить страницу", то ли чинил совсем не там, где надо, вообще не понимая что происходит в коде.
Gemini спас ситуацию
Тогда попробовал новый Gemini (у него миллион токенов контекста). И охренел!
Gemini смог:
Прочитать ВЕСЬ проект целиком
Найти реальные причины багов
Переписать проблемные части
Почистить код от мусора
Реальная польза
Сейчас пользуюсь своим таймером каждый день:
Реально стал делать перерывы (раньше мог 3 часа сидеть не вставая)
Лучше планирую время на задачи
Меньше выгораю от сложных задач
Коллеги тоже подсели, просят фичи добавить, но я пока просто собираю обратную связь и анализируюю насколько это будет сложно реализовать и внедрить
Мораль истории
Современные нейросети действительно могут сильно понизить порог входа в разработку. Даже если ты не знаешь React/Vue/Angular, можно создать полезную штуку.
Но есть нюансы:
Для прототипов ИИ идеален
Для больших проектов нужно понимать что делаешь
Разные ИИ лучше для разных задач
Git обязателен при работе с ИИ
Итог
За час собрал рабочий прототип, потом пару недель в свободное время фиксил баги и боролся с нейросетями. В итоге получился реальный продукт, которым пользуются люди. Нейросети — не панацея, но инструмент мощный.
Сейчас собираю обратную связь (конструктивную, не токсичную) и планирую постепенно что-то добавлять и исправлять по мере поступления интересных идей.
Кто-то ещё экспериментировал с ИИ-разработкой? Поделитесь в комментах!
P.S. Если найдёте баги или будут идеи, пишите. Обратная связь очень ценна!
UPD: Забыл добавить — если кто захочет посмотреть, что получилось: pomo25.ru и @pomo25_bot в Телеграме!
💥 Как я открыл для себя Obsidian — и почему это как нейросвязи в моём мозгу
Когда ты пишешь десятки заметок, идей, фрагментов мыслей, а потом забываешь, куда это вообще записал — приходит хаос. У меня был именно такой «информационный бардак»: блокноты, заметки на телефоне, скриншоты, todo-шки, статьи в закладках. Всё вроде бы есть — но ничего не могу найти.
Все изменилось после того как я наткнулся на Obsidian и изучил его возможности.
🧠 Obsidian — Это как если бы твой мозг научился сам с собой разговаривать
Obsidian — это не просто блокнот. Это как вторая память, где каждая заметка может быть связана с другими, прямо как нейронные связи. Ты создаёшь заметку, вставляешь `[[ссылку]]` — и она мгновенно соединяется с другой. Спустя месяц ты возвращаешься — и видишь целую сеть связей. Как карта своих мыслей.
Пишешь идею для проекта — ссылаешься на заметку с идеями по маркетингу.
Делаешь выписку из книги — сразу связываешь с заметкой, где писал про похожее.
Вспомнил цитату — вставил её в одну заметку, и она теперь всплывает везде, где нужно.
💻 Всё на твоём устройстве. Без облаков, рекламы и Big Brother
Весь твой «второй мозг» — у тебя на диске.
Файлы — обычные `.md`, то есть Markdown. Обновил заметку в Obsidian — у тебя остался чистый, читаемый текст, который можно открыть чем угодно.
⚙️ Почему это must-have:
Сеть заметок вместо линейных списков - мозгутакпроще.
Расширения и плагины: календарь, таск-менеджер, граф мыслей - полная масштабируемость.
Красивая визуализация связей (прям как в фильмах про ИИ).
Работает на телефоне, планшете, компе — синк через Git, Dropbox или плагин Obsidian Sync.
Если ты, тонешь в идеях, проектах, мыслях и заметках — попробуй, будешь приятно удивлен.
Может, это и есть то самое недостающее звено между тобой и твоим внутренним порядком.
❓А вы как справляетесь с потоком информации?
