День с утра не задался… Если утро начинается с военкомата, значит день будет дебильный. Факт.
Злая, как не знаю кто. Не то, что закурить хочу… хочу съесть пачку Беломор канала…
просто пиздец.
Что делаю сейчас.
Схватила шоколадную ритер штучку и …. Сижу , как ебанько и обсасываю , не зажигая эту не заженную сигарету.
Ебанный день и вечер.
Пристрастие к курению будущих отцов оказывает негативное влияние на здоровье потомства, значительно увеличивая риск развития врожденных пороков сердца (ВПС). К такому выводу пришла группа китайских ученых после проведенного ими исследования, о результатах которого сообщает научный новостной портал ScienceDaily.
Специалисты из Центрального южного университета в городе Чанша (провинция Хунань, Центральный Китай) проанализировали данные более 125 исследований, в которых приняли участие около 8,8 млн человек, включая свыше 137,5 тыс. детей с врожденным пороком сердца. Издание отмечает, что впервые эксперты изучили связь между курением будущих отцов, пассивным курением мам и риском возникновения пороков сердца у их новорожденных детей. В предыдущих работах основное внимание уделялось исключительно курящим женщинам. Однако, как подчеркивает профессор Цинь из Центрального южного университета, «на самом деле курение будущих отцов и пассивное курение будущих матерей более распространены, чем наличие этой вредной привычки у женщин в положении».
Результаты показали, что тяга к курению как будущих пап, так и мам значительно повышала вероятность рождения детей с пороком сердца. При этом наличие этой пагубной привычки у мужчин, готовящихся стать отцами, увеличивало развитие ВПС у потомства на 74%, а тяга к курению женщин в положении — на 25%. Ученые также выяснили, что наибольший вред здоровью новорожденных наносило пассивное курение будущих мам. Так, вероятность возникновения врожденных пороков сердца у их детей возрастала на 124%.
«Будущим отцам следует бросить курить. Курение отцов является существенным источником пассивного курения беременных женщин», — предупреждает профессор Цзяби Цинь из Центрального южного университета.
Ранее американские ученые обнаружили, что каждая выкуренная сигарета во время беременности удваивает риск внезапной детской смерти (ВДС). Кроме того, курение будущей матери может привести к снижению веса младенца на 20%. Оно также значительно повышает риск возникновения у малыша таких опасных заболеваний, как астма, дисфункция желудочно-кишечного тракта, ожирение. Одной из причин ВДС ученые считают негативное воздействие серотонина, избыточно выделяемого организмом курящей женщины, на ствол головного мозга младенца.
Ну а откуда им взяться? Люди работают по 8-12 часов, параллельно выжигая свою психику контентом во время и после работы. Ноль физической активности, а из еды чай с печеньками.
Самое удивительное, что все прекрасно знают, что хорошо и полезно, а что не очень.
Ложись спать в одно и тоже время. Проводи свой досуг нормально (без телефона, новостей, переписок, телевизора и музыки). Занимайся спортом. Ешь разнообразную еду и исключи все супер обработанное.
Но признаться себе в том, что усилия в полезное стремятся к нулю - тяжело.
И ведь начнется: «вообще-то не от хорошей жизни работают по 12 часов», «вообще-то не чай с печеньками, а кофе с булочками», «вообще-то не все могут ложиться спать в одно и тоже время» и эти «вообще-то не закончатся.
Ну и сил вообще-то в таком случае не появится. Возможно стоит поменять отношение к некоторым вещам, и все наладится.
p.s. Понятно, что бывают исключения и события в жизни людей, которые действительно ломают нормальную жизнь. Но у всех ли так?
В этом выпуске серии «Как бросить пить» мы начинаем разбирать корни зависимости и говорим о гиперчувствительности — одной из особенностей личности зависимых, которая толкает к алкоголю. Многие сталкиваются с проблемой: даже в трезвости они слишком остро реагируют на критику, стресс, мелкие неурядицы, что создаёт внутреннее напряжение. В видео я объясняю, почему так происходит и как с этим работать.
Мы продолжим разбирать метафору «древа дефектов характера» и сфокусируемся на одном из его корней. Вы узнаете, почему гиперчувствительность — это не просто «быть эмоциональным», а жить с эмоциями «на максималках», и как это связано с риском срыва. Мы разберём причины, как это проявляется в бытовых ситуациях и поговорим о том, как совладать с гиперчувствительностью.
