Топ 5 простых перекусов
Как и обещал делюсь самыми простыми перекусами на 250-350 кКал.
1. Творог 5%, йогурт 2%, 20г орехов. 100г творога смешать со 100г йогурта и добавить 20г орехов. Также можно добавить немного фруктов или ягод по желанию. Такой перекус просто готовить, он отлично насыщает, сбалансирован и помогает закрыть норму по белку.
2. Греческий йогурт 2% с бананом и кофе на растительном молоке. 130-140г йогурта, 100г банана и 200-300 мл кофе на растительном молоке отлично насыщают и это реально вкусно. Взял с собой йогурт и банан, а кофе можно приобрести где угодно (кофеен сейчас достаточно на любой вкус и цвет).
3. Кофе на обычном молоке с протеиновым батончиком и печеньем. Такой перекус подарит приятный вкус, отлично насытит и закроет норму по белкам. Очень просто, проблем с приобретением никогда не было.
4. Злаковые/гречневые хлебцы, творожный сыр и красная рыба. 1-2 хлебца, 20г творожного сыра и 50г рыбы. Уже отношу к более изысканному перекусу, делаю его редко (когда есть желание), в данный топ он вписывается благодаря тому же балансу БЖУ, насыщению и простоте приготовления.
5. Очень интересный перекус для любителей. Просто покупаем консервированную рыбу (только берите хорошую, не дешёвую). Я беру тунец или горбушу. Тунец будет суховат, поэтому хочется ещё овощной слат добавить, с горбушей приятнее иметь дело.
Всё тот же белок, насыщение и небольшое количество калорий.
6 - бонус, можно было бы дополнить предыдущий пункт. Просто берём на перекус коктейль из морепродуктов в рассоле (если нравится). Вкусно, минимум калорий, белок и насытится можно на пару часов.
Такой топ получился. Разнообразный, на вкус и цвет, на 250-350 кКал и сбалансированный, пользуйтесь)
Текст проекта: Body_Control1.0