Что используете для заметок? Как соединяете фрагменты своих идей между собой? Может, вы тоже нашли свой способ собрать «второй мозг»?
В Польше стартует необычный эксперимент — работникам предложат работать меньше, но получать столько же. Можно выбрать 4-дневную неделю, сокращённый день (6 часов вместо 8) или дополнительный оплачиваемый отпуск. Власти хотят проверить, как это скажется на продуктивности и благополучии людей. Это часть мирового тренда — страны ищут баланс между эффективностью и качеством жизни. Если опыт окажется удачным, Польша может стать примером для других государств, готовых пересмотреть традиционный подход к рабочему графику. Мы не завидуем, мы не завидуем.
Главный вопрос — сможет ли бизнес адаптироваться к таким изменениям без потерь? Ответ узнаем совсем скоро. Источник
Я тут в свободное время пилю пет-проект — Telegram-бота VoiceNote AI. Идея простая, но, как мне кажется, полезная. Часто на ходу приходит какая-то мысль, которую надо срочно записать. Доставать телефон, открывать заметки, печатать — долго и неудобно. Гораздо проще надиктовать.
Вот так и родился мой бот. Его основная фича — он превращает голосовые сообщения в умные заметки.
Что умеет бот?
Распознает речь: Кидаешь ему голосовое, он с помощью Yandex SpeechKit превращает его в текст.
Понимает смысл: Дальше в дело вступает нейросеть (DeepSeek), которая из этого текста вытаскивает суть: задачи, даты, время, места и даже имена.
Создает напоминания: Если в сообщении было "Напомни завтра в семь вечера позвонить маме", бот не просто запишет текст, а создаст полноценное напоминание и пришлёт его в нужное время.
Работает с текстом: То же самое можно делать, просто пересылая ему текстовые сообщения.
Ведёт архив и статистику: Все заметки можно посмотреть, отредактировать, выполнить (тогда они уйдут в архив).
Помнит о днях рождения: Есть отдельный раздел, чтобы не забыть поздравить близких.
В общем, получился такой карманный секретарь, который помогает разгрузить голову. Проект я пилю для себя и для людей, поэтому основной функционал бесплатный.
Идея на миллион: Интеграция с Алисой!
И тут меня осенило: а что, если заметки можно будет создавать, вообще не прикасаясь к телефону? Просто сказать: "Алиса, попроси VoiceNote напомнить мне купить хлеб". Идеально же! Сидишь в машине, готовишь ужин, руки заняты — а мысль улетела в Telegram и превратилась в напоминание.
Сказано — сделано. Я поднял на сервере веб-сервер на FastAPI, который работает параллельно с ботом на aiogram. Написал логику для привязки Telegram-аккаунта к аккаунту Яндекса через одноразовый код. Всё по уму: пользователь в боте получает код, говорит его Алисе, и аккаунты связываются.
В теории всё должно работать как часы.
Стена, в которую я упёрся: Странности Яндекс.Диалогов
И вот тут начинается самое интересное. Я дошёл до настройки навыка в консоли Яндекс.Диалогов, и... всё. Я в тупике.
Проблема: при тестировании навыка в консоли диалога - все работает хорошо
Это тесты в приватном режиме бота с Алисой
Но вот стоит мне отправить на публикацию в открытый доступ - начинается дикая вакханалия
Я перерыл всё. Пробовал разные браузеры, чистил кэш, писал в поддержку (пока молчат). Ни кнопки, ни других способов отправки на модерацию.
Получается функционал я пообещал людям а фактически сижу и ничего не могу сделать
Пикабу, помоги!
Собственно, обращаюсь к коллективному разуму. Может, кто-то из вас недавно делал навыки для Алисы и сталкивался с таким?
Может, я что-то упускаю и есть определенные условия перед отправкой?
Или я просто слепой и не вижу очевидного? :)
Буду благодарен за любой совет, идею или просто моральную поддержку. Очень уж хочется довести идею до ума и дать людям удобный инструмент.