Почему это важно для тех, кто хочет бросить пить:
- Гиперчувствительность создаёт постоянное внутреннее напряжение, которое раньше «снималось» алкоголем.
- Без навыков саморегуляции это напряжение накапливается и приводит к срывам.
- Работа с корнями зависимости, а не только с её симптомами — ключ к устойчивой трезвости.
- Понимание своих реакций возвращает чувство контроля и снижает риск импульсивных решений.
Хороший сон - не приятный бонус, а база в стратегии для сохранения здоровья. Хотите больше сил в зале, меньше жира на талии и спокойную голову на работе - начните со сна. На личном опыте я вывел простые привычки, без фанатизма и дорогих гаджетов.
Мышцы восстанавливаются ночью: лучше растёт сила, меньше ломит после тренировки.
Гормоны аппетита выравниваются: меньше тяги к сладкому и ночных перекусов.
Стресс снижается: утром меньше раздражения и тумана в голове.
Фокус и память крепче, проще держать технику в упражнениях и не сыпать задачи на работе.
Даже по выходным. Организм любит ритм. Ложиться получится раньше само собой.
Мини-действие: как выключили будильник - сразу включаем свет или открываем шторы.
Утром нужен яркий свет (улица, окно), вечером за 60-90 минут до сна приглушить лампы и экраны.
Что сделать: телефон в ночной режим, лампа теплого света в спальне.
Силовые и интервальные тренировки до 19:00. Поздние трени тормозят засыпание.
Если иначе не выходит: уменьшите интенсивность, добавьте 15-20 минут спокойной ходьбы после тренировки.
Контраст помогает мозгу понизить обороты.
Как настроиться: душ 5-10 минут теплый душ. В комнате 17-19 °C, проветривайте, также должно быть темно и тихо.
20-30 минут перед сном только тихие, простые дела: бумажный список дел на завтра, простое чтение, дыхательные практики.
Досыплю на выходных. Это только сбивает ритм, понедельник будет тяжелый. Нужно стараться высыпаться хотя бы по 7 часов каждый день, досыпание в выходные, если вы не спите в течение недели, не спасает вашу продуктивность и здоровье.
Заснул под сериал. Экран и звук рвут глубину сна. Решение: таймер на телефон в другой комнате, бумажная книга у кровати.
Пью кофе вечером - все равно сплю. Качество сна хуже, даже если «казалось, норм». Решение: жёсткая стоп-линия кофеина днем.
Встаю разбитым. Проветрите, затемните спальню, уберите поздние тренировки. Если храп, остановки дыхания во сне, то стоит обратиться к врачу.
Добавки это плюс-один, а не замена привычкам. Если есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, то обсудите выбор с врачом, я говорю из личного опыта.
Хорошим выбором на постоянный прием будем магний. Избегайте оксида, эта форма очень плохо усваивается. Самая лучшая форма для сна - глицинат (хелат). Я принимаю по 200-400 мг за час до сна. Большой плюс магния в том, что он помогает расслабить мышцы.
Можно выбрать глицин, но не аптечный вариант, смотрите качественный, нужно 2-3 г перед сном. Помогает мягко расслабиться, снижает риск просыпаться ночью.
Если у вас совсем беда с засыпанием, то можно попробовать мелатонин. Это чистый гормон сна, поэтому только коротким курсом, пока не наладите режим, потом меняйте на варианты для успокоения и расслабления. Принимать не больше 3 мг, чтобы не схватить мелатониновое похмелье утром.
Я бы добавил из программы минимум Омега-3 для поддержки противовоспалительного фона и сердца, дает небольшое улучшение к восстановлению.
Протеин подойдет для тех, кто не добирает белок. Я беру сывороточный, можно рассмотреть казеиновый. Помогает ночному восстановлению, актуально еще для тех, кто не может спать на голодный желудок.
Сон -- это самая дешевая и надежная инвестиция в силу и спокойную голову, особенно если вам уже стукнуло больше 30-ти лет. Настройте ритм, свет, спокойный вечер и температуру, тогда получите прогресс в зале, работе и настроении.
Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на Фокус на 365 — сделаем прогресс привычкой.
Привычка - сильная вещь. Что приятно - она поддаётся корректировке. Если включить мозги и приложить волевые усилия, то можно отказаться от каких-то мешающих жить привычек и выработать те, которые способствуют успеху, процветанию, улучшению семейных отношений (например, привычка каждую пятницу дарить жене букет цветов) и т.д.
