https://t.me/thetrinityy

Каждый раз, когда мы переедаем сладкого, залипаем в соцсетях или курим очередную сигарету, мы клянёмся: «Всё, с завтрашнего дня — бросаю!» Но резкий отказ — это насилие над собой.

Почему «бросать» не работает?
1️⃣ Психика уже подсела — ваш мозг запомнил удовольствие от привычки и считает её частью «нормы». Резко отнять — всё равно что отобрать конфету у ребёнка: будет истерика.
2️⃣ Тело сопротивляется — если вы годами ели шоколад по вечерам, гормоны уже подстроились под этот ритуал. Лишите организм «дозы» — получите стресс и срыв.
3️⃣ Слово «бросать» — токсично — оно создаёт ощущение потери, а мозг ненавидит терять.

Что делать вместо этого?

1. Не запрещайте — замещайте
Ваша задача — не «удалить» привычку, а перенаправить её.
- Любите чипсы? Оставьте, но замените шоколад на финики или орехи.
- Курите? Сначала замените одну сигарету на 5 минут дыхательных упражнений.
- Листаете ленту перед сном? Первые 5 минут читайте книгу.

Тело не терпит пустоты — если убрали что-то, дайте ему замену.

2. «Взламывайте» мозг маленькими шагами (как в «Атомных привычках»)
Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» приводит гениальный пример с бегом:
-День 1: Просто надеваете кроссовки.
- День 2: Надеваете кроссовки и выходите на улицу.
- День 3: Идёте 5 минут.
- День 4: Чередуете ходьбу и лёгкий бег.

Суть: Мозг не пугается, а привыкает постепенно.

3. 45 дней — срок перезагрузки нейронов
Из книги «Гормоны счастья»: чтобы привычка закрепилась, нужно ~45 дней. Важно:
- Не пропускать два дня подряд (один раз можно, два — уже откат).
- Фиксировать прогресс (календарь, баночка с зубочистками, трекер — визуализация успеха мотивирует).

4. Вознаграждайте себя
Тело и душа должны получать удовольствие от изменений.
- Отказались от сладкого? Купите классный чай или сходите в кино.
- Пробежали неделю? Закажите массаж.

5. Меняйте не путь, а следствие
Не «я бросаю фастфуд», а «я учусь готовить вкусные полезные блюда».
Не «я перестаю сидеть в телефоне», а «я читаю по 10 страниц в день».

Фишка: метод «зубочисток»
Поставьте на стол банку и каждый день, когда выполняете новую привычку (например, тренировку), бросайте туда зубочистку. Через месяц вы увидите целую кучу своих побед — и мозг не захочет «ломать серию».

Вывод
Привычки — это не враги, а часть вас. Не ломайте себя, а перепрограммируйте.

Какую привычку вы хотите заменить?Делитесь в комментариях — обсудим, как сделать это без стресса!

Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy

Сценарий из моей реальной жизни на этой неделе:

10:00 утра. Я, полный энтузиазма, надиктовываю боту:

«Так, сегодня в три часа дня созвон с заказчиком, надо показать новый макет!»

Бот, как обычно, отвечает:

✅ Окей, напомню в 15:00.

10:15 утра. Меня осеняет, что еще нужно сделать. Новая голосовуха:

«Блин, совсем забыл! Записаться к стоматологу! Пусть тоже будет сегодня в три!»

Что сделал бы любой другой планировщик? Тупо поставил бы второе напоминание. И в 15:00 я бы сидел с разрывающимся телефоном, пытаясь одновременно улыбаться заказчику в Zoom и записываться на пломбу.

Что сделал мой бот:
Сначала он, как положено, сохранил вторую задачу. А через секунду прислал мне отдельное, ехидное сообщение:

💡 Слушай, я, конечно, всё записал. Но ты уверен, что сможешь одновременно проводить созвон с клиентом и сидеть в кресле у стоматолога? Может, перепроверишь свои гениальные планы?

(Ладно, на самом деле он пишет вежливее, но суть такая).

Как это работает под капотом?
Когда приходит новая задача с временем, бот лезет в календарь и смотрит, нет ли там чего-то рядом. Если есть, он не паникует, а отправляет обе задачи в нейросеть (DeepSeek) с хитрым промптом:

«Передо мной две задачи: "Созвон с клиентом" и "Поход к стоматологу". Оцени по шкале от 1 до 10, насколько человек, который это запланировал, — идиот. Если задачи можно совместить (типа "позвонить" и "проверить почту"), скажи, что всё окей. Если это физически невозможно — дай мне знать».

И только если нейронка отвечает, что план — шляпа, бот присылает предупреждение.