Ну и, конечно, если вам интересен сам бот — заходите, пробуйте. Он живёт тут: VoiceNote AI. Буду рад любому фидбэку!
Спасибо, что дочитали. Всем добра и работающих API
Запоздалый пост конечно, но все еще мало кто знает об этой функции
OpenAI где то в середине января сделали анонс GPT Tasks. Чат может проактивно написать тебе в назначенное время
Если коротко — то ему можно написать «Напомни мне завтра в 10 утра проверить почту» Он из этого сообщения распознает дату и время и поставит сам себе напоминалку
А когда наступит момент Х — отправит напоминалку в виде пуша на телефон или на почту
На бесплатном тарифе нет Scheduled Tasks
Эта функция работает только на моделях о3 и о4-mini, а на бесплатной версии нет доступа к этим моделям
🤔 Что такое Scheduled Tasks
Представь, что у тебя есть личный помощник, который проактивно напоминает о важных делах и приносит нужную информацию прямо в момент, когда она необходима. Scheduled Tasks — это функция, благодаря которой ChatGPT самостоятельно инициирует диалог в назначенное время
Вот чем мне нравится эта функция
GPT сам пишет мне в назначенное время
Работает независимо от того, онлайн я или нет
Отправляет уведомления через мобильное приложение или на почту
Создаёт эффект "личного ассистента", который заботится о моем расписании и напоминает о важных вещах
Возможности здесь ограничены только твоей фантазией: от простых напоминаний до умных дайджестов
⚙️ Технические подробности
🟢 Работает только на o3 и o4-mini в платной версии (Plus, Team, Pro) 🟢 Лимит — 10 активных задач одновременно
🛠️ Как настроить
Если хотите получать уведомления на телефон, то нужно создать первую задачу на телефоне, чтобы система запросила соответствующие разрешения. Ну либо зайти в найстройки приложений и ручками разрешить отправку уведомлений для приложения ChatGPT
Первый вариант создания напоминаний — через меню
1️⃣ Нажми на иконку профиля и выберите "Задачи"
2️⃣ Выбери шаблон или создай свою задачу
Если у вас уже есть задачи, как у меня, то кнопка “Создать задачу” почему-то отсутствует. И создать можно только через чат с включенной о3 или о4-mini моделью
3️⃣ Настрой расписание и уведомления
Второй вариант создания напоминаний — через чат с моделью о3 и о4-mini
1️⃣ На платной версии выбери модель o3 и o4-mini
2️⃣ Напиши подобный промпт
Пришли мне завтра утром 10 слов по английскому с1 на изучение с их переводом и контекстом использования
3️⃣ GPT автоматически распознает задачу, время, и поставит себе напоминание
💡 Мои сценарии использования этой функции
После множества экспериментов я выделил несколько сценариев, которые я тестировал и они мне понравились
⚡ Вечернее обновление задач
Каждый вечер в 21:00 присылай мне список моих задач на неделю и проси обновить статус. Формат: Задача — Выполнено / Не выполнено
Такой ежедневный чек-пойнт помогает держать важные задачи в фокусе и повышает личную ответственность
🍳 Планирование питания
Каждое утро / раз в неделю присылай мне новый список блюд, которые можно приготовить на этой неделе
Использую, когда надоело есть одно и то же. Иногда в одном и том же чате могу попросить список покупок в магазине, а потом из этого списка пусть список блюд составляет.
Или наоборот, сначала попросить список блюд составить, а потом в магазин скататься по его чеклисту
📚 Информационные дайджесты
Каждый вечер присылай 5 актуальных мне статей, которые вышли не позднее 2 дней назад. К каждой статье приложи саммари и почему эта статья может быть мне интересна
Персональная новостная лента, адаптированная под ваши интересы!
🍭 Мониторинг новых запусков на Product Hunt
Каждую пятницу в 10:00 присылай саммари последних 5 top of the week запусков с Product Hunt.