Я человек ленивый, с могзами дружба у меня тоже не сложилась, поэтому свои дурацкие привычки я менять не хочу. А они у меня есть.
Хочу сегодня предложить Вам пообсуждать привычки. Свои, наверное, никто не захочет озвучивать, созидательные привычки мало у кого из нас имеются, зато деструктивных с запасом. Если наберётесь смелости и расскажете о своих - будет здорово. Но, подозреваю, что на это никто не пойдёт. Поэтому можно от всего чистого сердца рассказать всю подноготную про мужа, жену, друга, соседа...
О, кстати, про соседа. У меня есть сосед, который... Как бы сказать помягче. Со странностями. У него есть такая привычка, справлять нужду в соседский огород. Частный сектор, заборы. Вот он ежедневно подходит к забору, засовывает в щель между штакетника всё вот это самое и поливает соседскую территорию. Можно было бы забор заменить и поставить цельный трёхметровый, но мы заем этого соседа, он не будет чураться и лестницу поставить. Поэтому оставили всё как есть. Нет, слава Небесам, не мою территорию "удобряет" щелочным раствором. Я от него живу через несколько домов, до моего участка его струя не достаёт, чай уже не молод. Пакостный дедок. Сделал гадость - сердцу радость.
Так, ну что? Про себя рассказать?
А вот возьму и расскажу. У меня есть дурацкая привычка есть чеснок. Жена "очень рада". Летом и зимой небольшой любитель этого чудеснейшего продукта "с лёгким ароматом шалфея, ванили и эвкалипта". А вот в межсезонье, когда слякоть, ветра и всевозможные простуды со всех сторон - жру как не в себя.
Прекрасно понимаю, что несёт от меня всей этой "красотой" за километр, а ещё если наешься чеснока и ляжешь спать, то утром в комнате как будто перегаром несёт. Ужасный запах. Терпеть не могу, если кто-то так делает, но сам не брезгаю. Да, я эгоист. Не спорю. Худой человек. Бяка. Но мне лучше есть чеснок, чем болеть и пихать в себя всякие пилюли. Всё детство провёл в больницах, таблеток и микстур натрескался на десять жизней вперёд.
Кроме чеснока у меня ещё полно всего нехорошего и дурковатого. Например, могу утром есть суп. Вы знаете хоть одного нормального человека, который бы завтракал супом? Это же идиотом нужно быть! Я ни одного такого не встречал. Нет, одного встречал. Дед мой ел суп по утрам. Но не потому, что был со странностями, а потому что кроме супов у них ничего особо и не было. Старики жили бедно, всё, что могли откладывать с пенсии - откладывали на похороны (потом у них все сбережения украли), а питались не то что скромно, а... Не сказать, как. Щи с капустой каждый день. На праздники позволяли себе котлеты с картошкой. Ну а на каждый день - щи и кусок хлеба.
У меня, слава Всевышнему, последние лет ...дцать есть, что поесть. Тьфу-тьфу-тьфу, хоть так было и не всегда. Но я почему-то часто завтракаю супом. Наверное, какой-то ген дедовский сыграл свою роль.
Но не нужно думать, что я весь состою сплошь из косяков, задуров и безобразий. Преимущественно - да! Но хорошее тоже есть. После тридцати лет заметил, что у меня стал предательски расти живот. А я всегда был Аполлоном. Нет не так. Для всех всегда был страшненьким и неказистым. Щуплым, угловатым и с придурью. Но в зеркале на меня всегда смотрел Аполлон! А тут после тридцати - глядь!
...дь!
Выработал привычку качать ежедневно пресс. Потом подключил и руки, и ноги. Сколько лет уже? Семь примерно? Может шесть, может восемь. Один день пропустил, сутки был в дороге, но всё равно мог найти возможность. Корю себя за это. Тем не менее всё получилось. Теперь с Аполлоном мы снова встречаемся) Ну и жена, понятно, радуется. Кубики, бугорки, выпуклости и впуклости, все дела. И дочка мне постоянно говорит, что её папа самый красивый в мире! Умница, знает с детства, как лапшу на уши вешать мужикам. Не пропадёт.
Ну что? Смелые есть? Поведаете о своих вредных привычках? Ну или не о своих...
А почему сейчас хочется нажраться, как автор? Из-за темноты и зимы, или звездеца и кипиша вокруг? Тоже хочу взять и пропасть в запой.
