Польза медитаций
Дорогие друзья, решила вам рассказать о том, какую пользу несут в себе медитации. Я занимаюсь ими около 2 лет, результат медленный, но качественный и стоит того.
Виды медитаций, которые я использую:
Я люблю аудио медитации, включаю на ютубе определенные видео, в которых идет медитация. Также я люблю прогулки, в которых я отключаю мысленный поток. Еще использую дыхательные упражнения, но пока забросила, не вижу смысла в них на данный момент, они больше помогают в тревожных состояниях.
Эффекты, которые я заметила:
1) Улучшение концентрации
Этот эффект полезен не только в учебе или работе, но и в жизни. Мозгу проще сконцентрировать мысли на определенной установке, на чем-то хорошем, абстрагироваться от тревожности. Здесь целый комплекс плюсов в одном.
2) Проще переключить свои мысли
Если вы долго сидите в телефоне, не можете оторваться от компьютерных игр, медитации очень помогут побороть такие "зависимости*. Проще оторваться от бессмысленных дел, которые затягивают.
3) Улучшение качества сна
Сон после медитации намного спокойнее, бывает даже интереснее.
Пользы от медитаций много, очень советую их включить в свою жизнь! 🌸
Побубнить
Про мнимую дихотомию чувств и разума, в основном.
Обычно об этом не задумываешься, а ведь действительно же — что такое "чувства" в относительно объективном биологическом контексте? Субъективно переживаемые руководства к действию, верно же? Такие, типа, стимулы отвратиться или, наоборот, устремиться к- или от-, позывы отреагировать на что-то заботой или нападением -- ну, и так далее.
Если понаблюдать, основной (или даже единственной) сферой действия т.н. "чувств" является всё то же старое доброе выживание-размножение.
Максимизация успеха в самокопировании одной хитро закрученной молекулы посредством определенных алгоритмов работы построенных ей нервных систем, вот в чём задача всех этих эмоций и чувств.
Другими словами, тут работает такой же холодный и рациональный расчет, который принято ожидать от рассудочного мышления. С тем несущественным отличием, что рациональность в случае "чувств" жестко задана отбором, сформировавшим по возможности оптимальные реакции на определенные раздражители — ну, или бо́льшую склонность формировать на них одни реакции, а не другие — плюс дополнительная опция учиться затормаживать конкретные действия с учетом обстановки, деталей усвоенной иерархии и т.п. Но это уже эволюционный обвес поверх всей этой автоматики.
И вот получается, что "разум", принимающий решения и выдающий руководства к действию — никакой не антагонист "чувствам", а просто продолжение рептильных рефлексов, происходящее в той же нейронной сети и решающее те же задачи. Просто немного другими методами — оперированием абстрактными символами вместо слепого выполнения команд.
Ну да, деятельность рассудка по подсчету возможных прибылей и убытков в проигрывании разных стратегий — осознаётся, а тот же анализ привходящей электрохимии, выдающий в итоге умиление или отвращение — полностью вне осознаваемого пространства. Решайте сами, насколько принципиально это отличие.
Это всё было к чему?
Если мы согласимся признать, что и эмоциональные реакции, и мысли с представлениями — явления одного порядка и возникли в ходе естественного отбора как наиболее оптмальные алгоритмы межнейронных взаимодействий — получается у нас, что ни ДНК, ни отдельный построенный по этому рецепту организм НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ни настоящими агентами, ни подлинными выгодопреобретателями всей этой механики. Они же с этого ракурса — просто неизбежные следствия всего предшествовавшего процесса взаимодействий всей среды. Для которой и сам конкретный геном, и, тем более, создаваемый им фенотип — просто кратко существующие "полигоны" непрерывно происходящих влияний всего на всё. Влияний процесса жизни на сам процесс жизни — такие, типа, ненадолго вспыхивающие формы во всепланетном котле молекулярной биологии, геологии, климата и солнечной активности. И, кстати, выделение "геологии" или "биоценоза" в качестве действующих факторов, создающих в итоге наш гнев или специальную теорию относительности — оно не то, чтобы совсем ошибочно. Просто это проявление самого механизма ориентации, работающего через разделение всей этой неразрывной целостности на переживаемые смысловые единицы, которыми можно оперировать в виртуальном пространстве ума, соединяя их между собой так и эдак. Ну, это примерно как чувства от разума отличать, вы понимаете...
А традиционный бессмысленный вопрос, исходя из вышенабормотанного, должен бы, наверное, звучать примерно так:
Кем или чем вы прямо сейчас — и всегда —являетесь, помимо этого привычного напряжения насчет выбора правильных действий, запрета или одобрения чувств и прочих внутренних аттракционов, возникающих в нервной системе, которая даже не ваша и вообще ничья?