Формат: 🔹 Название — краткое описание — ссылка
Пример продуктов на Product Hunt
Идеально для тех, кто следит за новинками и трендами в продуктовой сфере. Но тут такое, иногда может брать продукты из прошлых топов, а не самые последние
💵 Финансовые сводки
Каждое утро в 9:00 присылай мне саммари по текущим ценам на BTC, ADA, ETH, DOT, золото и S&P500.
Формат: 🔹 Название — Цена — Изменение за сутки.
Утренний финансовый брифинг перед началом дня
Пример финансовой сводки
💻 Микрообучение
Можно ботать любую тему таким способом. Если лень засесть основательно, то можно попросить ChatGPT составить план и присылать конкретные блоки плана
Например
Я хочу изучать ситуации в жизни и работе, где я могу применять AI. Присылай мне каждый день по 3 новых кейса
Каждый день в 12:30 присылай мне новую подборку, которая будет состоять из кейса, где он будет мне полезен и примерного промпта, если придумаешь такой
Пример ответа по Микрообучению
👍 Языковая практика
Хороший способ постепенно расширять словарный запас
Каждое утро в 7:30 присылай 10 новых английских слов уровня B2 с переводом и примером в контексте
🙂 Утренние аффирмации и мотивация
Утром узнай у меня мое расписание на сегодня и добавь мотивирующую цитату. А перед сном спроси меня, что из списка на день у меня получилось сделать, а с чем возникли трудности
✍️ Контент-планирование
Каждый вторник и четверг в 11:00 напоминай опубликовать пост в Twitter. Можешь накидать 5 драфтов из подходящих мне тем, которые я уже указывал в этом чате
Особенно полезно для тех, кто ведет социальные сети — чтобы не забывать публиковаться, и уже даже черновой текст будет
✅ Мониторинг трендов
Каждый будний день в 10:00 присылай свежие тренды в AI/продуктовом дизайне из Twitter, LinkedIn и Hacker News.
Иногда фигню конечно может написать, но в 85% случаев хорошо получается
⏰ Команды времени, которые понимает GPT
🔵 Каждую неделю в воскресенье вечером
🔵 Каждый день по 3 раза
🔵 Утром и вечером
🔵 Каждые 3 часа
🔵 В конце каждого месяца
Если вдруг не превращает это в напоминание, то используйте фразу "Поставь себе напоминание" в начале запроса
🔍 Проверка результата заранее
Используйте команду «Покажи мне пример этого напоминания», чтобы увидеть, как будет выглядеть результат вашей задачи. Это особенно полезно для задач, которые запускаются редко. Будет неприятно через месяц обнаружить, что напоминание не совпадает с тем, что ты хотел увидеть
Если GPT не распознает напоминание, то можно использовать в начале запроса слова «Поставь себе напоминание», работает почти 100%
Выводы ✍️
После месяца использования Scheduled Tasks могу сказать — это одна из самых недооцененных функций ChatGPT. Персональная автоматизация работает особенно хорошо для формирования новых привычек и ежедневной рутины.
Особенно впечатляет, как эта функция меняет взаимодействие с ИИ — он перестает быть пассивным инструментом и становится проактивным помощником, который действительно помнит о ваших потребностях.
Я заметил, что напоминания от GPT воспринимаются психологически иначе, чем обычные напоминалки — они более персонализированы и вызывают меньше сопротивления
Например, я стал чаще ходить в зал, так как утром мне прилетает уведомление “давай иди в зал” 😁
У этой функции есть много мест для доработки, которые я бы хотел видеть, но даже в таком виде вполне юзабельно
GPT Tasks уже как 2 месяца в бете.
И да, можно склепать лучше через Make или n8n
И да, что-то похожее есть и у Siri и у Google Assistant, но тут в общем все работает лучше и в одном месте — мне нравится
Есть ли у вас еще идеи, как можно было бы использовать этот функционал?
