Ноги, это не мое!
Когда всегда пропускаешь день ног.
Когда всегда пропускаешь день ног.
Что мы знаем про эту мышцу, кроме того что она напоминает деликатес?
Собственно это очень выносливая мышца которая выполняет функцию стабилизации тела и очень важна при большинстве движений, и если она не получает достаточного питания как от нервной системы, кровотока и лимфоотока, то это категорически плохо сказывается на ее функциях, отсюда идет некорректная ее работа, что сказывается на общей осевой нагрузке и например искривлению в тазу.
Триггерные точки в волокнах мышц, которые могут не ощущаться
Если у вас спазмированы или болезненны мышц икр, то есть именно история о перегрузке скелетных мышц и дисбалансам в теле. Простая диагностика, остальное в видео.
Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.
Глубокие мышцы позвоночника которые получают стимуляцию при общих движения тела, и тут важен собственно получаем потенциал проходящий через них
Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.
Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.
Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:
Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.
В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).
1⃣ Спина должна быть прижата к сидению.
2⃣ Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
3⃣ Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
4⃣ Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
5⃣ Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
6⃣ На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
Рекомендации по выполнению упражнения:
🔹 Данное упражнение следует выполнять медленно и концентрированно.
🔹 Нельзя использовать рывковых техник и инерционную силу.
🔹 Не выполняйте полное разгибание ног, то есть выпрямляйте колени не до конца, это снизит нагрузку на суставы.
🔹 Движение вверх может быть более быстрым, но зато вниз – более медленным и плавным.
🔹 При движении вверх следует делать выдох, а при обратном движении – вдох.
☑ Топ упражнения в профиле!
До чего же люди ленивы!
Ленивы и наплевательски относятся сами же к себе!
Я долго зрел, чтобы написать подробный пост, как я победил свою проблему. Год прошёл, материал накопил.
И знаете что? Не буду. Забил на это. Никто не будет читать много текста.
Никому это не нужно, даже если явно ткнуть в их проблему и сказать, что есть решение без всяких операций.
Зачем? Когда гораздо проще съесть таблетку или отрезать у нейрохирурга.
И посрать, что проблема никуда не денется и хирургическое вмешательство только временно снимет симптом.
Но зато после операции придётся проходить реабилитацию. Ключевое слово ПРИДЁТСЯ. Вот тут не отвертишься.
И да, через полгода полегчает. А когда перестанет жутко болеть - бросим на полпути.
А проблема массовая. У мужиков и женщин, даже у молодёжи 20-ти лет.
Межпозвонковые грыжи, боли в спине, пояснице, в ноге, в ягодице.
И когда жутко болит в пояснице или уже стреляет в ногу - ты готов выложить деньги и за МРТ, и за операцию.
И даже если операция будет по квоте (что весьма реально), то обязательно втюхают замену межпозвонкового диска за стотыщмульёнов.
И это по сути здоровому человеку. Сделаем из него полуинвалида, заработаем денег.
Я сначала думал, что это какой-то заговор мировых корпораций и рептилоидов.
А нет, с нами так и надо поступать. Мы сами готовы. Ну а баранов надо стричь.
И ещё. Я стал понимать врачей, которые равнодушны к пациентам.
Вот предлагаешь: давай помогу. БЕСПЛАТНО!!!! Есть рабочая схема. Но надо чутка поработать ради себя.
Неее... не надо.... я таблетку обезболивающую съем, блокаду поставлю, помажусь мазью, полежу пару дней - само отпустит.
Нет, сука, не отпустит! Оно так не работает! Потом опять стрельнёт, как бы ты не берёг спину.
И после такого я стал смотреть на "своих пациентов" с безразличием.
Вот реально пофиг. Ну почему мне должно быть не похер на них, когда они сами на себя кладут/забивают (болт/хер)?
Это можно сказать какой-то крик отчаяния. Никому ничего не надо!
Предлагаешь человеку: давай помогу!
Ну давай посмотрю на то где жалуешься. Плечо болит, локоть? Ногу якобы потянул? Спина, жопа? Есть решение!
Нет, я утягивающий бандаж применю, тейп наклею. Ну да, ну да6 самовнушение очень хорошая штука.
А потом люди лечат кости, меняют суставы, а проблема вообще не в этом.
Здесь же, на Пикабу 30-летние жалуются на поясницу, а им выдают советы как сделать МРТ и пойти на операцию, как правильно беречь спину и не напрягаться. Сижу думаю: написать в ответ чё делать в этом случае или нет? И понимаю, что бесполезно. Никто не доверится рандомному мужику из интернета, когда вокруг столько авторитетов вместе с официальной медициной рассказывают как нужно вырезать из позвоночника грыжу, как это хорошо, легко и правильно.
И ладно бы сейчас был 90-ый год, так ведь полно информации, только захоти её найти.
Включаю телевизор: доктор Мясников выходит специфично подволакивая ногу.
Моя реакция вслух: у человека болит поясница!
Мясников из телевизора: ой, что-то у меня поясницу прихватило, но ничего - пройдёт!
Ну, сука, расскажи на всю страну что нужно делать в этом случае!