Зачем я это сделал?
Потому что главная проблема планирования — не ЗАПИСАТЬ, а ОРГАНИЗОВАТЬ. Бот теперь берет на себя микро-менеджмент и страхует от глупых ошибок. Он стал тем самым другом, который стукнет по лбу и скажет: «Подумай еще раз».

Что еще он умеет:

• Списки покупок на лету. Просто диктуешь: «Купить хлеб, молоко, пельмени и туалетную бумагу, без нее вообще никак». Он создает аккуратный список, который можно совместно вести с женой/мужем и вычеркивать пункты в реальном времени.

• Геймификация. Чтобы было не так скучно жить, я прикрутил ачивки и уровни. За каждую созданную заметку, за каждый выполненный пункт — капает опыт. Теперь можно не просто быть продуктивным, а быть продуктивным 80-го уровня.

Если вам тоже нужен такой цифровой «второй пилот», который не даст вам назначить три встречи на одно время и напомнит купить те самые пельмени — залетайте пробовать.

Ссылка: @VoiceNote_AI

Бот бесплатный, без рекламы, делал для себя и таких же раздолбаев, как я. Буду рад фидбэку и вашим историям о эпичных провалах в планировании! :)

Канал с новостями https://t.me/voicenote_news

Сайт - https://voicenote.ru/

Я решил, что хватит это терпеть. Теперь бот страдает за вас.

Вы просто кидаете ему, как другу:
«купить хлеб молоко туалетную бумагу и пива»

И он не просто сохраняет текст. Он понимает, что это поход в магаз, и превращает сообщение вот в такую интерактивную штуку:

🛒 Список покупок:
⬜️ Хлеб
⬜️ Молоко
⬜️ Туалетная бумага
⬜️ Пиво

Вы просто тапаете на кнопки, и купленное вычеркивается. Всё. Не надо ничего удалять или редактировать. Вспомнили, что нужна еще картоха? Просто пишете боту "купить еще картоху", и она тут же падает в этот же самый список.

Он один. Бот не будет плодить вам сто заметок «купи хлеб». Он не тупой. Он знает, что у вас есть ОДИН список, и работает с ним. Закончили закупку — одной кнопкой отправили в архив.

Но если вы сказали купить молоко и хлеб в 12 дня а корм в 6 вечера то бот напомнит об именно этих покупках в указанное вами время ( а для VIP еще и предварительно)

А еще он научился в краткость

Раньше бот сохранял всю вашу гениальную мысль целиком. Это, конечно, хорошо, но когда заметок два десятка, все они выглядят как стена текста. Теперь он для каждой заметки делает короткий заголовок.

Сказали: «Так, не забыть бы в пятницу после обеда позвонить насчет документов Ивановой, там еще уточнить по договору аренды»
А в списке заметок увидите: 📝 #123 - Позвонить Ивановой насчет документов

Кратко, по делу. А полный текст, конечно, никуда не делся, он внутри.

В чем подвох?

Это самый частый вопрос в личке. Когда станет платным?

Отвечаю честно — никогда. Это мой личный проект, мое хобби, мой способ доказать, что хороший софт не обязан быть платным и навязчивым. Моя «прибыль» — это ваш фидбэк. Когда вы пишете « Вадик! вот тут криво» или «а добавь вот это», вы инвестируете в проект.

Денег на оплату бота можно кидать в меню "Поддержка" там ссылку оставил на сбор средств. Это оплата хостинга, и сервисов ИИ ну может на какие нибудь рекламы и интеграции еще пойдет.

Поэтому я и дальше придерживаюсь простых правил:

• Никаких заявок на VIP. Для новичков в главном меню висит кнопка «🚀 Получить VIP бесплатно». Нажали — и все функции ваши. Мне это нужно чтобы видеть, кто реально пользуется ботом, а не просто зашел потыкать.

• Никаких тикетов в поддержку. Кнопка «💬 Сообщить о проблеме» кидает сообщение лично мне в телегу. И я отвечаю. Как человек человеку.

Проект живет и развивается только благодаря вам. Так что если вам тоже осточертело бороться с телефоном за право быстро записать мысль — добро пожаловать.

Ссылка на бота в Telegram: VoiceNote AI

P.S. Это реально ВАЖНО. Первым делом, как зайдёте, нажмите ⚙️ Настройки и поставьте свой часовой пояс. Иначе напоминания придут часа за 3 раньше),а не тогда когда вы ждете. Изначально будет установлено время по гринвичу.

Спасибо что дочитали. Жду ваших комментов, идей, критики. Погнали!