Другими словами, кто вы — и чем вы тут на самом деле заняты? Только не размышляйте об этом. Просто почувствуйте, бггг.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
14 видов массажей
ОШО: «ИЗУЧИ ТЕХНИКУ – И ЗАБУДЬ О НЕЙ»
Идеал стоиков спокойствие и невозмутимость
Конкретика и четкий план, чтобы создать намерение. Без ожиданий и важности. Пофиг, с энтузиазмом.
Отказ от страха. Жить в спокойствии. Страх- это часть мозга не работает. Ложь - это страх. Не врать, значит не бояться. Честность-это удача. Удача неуязвимость в бою.
На страх тратится столько же энергии, что на созидание.
Чтобы видеть правильно видеть мир, надо убрать свои неврозы. (Литвак)
Наличие цели+ действие(мы свободны в перемещении, в движении мы не даем сковать себя сами) убирает страх, потому что мы свободны и мы сами не загоняем себя за рамки.
Движении за рамки сковывающего нас страха страха, это свобода.
Когда мы свободны мы не даем себя заковать в оковы страха. Перейти свой рубикон.
Не реагировать. Давай до свидания ( прощай ,сайонара).
Страхи менять на оптимизм и позитивное мышление.
Где есть страх, там не бывает счастья и любви.
Если двигаться, то проблемы не догоняют. Движущаяся мишень, трудная мишень.
Страх разрушается действием.
Быть осознанным, делать все последовательно. Песочные часы - одно дело за одну единицу времени. Также это относится и к планированию.
Лучшее впереди. Поиск возможностей уже движение. Действуйте быстро. Быть быстрым. Мысль должна иметь масштаб. Возможность любит сосредоточенных. Даже самым сильным нужна команда.
Расти и развиваться. Двигаться и не останавливаться.
Идеал стоиков спокойствие и невозмутимость.
Как улучшить работу мозга?
Тема невероятно актуальна и пригодится каждому человеку, вне зависимости от возраста. Большинство проблем с мозгом связаны с плохим кровообращением.
Ишемический инсульт - это 80% от всех инсультов, одной из основных причин смерти.
Как поддержать нормальную работу мозга?
1. Образ жизни: Физические упражнения умеренной интенсивности доказано увеличивают CBF (Постоянный мозговой кровоток).
2. Сон: Стремитесь спать 6-8 часов.
3. Комплексный вариант: Рыбий жир, Гинкго Билоба, Винпоцетин, Ацетил-л-Карнитин, Гиперзин, Альфа-Липоевая кислота и н-ацетилцистеин. Все эти вещества улучшают кровоток в мозге. Обладают хорошей переносимостью. Читать противопоказания важно, все равно.
4. Ресвератрол: Вид природного фенола, который вырабатывается растениями в ответ на атаку бактерий и грибов. Традиционный компонент красного вина. Ресвератрол зарекомендовал себя как вещество, увеличивающее CBF во всех условиях.
Больше информации о здоровье мозга можете найти у меня в приватном канале: https://t.me/+gpDDVWq7DJY3NjAy
Пошли все лесом: как снять стресс и не сойти с ума
В наше стрессовое время всем нам иногда нужно немного расслабиться и снять напряжение. Но как это сделать, когда вокруг столько всего происходит? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. Вот несколько забавных и эффективных способов сбросить стресс и сохранить спокойствие.
Попробуйте "лесной стресс"
Знаете, как говорят: "Пойди погуляй в лес, это снимет стресс". Так вот, это правда! Исследования показали, что прогулки по лесу или другим зеленым насаждениям могут снизить уровень стресса и беспокойства. Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, отправляйтесь на природу и обнимите пару деревьев.
Поговорите со своим растением
Если вы не можете выбраться на природу, поговорите со своим комнатным растением. Да-да, вы правильно прочитали. Исследования показали, что разговор с растениями может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Так что в следующий раз, когда будете поливать своих зеленых друзей, расскажите им о своих проблемах. Они вас выслушают и не будут осуждать.
Займитесь "стресс-раскрашиванием"
Раскраски для взрослых стали настоящим хитом, и на то есть веская причина. Раскрашивание может быть очень успокаивающим и помогает избавиться от стресса. Так что возьмите свои любимые карандаши или фломастеры и раскрасьте все свои заботы.
Попробуйте смехотерапию
Смех - это отличное лекарство от стресса. Когда мы смеемся, наше тело выделяет эндорфины, которые обладают обезболивающим и успокаивающим действием. Так что посмотрите смешной фильм, прочитайте анекдоты или пообщайтесь с друзьями, которые всегда вас смешат.