Нет, мы будем рассуждения рассуждать и показывать какой ты молодец, как хорошо подтягиваешься на перекладине и катаешь ролик на полу для укрепления пресса.
А то, что прямым следствием этого упражнения является боль в спине - ни за что не догадаемся!
Короче!
Тапками можете кидать, сколько хотите - мне уже всё равно.
Телега у меня есть, но я вам её не скажу.
Донаты не нужны, потому что помогаю бесплатно.
Но только тем, кому это действительно нужно.
Теперь для тех, кто осилил до сюда.
Вот пруфы, тут так принято:
Если тут есть специалисты: прошу прокомментировать мои МРТ.
Скачать на ПК, распаковать (только не в русскоязычный каталог) - файл eFilmLt.exe для запуска.
Возраст 45, рост 185, вес 65
В двух словах: Слёг с острой болью в левой ноге и ягодице 7 февраля 2022 года. Поясница практически не беспокоила. Вступило внезапно на следующий день после посещения бильярда.
Невролог прописал стандартную схему: уколы витамины, миорелаксанты, обезболивающее. Направление на МРТ не дал, хотя и просил. Схема не помогла. От слова совсем.
Физиотерапия в поликлинике (Синусоидальный модулированный ток) 10 сеансов - как мёртвому припарка. Безрезультатно.
Миорелаксанты жрал пачками три месяца. Из обезболивающих помогал только нейродикловит, всё остальное не так хорошо работает.
В апреле доковылял до МРТ, боли не прекращались. Уже не знал куда бежать.
Итог МРТ: межпозвонковая грыжа 16 мм - однозначное направление к нейрохирургу. Расстроился прям до слёз.
Консультации, подтверждение, предложение операции по квоте от двух независимых специалистов.
В сентябре (спустя 5 месяцев) грыжа уже 5 мм. - рекомендация наблюдения у невролога, никаких нейрохирургов.
Не поленился, повторно сходил на консультацию второй раз со снимками МРТ к специалисту, который меня отправлял на операцию: развёл руками. Самозаживление. Редкий случай!
И это без операции, только работа с мышцами спины, жопы, ног. Тут куча нюансов, но они доступны любому, было бы желание.
Небольшой набор копеечных массажёров и регулярное уделение (уделяние?) времени себе любимому во время сериальчика.
Научился сам, теперь и жена пролечена и тёща. Детям спины правлю, осанка выправляется, если болят шеи, плечи, локти – убирается вообще на раз!
Боли прошли. Я открыл для себя целый мир без боли!
Ноги стали лёгкими, утомляемость снизилась в разы, прыгаю как мальчик в 18 лет. По лестнице хожу без усилий, каждый раз радуюсь. А ведь всего год назад лежал инвалидом.
Постоянно занимаюсь спортом. Хоть и любитель, но регулярно: 3 раза в неделю по 2 часа настольный теннис до седьмого пота.
Не случайно в профессиональных командах существует доктор, он же массажист. Спортивные нагрузки провоцируют проблемы с мышцами просто на раз!
От комплекции эта проблема не зависит. Она бывает у худых и толстых, молодых и в возрасте. И решить её можно в любом возрасте.
Что можно вылечить при помощи воздействия на наши мышцы:
Боль в плече, слабость (неприятные ощущения) при поднятии руки.
Боль в локте. Синдром локтя теннисиста/локтя гольфиста.
Боль в колене/под коленом: все, кто за рулём 100% с ней сталкивались.
Боль в ногах (в любой точке ноги). Спортсмены, которые прыгают и бегают с резкими перемещениями, находятся в статике.
Спазмы икроножной мышцы. Особенно по ночам. Наверняка почти все сталкивались. Те же спортсмены.
Спина - вся. Поясница, грудной отдел.
Сердечная аритмия. Вообще было удивительное открытие лично для меня, но тут прямая взаимосвязь с мышцами спины грудного отдела. Кардиолог даже не подумал в этом направлении, пил лекарства несколько лет. А прошло за 20 минут массажа спины. Удивительно, но факт!
Стопы ног. Им даже массажисты мало уделяют внимания. Но там внутри с мышцами нечто невероятное творится! Мы же их постоянно используем. Всю жизнь.
Кисти рук. Боли в пальцах. Тоже лечится, как бы это ни казалось невероятным.
Боли в бедренном суставе. Пока не могу подтвердить. Но есть большое подозрение, что из-за мышц бедра начинается сначала воспаление сухожилий, а потом артроз тазобедренного сустава. Слишком уж мощные мышцы в бедре.
Тазовое дно. Синдром дальнобойщика. Она же хроническая боль тазового дна. Прямая взаимосвязь и следствие: геморрой, парапроктит и простатит.
Боль в паху. Тут так же спортсмены и дальнобойщики.
Массаж головы возвращает волосистость, но тут долго и лично у меня пока нет подтверждённых данных. Работаю над этим.
Если вылечить больную мышцу - исчезает боль, увеличивается объём движения, увеличивается сила до 30%. Без закачивания. Просто восстанавливается и всё. Сама.
Увеличивается эластичность, гибкость, плавность движений, точность. В спорте это улучшает результат.
