Погрешности при подсчётах калорий
Нет ничего плохого в калькуляторах метаболизма и калорийности питания, но.
Они дают примерную картину. Если они говорят вам, что вы в дефиците, это не будет означать что вы в дефиците.
Еще большие погрешности дают счетчики ПОТРАЧЕННЫХ калорий.
Там вообще ахтунг. Ошибки от 30 до 100%. Абсолютная лотерея. Поэтому многие тренеры и диетологи категорически не рекомендуют пытаться считать потраченные калории и на их фоне регулировать питание.
Если вы все четко подсчитываете, и при этом не худеете, а калькулятор вам говорит что ниже по калорийности нельзя спускаться, там уже базовый обмен, то спускаться можно. Исключение - если у вас и так кожа да кости.
В общем. Не худеется уже больше 7 дней? Снижаем калорийность на 250-500ккал жиров и\или углеводов и смотрим еще 7 дней. Можно еще пробовать добавить активности. И так далее по нарастающей. Рано или поздно худеть будете.
Если как быть с едой понятно, то как подключать в эту систему расходы на двигательную активность и стоит ли?
Я всегда отвечаю - да, стоит и ещё как. Поскольку мы все любим поесть, каждый раз срезать калории - это стресс, поэтому двигательная активность очень выручает, только затраты нужно уметь посчитатьпосчитать,чтобы с большей вероятностью худелось.
Лучший вариант - считать шаги. Тут очень интересно, каждый человек индивидуален и будет за определённое число шагов тратить определенное количество калорий.
На траты будут влиять не только количество шагов, масса тела и длина 1-го шага, но и интенсивность (лёгкий/средний/быстрый шаг).
Например человек массой 70кг, со средней длиной шага 70см, будет тратить ~500 кКал за 10000 шагов на лёгкой прогулке, что является отличным результатом. Можно забить в поиске запрос "шаги в калории" и вам выдаст онлайн калькулятор.
На проекте Контроль тела я веду подсчёты каждую неделю всем участникам, они просто считают (записывают) еду и шаги, а я эти данные проверяю, приближая к истине, таким образом происходит похудение, у каждого за своё время, но происходит.
Всегда стоит завышать потребление и занижать траты на какие-то минимальные значения (округлять). Таким образом больше вероятности перекрыть погрешности и приблизиться к истине.
Ну а самое главное - это не лениться и контролировать (считать еду и шаги), простые действия, которые дают настоящие результаты, т. к. являются главной причиной по которой мы худеем или набираем.