Сделайте перерыв в соцсетях
Иногда нам всем нужно сделать перерыв в социальных сетях. Слишком много времени, проведенного в Интернете, может привести к стрессу и тревожности. Так что отложите свой телефон или ноутбук и пообщайтесь с реальными людьми или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.
Ешьте шоколад
Шоколад действительно может помочь снять стресс. В шоколаде содержится соединение под названием теобромин, которое обладает мягким стимулирующим и расслабляющим действием. Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, съешьте кусочек шоколада.
Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия - это использование эфирных масел для улучшения самочувствия. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, ромашка и бергамот, обладают успокаивающими свойствами. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла в ванну, использовать диффузор или просто понюхать бутылочку.
Обнимите кого-нибудь
Объятия - отличный способ снять стресс и почувствовать себя лучше. Когда мы обнимаемся, наше тело выделяет окситоцин, который известен как "гормон объятий". Окситоцин снижает кровяное давление, замедляет сердцебиение и создает чувство спокойствия. Так что обнимите своего партнера, друга или даже своего питомца, чтобы мгновенно снять стресс.
Помните, что вы не одиноки
Все мы переживаем стресс время от времени. Важно помнить, что вы не одиноки и что есть люди, которые хотят вам помочь. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь за помощью к другу, члену семьи или специалисту по психическому здоровью.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям.
Печально, но в последнее время подтягиваниям уделяется крайне мало внимания на уроках физкультуры, просто потому, что не так много школьников способны их сделать. И очень сомнительно, что в будущем у нас появится поколение сильных людей, способных подтягиваться без проблем.
Это непорядок, а потому настало время устроить встречу вашей груди с перекладиной!
Предполагаем, что большинство молодых людей, которые читают эту статью, могут подтянуться 7-8 раз со своим собственным весом. Если вы и на такое не способны, но при этом тренировались в течение нескольких лет, вам следует серьёзно пересмотреть подход к тренировкам, питанию, либо и к тому, и к другому! Но даже если вы можете подтянуться 20 раз, мы уверены, что в этой статье вы найдете что-нибудь интересное и примените на практике.
Далее мы расскажем о 5 приемах, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний.
Изометрические удерживания на турнике
Мы рассматриваем этот прием первым, потому как он служит основой для дальнейшего прогресса в подтягиваниях.
Подтянитесь, чтобы грудь была на уровне перекладины и задержитесь в таком положении на максимальное время. Вряд ли вы сможете продержаться более 1 минуты. Лопатки должны быть максимально сведены, а грудь подайте вперед.
Через несколько секунд вы почувствуете, что мышцы верхней части спины горят. Это именно те мышцы, которые следует задействовать при каждом повторении при выполнении подтягиваний. Несмотря на жжение, напрягите мышцы их ещё сильнее! Не позволяйте себе расслабиться.
Изометрические удержания на перекладине хороши тем, что при правильном выполнении, они прорабатывает мышцы необходимые именно для подтягиваний. Если вы недостаточно сильно сводите лопатки и пытаетесь перевести нагрузку на руки, то надолго зафиксироваться в подобном положении у вас не получится.
Рекомендуем выполнять это упражнение прямым хватом, так нагрузка на мышцы спины будет максимальной. При обратном хвате в работу в большей степени будет вовлечён бицепс.
Попытайтесь продержаться от 30 до 45 секунд. Когда достигнете 45 секунд, можно прицепить к себе дополнительное отягощение.
Свободные руки
Этот вариант выполняется практически без участия рук. Вам потребуются специальные ремни (см. видео).
Примите такую же исходную позицию. Руки при этом зафиксированы в ремнях, а ноги направлены вниз. Также их можно скрестить, чтобы избежать раскачивания.
Ремни следует одевать поглубже, т.е. почти до подмышек. Грудь не забываем держать «колесом».
Выполните подтягивание настолько высоко, насколько это возможно, и зафиксируйтесь в таком положении на секунду-другую.
Вы будете испытывать схожие с первым приемом ощущения в верхней части спины. Положение тела должно быть таким же: грудь вперед, локти направлены вниз. Теперь плавно опуститесь вниз, насколько сможете, но следите чтобы руки не выскользнули из ремней.
Амплитуда движения будет заметно короче, чем в привычных подтягиваниях, но это не значит, что упражнение не работает. К тому же мы не предлагаем навсегда отказываться от классических подтягиваний.
Данное упражнение может послужить учебным пособием по тому, какие именно мышцы должны работать в подтягиваниях.