А дальше уже можно качать мышцы сколько нравится. Но мы и так загружаем мышцы в повседневной жизни более чем достаточно и как результат – мышцы спазмируются.
Видели таких? Я видел. Одно дело воркаутеры, у них это обоснованно тем, что выполняют сложные силовые элементы, в которых ноги - нежелательный дополнительный вес. Но всё же, тело должно выглядеть эстетично по пропорциям. В этом посте хочу рассказать, чего же всё-таки лишают себя мужики пренебрегая тренировками ног!
1. Глаза не открою, ноги - самая большая мышечная группа! Как мы знаем, лучший и естественный способ повысить наш гормон роста тестостерон - являются тренировки. Отсюда уже можно сделать вывод - что тренируя такую большую мышечную группу как ноги, мы сможем обеспечить себя положительным эффектом и условиями для роста;
2. Все-таки разделять организм на части - не естественно, т. к. он цельный и функционален на все 100% лишь тогда, когда мы соблюдаем пропорции!
3. А теперь вспомните слова "хочешь большие руки - качай ноги!" Тоже очень знаменитая фраза и действительно является правдивой, потому что в 1 и 2 пункте выше мы уже раскрыли суть вопроса. В крации - тестостерон и ряд гормонов ответственных за рост скачут во время тренировки ног, и если добавить чередование руки/ноги, то в наших двух главых также запускаются биохимические процессы, т. к. П2 организм - одно целое, как итог в момент восстановления рост обеспечен и ногам и рукам;
4. Здоровье сердца. Да, тренировки ног улучшают здоровье нашего сердца, т. к. обеспечивают качественное кровообращение и даже могут положительно влиять на нервную систему (ссылку на исследование добавлю в комментариях);
5. Тренировки ног не только помогут Вам выглядеть эстетично, а не смешно, но и дадут в старости преимущество перед другими дедами, т. к. Ваши ноги и колени будут тренированные и подвижные! P. S. конечно если вы их не расхерачите тренируясь безграмотно из-за не знания!)
Ну аргументы за я привёл, теперь хочу рассказать как будет выглядеть грамотная тренировка ног в зале!
Зал, условие: у Вас нет грыжи и протрузий, нет выраженного скалиоза, предпосылок геморроя и варикоза. Нет? Замечательно, тогда поехали в зал!
1. Разминка, походить на дорожке 10 мин, лучше покрутить велосипед 7-10 мин, затем динамично потянуть все тело, посгибать и поразгибать плавно колени!
2. Присед со штангой (штанга на плечах лежит а не на шее, это если кто вдруг не знал). Ноги на ширине плеч, стопы смотрят в стороны, приседаем с пустым грифом 20-25 раз, колени в момент приседа смотрят на носки и не уходят в стороны или внутрь!
Можно ли колени за носки уводить? Если рычаги (ноги) длинные, то да, если средние, то стараться не выносить, с короткими думаю понятно - у Вас и не получится.
Представляем что на стул садимся, таз отводим назад, спина ровная, штанга на плечах, если таз отводить назад научились, то спина на автомате сработает как надо! Работаем от 14-18 повторений 4 круга, с весом 60-70% от мах!
3. Становая тяга. Да, тут работает всё тело, задняя часть ног и вся спина, а именно большая ромбовидная мышца! Хотелось бы мне расписать как и присед, но я просто оставлю ссылку на видео в комментариях вместе с исследованием, т.к. много нюансов!
4. Выпады. Лучше обратные поочерёдно, или проходку с гантелями, спину ровно держим, повторений с 12-18 на каждую следует сделать, 4 круга, вес 60-70% от мах!
5. Ну и конечно же не забываем про тренажёры, отведения/приведения, да ноги любят когда все мышцы прокачивают! Подъем на икры (отдых не более 30 сек, повторений от 20 раз, вес 60-70% от мах)
6. Жим ногами. Лучше чередовать тренировки ног, присед/жим, так круто растут силовые, я на себе проверил +5см в ногах в ширь за 2,5 месяца! Попробуйте, не пожалеете! Сгибания/разгибания в тренажёрах тоже огонь, советую выполнять в день с жимом ногами!
7. Румынская/мёртвая тяги , как хотите называйте, круто качает жопу и бицепс бедра всем без исключения! Принцип тот же, спина без прогиба в пояснице, стопы на ширине таза и параллельно, таз отводим назад, штангу ведём по ногам, научитесь таз отводить, наклон сразу как надо будет! От 12-18раз с весом 60-70% от мах, обязательно лямки берите, чтобы акцент шёл на ноги и руки (предплечья не забирали нагрузку)
И так, вывод не качаешь ноги - рискуешь здоровьем, мышечным ростом и быть смешным с крупным верхом и ватными палочками!)
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Ну, пусть ещё одна из халявок с Патреона, чтоб не было скучно...
Изначально просто практика анатомии - но чего добру пропадать. Тем более, ящерку из серии "Quake", Сорлаг, я тоже люблю, славная злобная дамочка.
"Ягоды" тут нет, потому как ничего не видно...
Мы в ВК: https://vk.com/wretchedsun
Мы на ArtStation: https://www.artstation.com/raysh