Начало дня непросто задает настрой на день вперед. Если каждый день начинается с борьбы и дискомфорта, то это больше напоминает выживание, а не жизнь. Особенно когда весь этот заряд негатива несется с собой на работу или взрывается дома, не привнося конструктивных решений. Поэтому и был собран этот протокол простых и доступных рекомендаций для бодрого старта с самого утра.
На чем строится утренний старт и что его запускает?
Биохакинг, на самом деле, никогда не был про «взлом» и «перестройку систем». Как и слово «хакинг» подразумевает в первую очередь понимание логики и инженерии. То есть, прежде чем что-то хакнуть, важно понять, как это работает и что ты сам можешь сделать, чтобы улучшить эти процессы. И, самое главное, выйти за рамки «а что мне будет если я это сделаю?» и двигаться в направлении: «я это делаю для того, чтобы увеличить шансы заниматься тем, что мне нравится».
Холодная вода, стресс, зарядка, кортизол
Кортизол, тот самый гормон стресса, критически важен для утренних подъемов [1]. Именно он помогает проснуться бодрым и начать потихоньку «делать дела». Причина в том, что кортизол помогает снизить уровень аденозина. И здесь стоит чуть остановиться, взяв за основу этот материал [2].
Как толкьо мы просыпаемся и начинаем активничать, то клетки активно используют АТФ (аденозинтрифосфат) – базовое клеточное топливо. В процессе переработки АТФ превращается в аденозин.
Чем больше накапливается аденозина, тем сильнее организм чувствует усталость. Поскольку аденозин копится всё время, пока мы активны, ничего удивительного в том, что ближе к вечеру мы чувствуем себя уставшими.
За ночь аденозин используется организмом, частично утилизируется. И утренний выброс кортизола помогает добить остатки аденозина. Но, какими бы бодрыми мы ни проснулись, немного аденозина еще плещется в крови.
И вот здесь как никогда важно чуть притопить педаль стресса. Зарядка, упражнения со своим весом, умывание холодной водой, или легкое ополаскивание: плечи, предплечья, грудь, немного шея. Этого достаточно, чтобы стимулировать выброс целого ряда нейромедиаторов и нейрогормонов ,в том числе и кортизола [3].
Адекватный выброс кортизола поможет снизить уровень аденозина, отвечающего за чувство усталости. В результате, вы не будете чувствовать себя усталым с самого утра.
Солнечный свет
Самое сложное в написании этой статьи про утро – оставаться во временных рамках утра. Наш организм работает как слаженная система, которая поддерживает несколько циклов на разных уровнях. И тот же мелатонин, гормон сна, напрямую влияет на утренний старт.
Здесь прослеживается связь [4], но без видимых каузаций. Простыми словами: полноценный синтез мелатонина вечером – облегчает утренний подъем со свежей головой. А яркий солнечный свет утром служит отличной профилактикой депрессии и тревожности.
Можно ли говорить, что солнечный свет рано утром повышает синтез дофамина и серотонина? Не совсем. Скорее он служит катализатором для процессов, которые в свою очередь поддерживают синтез этих двух нейрогормонов.
3 минуты с закрытым глазами в направлении Солнца, 5 минут в слегка облачный день, 15-ти минутная прогулка в пасмурную погоду – все то отличные способы улучшить синтез дофамина и серотонина и настроить организм на старт дня.
Практики воздержания для утреннего старта
Всё вышеперечисленное касается привнесения новшеств. Мол: «делай вот это, и будет лучше». Однако, есть и деструктивные факторы, которые убивают продуктивность, не давая ей и шанса. Устранив их, у вас будет больше ресурсов для того, чтобы «собраться и делать». И вот как это работает.
Культура использования смартфона
Само слово «воздержание» хоть и звучит весомо, но скорее отпугивает. Тем более, что однозначно «вредных» или однозначно «полезных» продуктов не существует. Есть понимание принципов их работы и культура использования. Эта же практика касается и смартфона.