Попробуйте выполнить подтягивания в стиле «свободные руки» до начала основной части тренировки – это поможет вам размять целевые мышцы.
И кстати, этот вариант подтягиваний будет полезен людям с травмой пальцев, кистей или запястий. Вы сможете тренироваться спину во время периода восстановления.
Полтора повторения
Отличный вариант подтягиваний для тех, кто не может прочувствовать работу широчайших мышц спины. Многие еще со школы привыкли подтягиваться исключительно силой рук. С точки зрения бодибилдинга это неправильно.
Выполните стандартное подтягивание. Опустите корпус вниз не полностью, а только на половину. Лоб должен оказаться на одном уровне с перекладиной. Без задержки снова подтянитесь. Это будет одно повторение.
Рекомендуем делать 3-4 подхода по 6-8 повторений. Если получается больше, используйте дополнительное отягощение.
Эта вид подтягиваний помогает убедиться в том, что каждый повтор контролируется, и задействованы целевые мышцы. Получается практически двойная, по сравнению со стандартной тренировкой, нагрузка. Так же это отличная возможность для усиления верхней части спины и лопаток.
«Полтора повторения» могут использоваться во время привычных вам тренировок. Помните, что вам следует выполнять такое упражнение в объёме 2/3 от того числа повторений, которые вы привыкли выполнять. Т.е. если вы обычно можете сделать 12 обычных подтягиваний, то в этом случае вы вряд ли сможете сделать более 8.
Как только вы почувствуете, что 6-8 повторов даются легко, прибавляйте дополнительный вес.
Взрывные подтягивания со жгутами
Давайте рассмотрим вид подтягиваний, который поможет вам стать сильнее. Самый простой вариант – это подтягивания с дополнительным весом. Однако большинство атлетов в этом случае быстро достигнут плато, при котором дальнейшего прогресса не будет. В этом случае рекомендуем применять резиновые жгуты. По мере натяжения нагрузка возрастает. Когда вы проходите мертвую точку и уже могли бы расслабиться, приходится наоборот еще больше выкладываться.
Прикрепите один конец жгута (одного, или нескольких, в зависимости от уровня вашей подготовки) к тяжелой гантели, находящейся на полу прямо под перекладиной.
Прикрепите другой конец к ремню, находящемуся на вашей талии. Жгут должен быть довольно тугим в верхней части, но и перебарщивать с натяжением не стоит.
Выполняйте подтягивания как обычно, но при этом старайтесь начинать движение как можно резче. Вы должны «выстрелить» к турнику и медленно вернуться в исходное положение. Скорость – главный момент в данном случае.
Сделайте 6 подходов по 3 повторения 1 раз в неделю, совмещая с привычными тренировками.
Вис с дополнительным отягощением
Подтягивания на турнике - 5 приемов для прогрессаПодберите такой вес, с которым сможете провисеть 45-60 секунд. Это поможет увеличить силу хвата и статически нагрузит мышцы спины.
Важно отметить, что это не простое пассивное висение, как будто вас привязали за руки. Необходимо минимально (несколько см) подтянуться за счет широчайших мышц и удерживать тело в таком положении. Прямой хват подходит в данном случае лучше всего, потому как обратный переводит нагрузку на бицепсы и плечи.
Используйте данное упражнение один раз в конце вашей стандартной тренировки, но не в тот день, когда вы отрабатываете другие приемы, о которых мы писали выше. Для начала работы подойдёт малый вес, но вскоре вы сможете освоить такой вес, о поднятии которого ранее вы и не мечтали. Когда это произойдёт, сила хвата будет намного выше, и подтягивания даже с внушительным дополнительным грузом будут выполняться вами увереннее.
Напоследок
Теперь у вас на вооружении есть 5 новых техник для повышения результатов в подтягиваниях и самое время задействовать их в программе тренировок. Полагаем, что вы используете советы, ориентируясь на уровень своей собственной подготовки.
С каких подтягиваний лучше начать – зависит от вашего опыта. Если вы не можете прочувствовать работу широчайших, упражнения «свободные руки» и «полтора повтора» подходят лучше остальных.
С другой стороны, если вам тяжело даётся каждый повтор, особенно последние сантиметры, это говорит о слабости ромбовидных мышц. В этом случае поможет «вис». Рывки помогут избавиться от недостатка стартовой силы. И, в конце концов, если вам нужна работа над мощью хвата, то вис с дополнительным отягощением подходят как нельзя лучше.
Найдите свои слабые места и попытайтесь с помощью указанных приемов укрепить их. Какой бы путь вы не выбрали, будьте уверены, что подтягивания сделают вашу спину и руки сильнее и объемнее!
🏋♀️💪🏋♀️