Кровать, кухня, туалет, рабочее место. В этих местах вы НЕ используете смартфон. В этой статье разберем именно кровать. Свет экрана смартфона перед сном вредит накоплению мелатонина, из-за чего сложнее погрузиться в глубокий сон. Утром же смартфон приводит к избыточному выбросу дофамина, тем самым снижая перспективы его синтеза уже на работе. Из-за невозможности синтезировать дофамин на работе, на фоне утренней порции, мозг запускает программу прокрастинации. И тогда единственный стимул к работе – это буквально дедлайн и нагоняй от начальства.
Используя смартфон с утра вы автоматически соглашаетесь на то, что последующая работа днем будет строится не из-за ваших личных мотивов и желаний, а по принципу: «избегай наказаний, прокрастинируй, жди пинка».
Выделите время для потребления контента соцсетей и/или новостей, желательно вечером, с 18 до 21. Но опять же вопрос: что вам это приносит? Насколько значима для вас эта информация?
Кофеиновое воздержание и его преимущества
То же самое, что и со смартфоном. Кофеин не является «плохим или хорошим». Это инструмент. Но как смартфоном не стоит забивать гвозди, так и кофе стоит грамотно использовать для «включения бодрости». И чтобы понять принципы, вернемся к механизму работы кортизола и аденозина из начала статьи.
Аденозин после сна еще остается в организме. Он вызывает легкую усталость, но от него можно избавиться, если повысить кортизол. Это стрессово, но кофеин именно «зачистит» остатки аденозина.
Кофеин же блокирует рецепторы аденозина, что равносильно режиму «без уведомлений» на смартфоне. То есть, все важные и приоритетные уведомления не показываются. Но продолжают поступать.
Утром это дает возможность быстро взбодриться, но тогда кортизол не сможет эффективно уничтожить остатки аденозина. Как результат, аденозин в любом случае начнет накапливаться параллельно с ростом активности.
Вот только концентрация аденозина, которая сигнализирует об усталости, будет расти куда быстрее. А с ней и: дневная сонливость, прокрастинация, упадок сил после обеда и неспособность работать до вечера.
Поэтому, огромную пользу для организма принесет простое правило: первые два часа после пробуждения НЕ пейте кофе и используйте практики выше, для буста кортизола. Кортизол сделает свое дело, дневной свет поможет проснуться и уже тогда доливайте кофеин, чтобы получить прирост производительности.
Утренний кофе мешает кортизолу выполнить свою работу. В идеале пить его непосредственно перед тем, как приступить к работе. Так уверенный прирост чувствительности к дофамину, адреналину и норадреналину, вместе с подавлением рецепторов аденозина, помогут войти в состояние потока.
Твой идеальный утренний старт
Как всё это выглядит вместе, в единой сборке: накануне вечером, вы откладываете телефон уже в 21:00, проводите предсонную рутину и ложитесь спать, заведя будильник на 6 утра. Утром встаете, делаете разминку и минимально ощущаемую зарядку с весом своего тела. Затем идете в ванную и проводите утренние процедуры, кроме разве что чистки зубов, именно холодной водой. Телефон остается лежать в комнате. После чего, придя на кухню готовите завтрак. При возможности – постойте минут 3-5 лицом к солнцу. Даже через стекло польза считается. Затем будет идеально добираться на работу пешком, особенно в пасмурную погоду. Так как даже через тучи солнечный свет будет «лучше, чем ничего». И, конечно же, крепкий черный кофе непосредственно на рабочем месте. Яркий старт для продуктивного роботона.
Что хотелось бы сказать в итоге. Этот протокол я собирал основываясь как на статьях, так и опыте блогера минималиста Мэтта Д’Авеллы и доктора Эндрю Губермана, профессора нейробиологии и офтальмологии в школе медицины Стэнфордского Университета. Эти практики я использую в жизни последние 2 года, и по сравнению с самочувствием раньше – это земля и небо!
Ваши вопросы и уточнения с удовольствием почитаю и по возможности отвечу в комментариях)
